9 tips untuk mempercepat metabolisme
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Keadaan kesihatan kita dan keadaan fizikal kita sepenuhnya bergantung kepada proses metabolik dalam badan. Untuk metabolisme adalah betul, dan anda sentiasa merasa sangat baik, anda perlu menangani diri sendiri dan terlebih dahulu mengkaji semula diet anda.
Produk berikut, serta nasihat mengenai pemakanan, boleh membantu mempercepat metabolisme, yang seterusnya akan membantu tubuh membakar lemak.
Jangan kelaparan
Anda perlu mengurangkan jumlah kalori yang digunakan, tetapi penting untuk tidak keterlaluan dan tidak membuat tubuh kelaparan, yang segera melambatkan metabolisme. Bagi kebanyakan wanita, dos harian adalah 1,200 kalori, yang diperlukan untuk memastikan operasi fungsi biologi asas tubuh. Kekurangan kalori akan menimbulkan kemusnahan tisu otot, dari mana tubuh akan mengeluarkan tenaga yang diperlukan untuk proses kehidupan.
Kafein tidak cedera
Kafein adalah perangsang sistem saraf pusat, jadi secawan kopi sehari akan membantu mempercepatkan proses metabolik sebanyak 5-8%. Satu cawan teh yang baru diseduh dapat mempercepat metabolisme anda sebanyak 12%, katakan penyelidik Jepun, dan ia berlaku dengan bantuan catechin antioksidan yang membentuk teh.
[Lebih serat
Meningkatkan penggunaan serat dengan memperkenalkan diet pasta, roti gandum, serta sayur-sayuran dan buah-buahan. Menurut hasil penyelidikan, beberapa produk serat dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 30%. Wanita yang makan banyak serat, dari masa ke masa, akan menormalkan berat badan mereka.
Air pada suhu bilik
Para penyelidik Jerman mendapati bahawa minum 6 gelas air pada suhu bilik sehari dapat meningkatkan metabolisme, membakar sekitar 50 kalori setiap hari.
Racun perosak
Penyelidik Kanada mendapati bahawa produk yang mengandungi sebatian organoklorin mengganggu proses metabolik biasa, kerana toksin memberi kesan buruk kepada proses pembakaran lemak.
Kekurangan protein
Badan anda memerlukan makanan protein untuk mengekalkan jisim otot. Makanan rendah lemak, kacang atau yogurt rendah lemak akan membantu mengisi semula kedai protein di dalam badan. Kajian menunjukkan bahawa protein membantu membakar kalori terbakar sebanyak 35% lebih cekap.
Produk kaya dengan besi
Makanan yang kaya dengan zat besi adalah penting untuk menjernihkan tisu otot dengan oksigen untuk menyediakan proses pembakaran lemak. Sebelum menopaus, wanita kehilangan zat besi setiap hari semasa haid. Jika anda tidak mengisi rizab badan anda, kekurangan zat besi boleh berlaku , yang menyebabkan keletihan dan keletihan, dan juga mengurangkan kadar proses metabolik.
Vitamin D
Vitamin D menjejaskan jumlah metabolisme, adalah perlu untuk proses metabolik dalam tisu otot. Sumber vitamin D yang baik: ikan tuna, udang, tahu, susu diperkaya, bijirin dan telur.
Kekurangan produk tenusu
Kekurangan kalsium dapat melambatkan metabolisme. Kajian menunjukkan bahawa makan produk tenusu yang mengandungi kalsium, seperti susu skim dan yogurt rendah lemak, membantu mengurangkan penyerapan lemak daripada makanan lain.