10 produk yang kaya dengan kalsium
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Kalsium adalah salah satu daripada microelements yang paling penting, yang amat penting untuk tubuh kita. Keperluan untuk orang dewasa dalam kalsium adalah 1000 mg. ILive akan memberitahu anda produk yang mana, boleh membanggakan jumlah terbesar kalsium dalam komposisinya.
Herba kering
Walaupun memberi rasa dan citarasa makanan yang anda perlukan sejumlah kecil herba, jangan ragu untuk menggunakannya, kerana selain itu anda akan menerima tambahan kalsium dalam diet anda. Minyak goreng kering mendahului senarai dan mengandungi 2 132 mg kalsium / 100 g. Diikuti oleh benih saderi - 124 mg / 100 g, thyme -. 57 mg / 100g, Dill -. 53 mg / 100g, marjoram -. 40 mg / 100g, dan akhirnya, rosemary -. 38 mg / 100 gr.
[1]
Keju
Kandungan kalsium dalam keju bergantung kepada jenis dan pengeluar keju. Kebanyakan kalsium mengandungi parmesan - 1 376 mg / 100 g. Kira-kira 80 hingga 100% daripada norma harian kalsium mengandungi gred keju keras lain - cheddar, Gruyer, Belanda dan Switzerland. Walau bagaimanapun, sebelum anda dengan sungguh-sungguh mengisi bekalan kalsium dalam badan dengan keju, ingat bahawa semua jenis sangat kalori.
Sesame
Sekurang-sekurang-gram bijan mengandungi kira-kira 990 mg kalsium, yang sama dengan 99% daripada elaun harian yang diperlukan oleh seseorang. Kalsium sedikit sedikit dalam minyak bijan - kira-kira 6% dalam satu sudu.
Tauhu
Produk kalori sangat rendah, yang mengandungi jumlah kalsium yang mencukupi, iaitu 105 mg / 100 g.
Almond
Sumber kalsium yang hebat, sangat berkhasiat dan lazat. Dalam 100 gr. Badam kering atau dimakan mengandungi 74 mg kalsium, yang akan meliputi 7% daripada elaun harian. Di samping itu, badam kaya dengan magnesium, fosforus, besi dan vitamin E.
[8]
Biji flaks
Dalam 100 gr. Produk ini mengandungi 255 mg. Kalsium, yang akan merangkumi 26% daripada kadar harian. Biji flaks sangat kaya dengan asid lemak omega-3, yang meningkatkan imuniti, menurunkan tekanan darah dan bertindak sebagai antidepresan. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa dalam minyak biji rami kandungan kalsium adalah sifar.
Susu
"Minum susu anak-anak, anda akan sihat" - ungkapan ini yang kami dengar sejak kecil dan ia benar-benar dibenarkan - dalam satu gelas susu mengandungi 306 mg kalsium - 31% daripada norma harian.
Sayur-sayuran dan daun yang boleh dimakan
Sumber kalsium yang sangat baik adalah hijau. Sebagai contoh, dalam 100 gram bayam mengandungi 136 mg. Kalsium, iaitu 14% daripada norma harian, daun anggur - 289 mg / 100 g. - 29%, arugula - 160 mg / 100 g. - 16%, kubis - 48 mg / 100 g. - 5%, brokoli - 47 mg / 100 g. - 5%.
Brazil Nut
45 mg kalsium kepada badan akan menyediakan enam buah kacang Brazil bersaiz sederhana. Ini akan menjadi 4% daripada kadar harian. Juga satu kacang seperti itu akan menyediakan selenium harian norma.
Ikan
Untuk asimilasi kalsium yang betul, vitamin D adalah sama pentingnya , ia adalah kombinasi seimbang yang boleh dibanggakan oleh ikan, terutama sesetengah spesies, misalnya, salmon merah jambu, yang akan memberikan 18% daripada keperluan harian badan. Dan ikan sardin dan sama sekali tidak berjaya dalam pemimpin ikan, kerana ia mengandungi satu pertiga kalsium harian yang diperlukan untuk seseorang.