10 produk yang dicintai oleh otak kita
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Jika anda ingin minda anda menjadi tajam, anda perlu bukan sahaja melatihnya dengan segala macam tugas logik, tetapi juga makan dengan betul.
ILive menasihati untuk memasukkan dalam diet 10 produk yang akan membantu menjaga minda yang jelas, dan memori yang kukuh.
Blueberries
Kegunaan blueberries secara berkala akan membantu melindungi otak dari penyakit yang berkaitan dengan usia, kerana buahnya mengandung sejumlah besar antosianin - antioksidan yang kuat . Bilberry membantu memulihkan penyelarasan, meningkatkan memori, dan juga mempunyai kesan yang baik terhadap tekanan darah, menguatkan dinding saluran darah.
Salmon
Salmon mengandungi omega-3 asid lemak, yang membantu membina tisu yang diperlukan untuk fungsi otak yang baik, dan juga mengawal tahap kolesterol dalam darah.
Biji flaks
Biji rami dan minyak biji rami mempunyai kesan yang baik pada otak, terutama dengan kemurungan, meningkatkan kesihatan mental seseorang. Terima kasih kepada asid ALA, kerja kawasan otak yang bertanggungjawab untuk memproses maklumat deria semakin baik.
Kopi
Mengikut banyak kajian, penggunaan kopi dalam jumlah yang sederhana membantu menghindari penyakit seperti penyakit Alzheimer, demensia dan gangguan mental yang lain, dan kopi mengandungi antioksidan. Jangan lupa bahawa lebih baik minum kopi dalam bentuk tulennya, tanpa sebarang tambahan atau pemanis yang mungkin.
Kacang
Pecans, kacang tanah, walnut dan lain-lain jenisnya mengandungi sifat-sifat yang membantu melawan insomnia, menggalakkan kejelasan fikiran dan memperkuat daya ingatan. Sebagai tambahan, badam mengandungi "penggalak" semulajadi neurotransmiter mood, dan walnut kaya dengan asid lemak omega-3.
Alpukat
Mengandungi lemak berguna yang menyumbang kepada aliran darah, menjaga kejelasan pemikiran dan ketajaman minda, dan juga alpukat menurunkan tekanan darah.
Telur
Kuning telur kaya dengan choline, nutrien yang diperlukan untuk meningkatkan fungsi ingatan.
Produk bijirin
Produk dari biji-bijian adalah sekutu otak kita. Oleh kerana penggunaannya, peredaran darah bertambah baik, dan mereka juga kaya dengan protein, vitamin dan juga asid lemak omega-3.
Coklat
Nah, bagaimana seseorang tidak boleh gembira dengan gigi manis? Coklat gelap kaya dengan antioksidan, yang meningkatkan perhatian dan tumpuan. Dan susu coklat meningkatkan proses memori dan kelajuan reaksi.
[10]
Brokoli
Brokoli akan membantu untuk kekal muda dan ceria lagi. Ini terpakai untuk kesihatan otak. Menurut kajian terbaru, brokoli meningkatkan proses mengingat maklumat dan memperlambat penuaan otak.