10 penyebab utama keletihan

Jika anda berasa patah setiap hari, letih dan tidak mendapat tidur yang cukup, sebab kemerosotan kesejahteraan anda mungkin beberapa sebab yang boleh mencetuskan perkembangan penyakit yang serius .

Kekurangan tidur

Kekurangan tidur boleh menjejaskan konsentrasi, perhatian dan kesihatan umum. Dewasa perlu tidur sekurang-kurangnya enam jam sehari, dan idealnya - tujuh hingga lapan. Masalah dengan kurang tidur boleh membawa kepada beberapa masalah kesihatan yang berbeza, jadi keutamaan pertama adalah untuk menyesuaikan jadual anda dan memberikan tubuh anda rehat penuh.

[1], [2]

Apnea tidur

Ini adalah keadaan yang dicirikan oleh berhenti atau kelewatan dalam bernafas dalam mimpi untuk masa yang singkat. Ramai yang tidak mengesyaki bahawa tidur mereka mengganggu apnea tidur, tetapi kebangkitan refleks mengganggu rehat malam yang normal dan walaupun seolah-olah tidur lama, seseorang tidak mendapat cukup tidur.

Nutrisi yang kurang baik

Untuk merasakan kekuatan dan tidak mengalami serangan keletihan dan kelesuan, pastikan anda memasukkan produk diet yang mengandungi protein dan karbohidrat kompleks.

Anemia

Wanita mungkin mengalami anemia akibat kehilangan darah berat semasa haid. Dalam anemia kekurangan zat besi, adalah perlu untuk makan makanan yang kaya dengan besi: hati, daging, bijirin dan kekacang, dan juga untuk menyokong badan dengan persiapan besi.

[3], [4], [5], [6], [7], [8]

Kemurungan

Di samping itu, kemurungan itu menjejaskan jiwa manusia, ia memberi kesan kepada keadaan fizikalnya. Gejala yang paling biasa adalah penurunan selera makan, sakit kepala dan keletihan.

[9]

Hypothyroidism

Hypoteriosis dicirikan oleh kekurangan hormon tiroid di dalam badan. Kerana regulasi metabolisme yang tidak mencukupi di dalam tubuh dan kelajuan dengan makanan yang ditukar menjadi tenaga, seseorang dapat menaikkan berat badan dan merasakan penurunan kekuatan yang berterusan.

Kafein

Dos yang sihat kafein boleh memberi kesan yang baik terhadap perhatian dan kepekatan, tetapi memakan kafein dalam jumlah yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan takikardia dan rasa gugup.

[10], [11], [12], [13], [14], [15],

Dehidrasi

Keletihan dan penurunan prestasi mungkin disebabkan oleh dehidrasi badan. Jika anda dahaga - ini sudah menjadi tanda pertama dehidrasi, dan warna air kencing juga boleh menunjukkan kekurangan air. Minum air sepanjang hari, dan sebelum senaman fizikal, minum dua gelas dua jam sebelum permulaan latihan.

[16], [17], [18], [19], [20]

Bekerja pada waktu malam

Bekerja di waktu malam boleh mengganggu jam biologi dan menyebabkan rasa mengantuk dan keletihan. Jika tidak ada kemungkinan untuk menolak kerja beralih, sekurang-kurangnya hadkan cahaya matahari ke bilik tidur apabila anda tidur.

Fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik

Jika anda merasakan bahawa mengantuk, keletihan dan kehilangan kekuatan - sahabat tetap anda selama berbulan-bulan, kemungkinan anda mempunyai fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik. Keadaan ini mempunyai gejala yang berbeza, tetapi ia disatukan dengan satu tanda biasa dan utama - keletihan dan kelemahan, yang tidak dapat dijelaskan. Pastikan untuk berunding dengan doktor.

[21], [22], [23], [24], [25], [26], [27]