Bagaimana untuk mengekalkan berat badan: 9 petua berguna

Apabila seseorang bergelut dengan berat badan yang berlebihan untuk masa yang lama dan berterusan dan akhirnya mencapai hasil, kadang-kadang dia berehat, berfikir bahawa bahagian yang paling sukar adalah di belakangnya. Dan ini adalah saat yang paling berbahaya, kerana selepas kilo tambahan hilang, masalah baru timbul: bagaimana untuk tidak menambah berat badan lagi dan mengekalkannya pada tahap yang diingini?

Pakar pemakanan, yang telah lebih daripada sekali menyaksikan kemenangan atas berat badan berlebihan, dan kemudian, malangnya, kekalahan seseorang dalam konfrontasi ini, berkongsi nasihat tentang cara mengekalkan berat badan dan tidak lagi menjadi mangsa kelemahan sendiri.

Melawan kelaparan

Menurut kajian selama tiga tahun oleh saintis dari Universiti Pittsburgh, wanita yang berjaya mengekalkan berat badan mereka tidak kelaparan, tetapi sebaliknya, sentiasa mengekalkan rasa kenyang. Untuk mengekalkan perasaan ini, sebaiknya masukkan makanan berserat tinggi dalam diet anda - buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan produk protein.

[ 1 ]

Elakkan godaan

Untuk tidak menyerah kepada godaan, anda perlu mempunyai kawalan diri yang cukup, jadi permudahkan proses menahan diri daripada makanan yang lazat tetapi berkalori tinggi ini. Adalah lebih baik untuk merancang diet anda, tetapi bukan sahaja di rumah, di mana anda masih boleh menahan diri, tetapi juga di tempat kerja atau pada hari cuti. Tetapi ini tidak bermakna bahawa sekarang semua pencuci mulut dilarang sama sekali, sudah tentu, anda boleh membenarkan diri anda sepotong lazat dari semasa ke semasa, tetapi ini tidak sepatutnya menjadi tabiat yang akan mengembalikan anda ke masa lalu dengan pound tambahan.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Kira kalori

Mengira kalori secara tetap juga merupakan alternatif yang baik untuk mengekalkan berat badan. Ia akan membantu anda menjejaki pengambilan kalori anda dan membangunkan tabiat pemakanan yang sihat. Menurut penyelidik, norma optimum adalah kira-kira 1,800 kalori setiap hari.

[ 5 ], [ 6 ]

Rancang diet anda lebih awal

Berpegang kepada menu yang dirancang akan memudahkan anda menguruskan diet anda. Walaupun anda menyimpang sedikit daripada yang dirancang, diet yang telah difikirkan akan membantu anda kembali ke landasan dan kembali ke tabiat pemakanan yang betul.

Kembangkan mata anda

Kadang-kadang, jika seseorang itu lapar, walaupun sebahagian besar yang boleh dimakan oleh dua orang nampaknya tidak mencukupi untuk mengenyangkan mereka. Oleh itu, cuba biasakan diri anda dengan bahagian tertentu yang mengenyangkan anda, tetapi jangan biarkan anda makan berlebihan. Mempunyai mata yang terlatih amat penting di luar rumah, contohnya, di restoran.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Timbang diri anda setiap hari

Orang yang melangkah pada skala setiap hari lebih cenderung untuk kekal dalam keadaan baik, menurut kajian oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.

Menimbang diri anda setiap hari membolehkan anda melihat dan menghentikan perubahan berat badan, dan juga berfungsi sebagai motivasi yang baik untuk penurunan berat badan selanjutnya.

Produk tenusu

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan makan produk tenusu rendah lemak. Dalam satu kajian terhadap 338 orang dewasa yang cuba menurunkan berat badan, mereka yang makan sekurang-kurangnya tiga hidangan produk tenusu rendah lemak setiap hari dapat mengurangkan berat badan mereka tanpa banyak usaha berbanding mereka yang makan kurang daripada satu hidangan atau tidak sama sekali tenusu.

Pinggan untuk membantu

Untuk mengelakkan keterlaluan dengan bahagian makanan anda, bahagikan pinggan anda secara visual kepada dua bahagian, dan kemudian bahagikan separuh lagi. Separuh daripada pinggan harus mengandungi sayur-sayuran dan buah-buahan, dan dua perempat harus memenuhi badan anda dengan protein dan karbohidrat. Peraturan plat adalah sangat mudah, tetapi pada masa yang sama benar-benar cemerlang.

[ 11 ], [ 12 ]

Sarapan adalah satu kemestian

Ini adalah hidangan yang paling penting pada hari itu, yang memberi anda rangsangan tenaga dan tenaga sepanjang hari, jadi jangan abaikan hidangan pertama, dengan cara ini anda akan dapat mengelakkan makan berlebihan.

[ 13 ], [ 14 ]