Bagaimana untuk mengekalkan berat badan: 9 petua
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Apabila seseorang bergelut dengan panjang dan keras kepala dengan berat badan yang berlebihan dan akhirnya mencapai hasilnya, dia kadang-kadang tenang, memandangkan perkara yang paling sukar ditinggalkan. Dan ini adalah masa yang paling berbahaya, selepas semua, selepas pound tambahan hilang, masalah baru timbul: bagaimana untuk tidak mendapatkan berat berlebihan lagi dan menyimpannya pada tanda yang betul?
Pakar pemakanan, yang lebih dari sekali menyaksikan kemenangan ke atas berat badan berlebihan, dan malangnya, kekalahan seseorang dalam konfrontasi ini, memberi nasihat tentang bagaimana untuk menjaga berat badan dan tidak lagi menjadi mangsa kepada kelemahan mereka sendiri.
Memerangi kelaparan
Mengikut kajian tiga tahun saintis dari University of Pittsburgh, wanita yang berhasil berjaya mengekalkan berat badan, tidak kelaparan, tetapi sebaliknya, sentiasa mengekalkan rasa kenyang. Untuk mengekalkan perasaan ini, sebaiknya diperkenalkan ke dalam makanan diet yang tinggi serat - buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan makanan protein.
[1]
Elakkan godaan
Agar tidak tunduk kepada godaan, anda perlu mempunyai banyak kekangan, jadi menjadikannya lebih mudah bagi diri anda untuk menjauhkan diri dari makanan yang lazat, tetapi kalori tinggi. Adalah lebih baik merancang diet anda, tetapi bukan hanya di rumah, di mana anda masih boleh menyimpan diri anda, tetapi di tempat kerja atau pada hari cuti. Tetapi ini tidak bermakna bahawa kini semua hidangan pencuci mulut dilarang sama sekali, sudah tentu, anda boleh dari semasa ke semasa untuk membolehkan diri sekeping kek, tetapi ia tidak seharusnya menjadi kebiasaan, yang akan membawa anda kembali ke masa lalu dengan berat badan berlebihan.
Count calories
Pengiraan kalori yang kerap juga merupakan alternatif yang baik untuk mengekalkan berat badan. Ini akan membantu anda memantau pengambilan kalori dan membangunkan tabiat makan yang berguna. Menurut para penyelidik, kadar optimum ialah kira-kira 1800 kalori sehari.
Rencanakan pemakanan anda terlebih dahulu
Mematuhi menu yang dirancang, akan memudahkan anda menguruskan makanan anda. Walaupun anda berlepas sedikit dari diet yang sudah dirancang, sudah pasti akan membantu anda untuk kembali ke sistem dan sekali lagi menyesuaikan diri dengan nutrisi yang betul.
Membangunkan mata
Kadang-kadang jika seseorang mengalami kelaparan, maka sebahagian besar, yang mana dua dapat makan, nampaknya tidak mencukupi untuk mendapatkan cukup. Oleh itu, cubalah membiasakan diri dengan bahagian-bahagian tertentu yang memudaratkan anda, tetapi jangan biarkan mereka makan terlalu banyak. Terutama penting ialah kehadiran pandangan terlatih di luar rumah, sebagai contoh, di sebuah restoran.
Timbang sendiri setiap hari
Menurut kajian oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS, orang yang menjadi skala setiap hari lebih cenderung untuk kekal dalam keadaan baik.
Penimbang harian membolehkan anda melihat dan menghentikan perubahan berat badan, dan juga berfungsi sebagai motivasi yang baik untuk penurunan berat badan selanjutnya.
Produk tenusu
Pakar dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS mengesyorkan penggunaan produk tenusu rendah lemak. Dalam eksperimen yang melibatkan 338 orang dewasa yang dapat menghilangkan kilo tambahan, mereka yang makan sekurang-kurangnya tiga hidangan produk tenusu rendah lemak setiap hari, dapat memegang berat badan tanpa banyak usaha berbanding peserta yang digunakan kurang daripada satu hidangan atau tidak makan tenusu sama sekali.
Plate to the rescue
Agar tidak pergi terlalu jauh dengan sebahagian makanan, secara visual membahagikan pinggan menjadi dua bahagian, dan kemudian separuh separuh. Separuh hidangan itu harus mengandungi sayur-sayuran dan buah-buahan, dan dua pihak harus menenun badan anda dengan protein dan karbohidrat. Peraturan plat sangat mudah, tetapi pada masa yang sama benar-benar cemerlang.
Sarapan adalah wajib
Ini adalah makanan yang paling penting, yang memberikan anda tenaga dan semangat untuk sepanjang hari, jadi jangan abaikan makanan pertama, supaya anda dapat mengelakkan makan berlebihan.