Bagaimana untuk menjadi orang yang berumur panjang: petua berguna

Kita makan untuk hidup, tetapi kita boleh makan untuk hidup lebih lama dan lebih baik. Ilive membentangkan 10 petua berguna untuk membantu anda memanjangkan hayat anda.

Sedikit wain tidak akan menyakitkan

Para saintis telah membuktikan bahawa penggunaan sederhana wain merah membantu melambatkan penurunan prestasi kardiovaskular yang berkaitan dengan perubahan berkaitan usia. Wain merah kering mengandungi antioksidan dan pigmen pewarna berguna yang membantu mengurangkan kolesterol jahat dan memecahkan lemak.

[ 1 ], [ 2 ]

Menu lenten

Kajian yang dijalankan oleh pakar dari Pusat Perubatan Universiti Loma Linda di California menunjukkan bahawa orang yang kurang makan daging hidup lebih lama. Ini kerana menu mereka bukan sahaja kurang tepu dengan lemak, tetapi juga termasuk lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh, yang kaya dengan vitamin, antioksidan dan mineral.

Makan seperti orang Okinawa

Penduduk Okinawa, wilayah paling selatan Jepun, terkenal dengan umur panjang dan risiko rendah penyakit berkaitan usia. Penyelidikan mencadangkan bahawa ini adalah kerana diet mereka terdiri daripada makanan yang sihat. Orang Okinawa makan lebih sedikit kalori, tetapi diet mereka kaya dan berkhasiat. Khususnya, mereka makan banyak tauhu, yang kaya dengan protein, beta-karotena, dan vitamin C, yang disediakan oleh ubi keledek.

[ 3 ]

Apakah kebaikan tembikai?

Tembikai adalah sumber likopena, antioksidan yang diketahui dapat mengurangkan risiko kanser dan penyakit kardiovaskular. Para saintis mengatakan bahawa jika anda menyimpan tembikai pada suhu bilik dan bukannya menyejukkannya, pengeluaran likopena meningkat.

Makan lebih banyak lemak

Ini mungkin tidak terdengar seperti nasihat yang berguna, tetapi rahsianya adalah untuk membekalkan badan anda dengan lemak yang sihat, iaitu lemak tak tepu tunggal. Ini akan membantu menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol baik, dan mengurangkan risiko aterosklerosis. Makanan yang tinggi lemak tak tepu termasuk kekacang, mentega, alpukat dan buah zaitun.

Jangan tergesa-gesa semasa makan

Seseorang yang tidak tergesa-gesa semasa makan lebih mudah berasa kenyang dan berhenti supaya tidak makan terlalu banyak. Anda perlu membuang tabiat menelan isi pinggan dengan tergesa-gesa, supaya anda boleh mengawal jumlah makanan yang anda makan dan makan kurang kalori.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Cranberry - buah beri panjang umur

Menurut doktor, pengambilan beri utara secara berkala memanjangkan hayat dan meningkatkan kesihatan. Khususnya, kita bercakap tentang cranberry, yang kaya dengan protein, serat, mono- dan polisakarida, dan asid organik. Cranberry mengaktifkan aktiviti fizikal dan mental, menyegarkan, menyegarkan dan mencergaskan, dan juga melindungi daripada strok dan serangan jantung.

[ 7 ], [ 8 ]

Ikan yang sedap dan sihat

Asid lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan merendahkan paras kolesterol berbahaya, mempunyai kesan anti-radang pada badan dan mengurangkan risiko kanser dan serangan jantung. Sumber terbaik asid lemak omega-3 ialah salmon, trout dan herring. Jika anda tidak suka ikan, tambahkan biji rami, bayam dan walnut ke dalam diet anda.

Lebihkan buah-buahan dan sayur-sayuran

Vitamin C, yang banyak terdapat dalam kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran, akan melindungi tubuh daripada radikal bebas yang berbahaya. Malangnya, vitamin C adalah larut air dan tidak boleh disimpan di dalam badan. Untuk mengekalkan vitamin C yang mencukupi, makan buah-buahan dan sayur-sayuran beberapa kali sehari.

Tingkatkan pengambilan serat anda

Penyelidikan yang dijalankan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa lebih banyak serat seseorang mendapat, lebih rendah risiko penyakit jantung koronari. Dos harian yang disyorkan ialah 25 hingga 35 gram serat.