Cara terbaik untuk memerangi insomnia
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Insomnia kadang-kadang melawat setiap kita. Alasan untuk ini boleh menjadi masalah psikologi dan penyakit kronik. Faktor penting yang mempengaruhi gangguan tidur ialah cara hidup seseorang. Sebagai contoh, stres yang diterima di tempat kerja boleh merangsang kesedaran seseorang sepanjang malam, tanpa memberikannya rehat yang baik dan memulihkan kekuatannya.
Di samping itu, sering pulang ke rumah, seseorang duduk di depan monitor komputer atau menghidupkan TV. Ramai orang berfikir bahawa dengan cara ini mereka akan dapat berehat dan menenangkan diri. Walau bagaimanapun, otak bertindak balas terhadap bunyi dan cahaya dengan mengurangkan pengeluaran melatonin. Dan menurut penyelidik, melatonin mengurangkan masa, yang diuntukkan untuk tidur.
ILIVE menawarkan beberapa tips yang akan membantu dalam melawan insomnia tanpa mengambil pil tidur.
Pada siang hari
Senaman yang kerap akan membantu mengelakkan masalah dengan tidur. Menurut saintis dari University of Pittsburgh, cara terbaik untuk merangsang tidur ialah ... Aktiviti fizikal sebelum tidur. Walau bagaimanapun, untuk setiap orang ini individu, jadi sekiranya berlaku sekurang-kurangnya dua jam sebelum waktu tidur.
[1]
Dua jam sebelum tidur
Kurangkan cahaya atau matikan semua lampu terang di dalam bilik tidur. Ini akan membantu dalam rehat malam. Anda boleh mandi yang akan melonggarkan badan atau melakukan sesuatu yang sentiasa menenangkan hati dan menenangkan anda.
Satu jam sebelum tidur
Sekiranya anda tidak dapat tidur tanpa prosedur wajib - menyemak surat atau melawat rangkaian sosial, kemudian fikirkan tentang membeli penapis perlindungan untuk tablet atau skrin telefon bimbit. Cahaya terang yang memancarkan alat ini sangat berbahaya dan menimbulkan gangguan tidur.
Setengah jam sebelum tidur
Sekiranya setakat ini, Morpheus dari jauh, kemudian masukkan muzik yang tenang, santai atau membaca buku. Ini akan membantu abstrak daripada fikiran tentang kerja dan masalah dan akan bertindak sebagai pil tidur. Lebih-lebih lagi, bacaan buku biasa sebelum tidur bertindak sebagai sejenis isyarat yang memberitahu tubuh bahawa sudah tiba masanya untuk berehat.