Penerbitan baru
Cara terbaik untuk melawan insomnia
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Insomnia melawat setiap daripada kita dari semasa ke semasa. Sebab untuk ini boleh menjadi masalah psikologi dan penyakit kronik. Faktor penting yang mempengaruhi gangguan tidur ialah gaya hidup seseorang. Sebagai contoh, tekanan yang diterima di tempat kerja boleh mengganggu kesedaran seseorang sepanjang malam, tidak membenarkannya berehat dengan baik dan memulihkan kekuatannya.
Di samping itu, selalunya apabila pulang ke rumah, seseorang duduk di hadapan monitor komputer atau menghidupkan TV. Ramai orang berfikir bahawa dengan cara ini mereka akan dapat mengalihkan perhatian dan menenangkan diri. Walau bagaimanapun, otak bertindak balas terhadap bunyi dan cahaya dengan mengurangkan pengeluaran melatonin. Dan menurut penyelidik, melatonin mengurangkan masa yang diperuntukkan untuk tidur.
Web2Health menawarkan beberapa petua untuk membantu anda memerangi insomnia tanpa mengambil sebarang pil tidur.
Pada siang hari
Senaman yang kerap boleh membantu anda mengelakkan masalah tidur. Menurut saintis dari Universiti Pittsburgh, cara terbaik untuk merangsang tidur adalah... aktiviti fizikal sebelum tidur. Walau bagaimanapun, ini adalah individu untuk setiap orang, jadi, untuk berjaga-jaga, bersenam sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur.
Dua jam sebelum tidur
Malapkan lampu atau matikan semua lampu terang di dalam bilik tidur. Ini akan membantu anda bersiap sedia untuk berehat malam. Anda boleh mandi, yang akan merehatkan badan anda, atau melakukan sesuatu yang sentiasa menenangkan saraf anda dan membuatkan anda berasa tenang.
Satu jam sebelum tidur
Jika anda tidak boleh tidur tanpa prosedur wajib menyemak e-mel anda atau melawat rangkaian sosial, maka fikirkan tentang membeli penapis pelindung untuk skrin tablet atau telefon mudah alih anda. Cahaya terang yang dipancarkan oleh gajet ini sangat berbahaya dan menimbulkan gangguan tidur.
Setengah jam sebelum tidur
Jika pelukan Morpheus masih jauh dari anda, kemudian hidupkan muzik yang tenang dan santai atau baca buku. Ini akan membantu anda mengasingkan diri anda daripada pemikiran tentang kerja dan masalah dan akan bertindak sebagai pil tidur. Selain itu, kerap membaca buku sebelum tidur bertindak sebagai isyarat memberitahu badan bahawa sudah tiba masanya untuk berehat.