Tablet dan telefon bimbit menyebabkan gangguan tidur

Tidak boleh tidur? Kemudian cuba untuk tidak menggunakan tablet dan telefon bimbit kurang daripada dua jam sebelum waktu tidur.

Itulah nasihat daripada penyelidik di Institut Politeknik Rensselaer di New York. Penemuan mereka diterbitkan dalam jurnal Applied Ergonomics.

Dan ini bukan soal keterujaan emosi, yang mana seseorang tidak boleh terjun ke dalam pelukan Morpheus.

Ternyata cahaya terang yang dipancarkan oleh skrin gajet menjadi penghalang. Lampu latar yang digunakan dalam peranti ini boleh menjejaskan proses tidur secara negatif.

Hakikatnya ialah sinaran daripada skrin tablet atau telefon bimbit menjejaskan proses penghasilan hormon utama kelenjar pineal, pengawal irama harian. Hormon ini mengawal rejim harian semulajadi. Dalam gelap, melatonin memberitahu badan tentang keperluan untuk bersedia untuk berehat.

Baca juga:

• Meninggalkan gajet selama beberapa hari akan meningkatkan keupayaan mental anda
• 10 Alat dan Apl Yang Akan Memperbaiki Tidur Anda

Menggunakan peranti ini kurang daripada dua jam sebelum waktu tidur mengurangkan pengeluaran melatonin sebanyak 22%.

"Semakin cerah dan lebih besar skrin dan semakin dekat anda membawanya ke mata anda, semakin negatif cahaya gelombang pendek menjejaskan melatonin, "pengawal selia jam dalaman," memberi amaran Profesor Mariana Figueroa, seorang pekerja Institut Politeknik Rensselaer. - Semakin kecil peranti, semakin kurang bahayanya. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk menahan diri daripada menggunakan sebarang alat, kerana dalam apa jua keadaan, mereka akan melambatkan sebelum tidur sebelum tidur.

Selain itu, menurut doktor, penggunaan gajet boleh membawa bukan sahaja kepada gangguan dalam irama harian, tetapi juga meningkatkan peluang untuk mengalami obesiti, serta diabetes jenis 2. Gangguan tidur kronik juga berbahaya dan meningkatkan risiko kanser payudara pada wanita.

Sekiranya anda masih tidak dapat bayangkan bagaimana anda boleh tertidur tanpa mengambil telefon bimbit atau tablet anda terlebih dahulu, kemudian cuba ikuti saranan pakar agar tidak memudaratkan badan anda dan tidak berjalan sepanjang hari letih dan letih akibat tidur malam.

• Beli penapis pelindung. Pada masa ini, penapis pelindung adalah antara aksesori yang paling popular, kerana ia memberikan perlindungan yang boleh dipercayai untuk pengguna daripada pelbagai sinaran elektromagnet daripada telefon bimbit, tanpa mengurangkan kualiti komunikasi.
• Jaga jarak anda. Kemajuan tidak berhenti, dan pengeluar IT kerap membekalkan pasaran pengguna dengan peranti canggih baharu, tetapi malangnya, kesihatan kita tidak bertambah baik daripada ini. Gaya hidup yang tidak aktif sudah menjadi pencetus kepada banyak penyakit. Tetapi kita sering lupa jenis ketegangan mata yang kita alami setiap hari. Ingat ini lebih kerap dan jaga jarak selamat dari monitor, iaitu sekurang-kurangnya 60 sentimeter.
• Tetapkan waktu tidur tertentu. Tetapkan masa tertentu untuk anda tidur dan cuba mematuhi jadual ini sedekat mungkin. Selalunya, pengguna pelbagai alat terbawa-bawa sehingga selepas mengambil telefon atau tablet selama lima minit, mereka boleh tinggal bersamanya selama berjam-jam.
• Buku sebelum tidur. Tidak perlu bercakap tentang faedah membaca - ia mengembangkan pemikiran, mengurangkan tekanan, meningkatkan tumpuan, menenangkan dan banyak lagi perkara berguna. Juga antara faedah membaca buku… kesan soporificnya. Membaca buku secara sistematik sebelum tidur menjadi semacam isyarat, mengatakan bahawa sudah tiba masanya untuk berehat.