Tablet dan telefon bimbit menyebabkan gangguan tidur

Tidakkah awak boleh tidur? Kemudian cuba jangan menggunakan tablet dan telefon bimbit kurang dari dua jam sebelum waktu tidur.

Nasihat sedemikian diberikan oleh penyelidik dari Institut Politeknik Rensselaer di New York. Hasil penyelidikan mereka diterbitkan dalam jurnal "Applied ergonomics".

Dan ia bukan tentang keseronokan emosi, yang mana seseorang itu tidak dapat menenggelamkan dirinya di dalam tangan Morpheus.

Ternyata cahaya terang yang memancarkan skrin alat mengganggu. Backlighting, yang digunakan dalam peranti ini, boleh memberi kesan negatif kepada proses tidur.

Hakikatnya ialah radiasi skrin tablet atau telefon bimbit mempengaruhi proses menghasilkan hormon asas epifisis, pengawal irama diurnal. Hormon ini mengawal rejim harian semulajadi. Dalam gelap, melatonin memberitahu badan tentang keperluan untuk mempersiapkan untuk berehat.

Baca juga:

• Kegagalan alat untuk beberapa hari akan meningkatkan keupayaan mental
• 10 alat dan aplikasi yang akan meningkatkan tidur anda

Penggunaan peranti ini kurang daripada dua jam sebelum rehat malam mengurangkan pengeluaran melatonin sebanyak 22%.

"The cerah dan lebih besar skrin, dan lebih dekat kamu tidak menyatakannya kepada mata anda, cahaya pendek panjang gelombang yang lebih negatif memberi kesan kepada melatonin yang -" kawalan jam dalaman - memberi amaran Profesor Mariana Figueroa, ahli Rensselaer Polytechnic Institute. - Lebih kecil peranti, semakin kurang ia merugikan. Walau bagaimanapun, sebelum waktu tidur, lebih baik untuk tidak menggunakan mana-mana alat, kerana dalam mana-mana mereka menangguhkan persaraan anda ke tempat tidur.

Di samping itu, menurut doktor, penggunaan alat boleh membawa bukan sahaja kepada gangguan irama harian, tetapi juga meningkatkan peluang untuk mengembangkan obesiti, serta diabetes jenis 2. Gangguan tidur kronik juga berbahaya dan risiko kanser payudara di kalangan wanita.

Jika anda masih tidak boleh bayangkan bagaimana anda boleh pergi untuk tidur tanpa mengambil ia ke tangan telefon bimbit atau tablet, cuba untuk mengikuti saranan pakar, supaya tidak memudaratkan badan anda dan tidak pergi sepanjang hari penat dan letih dari malam tidur.

• Beli penapis pelindung. Pada masa ini, penapis pelindung adalah antara aksesori yang paling popular, kerana ia menyediakan perlindungan yang boleh dipercayai bagi pengguna dari pelbagai pelepasan elektromagnet telefon bimbit, sementara tidak mengurangkan kualiti komunikasi.
• Jauhkan jarak. Kemajuan tidak tetap, dan pengeluar IT kerap membekalkan produk baru peranti yang lebih baik ke pasaran pengguna, tetapi, malangnya, kesihatan kita tidak bertambah baik dari ini. Gaya hidup yang tidak aktif adalah provokasi dari banyak penyakit. Tetapi kita sering lupa berapa banyak mata kita bertahan setiap hari. Ingat ini lebih kerap dan menjauhkan diri daripada monitor pada jarak yang selamat, yang sekurang-kurangnya 60 sentimeter.
• Berikan masa panggilan tepat. Tetapkan masa tertentu di mana anda akan tidur dan cuba mengikuti jadual ini secepat mungkin. Selalunya, pengguna alat yang berbeza sangat berminat untuk mengambil telefon atau tablet selama lima minit di tangan mereka tidak boleh berhenti mengambilnya selama berjam-jam.
• Tempah sebelum tidur. Bercakap tentang manfaat membaca tidak perlu - ia memikirkan berfikir, mengurangkan stres, meningkatkan kepekatan, menenangkan dan lebih berguna. Juga di antara manfaat membaca buku ... Kesan hipnosisnya. Pembacaan buku secara sistematik sebelum tidur menjadi sejenis isyarat yang mengatakan ia adalah masa untuk berehat.