Dari tidur terjaga membantu

Bukan dengan cara yang biasa untuk menyelesaikan masalah yang sama seperti insomnia kronik, diberi oleh pakar-pakar dari Pennsylvania - mengikut garis panduan mereka, seseorang yang mempunyai gangguan tidur perlu secepat mungkin untuk berada di tempat tidur, ini akan membantu untuk tidur lebih cepat dan menghilangkan insomnia. Penemuan saintis telah disahkan oleh ujian di mana orang dengan pelbagai gangguan tidur mengambil bahagian - menurut keputusan penyelidikan sehingga 80% sukarelawan mula tidur dengan lebih baik.

Kaedah yang luar biasa juga membantu orang yang mengalami gangguan tidur untuk mencegah perkembangan insomnia yang berkepanjangan atau kronik . 

Semasa ujian dijalankan, saintis Pennsylvanian mencadangkan kepada para peserta percubaan untuk keluar dari tempat tidur dan tetap terjaga, jika mereka masih tidak dapat tidur beberapa jam sebelum berbunyi loceng alarm. Menurut para ahli, pendekatan ini adalah sejauh mana terapi tingkah laku kognitif. Dalam kebanyakan kes, seseorang yang menderita insomnia menghabiskan sepanjang malam di tempat tidur, dalam usaha yang menyakitkan untuk tidur, yang mana menyebabkan ketidakseimbangan antara proses semula jadi tidur dan kemungkinan tidur. Cuba tidur, melambung dan berbalik di tempat tidur, seseorang seolah-olah menguatkan insomnia, iaitu seolah-olah memberi badan isyarat "Jangan tidur."

Dalam satu eksperimen yang luar biasa, telah dihadiri oleh lebih 400 orang, kajian ini dijalankan di sebuah universiti penyelidikan swasta dari Amerika Syarikat (Pennsylvania), 36 peserta insomnia akut, tetapi tidak lama lagi sebahagian besar daripada mereka berjaya mengatasi masalah ini, yang lain daripada sukarelawan tidak mengadu masalah yang serius dengan tidur. Bagi tempoh percubaan, yang berlangsung selama 6 bulan, 394 peserta secara beransur-ansur masalah tidur hilang, tetapi 31 bentuk akut manusia insomnia kronik diperolehi.

Dalam fasa tidur yang mendalam, para peserta tanpa sebarang gangguan tidur yang serius mungkin kurang tidur, berbanding mereka yang menyingkirkan masalah dengan tertidur.

Sebahagian daripada peserta yang mengalami insomnia akut, mengurangkan masa yang digunakan di atas katil, akibat daripada masalah dengan tidur secara beransur-ansur hilang, peserta yang tidak mengikuti saranan pakar dan menghabiskan lebih banyak masa di atas katil (pergi sebelum ini, saya bergelut untuk tidur sampai pagi) yang dibangunkan insomnia kronik.

Nampaknya, wakefulness membantu untuk mengatasi insomnia, iaitu. Banyak masa untuk tidur hanya memburukkan lagi masalah dan boleh membawa kepada perkembangan bentuk kronik gangguan tidur. Pakar menekankan bahawa masa yang lebih sedikit yang dibelanjakan untuk tidur dalam percubaan yang tidak berguna untuk tidur sekurang-kurangnya setengah jam, adalah lebih baik untuk bangun dan menghabiskan masa untuk sesuatu yang menyenangkan - akibatnya, masalah tidur yang tertinggal akan hilang dengan sendirinya.

Gangguan tidur disiasat oleh para saintis dari negara yang berlainan, kerana berjuta-juta orang di dunia menderita patologi ini. Sebagai contoh, di China, pakar mendapati bahawa penyebab insomnia adalah patologi di otak - penurunan integriti bahan putih di kawasan tertentu hemisfera kanan dan thalamus. Pakar-pakar Cina mencadangkan bahawa ia adalah anomali di kawasan-kawasan otak yang menyebabkan insomnia dan kemurungan, dan proses-proses yang tidak normal itu sendiri dipicu oleh penurunan sarung myelin gentian saraf.

[1], [2]