Berjaga boleh membantu dengan insomnia

Cara yang luar biasa untuk menyelesaikan masalah biasa seperti insomnia kronik diberikan oleh pakar dari Pennsylvania - mengikut cadangan mereka, seseorang yang mengalami gangguan tidur harus menghabiskan sedikit masa di atas katil, ini akan membantu untuk tidur lebih cepat dan menghilangkan insomnia. Penemuan saintis telah disahkan oleh ujian di mana orang yang mengalami pelbagai gangguan tidur mengambil bahagian - menurut hasil kajian, sehingga 80% sukarelawan mula tidur lebih nyenyak.

Kaedah luar biasa juga membantu orang yang mengalami gangguan tidur menghalang perkembangan insomnia yang berpanjangan atau kronik.

Semasa ujian, saintis Pennsylvania mengesyorkan agar peserta eksperimen bangun dari katil dan berjaga jika mereka masih tidak dapat tidur beberapa jam sebelum penggera berbunyi. Menurut pakar, pendekatan ini sedikit sebanyak adalah terapi tingkah laku kognitif. Dalam kebanyakan kes, seseorang yang mengalami insomnia menghabiskan sepanjang malam di atas katil, dalam percubaan yang menyakitkan untuk tidur, dan inilah yang membawa kepada pelanggaran keseimbangan antara proses semula jadi untuk tidur dan keupayaan untuk tidur. Cuba untuk tertidur, melambung dan berpusing di atas katil, seseorang nampaknya meningkatkan insomnia, iaitu, seolah-olah memberi isyarat kepada tubuh "Jangan tidur."

Lebih daripada 400 orang mengambil bahagian dalam eksperimen yang luar biasa, kajian itu dijalankan di universiti penyelidikan swasta di Amerika Syarikat (Pennsylvania), 36 peserta mengalami insomnia akut, tetapi kebanyakan mereka tidak lama lagi berjaya mengatasi masalah itu, selebihnya sukarelawan tidak mengadu masalah serius dengan tertidur. Semasa percubaan, yang berlangsung selama 6 bulan, 394 peserta secara beransur-ansur kehilangan masalah tidur mereka, tetapi 31 orang insomnia akut menjadi kronik.

Semasa fasa tidur nyenyak, peserta tanpa sebarang masalah tidur yang serius menghabiskan lebih sedikit masa di atas katil berbanding mereka yang tidak mempunyai masalah untuk tidur.

Beberapa peserta yang mengalami insomnia akut mengurangkan masa yang dihabiskan di atas katil, akibatnya masalah tidur secara beransur-ansur hilang, manakala peserta yang tidak mengikut cadangan pakar dan menghabiskan lebih banyak masa di atas katil (tidur lebih awal, cuba yang terbaik untuk tidur sehingga pagi) mengalami insomnia kronik.

Seperti yang anda lihat, terjagalah yang membantu mengatasi insomnia, iaitu cubaan untuk tidur selama berjam-jam hanya memburukkan lagi masalah dan boleh menyebabkan perkembangan bentuk kronik gangguan tidur. Pakar menekankan bahawa semakin sedikit masa yang anda habiskan di atas katil dalam percubaan yang tidak berguna untuk tertidur selama sekurang-kurangnya setengah jam, adalah lebih baik untuk bangun dan meluangkan masa melakukan sesuatu yang menyenangkan - akibatnya, masalah tertidur akan hilang dengan sendirinya.

Gangguan tidur dikaji oleh saintis dari negara yang berbeza, kerana berjuta-juta orang di dunia mengalami patologi ini. Di China, sebagai contoh, pakar telah menetapkan bahawa insomnia disebabkan oleh patologi dalam otak - penurunan integriti bahan putih di kawasan tertentu di hemisfera kanan dan talamus. Pakar Cina mencadangkan bahawa anomali di kawasan otak ini yang menyebabkan perkembangan insomnia dan kemurungan, dan proses yang tidak normal itu sendiri diprovokasi oleh penurunan dalam sarung myelin gentian saraf.

[ 1 ], [ 2 ]