Kecergasan kehamilan

Kecergasan untuk wanita hamil bukan sahaja peluang untuk kembali ke bentuk badan dengan mudah selepas bersalin, tetapi juga jaminan kesihatan yang baik semasa hamil, mengurangkan keletihan dan meningkatkan kesihatan ibu dan anak. Lama dilupakan adalah hari-hari ketika kehamilan dianggap sebagai penyakit dan doktor melarang aktiviti fizikal yang minimum untuk wanita hamil di bawah ancaman keguguran. Pada masa kini, terdapat banyak peluang untuk wanita hamil melibatkan diri dalam hampir semua jenis sukan. Sudah tentu, anda tidak boleh mengambil mudah pilihan kecergasan, tidak semua aktiviti fizikal boleh sama selamat untuk kesihatan ibu dan anak, tidak semua jenis sukan akan memberi kesan yang baik kepada kehamilan secara umum.

Jika anda terlibat secara aktif dalam kecergasan sebelum hamil dan pada masa ini berasa sihat, maka anda harus mengehadkan aktiviti fizikal dan memberi perhatian khusus untuk memantau kadar denyutan jantung anda: nadi anda semasa bersenam tidak boleh melebihi 130-140 denyutan seminit. Jika anda tidak biasa bersenam secara tetap, tetapi semasa kehamilan anda memutuskan untuk menggantikan masa yang hilang dan mendapatkan bentuk badan, maka anda perlu berunding dengan doktor anda pada mulanya. Berdasarkan ujian dan data awal, doktor akan dapat memilih program yang selamat dan betul yang akan membantu menguatkan badan dan meningkatkan kesejahteraan. Mungkin latihan kompleks atau latihan kekuatan akan dikontraindikasikan untuk anda; dalam kes sedemikian, berjalan perlumbaan atau aerobik akua biasanya disyorkan.

Bagaimana untuk memilih kecergasan terbaik untuk wanita hamil?

Doktor percaya bahawa kecergasan terbaik untuk wanita hamil adalah berenang atau aerobik aqua. Sukan air adalah peneraju kerana keselamatan, ketersediaan dan keupayaan untuk mengawal beban. Persekitaran akuatik menjadikan pergerakan mendadak yang berbahaya mustahil, dan senaman semasa aerobik akua benar-benar menguatkan semua kumpulan otot tanpa menyebabkan keletihan dan ketidakselesaan yang teruk walaupun pada peringkat akhir. Sudah tentu, tidak semua jenis renang adalah sama berguna: doktor tidak mengesyorkan menyelam, berenang merangkak dan bersenam pada kedalaman yang hebat.

Jenis aktiviti fizikal popular seterusnya untuk wanita hamil ialah yoga. Ia adalah gabungan harmoni gimnastik, regangan, latihan pernafasan dan meditasi. Walaupun fakta bahawa latihan yoga mungkin kelihatan mudah dan tidak memerlukan persediaan, doktor tidak mengesyorkan melakukan yoga sendiri. Di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman, wanita hamil mempunyai peluang untuk meningkatkan bukan sahaja kecergasan fizikal mereka, tetapi juga menstabilkan keadaan emosi mereka dan menyusun pemikiran mereka. Kelas tanpa pengajar bukan sahaja tidak berkesan, malah berbahaya.

Jika anda tidak mempunyai peluang untuk bersenam dengan jurulatih, jangan kecewa: dengan bantuan beberapa cadangan dan petua, anda boleh memilih kecergasan yang sesuai dan tidak terlalu sukar untuk wanita hamil di rumah. Peraturan utama yang perlu anda patuhi ialah kesederhanaan dalam aktiviti fizikal. Walaupun sebelum kehamilan anda menjalani gaya hidup yang sangat aktif dan dilatih setiap hari, beban perlu dikurangkan dengan ketara. Bilangan latihan yang optimum setiap minggu adalah tiga kali selama 30-40 minit, tidak lebih. Ingat bahawa anda bertanggungjawab bukan sahaja untuk kesihatan anda, tetapi juga untuk kesihatan kanak-kanak itu. Kecualikan latihan yang kompleks dan pergerakan yang terlalu mendadak daripada program latihan, cuba bergerak dengan lancar dan berhati-hati yang mungkin. Latihan regangan, yang biasanya menamatkan sebarang latihan kecergasan, akan sangat berguna.

Jangan lupa bahawa kecergasan untuk wanita hamil mungkin tidak selamat: sebarang penyakit kardiovaskular, penyakit kemaluan, kehamilan yang tidak berjaya pada masa lalu, penyakit radang dan berjangkit secara automatik dianggap sebagai kontraindikasi. Dalam kes sedemikian, adalah lebih baik untuk menghadkan diri anda untuk berjalan-jalan di udara segar dan mengelakkan aktiviti fizikal sebanyak mungkin. Jika anda berasa lebih teruk semasa bersenam, anda harus berbincang dengan doktor anda sekali lagi senaman yang tidak akan membahayakan kehamilan.