Para saintis telah mendedahkan rahsia rehat malam yang berkualiti

Dalam keadaan moden, kualiti dan tempoh tidur seseorang semakin merosot, yang menyebabkan kebimbangan dan profesional. Seperti yang dikatakan para pakar, untuk gaya hidup sihat dan keseronokan sepanjang hari, penting untuk mempunyai rehat malam yang baik.

Khususnya untuk tujuan ini, pakar-pakar membangun satu set cadangan yang akan membantu bukan sahaja tidur lebih mudah, tetapi juga meningkatkan kualiti tidur.

Pakar menyatakan bahawa kurang tidur boleh mencetuskan pelbagai penyakit mental dan fizikal, khususnya, penurunan refleks dan kepekatan, kencing manis, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan vaskular, obesiti.

Pakar mengesyorkan bahawa sebelum tidur, melakukan beberapa manipulasi mudah yang akan membantu memastikan tidur yang berkualiti dan penuh .

Pertama sekali, bilik tidur perlu sesuai, ia tidak sepatutnya mempunyai bunga kuning atau merah jambu, anda harus memilih lavender dan warna serupa yang mempunyai kesan menenangkan. Tilam, bantal, linen katil sepatutnya selesa, jangan menyebabkan kerengsaan.

Bilik tidak boleh mempunyai aroma kuat, bunyi bising, suhu tidak boleh melebihi 190C. Di dalam bilik panas lebih baik tidur tanpa bersembunyi, atau, dalam kes-kes yang teruk, tidak melindungi kaki anda.

Kebanyakan orang lebih suka tidur dalam gelap. Kerana jam biologi badan mendapatkan idea tentang masa hari dengan bantuan saraf optik, pakar-pakar mengesyorkan sebelum tidur untuk mematikan mana-mana peranti elektrik dan bercahaya (mudah alih, PC, TV, dan lain-lain), Sebaik-baiknya di dalam bilik tidur yang sepatutnya tidak ada apa-apa peralatan elektrik.

Walau bagaimanapun, tinjauan moden menunjukkan bahawa lebih daripada 90% orang tidur dan terus menggunakan telefon, tablet atau alat lain yang tidak perlu merangsang sistem saraf.

Kedua, anda sepatutnya mematuhi rejim dan pergi tidur dan bangun pada waktu pagi pada satu-satu masa, tanpa mengira hari dalam seminggu, yang akan membolehkan badan itu terbiasa dengan masa yang ditetapkan untuk berehat. Orang dewasa setiap hari memerlukan sekurang-kurangnya 7-9 jam rehat malam.

Ketiga, saintis mencadangkan supaya sebelum tidur, mereka melakukan beberapa tindakan spesifik yang akan membantu tubuh menghidupkan tidur. Dalam kes ini, perlu melakukan urutan tindakan yang tepat, contohnya, pertama mandi mandi atau mandi, kemudian memberus gigi anda, mendengar muzik yang tenang. Tidak ada tindakan yang harus agresif atau menyebabkan tekanan, jika tidak, badan dapat meningkatkan kadar hormon kortisol, yang mengakibatkan peningkatan adrenalin, yang negatif mempengaruhi rehat malam.

Keempat, sebelum tidur, anda boleh melakukan gimnastik sedikit atau berjalan-jalan di udara segar. Beberapa latihan yoga akan membantu untuk berehat dan meluangkan masa untuk berehat. Ia disarankan untuk melakukan latihan pendek (selama 25-30 minit) kepada wanita semasa postmenopause sekurang-kurangnya satu jam sebelum waktu tidur.

Kelima, anda harus menghadkan makanan sebelum tidur, yang akan membantu tubuh untuk mengembangkan hormon yang diperlukan untuk berehat. Beberapa jam sebelum waktu tidur, anda boleh makan makanan ringan (buah-buahan, sayur-sayuran). Sebelum tidur, sebaiknya minum segelas susu, yang mengandungi asid amino yang menyebabkan rasa mengantuk.

Keenam, para pakar percaya bahawa bilik tidur, dan terutama tempat tidur di mana seseorang tidur, adalah tempat yang buruk untuk melakukan hubungan seks. Hal ini terutama disebabkan oleh fakta bahawa tempat tidur atau bilik di mana seseorang mempunyai hubungan seks, boleh berfungsi sebagai perangsang tambahan yang mengingatkan semula kesenangan dan kegembiraan, dan ini memberi kesan buruk kepada kualiti rehat malam.

[1]