Vitamin diperlukan untuk seseorang setiap hari

Untuk berfungsi dengan baik, tubuh memerlukan vitamin. Jika dia menerima kurang, maka pelbagai gangguan akan berkembang dan penyakit akan berkembang. Walaupun musim sejuk di ambang pintu, ia mudah untuk menampung kekurangan vitamin. Perkara utama ialah mengetahui produk apa yang akan menjadi pembantu anda.

Vitamin D

Vitamin D adalah faktor penting yang mempengaruhi proses metabolik dalam badan. Ia juga penting untuk kesihatan tulang dan mempunyai keupayaan untuk meningkatkan pertahanan badan. Pada musim sejuk, ketika orang kurang cahaya matahari, sangat penting untuk mendapatkan cukup vitamin ini untuk melindungi selesema dan selesema. Di samping itu, banyak kajian menghubungkan vitamin D dan mengurangkan risiko kanser kolorektal, kulit, payudara dan kanser prostat. Dengan bantuan kalsium dan magnesium, vitamin D menguatkan tisu tulang dan melindungi daripada penyakit kardiovaskular.

Dan vitamin ini terdapat dalam produk berikut: herring, salmon, halibut, ikan kod, ikan keli, makarel, tiram, sardin, tuna, udang, telur, cendawan shiitake.

Omega-3 asid lemak

Ciri-ciri asid lemak omega-3 telah lama dikaji oleh pakar. Asid lemak adalah blok bangunan untuk lemak, yang penting untuk tubuh sebagai nutrien. Mereka juga mengawal kebergantungan darah, membran sel membina dan kesihatan sel. Asid lemak Omega-3 adalah lemak tak tepu, yang menyumbang kepada kesihatan sistem kardiovaskular badan dengan menurunkan tahap trigliserida dalam darah, kolesterol. Tubuh tidak menghasilkan omega-3, jadi sangat penting agar kita mendapatkannya dengan makanan. Malangnya, dalam kebanyakan kes orang ramai tidak mencukupi, tetapi mengetahui apa produk yang mereka ada, keadaan itu boleh diperbetulkan.

Asid lemak omega-3 terdapat dalam: ikan berminyak seperti salmon, tuna, sardin, makarel dan, walnut, biji rami, beras liar dan, produk tenusu.

Vitamin E

Sebagai antioksidan, vitamin E melindungi sel-sel kita daripada radikal bebas, dan boleh bertindak sebagai pertahanan terhadap kanser dan penyakit Alzheimer. Ia adalah salah satu daripada empat vitamin yang larut dalam lemak yang diperlukan oleh tubuh kita untuk berfungsi dengan optimum. Walau bagaimanapun, ramai yang tidak menerima vitamin E yang cukup dari makanan mereka.

Vitamin E terdapat dalam: biji bunga matahari, germa gandum, badam, hazelnut, kacang tanah, minyak zaitun, bayam, brokoli, kiwi, mangga, dan tomato.

Kalsium

Kalsium adalah mineral yang penting untuk kesihatan tulang, serta untuk mengekalkan fungsi sistem saraf dan tekanan darah biasa. Lebih baik dilakukan tanpa bahan tambahan, dan bersandar pada makanan yang merupakan sumber kalsium. Dos harian yang disyorkan ialah 1000 mg sehari untuk orang dewasa dari 19 hingga 50 tahun dan 1200 mg bagi mereka yang berusia lebih dari 50 tahun. Wanita hamil dan ibu menyusu mungkin memerlukan lebih banyak.

Jadi apa produk kalsium? Sayur-sayuran berdaun, oren, sardin, brokoli, kacang, biji benih, ikan salmon, aprikot, kismis, tauhu, buah ara, dan dalam produk tenusu gelap-hijau dengan kandungan lemak yang rendah. Sekiranya diet anda tidak mengandungi kalsium yang mencukupi, anda boleh mengambil 1000 mg kalsium setiap hari dalam bentuk tambahan.

[1], [2], [3], [4]

Magnesium

Satu lagi pertahanan tulang kita ialah magnesium. Ia juga menyokong peredaran darah, kesihatan kardiovaskular, dan juga membantu otot dan saraf berehat. Magnesium terdapat dalam: kacang, bit, dedaunan gelap, biji, coklat gelap, zucchini, labu, timun, kacang hitam, bijirin dedak. Dos yang disyorkan untuk lelaki adalah 420 mg / hari, dan untuk wanita 320 mg / hari.

Vitamin C

Vitamin ini sangat penting untuk meningkatkan pertahanan badan, membantu menyembuhkan luka, melindungi kanser dan melawan radikal bebas. Dos harian untuk lelaki adalah 75 mg, dan wanita memerlukan 90 mg vitamin ini.

Di mana untuk mencari vitamin C: brokoli, lada merah, kubis bunga, pasli, jus lemon, strawberi, salad, tomato, kiwi, betik, jambu batu, hampir semua buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai sejumlah vitamin C.