Vitamin yang diperlukan oleh seseorang setiap hari

Badan memerlukan vitamin untuk berfungsi dengan baik. Jika ia tidak mencukupi, pelbagai gangguan berlaku dan penyakit berkembang. Walaupun musim sejuk hampir tiba, tidak sukar untuk menambah kekurangan vitamin. Perkara utama ialah mengetahui produk mana yang akan membantu anda.

Vitamin D

Vitamin D adalah faktor penting yang mempengaruhi proses metabolisme dalam badan. Ia juga penting untuk kesihatan tulang dan mempunyai keupayaan untuk meningkatkan pertahanan badan. Pada musim sejuk, apabila orang kekurangan cahaya matahari, adalah sangat penting untuk mendapatkan cukup vitamin ini untuk melindungi daripada selesema dan selesema. Di samping itu, banyak kajian telah mengaitkan vitamin D dan pengurangan risiko kanser kolorektal, kanser kulit, kanser payudara, dan kanser prostat. Dengan bantuan kalsium dan magnesium, vitamin D menguatkan tisu tulang dan melindungi daripada penyakit kardiovaskular.

Vitamin ini terdapat dalam produk berikut: herring, salmon, halibut, hati ikan kod, ikan serigala, makarel, tiram, sardin, tuna, udang, telur, cendawan shiitake.

Asid lemak omega-3

Sifat-sifat asid lemak omega-3 telah dikaji oleh pakar sejak sekian lama. Asid lemak adalah blok binaan lemak, yang penting untuk tubuh sebagai nutrien. Mereka juga mengawal pembekuan darah, pembinaan membran sel, dan kesihatan sel. Asid lemak omega-3 adalah lemak tak tepu yang menggalakkan kesihatan kardiovaskular dengan mengurangkan tahap trigliserida darah dan kolesterol. Badan tidak menghasilkan omega-3, jadi sangat penting untuk kita mendapatkannya daripada makanan. Malangnya, dalam kebanyakan kes, orang tidak cukup makan, tetapi mengetahui makanan yang mengandunginya boleh membantu memperbaiki keadaan.

Asid lemak omega-3 terdapat dalam: ikan berlemak seperti salmon, tuna, sardin, makarel, walnut, biji rami, beras liar dan, sudah tentu, produk tenusu.

Vitamin E

Sebagai antioksidan, vitamin E melindungi sel kita daripada radikal bebas dan boleh melindungi daripada kanser dan penyakit Alzheimer. Ia adalah salah satu daripada empat vitamin larut lemak yang diperlukan oleh badan kita untuk berfungsi secara optimum. Walau bagaimanapun, ramai orang tidak mendapat cukup vitamin E daripada diet mereka.

Vitamin E terdapat dalam: biji bunga matahari, kuman gandum, badam, hazelnut, kacang tanah, minyak zaitun, bayam, brokoli, kiwi, mangga, dan tomato.

Kalsium

Kalsium adalah mineral yang penting untuk kesihatan tulang, serta mengekalkan sistem saraf dan tekanan darah normal. Sebaiknya elakkan makanan tambahan dan sebaliknya makan makanan yang merupakan sumber kalsium. Pengambilan harian yang disyorkan ialah 1,000 mg sehari untuk orang dewasa berumur 19 hingga 50 tahun, dan 1,200 mg untuk mereka yang berumur lebih dari 50 tahun. Wanita hamil dan menyusu mungkin memerlukan lebih banyak lagi.

Jadi apakah makanan yang mengandungi kalsium? Sayuran berdaun hijau gelap, oren, sardin, brokoli, kacang, biji, salmon, aprikot, kismis, tauhu, buah tin dan produk tenusu rendah lemak. Jika diet anda tidak termasuk kalsium yang mencukupi, anda boleh mengambil 1,000 mg kalsium setiap hari dalam bentuk suplemen.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Magnesium

Satu lagi pelindung tulang kita ialah magnesium. Ia juga menyokong peredaran darah, kesihatan kardiovaskular, dan membantu otot dan saraf berehat. Magnesium terdapat dalam: kacang, bit, sayur-sayuran berdaun gelap, biji, coklat gelap, zucchini, labu, timun, kacang hitam, bijirin dan dedak. Dos yang disyorkan untuk lelaki ialah 420 mg / hari, dan untuk wanita - 320 mg / hari.

Vitamin C

Vitamin ini sangat penting untuk meningkatkan pertahanan badan, membantu menyembuhkan luka, melindungi daripada kanser dan melawan radikal bebas. Dos harian untuk lelaki ialah 75 mg, dan wanita memerlukan 90 mg vitamin ini.

Di mana untuk mencari vitamin C: brokoli, lada merah, kembang kol, pasli, jus lemon, strawberi, salad, tomato, kiwi, betik, jambu batu, hampir semua buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai sejumlah vitamin C.