Senaman harian adalah baik untuk ibu dan bakal ayah

Anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa senaman adalah baik untuk wanita hamil. Ramai pakar perubatan bersetuju bahawa senaman semasa hamil adalah selamat dan bermanfaat untuk kebanyakan wanita hamil, jika dilakukan dengan betul. Senaman boleh membantu wanita mengatasi keperluannya untuk bergerak. Ia boleh meningkatkan tidurnya; peredaran yang bertambah baik yang disediakan oleh senaman adalah baik untuk dia dan bayi. Senaman boleh menyediakan seorang wanita untuk menghadapi kesukaran bersalin. Terdapat faedah lain juga: Satu kajian mendapati bahawa wanita yang melakukan senaman sederhana semasa mengandung berkemungkinan kecil untuk hamil hingga cukup bulan. Senaman boleh membantu mengawal beberapa perubahan hormon yang membawa kepada kekejangan rahim.

Seorang wanita mungkin berminat untuk bersenam semasa hamil kerana ia akan membuatkan dia berasa lebih baik dan membantunya mengekalkan bentuk badan. Mungkin ada kalanya semasa mengandung dia tidak mahu bersenam, terutamanya jika dia mengalami morning sickness atau keletihan. Seorang lelaki harus mencadangkan supaya isterinya membincangkan senaman dengan doktornya semasa salah satu lawatan pranatal awalnya. Doktor perlu berunding sebelum wanita hamil memulakan rutin senaman atau apabila dia menukar program senamannya. Jika seorang lelaki menghadiri lawatan pranatal, dia boleh berbincang dengan doktor apa-apa langkah berjaga-jaga yang perlu diambil oleh isterinya. Kemudian anda berdua akan tahu apa sekatan yang dia ada atau langkah berjaga-jaga yang perlu dia ambil.

Kelas gimnastik bersama adalah cara untuk mendekatkan diri. Berjalan, berenang, berbasikal atau melakukan gimnastik lebih menarik bersama. Seorang wanita akan melihat sokongan daripada seorang lelaki, dan seorang lelaki akan dapat menghargai hasil tindakannya.

Apakah latihan yang boleh dilakukan bersama pasangan? Mungkin seorang lelaki percaya bahawa wanita hamil sangat terhad dalam jenis senaman yang boleh dilakukannya. Ini tidak benar! Terdapat banyak jenis senaman yang disediakan untuk ibu mengandung, terutamanya jika dia aktif secara fizikal sebelum hamil.

Apabila boleh, pasangan harus pergi ke gimnastik bersama-sama. Keamatan sederhana adalah yang terbaik. Pasangan boleh melakukan senamrobik bersama. Ini menyeronokkan selagi semua orang bekerja mengikut kadar mereka sendiri.

Jika gim mempunyai kolam renang, berenang adalah cara terbaik untuk berehat. Walaupun wanita itu membesar dalam saiz, dia akan berasa hebat di dalam air! Sesetengah gim mempunyai bahagian aerobik air - kedua-dua pasangan boleh bersenam tanpa menegangkan sendi mereka.

Menggunakan peralatan kardiovaskular seperti basikal pegun atau pendaki tangga akan membolehkan pasangan bersenam bersama. Lelaki itu boleh memilih beban atau rentak yang selesa, dan isterinya boleh melakukan perkara yang sama.

Jika seorang lelaki suka mendaki pada hujung minggu, dia harus menjemput isterinya untuk menyertainya! Pasangan boleh memilih laluan yang tidak terlalu sukar dan menikmatinya bersama. Elakkan kawasan berbatu, pendakian yang curam dan menurun, yang memerlukan banyak usaha fizikal yang boleh membebankan perubahan tubuh wanita. Kedua-dua pasangan harus cuba mengelakkan situasi yang tidak selamat.

Berbasikal adalah baik jika wanita itu berasa selesa. Semasa mengandung, pusat gravitinya akan beralih; ini mungkin menyebabkan dia mengalami kesukaran untuk mengekalkan keseimbangan pada basikal. Tetapi jika dia seorang penunggang basikal yang berpengalaman dan mempunyai kawalan yang baik terhadap kedudukan, otot dan berasa yakin, berbasikal boleh menjadi sangat menyeronokkan untuk pasangan itu. Berjalan dan menikmati udara segar membangkitkan kecergasan anda. Langkah berjaga-jaga yang perlu ialah wanita itu harus menahan diri daripada berbasikal di pergunungan dan lain-lain jenis perjalanan melampau. Ia juga bijak untuk mengelak menunggang semasa trimester ketiga, apabila lebih sukar untuk memasang dan menurunkan basikal tanpa menghadapi risiko terjatuh.

Apa sahaja pilihan pasangan, mereka harus melakukannya bersama-sama!

Dengan berkongsi apa yang mereka lakukan semasa mengandung, mereka akan belajar untuk berkongsi apa yang mereka lakukan sebagai ibu bapa. Sebagai contoh, selepas bayi dilahirkan, pasangan itu mungkin membeli tempat duduk kanak-kanak untuk basikal lelaki itu, dan tunggangan akan menjadi aktiviti keluarga.

Beberapa perkara menarik yang pasangan boleh lakukan bersama disenaraikan di bawah; kebanyakannya boleh diterima oleh wanita dari sebarang umur yang mengalami kehamilan yang normal dan selamat. Seorang lelaki harus membaca senarai; mungkin dia akan dapati beberapa perkara yang boleh dia lakukan bersama isterinya.

• berjalan-jalan
• berenang
• aerobik (tidak termasuk senaman yang melibatkan pergerakan mengejut)
• aerobik air / senaman
• pada penunggang motosikal
• berbasikal biasa (jika wanita berpengalaman dalam hal ini)
• berjoging (jika ibu mengandung kerap berlari sebelum hamil)
• tenis (mesti dimainkan)
• secara waras) / yoga

Jika seorang wanita telah bermain sukan kompetitif seperti bola raket atau tenis, dia mungkin boleh terus bermain semasa mengandung, tetapi mengharapkan tahap permainannya berubah. Matlamat permainan ini bukan untuk menang, tetapi untuk mengekalkan kecergasan dan keseronokan. Jika pasangan bermain permainan sedemikian bersama-sama, lelaki itu harus mengingati perkara ini.

Semasa mengandung, anda harus menahan diri daripada sukan tertentu. Mereka berbahaya untuk ibu dan anaknya yang sedang membesar. Seorang lelaki harus tahu bahawa isterinya tidak boleh terlibat dalam:

• menyelam
• bermain ski air
• luncur angin
• menunggang kuda
• bermain ski alpine
• bermain ski merentas desa
• sebarang sukan kenalan

[ 1 ]

Faedah Bersenam

• Sukan boleh menjadi menyeronokkan, terutamanya jika pasangan melakukannya bersama-sama. Mereka boleh melakukan banyak perkara yang kami nyatakan di atas. Petua berikut akan membantu seorang lelaki membantu isterinya kekal sihat dan cergas.
• Anda perlu bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, 20 hingga 30 minit setiap kali.
• Setiap sesi hendaklah dimulakan dengan pemanasan badan selama lima minit dan berakhir dengan tempoh rehat lima minit secara beransur-ansur.
• Seorang wanita (seperti lelaki) hendaklah memakai pakaian yang selesa dan kasut yang sesuai untuk bersukan.
• Anda perlu minum banyak air semasa bersenam.
• Seorang wanita hamil tidak boleh bersenam dengan kuat selama lebih daripada 15 hingga 20 minit tanpa kebenaran doktornya.
• Nadi ibu mengandung tidak boleh melebihi 140 denyutan seminit.
• Anda tidak boleh bersenam dalam cuaca panas dan lembap.

[ 2 ]

Faedah Bersukan

BEBERAPA SEBAB UNTUK SUKAN. Senaman yang kerap boleh membantu banyak perkara. Ia melegakan sakit belakang dan mengelakkan kekejangan dan urat varikos. Ia boleh membantu ibu mengandung mengawal berat badannya. Senaman adalah baik untuk kedua-dua pasangan, ia mengawal perubahan mood dan memastikan kesihatan mental, dan meningkatkan tidur. Selain membina otot yang digunakan semasa bersalin, bersenam semasa hamil dapat membantu ibu hamil kekal dalam keadaan yang lebih baik dan pulih dengan lebih cepat selepas bersalin.

Jika seorang wanita mengalami bengkak. Mana-mana senaman yang melibatkan pergerakan sendi mengepam air dari tisu ke dalam aliran darah dan membantu mengembalikan darah ke jantung. Jika seorang wanita mengalami bengkak pada tulang kering atau kakinya, senaman akan membantunya menyelesaikan masalah ini. Senaman pada basikal pegun amat berguna untuk menghilangkan bengkak di kaki.