Chamomile untuk penurunan berat badan: teh dan infusi, cara minum

Chamomile (Matricaria chamomilla, Matricaria recutita) telah lama digunakan sebagai anti-radang dan antispasmodik untuk penyakit perut, pundi hempedu, dan usus, serta sedatif ringan. Secara tradisinya, ia digunakan untuk kembung perut, kekejangan perut, keradangan ringan pada membran mukus, gangguan tidur, dan peningkatan rangsangan saraf.

Di tengah-tengah minat terhadap ubat herba dan trend untuk "penurunan berat badan semula jadi," chamomile telah dipromosikan sebagai bantuan penurunan berat badan. Iklan dan blog sering menggembar-gemburkan sifat "membakar lemak", keupayaannya untuk "membersihkan badan," dan meningkatkan metabolisme. Ulasan saintifik chamomile menggambarkannya sebagai bantuan yang berpotensi untuk obesiti dan sindrom metabolik, tetapi menekankan bahawa ini adalah satu potensi, bukan peranan klinikal yang terbukti.[1]

Kebanyakan data tentang kesan chamomile pada berat badan diperoleh daripada kajian eksperimen: pada model sel, haiwan makmal dan burung. Terdapat beberapa kajian manusia kecil yang telah mengkaji kesan metabolik chamomile, dengan perubahan berat badan dicatatkan sebagai kesan sampingan atau sampingan. Dataset ini pada masa ini terlalu terhad untuk menganggap chamomile sebagai ubat penurunan berat badan yang lengkap dengan keberkesanan yang terbukti dengan jelas.[2]

Penurunan berat badan yang boleh dipercayai memerlukan defisit tenaga: pengurangan sederhana dalam pengambilan kalori, peningkatan aktiviti fizikal, tidur yang normal, dan pengurangan tekanan. Ubat herba hanya boleh memudahkan sedikit matlamat ini, contohnya dengan memperbaiki tidur, mengurangkan kebimbangan, atau menjadikan penghadaman lebih selesa. Tiada teh herba boleh "menentang" kalori berlebihan dan gaya hidup yang tidak aktif.[3]

Adalah penting untuk menilai dengan teliti tempat chamomile dalam kehidupan: ia adalah tumbuhan dengan pelbagai sebatian aktif biologi yang menarik dan asas bukti sederhana untuk beberapa kesan, tetapi ia bukan "pembakar lemak ajaib." Tujuan artikel ini adalah untuk menunjukkan apa yang sebenarnya boleh dilakukan oleh chamomile dalam program penurunan berat badan, di mana penggunaannya adalah wajar, dan di mana yang terbaik untuk mengelakkan keterlaluan dan bergantung pada kaedah yang lebih dipercayai.[4]

Jadual 1. Chamomile dalam konteks penurunan berat badan: jangkaan dan realiti

Apa yang sering dijanjikan tentang chamomile?	Apa yang disahkan oleh sains
"Membakar lemak dan membuang lemak perut"	Mempunyai kesan ringan pada parameter metabolik
"Membersihkan badan dari toksin"	Boleh mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif
"Ia membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa berdiet atau bersenam."	Ia mungkin membantu sedikit sebagai sebahagian daripada program yang komprehensif.
"Jaminan turun beberapa kilogram dalam seminggu"	Kesan sebenar pada berat badan pada orang masih lemah dan tidak stabil.
"Sangat selamat dan sesuai untuk semua orang"	Secara amnya selamat, tetapi terdapat kontraindikasi dan risiko.

Bahan aktif biologi chamomile dan kemungkinan mekanisme pengaruh pada berat badan

Bunga chamomile mengandungi kompleks fitokimia yang kaya. Kumpulan utama termasuk flavonoid (apigenin, apigenin glukosida, luteolin, quercetin, dan myricetin), terpenoid (alfa-bisabolol dan oksidanya), azulene dan proazulenes (termasuk chamazulene dan matricarin), lakton seskuiterpena, kumarin dan pelbagai asid fenolik. Ia adalah gabungan sebatian ini yang menyediakan chamomile dengan sifat anti-radang, antispasmodik, sedatif ringan dan antioksidannya.

Obesiti dan sindrom metabolik dikaitkan dengan keradangan kronik dan tahap tekanan oksidatif yang tinggi. Ulasan telah menunjukkan bahawa polifenol chamomile boleh mengurangkan keterukan proses ini, memodulasi aktiviti laluan isyarat yang berkaitan dengan keradangan, dan meningkatkan pertahanan antioksidan selular. Secara teorinya, ini mungkin menyumbang kepada perjalanan gangguan metabolik yang lebih baik dalam individu yang berlebihan berat badan.[5]

Eksperimen in vitro dan haiwan telah menunjukkan bahawa komponen individu chamomile mempengaruhi metabolisme karbohidrat dan lipid. Sesetengah polifenol menghalang enzim alfa-amilase, yang terlibat dalam pemecahan karbohidrat kompleks, mengurangkan hiperglikemia selepas makan dan memperlahankan penyerapan karbohidrat. Komponen lain boleh mengurangkan sintesis asid lemak dan menghalang pengumpulan lipid dalam tisu. Walau bagaimanapun, adalah terlalu awal untuk membuat persamaan langsung antara kesan ini dan penurunan berat badan yang berterusan pada manusia.

Satu lagi mekanisme penting ialah kesannya terhadap sistem saraf. Apigenin dan beberapa flavonoid chamomile lain berinteraksi dengan reseptor asid gamma-aminobutyric di otak, yang menerangkan kesan sedatif dan anxiolytic yang ringan. Kualiti tidur yang lebih baik dan mengurangkan kebimbangan secara tidak langsung boleh membantu mengawal selera makan, mengurangkan makan mengikut emosi dan mengurangkan snek waktu malam, yang penting untuk penurunan berat badan.[6]

Kajian semula bukti semasa menunjukkan bahawa kesan chamomile adalah multikomponen dan sinergistik. Tumbuhan itu secara serentak mempengaruhi keradangan, pertahanan antioksidan, sistem saraf, dan beberapa aspek metabolisme. Walau bagaimanapun, ini tidak menjadikan chamomile sebagai rawatan lini pertama untuk obesiti: belum ada kajian klinikal besar yang menunjukkan bahawa chamomile sahaja telah menyebabkan penurunan berat badan yang ketara dan berterusan pada manusia.[7]

Jadual 2. Kumpulan utama bahan dalam chamomile dan kesan yang sepatutnya

Kumpulan sebatian	Contoh	Kemungkinan kesan yang penting bagi mereka yang mempunyai berat badan berlebihan
Flavonoid	Apigenin, luteolin, quercetin	Antioksidan, tindakan anti-radang
Terpenoid	Alpha bisabolol dan oksidanya	Tindakan anti-radang, antispasmodik
Azulene dan proazulenes	Chamazulene, matricarin	Penyertaan dalam kesan anti-radang
Coumarins	Pelbagai derivatif kumarin	Kesan yang berpotensi pada pembekuan darah
Asid fenolik, dsb.	Pelbagai polifenol	Pengurangan tekanan oksidatif dan keradangan metabolik

Apakah yang sebenarnya diketahui tentang kesan chamomile pada berat badan?

Kajian analitikal 2021 mengenai chamomile sebagai rawatan berpotensi untuk obesiti dan sindrom metabolik meringkaskan data daripada kajian klinikal eksperimen dan terhad. Dalam model haiwan obesiti, ekstrak chamomile mengurangkan penambahan berat badan, menurunkan pemendapan lemak, dan meningkatkan parameter glisemik dan lipid. Walau bagaimanapun, penulis menekankan bahawa keputusan ini tidak boleh diekstrapolasi secara automatik kepada manusia.[8]

Beberapa kajian haiwan telah menunjukkan bahawa menambah chamomile ke dalam diet boleh mengurangkan berat badan atau penambahan berat badan, meningkatkan enzim hati, dan mengurangkan penanda keradangan. Data yang sama telah diperoleh dalam ayam itik: menambah chamomile kepada makanan ayam pedaging mengurangkan berat badan akhir dan mengubah komposisi mikrobiota usus. Ini mengesahkan aktiviti biologi tumbuhan, tetapi tidak menjelaskan secara langsung kesannya pada individu obes.[9]

Pada manusia, terdapat kajian kecil di mana infusi chamomile atau teh berasaskan chamomile diberikan kepada pesakit diabetes jenis 2. Kajian-kajian ini mencatatkan pengurangan dalam tahap glukosa puasa, peningkatan dalam rintangan insulin, pengurangan dalam jumlah kolesterol dan kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah, dan penurunan dalam beberapa penanda keradangan. Perubahan dalam berat badan secara amnya sederhana atau bukan hasil utama kajian.[10]

Sesetengah pengarang mencadangkan bahawa teh chamomile boleh digunakan sebagai makanan tambahan untuk obesiti dan sindrom metabolik, terutamanya pada orang yang menghidap diabetes bersamaan atau gangguan metabolisme lipid. Walau bagaimanapun, semua penerbitan serius menekankan keperluan untuk penyelidikan lanjut dan kekurangan cadangan klinikal piawai untuk dos chamomile khusus untuk penurunan berat badan.[11]

Dalam ulasan rawatan herba untuk obesiti, chamomile lebih kerap disebut sebagai pendekatan yang menjanjikan, manakala teh hijau dan beberapa herba lain dengan kesan yang agak lebih dikaji pada berat badan pada manusia secara relatifnya dikaji secara lebih meluas. Pada masa ini, adalah mustahil untuk secara jujur mendakwa bahawa chamomile memberikan penurunan berat badan yang ketara secara klinikal dan boleh diramal tanpa perubahan serentak dalam diet dan aktiviti fizikal.[12]

Jadual 3. Tahap bukti untuk kesan chamomile pada berat badan

Jenis data	Apa yang ditunjukkan	Komen
Eksperimen haiwan	Penurunan berat badan, pengurangan lemak badan	Asas biologi yang baik, tetapi bukan orang.
Penyelidikan tentang ayam itik	Penurunan berat badan dan perubahan dalam parameter metabolik	Mengesahkan aktiviti, tetapi mempunyai sedikit aplikasi kepada manusia
Kajian kecil pada manusia	Penambahbaikan glikemia dan profil lipid	Kesan pada berat adalah sekunder dan sederhana.
Tinjauan sistematik	Chamomile dianggap sebagai pembantu	Tiada kajian besar mengenai penurunan berat badan.
Garis panduan klinikal	Tiada cadangan khusus untuk ubat anti-obesiti.	Hanya boleh digunakan sebagai suplemen

Kesan tidak langsung chamomile yang penting untuk mengawal berat badan

Kualiti tidur dikaitkan secara langsung dengan selera makan dan peraturan berat badan. Penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan tidur kronik meningkatkan tahap kortisol dan ghrelin dan mengurangkan pengeluaran leptin, yang menyumbang kepada penambahan berat badan. Beberapa kajian klinikal dan ulasan baru-baru ini mengesahkan bahawa chamomile boleh meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan bilangan terjaga pada waktu malam, dan memudahkan permulaan tidur, walaupun kesan pada keseluruhan tempoh tidur biasanya sederhana.[13]

Chamomile juga dianggap sebagai agen pengurangan kebimbangan yang lembut. Ujian klinikal rawak dengan ekstrak chamomile pada orang yang mengalami gangguan kebimbangan umum dan gangguan mental lain telah menunjukkan pengurangan kebimbangan berbanding plasebo. Memandangkan kekerapan makan berlebihan dikaitkan dengan tekanan emosi dan "makan" untuk mengatasi emosi negatif, walaupun kesan anxiolytic sederhana secara tidak langsung boleh membantu mengawal pengambilan kalori.[14]

Chamomile digunakan secara tradisional untuk gangguan pencernaan berfungsi: kekejangan perut, kembung perut, dan dispepsia ringan. Ubat herba berasaskan chamomile disertakan dalam rawatan gabungan untuk ketidakselesaan gastrousus. Pencernaan yang lebih baik menjadikan diet terhad kalori lebih mudah diterima dan mengurangkan godaan untuk menikmati makanan berat, berlemak atau bergula.

Bagi penghidap diabetes jenis 2 dan pradiabetes, kesan chamomile pada kawalan glisemik dan rintangan insulin adalah menarik. Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa pengambilan infusi chamomile secara tetap telah mengurangkan glukosa darah puasa, meningkatkan ketahanan insulin, dan mengurangkan penanda keradangan. Bagi mereka yang mempunyai berat badan berlebihan dan metabolisme karbohidrat terjejas, ini mungkin merupakan faktor tambahan yang menyumbang kepada peningkatan profil metabolik, dengan syarat diet dan ubat-ubatan yang ditetapkan diikuti.[15]

Walaupun mengambil kira manfaat tidak langsung ini, adalah penting untuk memahami bahawa sumbangan chamomile kepada penurunan berat badan adalah kecil dengan sendirinya. Sesetengah orang tidak mengalami penambahan berat badan yang ketara dengan pengambilan teh chamomile secara tetap, terutamanya jika gaya hidup mereka tidak berubah. Oleh itu, adalah munasabah untuk menganggap chamomile sebagai suplemen dan bukannya alat utama dalam program penurunan berat badan.[16]

Jadual 4. Kesan tidak langsung chamomile berkaitan dengan kawalan berat badan

Arah pengaruh	Apa yang diberikan oleh chamomile?	Mengapa ini penting jika anda berlebihan berat badan?
Mimpi	Perlahan-lahan meningkatkan kualiti tidur	Tidur yang baik membantu mengawal selera makan.
Kebimbangan dan tekanan	Mengurangkan keterukan kebimbangan	Kurang makan emosi
Keselesaan penghadaman	Mengurangkan kekejangan dan kembung perut	Lebih mudah untuk berpegang pada diet
Kawalan glisemik	Mengurangkan glukosa dan rintangan insulin	Menyokong kesihatan metabolik
Keradangan dan tekanan oksidatif	Mengurangkan keterukan mereka	Berkaitan dengan obesiti dan komplikasinya

Cara Menggunakan Chamomile dalam Program Penurunan Berat Badan: Cadangan Praktikal

Untuk kegunaan rumah, chamomile paling kerap dibeli dari farmasi dalam bentuk bunga kering dan uncang teh. Ini membolehkan produk dengan kepekatan standard dan komposisi yang agak boleh diramal. Ekstrak yang lebih pekat dalam kapsul dan tablet dianggap sebagai makanan tambahan dan memerlukan berhati-hati, terutamanya bagi mereka yang mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat.

Resipi klasik untuk menyediakan teh chamomile untuk orang dewasa ialah: 1 sudu teh bunga kering atau 1 beg penapis setiap 200 mililiter air panas. Infusi dibiarkan, ditutup, selama kira-kira 10-15 minit. Kebanyakan sumber mengesyorkan minum 1 hingga 3 cawan sehari untuk orang dewasa yang sihat, dengan syarat mereka bebas daripada alahan dan penyakit kronik yang teruk. Jumlah yang lebih besar atau infusi yang sangat pekat meningkatkan risiko kesan sampingan dan tidak menjamin faedah yang dipertingkatkan.

Masa yang optimum untuk mengambil teh chamomile untuk penurunan berat badan adalah pada waktu petang, sebagai sebahagian daripada ritual sebelum tidur yang tenang. Teh chamomile hangat diambil kira-kira 30-60 minit sebelum tidur boleh meningkatkan kelonggaran dan mengurangkan keinginan untuk snek pada waktu malam. Sesetengah orang bertolak ansur dengan chamomile yang diambil dengan baik 30-40 minit sebelum makan, mencatatkan penghadaman yang lebih selesa. Yang lain, sebaliknya, melihat peningkatan selera makan. Oleh itu, masa mengambil teh chamomile harus dibuat secara individu, memantau tindak balasnya.

Chamomile boleh dimasukkan ke dalam program penurunan berat badan dengan cara berikut: asas tetap diet dengan defisit kalori sederhana, protein dan serat yang mencukupi, dan mengehadkan minuman manis dan makanan ultra-proses. Selain itu, berjalan kaki setiap hari sekurang-kurangnya 30-40 minit, tidur tetap sekurang-kurangnya 7 jam, dan pengurusan tekanan adalah disyorkan. Dengan latar belakang ini, teh chamomile menjadi sebahagian daripada upacara malam, mengurangkan kebimbangan dan keinginan untuk snek lewat malam, dan bukannya "rawatan penurunan berat badan" yang tersendiri.[17]

Adalah berbahaya untuk menggunakan chamomile sebagai alat penurunan berat badan utama. Elakkan meminum infusi yang sangat pekat mengikut liter, menggantikan air biasa dengan chamomile, atau menggabungkannya dengan sejumlah besar herba lain tanpa memahami dos dan kemungkinan interaksi. Pendekatan ini meningkatkan risiko kesan sampingan, terutamanya pada orang yang mempunyai keadaan perubatan yang mendasari atau mengambil ubat, dan tidak menjadikan penurunan berat badan lebih berkesan.[18]

Jadual 5. Penggunaan chamomile yang rasional dan berbahaya untuk penurunan berat badan

Pendekatan	Contoh	Gred
Rasional	1-2 cawan teh lemah pada waktu petang, bersama dengan diet dan aktiviti	Elemen sokongan program
Rasional	Kursus berlangsung 2-3 minggu dengan rehat	Mengurangkan risiko pengumpulan kesan sampingan
bahaya	Liter air rebusan yang kuat setiap hari	Risiko ketoksikan dan interaksi
bahaya	Menggantikan air biasa dengan chamomile	Risiko dehidrasi dan dos berlebihan
bahaya	Campuran kompleks banyak herba tanpa kawalan	Interaksi dan kesan sampingan yang tidak dapat diramalkan

Keselamatan, kontraindikasi dan interaksi

Tinjauan keselamatan moden chamomile menunjukkan bahawa apabila dimakan secara sederhana sebagai teh atau ekstrak ringan, tumbuhan itu umumnya diterima dengan baik oleh kebanyakan orang. Kebanyakan kesan sampingan adalah ringan dan jangka pendek, dan komplikasi serius sangat jarang berlaku. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana tumbuhan ubatan, chamomile mempunyai had dan kumpulan risiko yang penting untuk diketahui.[19]

Risiko yang paling ketara adalah berkaitan dengan alahan. Chamomile tergolong dalam keluarga Asteraceae, yang termasuk ragweed, mugwort, kekwa, daisies, dan beberapa tumbuhan lain. Orang yang mempunyai kepekaan terhadap debunga Asteraceae lebih berkemungkinan mengalami reaksi alahan terhadap chamomile, termasuk gatal-gatal dan ruam, kerengsaan mata dan membran mukus, hidung berair dan serangan bronkospasme. Terdapat kes terpencil anafilaksis teruk yang dilaporkan dalam kesusasteraan selepas minum teh chamomile atau bersentuhan dengan tumbuhan.[20]

Penggunaan chamomile pada wanita hamil dan menyusu patut diberi perhatian khusus. Ulasan sistematik ubat herba semasa kehamilan mencatatkan kekurangan data berkualiti tinggi mengenai keselamatan chamomile untuk janin. Terdapat laporan tentang kemungkinan rangsangan bersalin dan peningkatan risiko akibat buruk apabila chamomile digunakan serentak dengan herba lain tertentu, seperti licorice. Oleh itu, kebanyakan sumber terkenal mengesyorkan mengelakkan penggunaan chamomile secara tetap semasa mengandung dan penyusuan tanpa berunding dengan doktor.

Chamomile boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan. Coumarin yang terkandung di dalamnya secara teorinya meningkatkan kesan antikoagulan, terutamanya warfarin, dan meningkatkan risiko pendarahan. Kesan sedatif Chamomile boleh berinteraksi dengan ubat tidur, anxiolytics, dan beberapa ubat psikotropik, menyebabkan rasa mengantuk yang berlebihan. Interaksi yang berpotensi dengan ubat hormon dan ubat yang dimetabolismekan dalam hati juga dibincangkan.[21]

Perhatian khusus harus dilakukan apabila menggunakan chamomile pada kanak-kanak, orang yang mempunyai penyakit hati kronik, buah pinggang, kardiovaskular, atau endokrin yang teruk, dan pada pesakit dengan tumor yang bergantung kepada hormon. Sebagai tambahan kepada risiko umum alahan, adalah penting untuk memantau dengan ketat dos dan tempoh penggunaan pada kanak-kanak. Dalam situasi sedemikian, keputusan mengenai penggunaan chamomile biasa harus dibuat dengan berunding dengan doktor.

Jadual 6. Kontraindikasi dan langkah berjaga-jaga utama

Situasi	Apa yang perlu dipertimbangkan
Alahan kepada aster	Risiko tindak balas yang tinggi, sebaiknya dielakkan
Kehamilan dan penyusuan susu ibu	Data tidak mencukupi, berhati-hati atau penolakan dinasihatkan
Mengambil antikoagulan	Risiko peningkatan kesan dan pendarahan
Mengambil ubat penenang	Bertambah mengantuk
Kanak-kanak dan penyakit kronik yang teruk	Keputusan individu dengan doktor diperlukan.

Keputusan: Tempat sebenar chamomile dalam kawalan berat badan

Bukti gabungan menunjukkan bahawa chamomile tidak mempunyai kesan "pembakaran lemak" secara langsung atau kuat pada manusia. Ia adalah tumbuhan dengan kesan anti-radang ringan, antioksidan, sedatif dan metabolik sederhana, yang boleh, pada dasarnya, sedikit memperbaiki latar belakang terhadap penurunan berat badan yang sedang dijalankan. Pada masa yang sama, tidak ada asas yang serius untuk menganggap chamomile sebagai rawatan mandiri untuk obesiti.[22]

Teh chamomile boleh memberi manfaat terutamanya untuk orang yang mengalami peningkatan kebimbangan, gangguan tidur, dan gangguan gastrousus berfungsi ringan. Bagi individu ini, kesan sedatif dan antispasmodik ringan chamomile boleh membantu mereka tidur dengan lebih nyenyak, mengurangkan emosi makan dan lebih selesa menghadapi perubahan diet. Walau bagaimanapun, ketiadaan kontraindikasi dan toleransi individu yang baik adalah penting.[23]

Pada masa yang sama, bagi kumpulan pesakit tertentu, potensi risiko mungkin melebihi manfaat yang dijangkakan. Ini termasuk orang yang mengalami alahan debunga yang teruk, pesakit yang mengambil antikoagulan, wanita hamil dan menyusu, dan orang yang mempunyai penyakit yang bergantung kepada hormon yang teruk. Dalam kes ini, walaupun teh herba yang kelihatan tidak berbahaya boleh menyebabkan kesan buruk dan memerlukan perundingan dengan doktor.[24]

Memandangkan tahap bukti, adalah munasabah untuk melihat chamomile sebagai "bantuan yang menyenangkan dan agak selamat" dalam program yang komprehensif, bukannya sebagai "detoks" atau "ubat pembakar lemak ajaib." Janji "menjatuhkan beberapa paun dengan chamomile sahaja" dan "pembersihan" yang panjang berdasarkan liter infusi herba harus dilihat dengan berhati-hati.[25]

Strategi penurunan berat badan yang paling boleh dipercayai masih melibatkan diet kekurangan kalori, aktiviti fizikal yang mencukupi, tidur yang normal, dan pengurusan tekanan. Ubat herba, termasuk chamomile, boleh menjadi sebahagian daripada pendekatan ini, membantu meningkatkan tidur, mengurangkan kebimbangan, dan menggalakkan keselesaan penghadaman. Walau bagaimanapun, dalam kes obesiti yang teruk, sindrom metabolik, dan komorbiditi yang ketara, kaedah berasaskan bukti harus menjadi asas terapi: program diet, ubat-ubatan apabila ditunjukkan, dan, jika perlu, campur tangan pembedahan.[26]

Jadual 7. Cara menggunakan chamomile dengan bijak untuk berat badan berlebihan

Langkah	Syor
1. Penilaian bukti	Tentukan untuk apa chamomile: tidur, kebimbangan, penghadaman
2. Memeriksa kontraindikasi	Ambil kira alahan, kehamilan, dan ubat-ubatan.
3. Memilih borang	Beri keutamaan kepada bahan mentah farmaseutikal dan uncang teh
4. Dos	Tidak lebih daripada 1-3 cawan sehari untuk orang dewasa
5. Integrasi ke dalam rejim	Gunakan sebagai sebahagian daripada ritual malam dan program penurunan berat badan yang komprehensif.

Bahagian Soal Jawab ringkas

Adakah teh chamomile sahaja membantu anda menurunkan berat badan tanpa diet dan senaman?
Tidak. Sehingga kini, tiada bukti berkualiti tinggi bahawa chamomile sahaja menyebabkan penurunan berat badan yang ketara dan berterusan pada orang tanpa perubahan dalam diet dan aktiviti fizikal. Ia mungkin sedikit meningkatkan tidur, mengurangkan kebimbangan, dan menyokong kesihatan metabolik, tetapi ini hanya tambahan kepada perubahan gaya hidup, bukan pengganti diet dan senaman.[27]

Berapa banyak teh chamomile boleh diminum oleh orang dewasa setiap hari?
Bagi orang dewasa yang sihat, julat yang paling biasa ialah 1-3 cawan teh lemah setiap hari. Adalah penting untuk memantau kesejahteraan anda: jika rasa mengantuk yang berlebihan, ketidakselesaan perut, ruam kulit atau gejala alahan berlaku, kurangkan atau hentikan pengambilan dan dapatkan nasihat doktor jika perlu. Orang yang mengambil ubat, terutamanya antikoagulan dan sedatif, harus membincangkan pengambilan chamomile mereka dengan profesional penjagaan kesihatan terlebih dahulu.[28]

Adakah meminum chamomile semasa perut kosong sebelum makan masuk akal untuk menurunkan berat badan?
Bagi sesetengah orang, teh chamomile hangat 30-40 minit sebelum makan sebenarnya meningkatkan keselesaan penghadaman. Bagi yang lain, chamomile mungkin sedikit meningkatkan rasa lapar kerana bahan pahitnya. Pada masa ini, tiada bukti yang meyakinkan bahawa meminum chamomile semasa perut kosong dengan ketara mempercepatkan penurunan berat badan. Jika minum teh chamomile sebelum makan tidak menyebabkan ketidakselesaan dan membantu meningkatkan kawalan bahagian, ia boleh diterima, tetapi sebagai sebahagian daripada rejimen umum, bukan sebagai "pelan penurunan berat badan" yang berdiri sendiri.

Bagaimanakah teh chamomile berbeza daripada teh hijau dalam konteks penurunan berat badan?
Teh hijau telah dikaji dengan lebih baik untuk kesannya terhadap metabolisme tenaga dan pengoksidaan lemak, terutamanya disebabkan oleh katekin dan kandungan kafeinnya yang sederhana. Chamomile tidak mengandungi perangsang dan bertindak terutamanya sebagai ubat herba sedatif dan anti-radang ringan. Oleh itu, teh hijau lebih kerap dipaparkan dalam kajian penurunan berat badan, manakala chamomile dilihat lebih sebagai cara untuk memperbaiki tidur, mengurangkan kebimbangan, dan menyokong kesihatan metabolik.[29]

Bolehkah chamomile digabungkan dengan herba lain dalam teh penurunan berat badan?
Teh gabungan boleh meningkatkan kedua-dua kesan yang bermanfaat dan tidak diingini. Menambah herba lain yang menjejaskan sistem saraf, pembekuan darah, tekanan darah, atau keseimbangan hormon kepada chamomile meningkatkan risiko interaksi dan tindak balas buruk. Tanpa pemilihan individu dan pemahaman tentang kesan setiap ramuan, sebaiknya berpegang kepada rejimen mudah, seperti chamomile sebagai teh kendiri, dan elakkan "teh penurunan berat badan" kompleks yang mengandungi pelbagai herba yang keselamatannya belum disahkan.