Diet menopaus

Apabila menopaus bermula, kesejahteraan dan penampilan wanita sangat bergantung kepada pemakanan. Diet semasa menopaus membantu bukan sahaja untuk menyokong metabolisme dan mengekalkan angka yang baik, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan, mencegah kemungkinan perkembangan penyakit yang berkaitan dengan usia, dan mengurangkan manifestasi gejala menopaus.

Setiap wanita mempunyai tempoh dalam hidupnya apabila fungsi pembiakannya pudar, ovari secara beransur-ansur "tertidur", yang disertai dengan perubahan tertentu di dalam badan. Gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala, rasa panas, bengkak pada bahagian kaki, ketidakstabilan tekanan darah, kerengsaan, perubahan berat badan, masalah dengan sendi adalah manifestasi menopaus yang paling biasa. Matlamat utama diet adalah untuk mengurangkan gejala yang disenaraikan, untuk menyokong badan dalam tempoh yang sukar untuknya. Perubahan tertentu dalam pemakanan akan membantu untuk bertahan kali ini tanpa rasa sakit dan tanpa disedari.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Intipati diet semasa menopaus

Apabila gejala pertama menopaus muncul, tidak perlu segera pergi ke farmasi - biarkan ia untuk pilihan terakhir. Kebanyakan tanda boleh dihapuskan dengan menukar diet anda.

Gejala yang paling biasa - kilat panas - berkurangan dengan ketara jika anda mengecualikan kopi, koko, coklat dan makanan berlemak daripada diet anda. Anda juga harus makan lebih sedikit gula-gula.

Untuk menstabilkan tekanan darah, disyorkan untuk mengecualikan kopi dan minuman beralkohol. Lebih baik beralih kepada teh hijau dan jus buah-buahan atau sayur-sayuran segar.

Untuk menormalkan sistem pencernaan, doktor mengesyorkan mengurangkan bahagian makanan tetapi meningkatkan kekerapan makan. Adalah dinasihatkan untuk memasukkan jumlah makanan tumbuhan, kacang, dan biji yang mencukupi dalam menu - ini akan meringankan beban pada saluran gastrousus dan menjadikan usus berfungsi dengan lebih cekap.

Selain teh hijau, ia berguna untuk minum teh herba. Rose hips, sage, daun beri dan valerian amat berguna semasa menopaus. Minuman sedemikian melegakan kerengsaan, menenangkan saraf, dan melegakan gangguan tidur.

Untuk mengelakkan osteoporosis (melemahkan sistem rangka), disyorkan untuk memasukkan produk tenusu (terutamanya keju kotej dan kefir) dan oatmeal dalam diet anda - ini adalah sumber terbaik kalsium dan fosforus.

Makanan laut, yang mengandungi sejumlah besar asid amino, juga boleh mengurangkan manifestasi tempoh klimakterik. Diet mingguan mesti termasuk ikan, udang, dan rumpai laut.

Diet untuk penurunan berat badan semasa menopaus

Masalah seterusnya yang relevan semasa menopaus ialah penampilan berat badan berlebihan. Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan manifestasi yang tidak diingini?

Pertama sekali, tidak disyorkan untuk "meneruskan" diet yang terlalu ketat - berpuasa, diet membosankan, dll. Tempoh klimakterik adalah masa apabila badan, lebih daripada sebelumnya, memerlukan bahan berguna dan unsur mikro. Dengan mengehadkan pemakanan, kita hanya memburukkan keadaan dan memburukkan lagi keadaan yang tidak selesa.

Apa yang perlu dilakukan? Malah, sesetengah produk perlu dikecualikan daripada menu, atau digantikan dengan lebih banyak produk pemakanan. Walau bagaimanapun, diet harus tetap pelbagai dan lengkap.

Untuk menstabilkan tahap hormon dan menormalkan berat badan, adalah penting untuk mengurangkan pengambilan lemak haiwan, atau mengehadkannya kepada minimum. Keutamaan harus diberikan kepada minyak sayuran, atau untuk memasak makanan dalam pengukus. Pendekatan ini bukan sahaja akan membantu untuk mengelakkan penambahan berat badan, tetapi juga akan mengurangkan risiko mengembangkan aterosklerosis vaskular dan hipertensi.

Walau bagaimanapun, walaupun anda mengecualikan makanan berlemak daripada diet anda, adalah mustahil untuk mengekalkan berat badan normal dengan makan gula-gula beberapa kali sehari. Sudah tentu, karbohidrat diperlukan untuk badan, dan mereka tidak boleh dikecualikan sepenuhnya. Tetapi keutamaan harus diberikan kepada karbohidrat kompleks (contohnya, bijirin), serta buah-buahan segar dan beri. Pada separuh pertama hari, madu dibenarkan dalam kuantiti yang munasabah. Adalah lebih baik untuk menolak gula dan pastri putih. Minuman manis berkarbonat, jus dari bungkusan, yogurt dengan pemanis adalah dilarang.

Sekiranya tiada pembengkakan yang ketara, minum lebih banyak air bersih - ini akan membantu mengekalkan metabolisme yang diperlukan, dan juga dengan cepat mengeluarkan semua jenis bahan toksik terkumpul dari badan.

[ 4 ]

Diet untuk menopaus pada wanita dengan hot flashes

Kilasan panas adalah salah satu tanda ciri tempoh klimakterik, iaitu rasa panas yang tajam dan jangka pendek, terutamanya di muka dan bahagian atas badan. Selalunya, keadaan ini disertai dengan kemerahan kulit dan serangan berpeluh secara tiba-tiba. Denyar panas berlangsung dari setengah minit hingga 2-3 minit. Sejujurnya, gejala ini tidak menyebabkan emosi positif pada wanita, jadi ramai orang berfikir tentang bagaimana untuk melegakan kilat panas, atau lebih baik lagi, singkirkan mereka.

Untuk mengurangkan manifestasi sedemikian, adalah perlu untuk meletakkan latar belakang hormon dengan teratur. Apa yang diperlukan untuk ini? Pertama sekali, adalah perlu untuk memenuhi badan dengan semua nutrien yang diperlukan, menghapuskan kekurangan vitamin, mineral - dalam satu perkataan, menguatkan dan menstabilkan proses metabolik. Adalah penting bahawa tahap metabolisme tidak meninggalkan kesan negatif pada kandungan hormon dalam darah.

Apakah bahan yang perlu anda perhatikan?

• Tocopherol (vit. E) ialah antioksidan yang membantu meningkatkan fungsi jantung, mengurangkan bilangan dan keamatan kilat panas, mencegah pembengkakan kelenjar susu, dan menghilangkan kekeringan faraj. Tokoferol terdapat dalam asparagus, beras liar, kuning telur, kekacang, kulit kentang, dan minyak sayuran.
• Asid lemak Omega-3 – mencegah turun naik tekanan darah semasa hot flashes, mengelakkan sakit kepala dan rasa panas. Sumber terbaik asid tersebut ialah ikan laut, rami (biji dan minyak), kacang.
• Magnesium adalah mineral dengan kesan menenangkan. Ia membantu untuk mengatasi mood yang tidak baik, sebak, kebimbangan, kerengsaan. Magnesium boleh diperolehi dengan memakan kacang, rumpai laut, daun salad, dedak.
• Polimer lignin adalah bahan yang terdapat dalam hampir semua tumbuhan, jadi semasa menopaus adalah disyorkan untuk memberi tumpuan kepada makanan tumbuhan. Banyak sayur-sayuran, buah-buahan, sayur-sayuran dan buah beri dalam diet akan membantu mengurangkan manifestasi hot flashes dan menstabilkan mikroflora dalam faraj dan usus.

Di samping menambah nutrien ke dalam diet anda, untuk menghapuskan hot flashes, disyorkan untuk mengelakkan makanan yang mengganggu keseimbangan hormon - kopi, coklat, koko, minuman beralkohol, rempah panas.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Diet dukan untuk menopaus

Idea utama diet Dukan yang terkenal ialah diet yang kebanyakannya protein dengan penggunaan lemak dan karbohidrat yang terhad. Pada masa yang sama, seseorang tidak kelaparan sama sekali, kerana tidak ada sekatan khas pada jumlah makanan. Diet terdiri daripada beberapa peringkat, dua daripadanya melibatkan tempoh penurunan berat badan yang intensif, dan yang berikutnya direka untuk menyatukan dan mengekalkan berat badan dalam norma.

Senarai produk utama yang disyorkan untuk dimakan semasa diet adalah apa-apa daging, produk tenusu tanpa lemak, telur ayam, dan produk ikan.

Nampaknya diet itu tidak buruk - dicadangkan untuk makan tanpa sekatan, memilih produk dari senarai yang dibenarkan. Namun, adakah semuanya begitu baik?

Hakikatnya adalah bahawa banyak makanan protein boleh berbahaya bagi wanita dengan penyakit buah pinggang, sistem pencernaan. Semasa diet ini, kelesuan, insomnia boleh meningkat, dan latar belakang hormon juga berubah menjadi lebih teruk. Diet Dukan tidak diiktiraf sebagai seimbang, dan keseimbangan nutrien adalah komponen penting dalam pemakanan yang betul, termasuk semasa menopaus. Akibatnya, keadaan kulit bertambah buruk, sistem imun menjadi lemah, dan penyerapan mineral berkurangan (kalsium sangat penting, yang pada wanita berfungsi sebagai langkah pencegahan terhadap osteoporosis - kelemahan sistem rangka).

Untuk meneruskan menopaus secara normal, anda tidak perlu mencari sebarang diet baharu dan bergaya. Adalah penting untuk mempertimbangkan keperluan badan pada masa tertentu, dalam kes ini, semasa menopaus - iaitu, untuk memastikan metabolisme yang mencukupi, mengekalkan keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat, yang tidak akan membenarkan latar belakang hormon menyimpang.

Jika anda bagaimanapun memutuskan untuk mengikuti diet sedemikian, kemudian berunding dengan doktor - selepas 40-50 tahun, hampir setiap orang sudah mempunyai beberapa penyakit kronik, dan dalam aspek ini, peraturan utama sebarang perubahan dalam diet adalah tidak membahayakan atau memburukkan lagi masalah kesihatan.

[ 10 ]

Menu Diet Menopaus

Untuk memudahkan anda membuat menu semasa menopaus, kami menawarkan anda versi anggaran diet mingguan, yang dijadualkan mengikut hari dalam seminggu - dari Isnin hingga Ahad.

1 hari

• Untuk sarapan pagi, anda boleh membuat muesli dengan yogurt.
• Sarapan kedua - segenggam kacang.
• Kami mempunyai sup kubis vegetarian untuk makan tengah hari, dilengkapi dengan salad lobak merah dan kubis.
• Snek – pisang.
• Kami makan malam dengan sekeping ikan rebus dengan salad bit.

Hari ke-2

• Kami mempunyai keju kotej dengan prun dan krim masam untuk sarapan pagi.
• Untuk sarapan kedua – smoothie beri.
• Kami makan sup ayam dengan bebola daging untuk makan tengah hari.
• Snek – kefir dengan buah-buahan.
• Makan malam: kaserol kentang, salad tomato dan timun.

Hari ke 3

• Sarapan pagi: oat dengan kismis.
• Daripada sarapan pagi kedua - marshmallow, teh herba.
• Kami mempunyai sup tomato dan potong nasi untuk makan tengah hari.
• Snek – sebiji pir atau epal yang besar.
• Makan malam: kaserol ikan dengan kuah sayuran.

Hari ke 4

• Untuk sarapan pagi - penkek keju kukus dengan madu.
• Sarapan kedua - kiwi dan salad oren dengan yogurt.
• Kami mempunyai potongan okroshka dan lobak merah untuk makan tengah hari.
• Snek – jus yang baru diperah.
• Kami sedang makan malam dengan potongan ayam kukus dengan herba.

Hari ke 5

• Untuk sarapan pagi - penkek labu dengan madu.
• Daripada sarapan pagi kedua - segenggam buah-buahan kering.
• Kami mempunyai sup ikan dan salad kentang untuk makan tengah hari.
• Kami snek pada jeli beri.
• Untuk makan malam - gulung kubis dengan krim masam.

Hari ke 6

• Kami mempunyai kaserol nasi dengan beri untuk sarapan pagi.
• Untuk sarapan pagi kedua – roti bijirin penuh dengan mentega kacang.
• Kami mempunyai sup susu dan potong kentang untuk makan tengah hari.
• Daripada snek - epal bakar dengan keju kotej.
• Makan malam adalah rebusan sayuran.

Hari ke-7

• Untuk sarapan pagi - omelet dengan sayur-sayuran.
• Daripada sarapan pagi kedua - koktel susu dan buah-buahan.
• Kami mempunyai sup bawang dan sebahagian daripada kacang dalam sos tomato untuk makan tengah hari.
• Snek – yogurt.
• Kami makan malam dengan sekeping fillet rebus dengan zucchini rebus.

Komponen hidangan, serta hidangan itu sendiri, boleh digabungkan bergantung pada citarasa anda, serta produk yang tersedia (sudah tentu, jika ia berada dalam senarai yang dibenarkan semasa menopaus). Dan jangan lupa minum cecair yang mencukupi!

[ 11 ]

Resipi Diet Menopaus

• Sup bawang sederhana. Bahan-bahan: 0.5 l sup sayur-sayuran, 350 ml susu, garam secukup rasa, 2 sudu besar tepung gelap, 400 g ayam cincang, 4 sudu besar keju parut, ulas bawang putih yang dicincang halus, 4 keping roti bakar, 2 bawang besar, krim masam, 2 kuning. Kupas sayur-sayuran, cincang halus dan goreng dalam 1 sudu besar minyak sayuran selama kira-kira 5-6 minit. Masukkan kisar dan goreng selama 10 minit lagi. Kemudian masukkan tepung, tuangkan kuahnya, tunggu sehingga mendidih. Masukkan susu dan sedikit asam keping secukup rasa, perasa. Selepas 20 minit, keluarkan dari haba. Sementara itu, pukul kuning dengan keju parut, sapukan pada roti dan bakar dalam ketuhar atau gelombang mikro selama 5-10 minit. Sedia untuk dihidangkan!
• Potong nasi. Bahan-bahan: 400 g fillet ayam, satu setengah cawan beras bulat, telur, 50 g keju keras, minyak sayuran, perasa. Memasak: rebus nasi, kisar daging, masukkan perasa. Goreng kisar, masukkan keju parut, nasi, gaul dan sejukkan. Canai adunan menjadi bebola, celup dalam telur yang telah dipukul dan roti. Goreng dalam minyak sayuran atau masak dalam pengukus. Hidangkan dengan herba atau krim masam.
• Lempeng labu. Kami memerlukan: ½ kg labu, satu telur, 3 sudu besar. tepung, madu, minyak sayuran, kayu manis, garam di hujung pisau. Kupas dan parut labu. Masukkan telur, sesudu madu, garam, uli dan biarkan selama 15 minit. Tuangkan tepung dan kayu manis, kacau. Sudukan ke dalam kuali panas dengan minyak sayuran dan goreng di kedua-dua belah. Nikmati!

Apa yang boleh anda makan semasa menopaus?

• Produk dengan kalsium (produk tenusu rendah lemak, kacang, soya, rumpai laut, biji dan biji bunga matahari).
• Produk yang kaya dengan asid lemak sihat (minyak sayuran, kacang, ikan).
• Bijirin, tepung gelap, apa-apa bubur, dedak.
• Perasa lembut.
• Mana-mana sayur-sayuran, beri, sayur-sayuran, buah-buahan dan jus daripadanya.
• buah-buahan kering.
• Kekacang (kacang, kacang, kacang ayam, kacang hijau, lentil).
• Semua jenis bawang, bawang putih.
• Gula-gula yang dibenarkan termasuk produk lebah, marmalade asli, marshmallow dan jeli.
• Teh hijau, teh herba (dengan valerian, pudina, chamomile, rose hips, sage, adas).

Adalah dinasihatkan untuk memasak hidangan di dalam ketuhar, dalam pengukus, atau merebusnya. Buah-buahan dan sayur-sayuran mentah dialu-alukan, serta salad yang dibuat daripadanya.

Apa yang tidak boleh anda makan semasa menopaus?

Adalah perlu untuk mengehadkan atau menghapuskan makanan dan hidangan berikut dari diet:

• garam, gula;
• produk separuh siap, makanan segera;
• lemak babi, daging berlemak, lemak babi, marjerin, taburan;
• minuman beralkohol;
• sosej, daging salai, jeroan;
• kopi, coklat, koko, gula-gula;
• rempah panas;
• soda manis, jus daripada bungkusan.

Ulasan diet semasa menopaus

Menurut ulasan, diet semasa menopaus tidak begitu rumit. Ia boleh dipanggil pemakanan yang betul dan bukannya diet, jadi ramai wanita terus mematuhinya walaupun selepas gejala yang tidak menyenangkan hilang. Perubahan dalam diet membantu mengekalkan kesihatan keseluruhan, sementara penampilan rambut dan kulit bertambah baik, dan kerja kelenjar sebum dan peluh dinormalisasi.

Cadangan pemakanan akan menjadi lebih berkesan jika digabungkan dengan petua mudah lain:

• berpakaian mengikut cuaca, jangan terlalu panas;
• tidur di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik, sebaik-baiknya dengan tingkap terbuka;
• elakkan melawat bilik wap dan mandi air panas;
• melakukan aktiviti fizikal yang boleh dilaksanakan;
• tidak merokok;
• menumpukan masa yang cukup untuk berehat.

Sesetengah wanita masih terpaksa mengambil ubat hormon, tetapi keputusan untuk menetapkan ubat tersebut hanya perlu dibuat oleh doktor.

Diet semasa menopaus, dalam mana-mana, jika ia tidak menghapuskan, maka ia akan mengurangkan dengan ketara manifestasi yang tidak menyenangkan dalam tempoh ini, oleh itu adalah perlu untuk mengambil pemakanan dengan serius dan tegas mematuhi cadangan yang mudah, tetapi sangat berkesan.