Diet dalam menopaus

Pada permulaan menopaus keadaan kesihatan dan kemunculan wanita sangat bergantung kepada pemakanan. Diet dengan menopaus membantu bukan sahaja untuk mengekalkan metabolisme dan mengekalkan angka yang baik, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan, untuk mencegah perkembangan penyakit berkaitan dengan usia, dan untuk mengurangkan manifestasi gejala klimaksik.

Setiap wanita dalam kehidupan datang satu masa apabila fungsi pembiakannya pudar, ovari secara beransur-ansur "tertidur", yang disertai dengan perubahan tertentu dalam tubuh. Simptom yang tidak menyenangkan, seperti sakit kepala, kilauan panas, bengkak kaki, ketidakstabilan tekanan darah, keresahan, perubahan berat badan, masalah sendi adalah manifestasi yang paling biasa dalam menopaus. Matlamat utama diet adalah untuk mengurangkan gejala-gejala ini, menyokong badan dalam masa yang sukar untuknya. Perubahan tertentu dalam pemakanan akan membantu untuk terus hidup tanpa rasa sakit dan tanpa disedari.

[1], [2], [3]

Intipati diet dengan menopaus

Apabila simptom pertama menopaus muncul, tidak perlu segera lari ke farmasi - biarkannya untuk kecemasan. Kebanyakan gejala boleh dielakkan dengan perubahan diet.

Gejala yang paling biasa - flushes panas - dikurangkan dengan ketara jika anda mengecualikan daripada kopi, coklat, coklat, makanan berlemak. Anda juga harus makan gula kurang.

Adalah disyorkan untuk mengecualikan kopi, minuman beralkohol untuk menstabilkan tekanan darah. Adalah lebih baik untuk beralih kepada teh hijau dan jus buah-buahan atau sayur-sayuran segar.

Untuk menormalkan sistem pencernaan, doktor mengesyorkan mengurangkan bahagian makanan, tetapi meningkatkan kekerapan pengambilan makanan. Di dalam menu, ia perlu memasukkan jumlah makanan tumbuhan, kacang, dan biji yang mencukupi - ini akan mengurangkan beban pada saluran gastrointestinal dan menjadikan kerja usus lebih cekap.

Sebagai tambahan kepada teh hijau, ia berguna untuk minum teh berdasarkan herba. Terutamanya berguna untuk menopaus ialah dogrose, sage, berry, valerian. Minuman sedemikian melegakan kerengsaan, menenangkan saraf, melegakan gangguan tidur.

Untuk mencegah osteoporosis (kelemahan sistem osseous), disyorkan untuk memasukkan produk tenusu (terutamanya keju dan yogurt) dan oat dalam diet - ini adalah sumber terbaik kalsium dan fosforus.

Mengurangkan manifestasi masa climacteric juga boleh produk laut, yang mengandungi sejumlah besar asid amino. Diet mingguan mestilah termasuk ikan, udang, rumpai laut.

Diet dengan menopaus untuk penurunan berat badan

Masalah seterusnya, topikal semasa menopaus, adalah penampilan berat berlebihan. Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan manifestasi yang tidak diingini?

Pertama sekali, tidak digalakkan untuk "duduk" pada diet yang terlalu ketat - kelaparan, pemakanan yang membosankan, dan lain-lain. Menopaus adalah masa apabila badan, seperti tidak pernah sebelum ini, memerlukan bahan berguna dan mikroelemen. Mengehadkan pemakanan, kita hanya memburukkan keadaan dan memburukkan keadaan yang tidak selesa.

Apa yang perlu saya lakukan? Malah, sesetengah produk perlu dikecualikan daripada menu, atau digantikan oleh lebih banyak makanan. Walau bagaimanapun, makanan masih harus beraneka ragam dan penuh.

Untuk menstabilkan latar belakang hormon dan menormalkan berat badan, adalah penting untuk mengurangkan pengambilan lemak haiwan, atau untuk mengehadkannya sedikit. Keutamaan harus diberikan kepada minyak sayuran, atau untuk memasak makanan dalam dandang berganda. Pendekatan ini bukan sahaja membantu untuk mengelakkan kenaikan berat badan, tetapi juga mengurangkan risiko membina aterosklerosis saluran darah dan tekanan darah tinggi.

Walau bagaimanapun, walaupun menghapuskan makanan berlemak diet, adalah mustahil untuk mengekalkan berat badan biasa, makan gula-gula beberapa kali sehari. Sudah tentu, karbohidrat diperlukan untuk tubuh, dan mustahil untuk mengecualikannya sepenuhnya. Tetapi keutamaan harus diberikan kepada karbohidrat kompleks (contohnya, bijirin), serta buah-buahan dan buah segar. Pada waktu pagi, madu dibenarkan dalam kuantiti yang munasabah. Adalah lebih baik untuk menolak gula dan baking putih. Di bawah larangan jatuh minuman manis berkarbonat, jus dari paket, yoghurt dengan pemanis.

Sekiranya tidak terdapat edemas, minum lebih banyak air tulen - ini akan membantu mengekalkan metabolisme yang diperlukan, dan juga dengan cepat menghapuskan semua bahan toksik yang terkumpul dari badan.

[4]

Diet dalam menopaus di flushes panas

Tides adalah salah satu tanda-tanda ciri-ciri tempoh klimaks, yang mewakili sensasi panas yang tajam dan pendek, terutamanya di muka dan bahagian atas badan. Sering kali keadaan ini disertai dengan kemerahan kulit dan serangan mendadak berpeluh. Air pasang berlangsung dari setengah minit hingga 2-3 minit. Mari kita hadapi, gejala seperti ini tidak menyebabkan emosi wanita yang positif, begitu ramai orang berfikir tentang bagaimana untuk meredakan pasang surut, dan lebih baik - menyingkirkan mereka.

Untuk mengurangkan manifestasi tersebut, perlu menyesuaikan latar belakang hormon. Apa yang diperlukan untuk ini? Pertama sekali, anda perlu menyemai badan dengan semua nutrien yang diperlukan, menghapuskan kekurangan vitamin, mineral - dalam satu perkataan, menguatkan dan menstabilkan proses metabolik. Adalah penting bahawa tahap metabolisme tidak menangguhkan kesan negatif terhadap kandungan hormon dalam darah.

Apa bahan yang patut diberi perhatian?

• Tokoferol (vit E.) - antioksidan yang membantu meningkatkan fungsi jantung, mengurangkan bilangan dan intensiti hot flashes, mencegah bengkak kelenjar susu, menghapuskan kekeringan faraj. Tocopherol terdapat dalam asparagus, beras liar, kuning telur, kekacang, dalam kulit kentang dan sayur-sayuran.
• Omega-3 asid lemak - mengelakkan turun naik tekanan darah semasa kilat panas, mencegah timbulnya sakit kepala dan perasaan panas. Sumber asid semulajadi adalah ikan laut, flaks (biji dan minyak), kacang.
• Magnesium adalah bahan mineral dengan kesan sedatif. Membantu mengatasi mood yang buruk, air mata, kebimbangan, kerengsaan. Magnesium boleh didapati dengan memakan kacang, rumput laut, daun salad, dedak.
• Lignin polimer - bahan yang terkandung dalam hampir semua tumbuhan, jadi ia disyorkan untuk klimaks pada makanan sayuran dengan klimaks. Kelimpahan dalam diet sayur-sayuran, buah-buahan, herba dan beri akan membantu melemahkan manifestasi pasang surut dan menstabilkan mikroflora di dalam vagina dan di usus.

Selain menambah kepada diet nutrien untuk menghapuskan hot flashes ia adalah disyorkan untuk menolak produk yang menjejaskan kestabilan hormon - kopi, coklat, koko, alkohol, rempah panas.

[5], [6], [7], [8], [9]

Dukan Diet dengan menopaus

Inti utama diet Dyukana yang cukup terkenal - ia adalah pemakanan protein yang utama dengan sekatan penggunaan lemak dan makanan karbohidrat. Pada masa yang sama, seseorang tidak lapar sama sekali, kerana tidak ada sekatan khusus pada jumlah makanan. Diet terdiri daripada beberapa peringkat, dua daripadanya melibatkan tempoh penurunan berat badan yang sengit, dan yang berikutnya dirancang untuk menetapkan dan menahan berat dalam norma.

Senarai produk utama yang disyorkan untuk digunakan semasa pemakanan adalah apa-apa daging, produk tenusu tanpa lemak, telur ayam, produk ikan.

Nampaknya diet tidak buruk - ia ditawarkan tanpa sekatan, memilih produk dari senarai yang dibenarkan. Tetapi semuanya jadi baik?

Fakta adalah bahawa banyak makanan protein boleh berbahaya bagi wanita dengan penyakit buah pinggang, sistem pencernaan. Semasa diet ini, kelesuan, insomnia mungkin meningkat, selain itu, latar belakang hormon juga tidak berubah menjadi lebih baik. Diet Dukan tidak diiktiraf sebagai seimbang, dan keseimbangan nutrien adalah komponen penting dalam pemakanan yang betul, termasuk semasa menopaus. Akibatnya - kemerosotan kulit, imuniti yang lemah, pengurangan penyerapan mineral (terutamanya yang penting ialah kalsium, yang pada wanita berfungsi sebagai pencegahan osteoporosis - kelemahan sistem osseous).

Biasanya untuk memindahkan menopaus, anda tidak perlu mencari apa-apa diet baru dan bergaya. Ia adalah penting untuk mengambil kira keperluan badan pada suatu masa tertentu, dalam kes ini, di kemuncak - iaitu, untuk menyediakan metabolisme yang mencukupi, berpegang kepada baki protein, lemak dan karbohidrat yang tidak akan membolehkan menyimpang latar belakang hormon.

Sekiranya anda masih membuat keputusan untuk mengikuti diet sedemikian, maka berunding dengan doktor - selepas 40-50 tahun, hampir mana-mana orang sudah mempunyai sebarang penyakit kronik, dan dalam aspek ini peraturan utama apa-apa perubahan dalam diet bukan untuk membahayakan atau memburukkan masalah dengan kesihatan.

[10]

Menu diet dengan menopaus

Untuk menjadikannya lebih mudah untuk membuat menu dengan klimaks, kami menawarkan versi anggaran cetakan mingguan, yang dicat pada hari-hari dalam seminggu - dari Isnin hingga Ahad.

1 hari

• Untuk sarapan, anda boleh menyediakan muesli dengan yogurt.
• Sarapan pagi adalah segelintir kacang.
• Kami makan tengahari dengan sup kubis vegetarian, ditambah dengan salad wortel dan kubis.
• Snek adalah pisang.
• Kami sedang makan malam dengan sekeping ikan rebus dengan salad bit.

2 hari

• Keju katering dengan prun dan krim masam.
• Sebagai sarapan kedua - smoothie berry.
• Makan sup ayam dengan bakso.
• Snek - kefir dengan buah.
• Makan malam - kaserol kentang, salad dari tomato dan timun.

3 hari

• Sarapan pagi - oat dengan kismis.
• Daripada sarapan pagi kedua - marshmallow, teh herba.
• Kami makan tengah hari dengan sup tomato dan potong padi.
• Snek adalah pir besar atau epal.
• Makan malam - kaserol ikan dengan sos sayuran.

4 hari

• Sebagai sarapan pagi - kek keju dengan madu.
• Sarapan kedua adalah salad kiwi dan oren dengan yoghurt.
• Kami makan tengahari dengan potongan okroshka dan lobak merah.
• Snek adalah jus yang baru diperah.
• Kami makan dengan potong ayam untuk pasangan dengan sayur-sayuran.

5 hari

• Untuk sarapan pagi - labu labu dengan madu.
• Daripada sarapan pagi kedua - sebilangan buah-buahan kering.
• Kami makan tengahari dengan sup ikan dan salad kentang.
• Kami mempunyai gigitan jeli berry.
• Untuk makan malam - gulung kubis dengan krim masam.

Hari ke-6

• Kami mempunyai sarapan beras kaserol dengan beri.
• Pada sarapan pagi kedua - roti bijirin dengan mentega kacang.
• Kami makan tengah hari dengan sup susu dan potong kentang.
• Bukan makanan ringan - epal yang dibakar dengan keju kotej.
• Makan malam - rebus sayuran.

Hari 7

• Untuk sarapan pagi - telur dadar dengan sayur-sayuran.
• Daripada sarapan pagi kedua - koktel susu dan buah-buahan.
• Sup bawang dan sebiji kacang dalam tomato.
• Snek - yogurt.
• Kami makan dengan sekeping fillet rebus dengan zucchini rebus.

Komponen hidangan, serta hidangan sendiri, boleh digabungkan bergantung pada rasa mereka, serta produk yang tersedia (tentu saja, jika mereka berada dalam senarai yang dibenarkan untuk menopaus). Dan jangan lupa minum cecair yang mencukupi!

[11], [12]

Resipi diet untuk menopaus

• Sup bawang mudah. Bahan-bahan: 0.5 liter sup sayur-sayuran, 350 ml susu, garam, 2 sudu besar. L. Tepung gelap, 400 gram ayam tanah, 4 sudu besar. L. Parut keju, bawang putih halus dicincang halus, 4 keping roti kering, 2 bawang besar, krim masam, 2 kuning. Sayuran dibersihkan, dicincang halus dan goreng dalam 1 sudu besar. L. Minyak sayuran, kira-kira 5-6 minit. Masukkan daging cincang dan goreng lagi 10 minit. Kemudian kami tuangkan dalam tepung, isi kuah, tunggu sehingga ia mendidih. Tambah susu dan sedikit krim masam untuk rasa, perasa. Selepas 20 minit, keluarkan dari haba. Sementara itu, kocok kuning dengan keju parut, letakkan pada roti dan panggang dalam ketuhar atau microwave selama 5-10 minit. Anda boleh berkhidmat!
• Pisang beras. Komponen hidangan: 400 g fillet ayam, satu setengah gelas biji beras, telur, 50 gram keju keras, minyak sayuran, perasa. Memasak: rebus beras, biarkan daging melalui penggiling daging, tambah perisa. Mince goreng, tambah keju parut, nasi, campuran dan sejuk. Kami menggulung bola dari jisim, celupkan dalam telur yang dipukul dan dilapisi tepung roti. Goreng dalam minyak sayuran atau masak dengan dandang berganda. Hidangkan dengan sayur-sayuran atau krim masam.
• Pancake labu. Kita perlu: ½ kg labu, satu telur, 3 sudu besar. L. Tepung, madu, minyak sayuran, kayu manis, garam di hujung pisau. Labu dikupas dan parut. Masukkan telur, sudu madu, garam, campurkan dan biarkan selama 15 minit. Tuangkan dalam tepung dan kayu manis, kacau. Sendok sudu pada kuali menggoreng dengan minyak sayuran dan goreng dari kedua belah pihak. Selera makan!

Apa yang boleh anda makan dengan menopaus?

• Produk dengan kalsium (produk susu rendah lemak, kacang, kacang soya, kale laut, biji dan biji).
• Makanan yang kaya dengan asid lemak (minyak sayuran, kacang, ikan).
• Bijirin, jenis tepung gelap, apa-apa bubur, dedak.
• Perasa yang berkilauan.
• Mana-mana sayuran, buah beri, sayuran, buah-buahan dan jus dari mereka.
• Buah-buahan kering.
• Kekacang (kacang, kacang, kacang, kacang hijau, lentil).
• Semua jenis bawang, bawang putih.
• Dari permen yang dibenarkan produk-produk pembiakan lebah, marmalade semula jadi, marshmallow, jeli.
• Teh hijau, teh pada herba (dengan valerian, pudina, chamomile, anjing meningkat, bijaksana, adas).

Hidangan sebaiknya dimasak dalam ketuhar, dalam dandang berganda atau direbus. Selamat datang buah-buahan dan sayuran mentah, serta salad dari mereka.

Apa yang tidak boleh dimakan dengan menopaus?

Ia perlu untuk mengehadkan atau menghapuskan makanan dari makanan berikut:

• garam, gula;
• produk separuh siap, makanan segera;
• lemak, daging lemak, smalets, marjerin, penyebaran;
• minuman beralkohol;
• sosej, produk salai, produk sampingan;
• Kopi, coklat, koko, gula-gula;
• rempah tajam;
• soda manis, jus dari bungkusan.

Ulasan mengenai diet dengan menopaus

Menurut ulasan, diet dengan menopaus tidak begitu sukar. Ini lebih cenderung dipanggil pemakanan yang betul daripada diet, begitu ramai wanita terus mematuhi dan selepas kehilangan gejala yang tidak menyenangkan. Perubahan dalam diet menyumbang kepada penyelenggaraan kesihatan umum, sambil meningkatkan penampilan rambut dan kulit, menormalkan kerja kelenjar sebaceous dan peluh.

Cadangan pemakanan akan lebih berkesan sekiranya ia digabungkan dengan tip-tip sederhana lain:

• Berpakaian mengikut cuaca, jangan terlalu panas;
• tidur di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik, lebih baik dengan tingkap terbuka;
• enggan melawat bilik stim dan mandi panas;
• melakukan aktiviti fizikal yang boleh dilaksanakan;
• jangan merokok;
• memberi masa yang cukup untuk berehat.

Sesetengah wanita masih perlu mengambil ubat hormon, tetapi keputusan untuk menetapkan ubat-ubatan tersebut hanya perlu diambil oleh doktor.

Diet dalam menopaus dalam mana-mana, jika tidak dikeluarkan, begitu banyak mengurangkan manifestasi yang tidak menyenangkan dalam tempoh ini, jadi merawat makanan dengan serius dan tegas mematuhi saranan yang sederhana, tetapi sangat berkesan.