Diet kopi

Diet kopi adalah salah satu diet yang paling ketat, yang sangat popular di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi menyebabkan kecaman paling banyak daripada pakar perubatan. Adakah kopi membantu anda menurunkan berat badan? Lebih berkemungkinan ya daripada tidak.

Masalahnya ialah kopi adalah perangsang otak dan aktiviti fizikal. Kopi menjadikan kita lebih mudah alih dan aktif, yang secara semula jadi membawa kepada penyingkiran lemak berlebihan. Walau bagaimanapun, tumpuan utama diet kopi adalah berdasarkan kesan diuretik kafein. Oleh itu, kebanyakan berat badan yang hilang apabila mengikuti diet kopi adalah cecair. Apa lagi yang menjadikan diet kopi begitu popular? Mari kita lihat variasi yang paling biasa pada tema kopi dan penggunaannya untuk penurunan berat badan.

Kopi dengan diet susu

Secawan kopi biasa yang baru dibancuh tanpa gula mengandungi hanya 2 kcal. Kopi dengan susu tambahan - bergantung kepada kandungan lemaknya - mengandungi 40 hingga 60 kcal.

Kenapa tambah susu? Pertama, tidak semua orang boleh minum kopi tanpa gula, dan semasa diet, anda faham, anda harus berhenti gula. Susu menjadikan minuman lebih enak untuk dirasai, sambil mengekalkan kalsium, dibasuh oleh kopi biasa, dan juga membekalkan badan dengan tenaga dan menaikkan mood.

Terdapat sekurang-kurangnya dua variasi kopi dengan diet susu.

1. Setiap pagi selama 2 minggu anda perlu minum kopi dengan susu tanpa menambah pemanis. Makan tengah hari harus terdiri daripada secawan kopi dengan susu, serta jumlah sederhana buah-buahan kegemaran anda pilihan anda dan 100 g daging rebus tanpa lemak. Makan malam - sayur-sayuran segar pilihan anda (anda boleh membuat salad sayur-sayuran) dan kopi yang sama dengan susu. Diet ini perlu diikuti selama 2 minggu, tanpa memecahkan gula-gula dan produk tepung.
2. Pilihan diet kedua direka untuk 1 minggu. Setiap pagi anda perlu minum secawan kopi. Untuk makan tengah hari anda boleh memilih daripada: buah-buahan, sayur-sayuran, 100 g daging rebus, telur rebus lembut, membasuh hidangan dengan kopi dengan susu. Untuk makan malam, salad buah atau sayur disyorkan. Sekiranya anda mengikuti diet ini dengan tepat, maka dalam seminggu anda boleh menyingkirkan 5 kg, dan dalam 2 minggu - sehingga 8 kg.

Agar diet kopi dengan susu memberikan hasil yang terbaik, anda harus melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya setiap hari. Anda boleh berjoging, kecergasan atau berenang, atau hanya berjalan jauh.

[ 1 ]

Kopi dengan diet gula

Sebagai peraturan, diet kopi tidak termasuk gula. Jika anda menambah 2 sudu gula ke dalam secawan kopi, kandungan kalorinya akan meningkat daripada 2 kcal kepada 60 kcal. Dan jika anda menambah susu kepada kopi sedemikian, nilai tenaga minuman sedemikian akan mencapai 120 kcal. Setuju, kandungan kalori sebegini agak tinggi bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Diet kopi dengan gula boleh berguna hanya untuk mereka yang menjalani gaya hidup aktif dengan aktiviti fizikal yang berterusan, mereka yang menghabiskan lebih banyak tenaga setiap hari. Jika hari anda terdiri terutamanya daripada duduk di meja atau komputer, maka anda tidak boleh menambah gula ke dalam minuman anda.

Jika anda tidak boleh bayangkan kopi tanpa gula, anda boleh menambahnya, tetapi dalam kuantiti yang kecil, sebahagiannya menggantikannya dengan susu dan jus lemon.

Dengan cara ini, orang Perancis lebih suka membuat kopi yang mengandungi gula, sementara pada masa yang sama mempunyai jumlah kalori yang rendah. Resipi untuk minuman sedemikian adalah mudah: tambah 1/3 sudu teh gula dan secubit garam kepada kopi yang baru dikisar. Mereka lebih suka meminum kopi sebegitu, secara berkala meneguk air sejuk untuk meneduhkan rasa minuman itu.

Pencinta kopi sejati menambah rempah kepadanya dan bukannya gula: buah pelaga, cengkih, kayu manis, kulit oren. Minuman yang disediakan dengan betul dengan rempah bukan sahaja akan menaikkan semangat anda, tetapi juga memberi tenaga anda sepanjang hari, mempercepatkan metabolisme anda dan membantu anda menurunkan berat badan, sambil menikmati diet anda.

[ 2 ]

Diet Coklat dan Kopi

Diet ini sesuai untuk mereka yang tidak dapat membayangkan hidup tanpa coklat dan separa dengan kopi yang baik. Walau bagaimanapun, terdapat satu "tetapi": selain daripada dua produk ini, segala-galanya adalah tabu.

Diet coklat dan kopi boleh bertahan 3-4 hari, tetapi tidak lebih daripada satu minggu. Terdapat maklumat bahawa dalam 6 hari diet anda boleh menyingkirkan 7 kg berat badan.

Perlu diperhatikan dengan segera siapa yang tidak boleh "meneruskan" diet sedemikian:

• mereka yang mengalami alahan coklat;
• mereka yang mempunyai masalah hati;
• mereka yang pernah atau sedang menghidap penyakit perut;
• mereka yang terdedah kepada tekanan darah tinggi.

Apakah diet coklat dan kopi? Pertama, anda hanya boleh makan coklat pahit gelap dengan kandungan koko maksimum. Satu bar coklat (100 g) disediakan untuk satu hari. Ia harus dibahagikan kepada tiga bahagian yang sama - ini akan menjadi sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam anda. Di antara waktu makan, anda dibenarkan minum secawan kopi tanpa menambah gula, anda boleh dengan susu (tidak lebih daripada 2% lemak). Anda tidak boleh makan apa-apa lagi kecuali ini. Minum air minuman yang bersih juga dibenarkan.

Jika anda berasa tidak sihat pada mana-mana peringkat diet, hentikan diet dengan segera dan kembali kepada diet standard.

[ 3 ]

Diet Kopi Pagi

Ramai di antara kita tidak dapat membayangkan pagi tanpa secawan kopi aromatik yang baru dibancuh. Minuman ini bukan sahaja membangunkan otak dan badan kita, tetapi juga memulakan proses metabolisme dalam badan selepas berehat semalaman. Pakar mengatakan bahawa secawan kopi pagi tanpa gula, mengandungi kira-kira 2 kcal, membolehkan anda membakar 300 kcal tenaga dalam badan. Sebagai tambahan kepada segala-galanya, kopi mengurangkan selera makan, jadi selalunya orang yang minum kopi pada waktu pagi melangkau sarapan pagi dan berasa agak selesa sehingga makan tengah hari, tanpa rasa lapar.

Jumlah kopi yang agak selamat setiap hari untuk orang yang sihat ialah tiga cawan. Ia juga harus diambil kira bahawa kopi, jika dimakan secara teratur, boleh menyebabkan beberapa ketagihan, iaitu, dari masa ke masa anda mungkin ingin minum lebih banyak cawan.

Anda tidak boleh minum kopi pada waktu pagi jika anda mengalami penyakit perut, sistem kencing, hati, dan juga jika anda mempunyai kecenderungan untuk hipertensi.

Apabila minum kopi setiap hari, perlu mengambil kira sifat diuretik minuman itu. Oleh itu, semasa diet, perlu minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air minuman bersih tanpa gas.

Bagi penggunaan makanan, untuk makan tengah hari dan makan malam anda boleh membenarkan diri anda sayur-sayuran, buah-buahan, daging putih (100-150 g setiap hidangan), ikan kukus atau rebus, telur rebus, sayur-sayuran, produk susu yang ditapai, keju kotej. Sudah tentu, gula-gula dan produk tepung adalah dilarang, termasuk roti dan pasta.

Anda boleh minum kopi bukan sahaja pada waktu pagi, tetapi juga pada siang hari. Pada sebelah petang, cuba hadkan pengambilan minuman anda, jika tidak, ia boleh mengakibatkan insomnia.

Selalunya, diet kopi pagi berlangsung selama seminggu. Benar, ramai yang mematuhi diet ini lebih lama, tetapi ingat bahawa tidak semua orang boleh minum kopi secara berterusan dan kerap. Perhatikan kesejahteraan anda: jika anda merasakan kadang-kadang anda mula berasa pening atau sakit kepala, berasa loya, mengalami masalah dengan penghadaman dan perut, maka ini bermakna diet mesti dihentikan dengan serta-merta.

Diet Kopi Hijau

Kopi hijau dianggap sangat popular semasa diet. Ini adalah biji kopi yang tidak dipanggang, kaya dengan bahan berguna, terutamanya antioksidan. Sebagai contoh, komponen aktif kopi tersebut adalah asid klorogenik, yang, menurut saintis, mempunyai sifat "membakar lemak". Menurut kajian, kopi hijau yang tidak membenarkan tubuh menyerap karbohidrat ringkas sepenuhnya. Akibatnya, usus kita membenarkan lebih sedikit karbohidrat masuk ke dalam darah, dan dalam masa yang sama kita berjaya menurunkan berat badan.

Diet kopi hijau secara optimum boleh bertahan selama 14 hari. Pada masa ini, anda boleh kehilangan kira-kira 6-7 kg, bergantung pada berat awal anda. Sudah tentu, apabila memilih diet sedemikian, anda mesti menghapuskan sepenuhnya semua gula-gula, produk roti dan alkohol dari menu anda. Ia juga disyorkan untuk mengehadkan jumlah garam. Anda perlu minum air bersih setiap hari, kira-kira 2 liter sehari. Sekiranya anda mematuhi peraturan diet dengan ketat, hasilnya tidak akan lama untuk datang.

Anggaran rancangan makan untuk setiap hari dalam seminggu mungkin kelihatan seperti ini:

• Pada hari pertama, sarapan pagi kami adalah secawan kopi yang dibancuh, sudah tentu tanpa gula. Pada waktu makan tengah hari, disyorkan untuk makan salad lobak merah dengan minyak sayuran, 1 telur rebus dan basuh semuanya dengan secawan kopi. Makan malam adalah sepasang epal hijau.
• Hari II – pada waktu pagi anda dibenarkan makan salad lobak merah dengan jus lemon dan, tentu saja, kopi. Pada waktu makan tengah hari: fillet ikan dibakar dalam kulit, 150 ml jus tomato. Untuk makan malam - fillet ikan dan salad kubis lagi.
• Kami meneruskan diet: bukannya sarapan pagi, kami minum secawan kopi. Pada waktu makan tengah hari, kami makan 2 biji telur dan sebarang salad sayuran, sebaik-baiknya daripada daun kubis dan timun (atau tomato). Kami mempunyai sekeping ikan dan salad kubis untuk makan malam. Jangan lupa minum air yang diperlukan.
• Hari IV: pada waktu pagi - secawan kopi. Makan tengah hari: salad sayuran dan sepasang epal hijau. Makan malam terdiri daripada 100 g daging putih dan salad kubis.
• Pada waktu pagi - secawan kopi dan sekeping keju tanpa garam. Untuk makan tengah hari – stik ikan dan salad kubis. Untuk makan malam – sepasang telur dan segelas yogurt.
• Daripada sarapan pagi kita minum kopi. Pada waktu makan tengah hari kami membenarkan diri kami rebus fillet ayam dan salad sayur-sayuran. Kami mempunyai telur rebus untuk makan malam.
• Pada hari ke-7, disyorkan untuk mengulang diet hari ke-4.

Jika anda berasa sihat, anda boleh melanjutkan diet untuk beberapa hari lagi. Dengarkan badan anda dengan teliti, dan jika anda berasa lebih teruk, pastikan anda menghentikan diet.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Diet kopi dan teh

Diet ini melibatkan kopi dan teh bergantian. Anda boleh memilih kopi hitam atau hijau, tetapi teh harus kebanyakannya hijau, tanpa gula. Diet kopi dan teh dianggap rendah kalori dan sangat berkesan. Tempohnya ialah 7 hari. Dalam kes ini, pemakanan adalah berdasarkan penggunaan makanan protein-karbohidrat, manakala kopi atau teh boleh dimakan dalam jumlah 3 cawan sehari.

Anggaran pelan diet selama 7 hari kelihatan seperti ini:

• Sarapan pagi: secawan kopi atau teh tanpa gula + 150 g keju kotej rendah lemak. Makan tengah hari: 200 g fillet ayam + secawan kopi atau teh dan kefir rendah lemak. Makan malam: secawan teh atau kopi.
• Kami bersarapan hanya dengan teh atau kopi. Kami makan tengah hari dengan salad timun dan tomato dengan minyak sayuran + secawan teh atau kopi. Kami makan malam dengan bahagian 250 g rebusan sayuran, serta kopi atau teh.
• Sarapan pagi: segelas yogurt dan secawan kopi atau teh. Makan tengah hari: sama seperti sarapan pagi. Makan malam: sekeping isi ikan rebus dan secawan teh atau kopi.
• Sarapan pagi: oat dengan susu + secawan kopi atau teh. Makan tengah hari: mana-mana buah + secawan kopi atau teh. Makan malam: kopi atau teh.
• Pada waktu pagi - kopi atau teh dengan susu. Pada waktu makan tengah hari – 200 g daging putih rebus + kopi atau teh. Untuk makan malam – telur rebus (tidak lebih daripada 3 keping) + teh atau kopi.
• Sarapan pagi: 50 g coklat gelap + teh atau kopi. Makan tengah hari: teh atau kopi. Untuk makan malam: sehingga 3 epal, 2 keropok + teh atau kopi.
• Sarapan pagi: satu keju diproses tanpa bahan tambahan + teh atau kopi. Makan tengah hari: 200 g ayam rebus atau fillet ayam belanda + kopi atau teh. Makan malam: teh atau kopi.

Anda boleh minum air kosong tanpa sekatan.

[ 7 ]

Diet pada kopi dan rokok

Salah satu diet Perancis yang paling terkenal ialah diet kopi dan rokok - cara yang sangat kontroversial untuk menurunkan berat badan, yang juga boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan. Wanita Perancis memanggil diet ini sebagai "diet paksa" atau diet "apabila orang yang anda sayangi telah pergi": seperti yang anda tahu, apabila orang yang anda sayangi pergi, tidak ada masa untuk makan, anda hanya boleh merokok dan minum kopi dengan gugup.

Menurut pakar (mari langkau kuliah tentang bahaya merokok secara umum), rokok bukan sahaja tidak membantu, tetapi juga menghalang penurunan berat badan, kerana ia melambatkan proses pencernaan, memburukkan pencernaan makanan. Kejayaan diet kopi dan rokok hanya dijelaskan oleh fakta bahawa diet sedemikian sebenarnya berpuasa, apabila nikotin dan kafein digunakan untuk meredakan rasa lapar. Dalam kes ini, penurunan selera makan hanyalah akibat daripada penindasan fungsi motor saluran pencernaan. Akibatnya, lambat laun, diet sedemikian boleh "kembali menghantui" dengan gastritis, enterocolitis, gangguan jantung dan akibat yang tidak menyenangkan yang lain.

Sama ada mahu menjalani diet sedemikian atau tidak, terpulang kepada anda.

[ 8 ], [ 9 ]

Kopi dan Diet Epal

Diet kopi dan epal semakin popular sejak kebelakangan ini. Kopi dan epal yang dibancuh boleh didapati di mana-mana musim, jadi diet ini adalah salah satu cara yang paling mudah diakses dan murah untuk menurunkan berat badan. Apakah rahsia diet kopi dan epal?

Kopi adalah minuman merangsang yang melegakan keletihan dan mengantuk, meningkatkan produktiviti, mengaktifkan memori dan proses berfikir. Kopi membuatkan kita lupa tentang makanan dan melakukan perkara lain: bekerja, rekreasi aktif, dsb. Kopi tidak pernah membosankan: ia boleh dimakan bersama susu, lemon, kulit oren, rempah ratus, kayu manis, krim.

Epal mengandungi vitamin (kumpulan B, serta vitamin A, asid askorbik, vitamin K, E, PP), unsur mikro (fluorin, besi, mangan, zink, kalium, iodin, tembaga). Pulpa buah mengandungi asid organik, pektin, dan serat. Epal mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem penghadaman dan kencing, meningkatkan motilitas usus, dan membantu mengeluarkan cecair berlebihan dan bahan toksik dari badan.

Epal harus dimakan dengan kulit, walaupun dengan biji.

Selain kopi, anda boleh minum air kosong tanpa bahan tambahan.

Diet berlangsung seminggu. Setiap hari anda perlu minum 3 cawan kopi yang dibancuh dan makan sehingga satu setengah kilogram epal. Sebagai peraturan, anda boleh kehilangan dari 3 hingga 6 kg berat badan berlebihan dalam seminggu.

Diet Kopi Halia

Untuk diet kopi halia, anda boleh menggunakan kopi hitam atau hijau biasa. Adalah lebih baik untuk mengambil halia segar, kerana ia lebih berkesan daripada kering.

Intipati diet adalah dalam sifat biji kopi dan akar halia. Kopi merangsang proses metabolik, mempercepatkan metabolisme lemak, dan membantu mengeluarkan toksin dari badan. Halia membantu mengaktifkan metabolisme, memusnahkan bakteria berbahaya, dan mempercepatkan peredaran darah.

Bagaimana untuk membuat kopi dengan halia?

Biji kopi perlu dikisar dalam pengisar kopi. Bulatan halia setebal 5 mm hendaklah dikupas dan dicincang halus. Masukkan 2 sudu teh kopi tanah dan halia yang dicincang ke dalam Turki, kemudian tuangkan air bersih dan bancuh seperti yang anda selalu membancuh kopi.

Adalah disyorkan untuk minum 3-4 cawan kopi halia ini setiap hari.

Tiada cadangan pemakanan khas untuk diet sedemikian. Sudah tentu, jika anda mengeluarkan makanan manis, berlemak dan bertepung dari menu, prosesnya pasti akan mempercepatkan. Jika anda minum kopi dengan halia setiap hari selama 10-12 hari, anda pasti akan kehilangan 2-3 kg.

Dengan cara ini, gula biasanya tidak ditambah kepada kopi halia, jika tidak, proses penurunan berat badan akan menjadi sangat tertangguh.

Diet Keju dan Kopi

Diet keju dan kopi adalah salah satu diet yang dipanggil "cepat", apabila anda perlu menurunkan berat badan dalam masa yang agak singkat. Kopi kisar asli tanpa gula digunakan untuk diet. Keju harus ringan: feta tanpa garam (atau direndam), mozzarella, ricotta, serta jenis keras, sebagai contoh, Swiss. Anda tidak boleh memilih keju berkalori tinggi pedas, masin dan berlemak untuk diet. Kandungan lemak keju yang paling disukai adalah dari 10 hingga 12%.

Diet keju dan kopi dibenarkan untuk diikuti tidak lebih daripada satu minggu. Dalam masa yang singkat, anda boleh menyingkirkan 6-7 kilogram berlebihan.

Selain protein dan lemak, keju mengandungi fosforus, kalsium, dan asid amino penting. Faedah keju untuk badan adalah jelas: ia menyokong sistem muskuloskeletal kita, menambah kalsium yang dibasuh oleh kopi, dan meningkatkan penghadaman.

Apakah kandungan diet keju dan kopi? Berikut adalah menu anggaran untuk diet sedemikian untuk satu hari:

• bukannya sarapan pagi – secawan kopi tanpa gula;
• selepas 2 jam - 1 telur rebus;
• 2 jam kemudian - makan tengah hari: 200 g keju;
• Selepas 2 jam lagi – snek petang: secawan kopi (dengan susu jika boleh);
• untuk makan malam - 100 g keju;
• pada waktu malam - segelas kefir.

Sepanjang hari, anda boleh dan harus minum air biasa, bersih, tenang, kira-kira 1.5 liter sehari.

Diet Halia Kopi Hijau

Kami telah bercakap mengenai resipi klasik untuk kopi dengan halia di atas. Sekarang mari kita bercakap tentang beberapa resipi bukan tradisional, tetapi tidak kurang berkesan untuk minuman ini.

• Jika anda menambah 1-2 ulas (perasa) kepada orang Turki pada permulaan membuat kopi halia, anda akan mendapat minuman yang lebih aromatik dan menyenangkan. Mungkin ini tidak akan menjejaskan proses penurunan berat badan, tetapi rasa kopi akan menjadi lebih menyenangkan, yang sangat penting bagi mereka yang masih tidak peduli dengan minuman ajaib ini.
• Kesan "penurunan berat badan" yang indah diperhatikan apabila minum kopi hijau halia dengan pudina dan rempah ratus semasa semua jenis diet. Bancuh kopi hijau biasa dalam Turki (200 ml), tambah buah pelaga (1 kotak), satu setengah sentimeter akar halia yang dihancurkan dan 5 daun pudina (segar atau kering). Selepas minuman siap, tapis dan masukkan jus lemon secukup rasa. Ia tidak disyorkan untuk menambah gula kepada minuman sedemikian.
• Pilihan menarik ditawarkan kepada mereka yang peminat kopi hitam klasik, tetapi pilih diet kopi hijau dengan halia. Apa yang perlu dilakukan untuk mengingati rasa kopi yang dibancuh kegemaran anda? Anda boleh campurkan satu bahagian biji kopi hitam dengan dua bahagian biji kopi hijau, kemudian kisar bersama-sama dan buat kopi halia biasa untuk penurunan berat badan, yang kami tulis sebelum ini. Minuman sedemikian tidak akan menjadi lebih buruk, dan mungkin lebih baik untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan badan.

Jika anda minum mana-mana minuman di atas setiap hari, dan juga mengehadkan pengambilan gula-gula, tepung dan makanan berlemak, maka keputusan penurunan berat badan tidak akan mengambil masa yang lama. Sangat bagus jika diet digabungkan dengan aktiviti fizikal yang diukur di gim.

[ 10 ]

Ulasan Diet Kopi

Ulasan tentang diet kopi agak bertentangan. Sesetengah pengguna dengan betul menunjukkan kemudaratan penggunaan berterusan sejumlah besar kopi. Yang lain, sebaliknya, mendakwa keberkesanan diet kopi untuk penurunan berat badan: pada masa yang sama, mereka berasa hebat dan berhasrat untuk berpegang pada diet sedemikian pada masa akan datang. Pakar perubatan sebulat suara dalam pendapat mereka bahawa diet untuk menurunkan berat badan tidak boleh berguna pada mulanya, dan terutama yang melibatkan penggunaan kopi secara aktif dan tetap.

Sudah tentu, kopi boleh menyekat selera "serigala" dan merangsang metabolisme yang perlahan. Walau bagaimanapun, anda harus sedar bahawa anda tidak boleh minum lebih daripada 2 atau 3 cawan kopi sehari. Jika tidak, anda boleh dengan mudah "mendapat" sendiri gangguan tidur, peningkatan kadar denyutan jantung dan peningkatan tekanan darah. Di samping itu, penggunaan kopi yang kerap semasa perut kosong boleh menjejaskan fungsi perut dan usus, serta sistem kencing dan hati.

Mengapa kopi sangat popular untuk penurunan berat badan? Terima kasih kepada minuman ini, mereka yang menurunkan berat badan menghilangkan sakit kepala "lapar" sakit, pening, loya dan peningkatan selera makan, yang sering menghantui kebanyakan orang dengan diet yang ketat.

Adalah disyorkan untuk minum kopi terutamanya pada separuh pertama hari, jika tidak insomnia dan kesukaran untuk tidur mungkin berlaku. Memandangkan kekurangan tidur menyumbang kepada penambahan berat badan, potensi gangguan tidur harus dielakkan. Jika anda merasakan bahawa diet kopi menjejaskan tidur anda secara negatif, maka semak semula diet anda: mungkin anda perlu mengurangkan jumlah minuman yang anda minum, atau menjadikannya kurang kuat.

Satu lagi nota penting: mana-mana diet kopi melibatkan minum kopi yang dibancuh semula jadi, bukan kopi segera. Ingat semua komponen yang paling penting dalam penurunan berat badan yang berkesan: tidur yang mencukupi, menghapuskan gula-gula, produk tepung dan makanan yang tidak sihat daripada diet, serta rejimen minum: sekurang-kurangnya satu setengah liter air minuman bersih setiap hari. Dan kopi boleh menjadi tambahan yang baik dan, yang paling penting, menyenangkan untuk penurunan berat badan yang berjaya.