Diet untuk orang malas pada air dan madu untuk penurunan berat badan: ulasan dan keputusan

Ramai orang yang berlebihan berat badan tidak akan keberatan kehilangan kilogram mereka, tetapi laluan ke badan langsing adalah berduri, memerlukan usaha dan sekatan tertentu. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mematuhi aksiom mudah - menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan, tetapi selalunya tidak cukup kemahuan atau kemalasan untuk melakukan apa-apa. Pakar pemakanan telah menjaga orang seperti itu, telah membangunkan diet untuk mereka yang malas dan lemah semangat.

Petunjuk

Petunjuk untuk diet adalah keinginan untuk menurunkan berat badan, kelihatan langsing dan cergas. Kadang-kadang keperluan untuk menurunkan berat badan ditentukan oleh keadaan kesihatan. Diet ini juga boleh digunakan oleh orang ramai untuk menstabilkan dan mengekalkan hasil yang dicapai dengan kaedah yang lebih radikal.

Maklumat am diet malas

Intipati setiap diet, menggunakan satu atau kaedah lain, adalah untuk mengurangkan pengambilan kalori, menghabiskan lebih banyak daripada mereka, dan menekan rasa lapar. Sebagai kaedah, mereka sering menggunakan pengurangan karbohidrat dalam diet, peningkatan dalam makanan berprotein, mengisi perut dengan cecair, membahagikan makanan kepada bahagian kecil dan kerap makan. Setiap daripada mereka sesuai untuk yang malas, kecuali yang lebih banyak kalori dibelanjakan.

Diet mudah untuk yang malas

Diet yang mudah untuk malas juga menyediakan sekatan tertentu. Jika anda mempunyai tanggapan bahawa anda hanya boleh berbaring di sofa dan makan gula-gula, makanan bergoreng dan makanan berlemak tanpa had, maka ini tidak benar. Untuk turun 5, 10, 12 kg dalam sebulan, anda masih perlu mencuba. Terdapat peraturan yang mesti diikuti: bahagikan bahagian tunggal biasa kepada 3 bahagian dan makan dua pertiga daripadanya; menggantikan kek dan gula-gula dengan buah-buahan kering, buah-buahan manisan; koktel alkohol - dengan jus, air; produk tenusu harus rendah lemak; jangan berputus asa, dan gunakan tangga sebagai ganti lif. Diet yang paling popular untuk malas direka untuk 2 minggu. Inilah masa yang diperlukan untuk merasai hasilnya.

Diet untuk malas minum air

Intipati diet air malas adalah minum 2 gelas 20 minit sebelum makan. Air mineral adalah paling sesuai untuk ini. Anda boleh makan segala-galanya, tetapi mengambil kira langkah berjaga-jaga di atas. Makanan tidak dibasuh dengan apa-apa selama 2 jam. Jika terdapat makanan ringan di antara makanan utama dalam jadual anda, maka seperempat jam sebelum mereka anda juga minum jumlah air yang diperlukan. Kelebihan diet ini adalah ketiadaan rasa lapar, kerana terima kasih kepada air perut sentiasa kenyang, kesan yang baik pada proses metabolik, dan keadaan kulit yang lebih baik. Menambahkannya dengan senaman ringan harian, hanya dalam 2 minggu anda boleh mendapat hasil yang ketara, lonjakan keceriaan dan tenaga.

Diet Madu untuk Pemalas

Diet madu untuk malas menjanjikan penurunan beberapa kilogram dalam masa 3 hari sahaja. Ia tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai alahan kepada produk lebah dan masalah pundi hempedu. Walaupun mempunyai nama sedemikian, ia tidak hanya bergantung pada produk manis. Anda perlu mengeluarkan gula-gula berlemak, pedas, goreng, tepung dan lain-lain daripada menu. Pagi bermula dan berakhir hari dengan segelas air suam dengan satu sudu teh madu dan lemon. Satu sudu madu juga harus mendahului hidangan utama.

Diet untuk malas selepas 50

Ramai orang terutamanya wanita mula mengumpul lemak selepas 50 tahun, walaupun sebelum ini mereka langsing dan cergas. Perubahan hormon membuat diri mereka dikenali, yang dikaitkan dengan kelembapan dalam proses metabolik, kemerosotan dalam kesihatan, kadang-kadang keperluan untuk mengambil ubat-ubatan dan juga hormon. Dalam tempoh ini, anda tidak boleh menggunakan puasa yang meletihkan, peningkatan aktiviti fizikal dan produk penurunan berat badan. Penurunan berat badan secara intensif juga tidak sesuai, tetapi 3-4 kg sebulan adalah apa yang anda mampu tanpa membahayakan kesihatan anda. Ini memerlukan sedikit usaha: tinggalkan makanan berlemak, gantikan daging babi dengan ayam belanda, ayam, arnab, produk tenusu berlemak - dengan produk susu yang ditapai rendah lemak atau rendah lemak, secara beransur-ansur berhentikan gula-gula, kurangkan penggunaan produk tepung. Pastikan badan mendapat lebih banyak kalsium, asid tak tepu, vitamin. Buah-buahan, sayur-sayuran, makanan laut akan membantu dengan ini. Elakkan menggoreng makanan dalam kuali, beri keutamaan kepada pengukus, dulang pembakar dalam ketuhar, dan gunakan minyak untuk perasakan produk siap. Makanan selepas jam 6 petang juga akan "untuk kegunaan masa hadapan," jadi anda perlu makan malam lebih awal. Dan apakah jenis sosok langsing itu tanpa berjalan membebankan di udara segar, berenang, berbasikal - beban yang boleh dilaksanakan mengikut umur.

Diet Dukan untuk Pemalas

Sistem penurunan berat badan doktor Perancis Dikan boleh diletakkan sebagai diet untuk malas, kerana ia berdasarkan prinsip berikut:

• tidak ada gunanya mengurangkan kalori, kecuali untuk tempoh yang singkat - mereka akan kembali apabila anda beralih kepada diet biasa;
• jangan hadkan menu kepada produk mono, jangan makan yang dilarang;
• jumlah makanan dan masa pengambilannya adalah sewenang-wenangnya;
• Ia adalah penting untuk mengambil dedak oat setiap hari kerana ia cepat mengenyangkan dan membersihkan toksin daripada usus, dengan itu mengurangkan kandungan kalori;
• Aktiviti fizikal masih perlu ada: berjalan di udara segar, senaman fizikal ringan dengan peningkatan intensiti secara beransur-ansur.

Penurunan berat badan mengikut Dukan berlaku dalam 4 peringkat:

• serangan — masa penurunan berat badan yang paling intensif, tempoh fasa bergantung pada berapa banyak yang anda perlukan untuk kehilangan, tetapi tidak lebih dari seminggu. Diet didominasi oleh makanan rendah lemak yang kaya dengan protein (daging dan produk daging, ikan dan makanan laut, telur, susu). Kaedah memasak boleh apa-apa, garam adalah terhad. Setiap hari 1.5 sudu besar dedak, sejumlah besar air;
• bergantian - tidak terhad dalam masa, berterusan sehingga berat yang diingini dicapai. Sayur-sayuran ditambah ke dalam menu, hari protein ketat bergantian dengan yang bercampur - protein + sayur-sayuran. Dedak oat memerlukan 2 sudu besar setiap hari;
• penyatuan — peringkat bertujuan untuk menyatukan hasilnya. Norma dedak meningkat kepada 3 sudu. Produk biasa secara beransur-ansur dikembalikan kepada diet: pasta, roti, kentang, madu, dilarang dalam dua fasa pertama. Satu hari dalam seminggu disusun dari "serangan". Secara purata, tempohnya ialah 10 hari setiap kilogram hilang;
• penstabilan - tempohnya adalah sama dengan keinginan untuk menjadi langsing. Diet termasuk segala-galanya dari peringkat "penyatuan", sekali seminggu makanan protein yang ketat, setiap hari 3 sudu dedak, 2 liter cecair, aktiviti fizikal.

Diet untuk malas dari Afrikantova

Kaedah Marina Afrikantova, peserta dalam rancangan realiti "Dom-2", adalah berdasarkan mengehadkan kalori, menghapuskan produk bakeri, pasta, produk yang mengandungi lemak, gula-gula, dan minuman berkarbonat. Di samping itu, ia memerlukan senaman fizikal selama setengah jam sehari serentak di gim atau sekurang-kurangnya berlari atau berjalan pantas. Oleh itu, setiap orang mesti memutuskan sendiri sama ada diet Afrikantova adalah untuk mereka yang malas atau yang bekerja keras, kerana setiap orang mempunyai kriteria mereka sendiri. Pertapaan pemakanan diberi ganjaran dengan hasil yang baik - dari 15 hingga 25 kg dalam 3 minggu.

Diet untuk Pemalas oleh Elena Malysheva

Diet malas oleh Elena Malysheva boleh dipercayai, jika hanya kerana dia adalah penyampai TV terkenal projek TV "Live Healthy", mempunyai ijazah akademik, hujahnya yang memihak kepada kaedahnya adalah berasas dan munasabah: makan lebih sedikit kalori daripada yang anda belanjakan. Setiap orang yang menurunkan berat badan perlu menentukan norma kalori mereka dan, apabila makan, hitung jumlah kalori yang digunakan supaya tidak melebihi "siling". Dengan berat 65-70 kg, sehingga 1500 kcal sehari dibelanjakan, ini adalah berapa banyak yang harus diterima oleh wanita yang berlebihan berat badan dengan gaya hidup yang tidak aktif. Menu ini pelbagai, ia termasuk daging tanpa lemak, bijirin, produk tenusu rendah lemak atau rendah lemak, banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Semuanya dimasak dengan mengukus, membakar atau merebus.

Makanan harus kerap, tetapi tidak banyak, dan satu hari seminggu adalah hari berpuasa. Berita baik untuk yang malas ialah set Malysheva dijual siap dan direka untuk sebulan empat kali makan sehari. Ia memerlukan wang, tetapi seorang wanita menghilangkan keperluan untuk merangsang reseptor makanannya dengan memasak di dapur, mengira kalori. Pakej sarapan pagi, makan tengah hari, pencuci mulut dan makan malam berbeza dalam warna, ia sukar untuk dicampur. Ia dibekukan dan disimpan di dalam peti sejuk, dipanaskan dalam ketuhar gelombang mikro sebelum digunakan.

Diet untuk malas dari Mirimanova

Nama ini tidak bermakna apa-apa kepada orang yang mempunyai berat badan normal, tetapi bagi orang yang berlebihan berat badan ia boleh menjadi contoh teladan. Wanita muda ini, terima kasih kepada sistem dietnya, kehilangan 60 kg dan mula mempunyai berat yang sama. Kaedahnya tidak membawa kepada keputusan sepantas kilat, tetapi kepada penurunan berat badan secara beransur-ansur. Pada dasarnya, ini adalah gaya hidup yang mesti diguna pakai untuk kesihatan yang baik dan penstabilan berat badan. Prinsip utama diet adalah seperti berikut:

• sikap emosi (mulakan hari dengan fikiran yang positif dan menyenangkan, kepercayaan kepada kejayaan);
• secara beransur-ansur, dalam tempoh 1-2 minggu, ubah diet anda daripada yang biasa kepada yang sihat, kurangkan bahagian yang dimakan;
• berpegang kepada tiga hidangan sehari pada masa yang sama, makanan ringan dengan buah-buahan dan jus dibenarkan;
• masukkan sebarang makanan dalam sarapan pagi, kerana ini memberikan rangsangan tenaga yang diperlukan untuk sepanjang hari;
• makanan berkanji hendaklah dimakan hanya pada separuh pertama hari;
• mengurangkan pengambilan garam dan gula;
• anda boleh minum sedikit wain merah kering untuk mengaktifkan proses metabolik;
• melakukan senaman pada waktu pagi.

Diet untuk lelaki malas dengan perut besar

Kecenderungan dunia moden untuk kekal dalam bentuk fizikal yang baik, mempunyai perut six-pack, otot yang mengepam dan badan yang kencang telah sampai kepada kami. Sudah menjadi fesyen bagi lelaki untuk kelihatan kencang dan langsing. Terdapat rangkaian kelab kecergasan dan gim yang membolehkan anda mendapatkan bentuk badan. Tetapi apa yang harus dilakukan oleh lelaki malas yang telah membesarkan perut "bir"? Hanya ada satu jawapan - wujudkan sistem pemakanan yang betul, kurangkan bahagian, hadkan alkohol, dan tingkatkan aktiviti fizikal. Menyingkirkan lemak perut juga merupakan cara untuk mengelakkan penyakit kardiovaskular dan endokrin yang berbahaya, dan meningkatkan potensi seksual anda. Teknik penurunan berat badan juga telah dibangunkan untuk lelaki malas dengan perut yang besar. Kebanyakan wakil jantina yang lebih kuat tidak dapat menahan perkataan "diet", tetapi dalam kes ini, wanita harus membantu mereka dengan makanan yang sihat. Makanan ringan cepat di restoran makanan segera hanya akan memburukkan lagi masalah, dan diet di rumah yang seimbang boleh membuat pelarasan ke arah mengurangkan saiz pinggang. Sarapan pagi harus lengkap, sebagai contoh, bubur dengan susu rendah lemak, telur dadar dengan sayur-sayuran atau beberapa telur rebus, secawan kopi atau jus yang baru diperah, roti bakar. Untuk makan tengah hari, sup dengan sayur-sayuran atau sup ayam yang lemah, potongan kukus atau sekeping ikan rebus dengan sayur-sayuran bakar adalah sesuai. Anda boleh membasuhnya dengan kompot setengah jam selepas makan tengah hari. Semasa makan malam, adalah penting untuk tidak membiarkan lelaki itu "berpisah". Sebilangan kecil makanan berprotein 3 jam sebelum tidur, dibumbui dengan minyak sayuran, salad sayuran ringan, teh. Minum banyak cecair adalah satu lagi kemestian.

Adalah penting untuk memilih produk semasa diet yang menggalakkan pengeluaran testosteron: dengan kandungan zink yang tinggi (ikan, daging, kekacang, kacang, labu, bunga matahari, biji bijan) dan magnesium (soya, soba, buah-buahan kering, koko). Menguatkan potensi lelaki akan mengesahkan tindakannya adalah betul dan membenarkan sekatan gastronomi kecil.

Menu mingguan untuk setiap hari diet untuk yang malas

Setiap diet mempunyai ciri-ciri sendiri, selalunya ia berdasarkan satu atau beberapa produk asas, seperti soba atau kefir-epal, atau sistem pemakanan keseluruhan telah dibangunkan (diet Dukan). Bagi lelaki, makanan harus mengandungi lebih banyak kalori berbanding wanita, jadi bahagiannya boleh menjadi lebih besar. Mari kita pertimbangkan apakah purata menu mingguan untuk setiap hari diet untuk orang malas, berdasarkan mengurangkan kalori yang diambil dan kegunaan makanan.

Hari 1.

• Sarapan pagi: oat dengan air dan sedikit susu tanpa gula, telur rebus, salad sayuran, roti bakar, kopi.
• Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, bebola daging kukus, sayur-sayuran bakar, crouton, kompot.
• Makan malam: salad sayuran segar, ikan bakar, teh.
• Makanan ringan: dibenarkan antara sarapan pagi dan makan tengah hari, makan tengah hari dan makan malam. Untuk tujuan ini, pelbagai buah-buahan, mentah dan dibakar, produk tenusu rendah lemak (yogurt, kefir, keju kotej rendah lemak) digunakan.

Hari ke-2.

• Sarapan pagi: dada ayam rebus, salad timun dan tomato, sekeping roti dedak, koko.
• Makan tengah hari: sup vegetarian dengan barli mutiara, sekeping daging, epal bakar untuk pencuci mulut.
• Makan malam: soufflé daging kukus, kembang kol rebus, infusi rosehip.

Hari ke 3.

• Sarapan pagi: telur, kaserol keju kotej, jus.
• Makan tengah hari: sup kacang, potong ayam, salad kubis dan lobak merah yang disiram dengan minyak zaitun, air manis dengan madu.
• Makan malam: lada sumbat dengan daging lembu cincang, yogurt.

Hari ke 4.

• Sarapan pagi: omelet dengan sayur-sayuran, roti bakar, beberapa keju kotej, jus.
• Makan tengah hari: daging bakar ketuhar, zucchini, terung, sepotong roti rai, kompot.
• Makan malam: hati daging lembu, kacang hijau rebus, teh, roti.

Hari ke-5:

• Sarapan pagi: vinaigrette, ikan rebus, kopi, roti bakar.
• Makan tengah hari: sup bebola daging ayam, labu panggang dengan epal.
• Makan malam: beberapa kentang yang dibakar dalam ketuhar, ikan, timun dan salad tomato, kompot.

Hari ke 6.

• Sarapan pagi: dedak direndam dalam kefir, sekeping keju keras rendah lemak, roti, teh.
• Makan tengah hari: ragout sayur rebus dengan daging lembu rebus.
• Makan malam: potong ikan kukus dengan puri zucchini, teh, roti.

Hari ke-7.

• Sarapan pagi: telur, kacang hijau, keju, roti bakar, kopi.
• Makan tengah hari: borscht diet, sekeping ayam belanda rebus, infusi rosehip.
• Makan malam: soufflé daging, salad dengan salad, walnut, lada dan tomato.

Resipi Diet Malas

Resipi untuk diet malas mudah disediakan dan tidak memerlukan sebarang kemahiran masakan khas. Hidangan pertama kebanyakannya adalah sayur-sayuran. Apa yang diperlukan ialah memotong sayur-sayuran di tangan (lobak merah, zucchini, bawang, kembang kol, kubis putih, lada manis, sedikit kentang, tambah kacang hijau), tuangkan air, tambah sedikit garam dan sediakan di atas api. Untuk borscht anda memerlukan bit dan tomato. Untuk memberikan warna yang bagus, bit tumis ringan dalam minyak sayuran dengan penambahan jus lemon, dan tomato dibakar dengan air mendidih dan dicincang.

Bubur dimasak di atas api hanya selama 5 minit, 3 kali lebih banyak air diperlukan daripada bijirin, selepas itu mereka dibalut dengan tuala dan dibiarkan selama 10-12 jam. Sebelum makan, mereka dipanaskan dalam ketuhar gelombang mikro.

Untuk hidangan utama, daging dan ikan tanpa lemak dipilih. Bagi mereka yang terlalu malas untuk mengisar dan membuat mince untuk cutlet, bebola daging, gulungan kubis, anda boleh meletakkannya di atas lembaran penaik bersama-sama dengan sayur-sayuran dan bakar, tutup dengan foil. Pilihan lain ialah menggunakan pengukus, tetapi cara paling mudah ialah dengan merebusnya.

Faedah

Sebelum menggunakan diet, anda mesti berjumpa doktor, menjalani pemeriksaan yang diperlukan untuk mendapat manfaat daripada diet dan tidak membahayakan kesihatan anda. Sangat menunjukkan dalam hal ini adalah episod program "Weighted and Happy", apabila para peserta perlu membawa lemak haiwan yang sepadan dengan berat badan yang hilang. Tetapi beban sedemikian dialami setiap saat oleh tulang belakang, sendi, sistem kardiovaskular. Oleh itu, diet yang dipilih dengan betul mengikut ciri-ciri badan akan membawa faedah yang tidak diragukan lagi.

Apa yang boleh dan apa yang tidak boleh?

Terdapat banyak perbincangan mengenai apa yang anda boleh makan. Apa yang anda tidak boleh makan? Mayonis, sos tomato, mentega, soda, kuih-muih dan produk roti, jem, jeli, daging berlemak, lemak babi adalah dilarang sama sekali. Makanan berkanji (beras, kentang), jus dalam tin, gula, dan garam juga terhad.

Contraindications

Diet untuk penurunan berat badan pastinya dikontraindikasikan dalam kes penyakit kardiovaskular, batu karang atau ulser peptik, gastritis, cholecystitis, gout, diabetes, patologi buah pinggang, dan alahan kepada makanan yang mendominasi dalam diet.

[ 1 ], [ 2 ]

Kemungkinan risiko

Untuk mengelakkan risiko berkaitan diet, anda perlu berbincang dengan doktor anda. Anda mungkin memerlukan ujian atau kajian instrumental tambahan untuk mengelakkan masalah, kerana mencegah lebih baik daripada mengubati.

[ 3 ]

Komplikasi selepas prosedur

Komplikasi yang mungkin akibat menggunakan diet adalah berkaitan dengan diagnosis yang mempunyai kontraindikasi. Penyakit gastrousus mungkin bertambah teruk, ulser saluran penghadaman mungkin terbuka, dan tekanan darah mungkin meningkat. Diet protein dan rendah karbohidrat adalah berbahaya untuk buah pinggang, kerana asid urik dihasilkan secara intensif semasa penghadaman protein, dan buah pinggang terpaksa mengeluarkan produk pecahan protein secara berterusan.

[ 4 ]

Ulasan mereka yang menurunkan berat badan dan keputusan

Setiap diet ada peminat dan lawannya. Oleh itu, menurut ulasan, diet Dukan membantu banyak menurunkan berat badan, tetapi ada yang melompat darinya pada peringkat "serangan", yang lain bergerak, tetapi tidak menyelesaikannya. Ini menunjukkan kerumitannya. Diet air agak mudah dan dalam seminggu anda boleh kehilangan 2 kg, tetapi ketiadaan kelaparan yang dijanjikan tidak berlaku, anda masih mahu makan, dan tidak semua orang yang malas dapat mengatasinya. Diet Elena Malysheva mempunyai ramai peminat, terutamanya kerana anda boleh membeli makan malam yang sudah siap. Tetapi ini "mengenai" dompet dan selepas beralih ke menu biasa, beratnya kembali dengan cepat jika anda tidak berusaha lebih lanjut.

Ulasan doktor

Pendapat doktor tidak jelas - anda perlu berhati-hati apabila menggunakan diet, dengan mengambil kira ciri-ciri badan, keadaannya. Sebagai contoh, orang yang lebih suka sarapan berkarbohidrat mendapati sukar untuk menjalani diet protein Dukan tanpa persediaan. Doktor adalah untuk diet seimbang di bawah pengawasan pakar pemakanan. Penurunan berat badan tanpa diet untuk malas memastikan peningkatan penggunaan air kosong. Doktor bersetuju bahawa ini adalah diet yang agak berkesan untuk orang yang tidak mempunyai kontraindikasi terhadapnya. Air mempunyai kesan yang baik pada badan, membersihkannya, membuang toksin, merangsang usus, dan tidak mengumpul kalori.

[ 5 ]