Diet yang ideal: pilihan menu untuk minggu ini
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Diet yang ideal adalah sistem kehilangan berat badan, di mana anda boleh mensimulasikan menu makanan kegemaran anda dan pada masa yang sama menurunkan berat badan. Kami akan menawarkan pilihan menu yang sempurna untuk seluruh minggu.
[1],
Menu diet: Isnin
Sarapan pagi
Oat atau muesli dengan kismis, aprikot kering dan buah-buahan kering lain dengan penambahan kacang. Untuk meminum semua hidangan berguna ini anda boleh 250 g kefir dengan kandungan lemak sifar.
Bahagian pada siang hari - kefir - 2, muesli - 1
Makan tengah hari
Sup dalam sup sayur-sayuran, ikan rebus atau dibakar dalam ketuhar, nasi rebus atau rebus, salad sayuran dan sekeping roti kering, biskut tanpa gula (2 keping) Anda boleh minum teh tanpa gula.
Snek petang
1 epal - 1 hidangan
Makan malam
Lempeng keju dari keju kotej dengan kandungan lemak sifar, 1 sudu teh jem raspberry, 1 jeruk, 1 cawan koko
Bahagian - syrniki - 2, jemur dari raspberi - 1, mandarin - 1, koko - 1.
[2]
Menu diet: Selasa
Sarapan pagi
200 g gerbera bubur, 1 gelas kopi tanpa gula, tetapi dengan susu atau krim
Pinggan - bubur - 2, kopi - 1
Makan tengah hari
200 g ikan sup atau sup, 200 gram daging ayam rebus, salad sayur-sayuran. Anda boleh minum semua ini dengan teh tanpa gula, tetapi dengan madu.
Bahagian - sup - 2, daging - 1, salad - 2, teh - 1
Snek petang
1 oren (1 hidangan)
Makan malam
Direbus atau dibakar dalam ikan ketuhar (150 g), kentang rebus dalam pakaian seragam - 3 keping, anda boleh minum semua dengan 1 gelas jus epal
Bahagian - ikan - 2, kentang - 1, jus - 1.
Menu diet: Rabu
Sarapan pagi
150 gram yogurt sederhana, 1 cawan kopi (boleh ditanam)
Bahagian - yogurt - 2, kopi - 1.
Makan tengah hari
Sup tomato tulen (200 g), nasi rebus dengan hiasan sayur, rebus daging lembu, salad dengan makanan laut dan tomato, teh tanpa gula, tetapi dengan jem (1 sudu teh)
Bahagian - sup - 2, bubur nasi - 1, daging lembu - 1, salad - 2, teh - 1
Snek petang
½ grapefruit (sangat membantu membakar lemak)
Makan malam
Gulung kubis sayuran dengan nasi (200 g), direbus dengan kubis tomato (200 g), 1 epal sederhana, sebaik-baiknya hijau, burger fermentasi sederhana (250 g)
Pinggan - gulung kubis - 2, kubis - 2, susu dipanggang yang ditapai - 1
Menu diet: Khamis
Sarapan pagi
200 g keju kotej dengan buah-buahan cendawan dan secawan kopi hitam tanpa susu dan gula. Anda boleh membenarkan 1 cupcake dengan kismis kepada kopi
Bahagian - keju cottage -1.5, kopi - 1
Makan tengah hari
Rassolnik 200 g, daging arnab 200 g, protushennogo bawang putih dan anggur, skuasy, beberapa kalangan zucchini, salad (yang terdiri daripada - lada, keju, pasangan ulas bawang putih) jujube (100 g) dan teh tanpa gula
Bahagian - sup - 2, daging arnab - 2, zucchini - 1, salad - 1, teh - 1, jujube - 1
Snek petang
2 tangerin (2 hidangan)
Makan malam
Kaserol dengan kubis dan keju, 150 g yogurt dengan beri, 1 pir.
Bahagian - kaserol kubis - 2, yogurt - 1, pir - 1
Menu diet: Jumaat
Sarapan pagi
Bubur dari soba, rebus pada susu dengan kandungan sifar lemak - 200 g, 1 cawan kopi dengan susu
Pinggan - bubur - 1,5, kopi - 1
Makan tengah hari
Kapustnyak dengan kubis segar, 2 keping Pollock goreng, terung ragout, tomato dan lada (200 g), salad timun, daun bawang dan 1 rebus posechennymi salad telur
Bahagian - kubis - 2, ikan - 1, salad - 1, ragout - 2
Snek petang
1 berus anggur
Makan malam
200 g daging lembu rebus pada air dengan daging lembu, menambah kacang hijau, 1 oren, 1 cawan kefir dengan kandungan lemak sifar
Bahagian - hati - 1, kacang hijau - 2, kefir - 2, oren - 1.
Menu diet: Sabtu
Sarapan pagi
Yogurt dengan lemak sederhana dan epal mentah - 200 g, biskut tanpa gula (keropok), 1 cawan kopi
Bahagian - yogurt - 2, epal - 2, kopi - 1, keropok - 1
Makan tengah hari
Sup, dimasak pada sup ayam, 200 g cod, rebus tanpa rempah, ubat beras direbus di atas air, salad sayuran dengan keju dan sayur-sayuran (200 g)
Bahagian - sup - 1,5, ikan - 2, beras - 2, salad - 2
Snek petang
1 nanas
Bahagian - 2
Makan malam
Omelet dari 3 telur dengan hirisan tomato dan ham. Anda boleh minum dengan yogurt
Bahagian - omelette - 1, yogurt - 1
Menu diet: Ahad
Sarapan pagi
200 gram bijirin bijirin, dimasak pada susu dengan kandungan lemak sifar, 1 epal, 2 ubi coklat tambahan, secawan kopi
Pinggan - bubur - 1,5, epal - 1, coklat - 1, kopi - 1.
Makan tengah hari
Sup dengan sup ayam dengan daging ayam dan bakso, 200 g goreng ikan mas, salad sayuran
Bahagian - sup - 2, ikan - 2, sayuran - 2
Snek petang
2 pisang
Makan malam
Kacang, direbus dengan tomato - 200 g, kek - 150 g, 1 gelas wain (100 g)
Bahagian - kacang - 1,5, kek - 1, wain - 1
Makanan sedemikian akan memberikan anda peluang untuk mendapatkan semua lemak, protein dan mineral yang diperlukan dalam menu dan memastikan penurunan berat badan yang berkesan. Dalam hanya 1 minggu, jika anda tidak berundur dari menu, anda akan melihat hasilnya - kehilangan berat badan sekurang-kurangnya 5 kg.