Diet ideal: pilihan menu selama seminggu

Diet yang ideal ialah sistem penurunan berat badan di mana anda boleh memodelkan makanan kegemaran anda dalam menu dan menurunkan berat badan pada masa yang sama. Kami akan menawarkan anda pilihan untuk menu yang ideal untuk sepanjang minggu.

[ 1 ]

Menu Diet: Isnin

Sarapan pagi

Oat atau muesli dengan kismis, aprikot kering dan buah-buahan kering lain dengan kacang. Anda boleh membasuh semua hidangan sihat ini dengan 250 g kefir sifar lemak.

Hidangan pada siang hari - kefir - 2, muesli - 1

Makan malam

Sup dengan sup sayur-sayuran, ikan, direbus atau dibakar dalam ketuhar, nasi rebus atau kukus, salad sayur-sayuran dan sekeping roti bakar, biskut tanpa gula (2 keping). Anda boleh membasuhnya dengan teh tanpa gula.

Snek petang

1 epal - 1 hidangan

Makan malam

Lempeng keju yang diperbuat daripada keju kotej sifar lemak, 1 sudu teh jem raspberi, 1 tangerine, 1 cawan koko

Hidangan: kek keju - 2, jem raspberi - 1, tangerine - 1, koko - 1.

[ 2 ]

Menu Diet: Selasa

Sarapan pagi

200 g oat, 1 gelas kopi tanpa gula, tetapi dengan susu atau krim

Hidangan: bubur - 2, kopi - 1

Makan malam

200 g sup ikan atau sup, 200 g daging ayam rebus, salad sayuran. Anda boleh mencuci semuanya dengan teh tanpa gula, tetapi dengan madu.

Hidangan: sup - 2, daging - 1, salad - 2, teh - 1

Snek petang

1 oren (1 hidangan)

Makan malam

Ikan rebus atau bakar (150 g), kentang rebus dalam kulitnya – 3 keping, anda boleh membasuh semuanya dengan 1 gelas jus epal

Hidangan: ikan - 2, kentang - 1, jus - 1.

Menu Diet: Rabu

Sarapan pagi

150 g yogurt sederhana lemak, 1 cawan kopi (dengan susu jika mahu)

Hidangan: yogurt - 2, kopi - 1.

Makan malam

Sup tomato puri (200 g), nasi rebus dengan hiasan sayuran, sekeping daging lembu rebus, salad dengan makanan laut dan tomato, teh tanpa gula, tetapi dengan jem (1 sudu teh)

Hidangan: sup - 2, bubur nasi - 1, daging lembu - 1, salad - 2, teh - 1

Snek petang

½ limau gedang (bagus untuk membakar lemak)

Makan malam

Gulung sayur kubis dengan nasi (200 g), kubis rebus dengan tomato (200 g), 1 epal sederhana, sebaik-baiknya susu panggang yang ditapai hijau dan sederhana lemak (250 g)

Hidangan: gulungan kubis - 2, kubis - 2, susu panggang yang ditapai - 1

Menu Diet: Khamis

Sarapan pagi

200 g keju kotej dengan buah-buahan manisan dan secawan kopi hitam tanpa susu dan gula. Anda boleh makan 1 muffin kismis dengan kopi anda

Hidangan: keju kotej - 1.5, kopi - 1

Makan malam

200 g rassolnik, 200 g daging arnab yang direbus dengan bawang putih dan anggur, beberapa keping zucchini, salad (mengandungi lada benggala, keju, beberapa ulas bawang putih), marmalade (100 g) dan teh tanpa gula

Hidangan: sup - 2, daging arnab - 2, zucchini - 1, salad - 1, teh - 1, marmalade - 1

Snek petang

2 tangerine (2 hidangan)

Makan malam

Kaserol kubis dengan keju, 150 g yogurt dengan beri, 1 pir.

Hidangan: kaserol kubis - 2, yogurt - 1, pir - 1

Menu Diet: Jumaat

Sarapan pagi

Bubur soba yang dimasak dalam susu sifar lemak – 200 g, 1 cawan kopi dengan susu

Hidangan: bubur - 1.5, kopi - 1

Makan malam

Sup kubis dengan kubis segar, 2 keping pollock goreng, ragout terung, tomato dan lada (200 g), salad timun segar, bawang hijau dan 1 telur rebus, dicincang ke dalam salad

Hidangan: sup kubis - 2, ikan - 1, salad - 1, rebus - 2

Snek petang

1 tandan anggur

Makan malam

200 g hati lembu direbus dalam air dengan penambahan kacang hijau rebus, 1 oren, 1 gelas kefir sifar lemak

Hidangan: hati - 1, kacang hijau - 2, kefir - 2, oren - 1.

Menu Diet: Sabtu

Sarapan pagi

Yogurt sederhana lemak dengan epal mentah – 200 g, biskut tanpa gula (keropok), 1 cawan kopi

Hidangan: yogurt - 2, epal - 2, kopi - 1, keropok - 1

Makan malam

Sup dimasak dalam sup ayam, 200 g ikan tongkol direbus tanpa rempah, padi rebus dalam air, salad sayuran dengan keju feta dan herba (200 g)

Hidangan: sup - 1.5, ikan - 2, nasi - 2, salad - 2

Snek petang

1 biji nanas

Hidangan - 2

Makan malam

Telur dadar 3 biji telur dengan kepingan tomato dan ham. Anda boleh mencucinya dengan susu masam

Hidangan: omelet - 1, yogurt - 1

Menu Diet: Ahad

Sarapan pagi

200 g bubur bijirin yang dimasak dalam susu sifar lemak, 1 epal, 2 bar coklat gelap tambahan, secawan kopi

Hidangan: bubur - 1.5, epal - 1, coklat - 1, kopi - 1.

Makan malam

Sup sup ayam dengan ayam dan bebola daging, 200 g ikan mas goreng, salad sayuran

Hidangan: sup - 2, karp - 2, sayur-sayuran - 2

Snek petang

2 biji pisang

Makan malam

Kacang rebus dengan tomato - 200 g, kek - 150 g, 1 gelas wain (100 g)

Hidangan: kacang - 1.5, kek - 1, wain - 1

Diet ini akan memberi anda peluang untuk mendapatkan semua lemak, protein dan mineral yang diperlukan dalam menu dan akan memastikan penurunan berat badan yang berkesan. Hanya dalam 1 minggu, jika anda tidak menyimpang dari menu, anda akan melihat hasilnya - penurunan berat badan sekurang-kurangnya 5 kg.