^

Menu sehari untuk diet rendah kalori

, Editor perubatan
Ulasan terakhir: 04.07.2025
Fact-checked
х

Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.

Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.

Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Diet rendah kalori tidak sama dalam beban tenaga mereka pada badan. Terdapat diet dengan lebih banyak dan kurang kalori yang dibenarkan setiap hari. Dalam penerbitan kami, kami akan bercakap tentang diet rendah kalori dengan jumlah yang dibenarkan 1635 kcal

Menu untuk diet rendah kalori

Menu untuk diet rendah kalori

Oleh kerana prinsip kami untuk menurunkan berat badan adalah makan sekurang-kurangnya 5-6 kali sehari untuk mengurangkan beban pada badan, menu akan direka untuk 6 kali makan. Oleh itu, badan akan mudah mengatasi bahagian kecil makanan, mencerna dan mengasimilasikannya dengan baik. Dan kita akan menurunkan berat badan dan menjadi lebih baik

Sarapan #1

  • Keju kotej dengan kalsium dalam komposisi - 100 g
  • Lobak merah, rebus tanpa minyak dalam air - 200 g
  • Kopi bijirin asli tanpa gula dengan tambahan 1 sudu besar susu rendah lemak

Sarapan #2

Salad kubis goyah atau cincang halus tanpa menambah garam atau gula, disiram dengan 2-3 sudu besar krim masam rendah lemak. Kubis harus segar, bukan rebus.

Anda boleh makan sebahagian daripada salad ini tidak lebih daripada 170 gram. Cara yang sangat baik untuk membuang toksin dari badan, serta sumber zat besi dan kalsium.

Makan malam

Sup vegetarian dengan kubis atau shchi. Anda boleh menambah lobak merah dan bawang. Bahagian yang dibenarkan tidak melebihi 200 gram.

Daging tanpa lemak rebus – sehingga 100 gram, kacang hijau, bukan dalam tin, tetapi dicairkan tanpa menambah minyak – 50 g, 1 epal, sebaik-baiknya manis dan masam, jenis hijau.

Snek petang

Keju kotej rendah lemak dengan tambahan kalsium - 100 g

Infusi rosehip - 1 gelas (tanpa gula)

Makan malam

Ikan rebus tanpa garam (tanpa rempah) - anda boleh mengambil pike perch. Bahagian 100 g.

Rebus sayuran, rebus dalam air tanpa minyak - 120 g

3 jam sebelum tidur

1 cawan kefir rendah lemak

Apa yang dibenarkan pada siang hari

Beberapa keping roti rai atau dedak. Tidak lebih daripada 150 gram sehari. Ini cukup untuk diet rendah kalori.

Kurangkan berat badan dengan mudah dan menyeronokkan dengan petua dan diet rendah kalori kami. Ingat bahawa sosok anda adalah hasil tangan dan kemahuan anda sendiri.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.