Menu satu hari untuk diet rendah kalori
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Diet rendah kalori tidak sama dengan beban tenaga di badan. Terdapat diet dengan lebih banyak kalori setiap hari. Dalam penerbitan kami, kami bercakap mengenai diet rendah kalori dengan jumlah 1635 kcal yang dibenarkan
Menu untuk diet rendah kalori
Memandangkan prinsip penurunan berat badan - untuk makan sekurang-kurangnya 5-6 kali sehari untuk mengurangkan beban badan, menu akan direka untuk 6 kali makan. Oleh itu, tubuh akan mudah mengatasi sedikit makanan, mencerna dengan baik dan menyerapnya. Dan kita akan menjadi nipis dan bertambah baik
Sarapan №1
- Curd dengan kalsium dalam komposisi - 100 g
- Lobak, tawar tanpa minyak di atas air - 200 g
- Kopi tanpa gandum semulajadi tanpa gula dengan tambahan 1 sudu susu rendah lemak
Sarapan №2
Salad dari kubis yang rancak atau dicincang halus tanpa penambahan garam dan gula, ditaburkan dengan 2-3 sudu krim masam dengan kandungan lemak rendah. Kubis harus segar, bukan rebus.
Anda boleh memakan sebahagian daripada salad ini tidak lebih daripada 170 gram. Cara terbaik untuk mengeluarkan toksin dari badan, serta sumber besi, kalsium.
Makan tengah hari
Sup vegetarian dengan sup kubis atau kubis. Anda boleh menambah wortel dan bawang kepadanya. Sebahagian daripada 200 gram dibenarkan.
Daging rebus rendah lemak - sehingga 100 gram, kacang hijau, tidak kalengan, dan dicairkan tanpa penambahan minyak - 50 gram, 1 epal, lebih baik manis dan masam, jenis hijau.
Snek petang
Keju kotej dengan kandungan lemak rendah dan penambahan kalsium - 100 g
Penyebaran anjing naik - 1 gelas (tanpa gula)
Makan malam
Direbus tanpa ikan garam (tanpa rempah) - anda boleh mengambil pikeperch. Saiz hidangan: 100 g.
Rebus sayur-sayuran, dibilas dengan air tanpa minyak - 120 g
3 jam sebelum waktu tidur
1 cawan kefir rendah lemak
Apa yang dibenarkan pada siang hari
Beberapa keping roti rai atau dedak. Secara keseluruhan untuk sehari tidak lebih daripada 150 gram. Ini cukup untuk diet rendah kalori.
Kurangkan berat badan dengan senang hati dengan nasihat kami dan diet rendah kalori. Ingat bahawa angka anda adalah kerja tangan dan kekuatan anda sendiri.