Pakar perubatan artikel itu
Penerbitan baru
Peraturan emas untuk penurunan berat badan
Ulasan terakhir: 04.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Apabila anda berada dalam syarikat yang ceria atau tetamu datang kepada anda - anda benar-benar ingin makan apa yang telah anda pantang selama ini dan pada masa yang sama mencapai penurunan berat badan. Jangan buat kesilapan sebegitu. Pilih diet yang optimum supaya anda boleh mengikutinya sentiasa dan di mana-mana.
Penurunan berat badan dan tingkah laku yang betul
Matlamat anda adalah untuk mengubah secara radikal prinsip penghadaman dan metabolisme dalam badan. Cuba menolak kek yang menggoda dan gebu, ia tidak akan membawa banyak faedah. Terdapat juga peraturan yang sangat baik: jangan beritahu sesiapa bahawa anda sedang berdiet, anda boleh tergoda dengan pelbagai makanan istimewa, hanya supaya anda melanggar diet.
Untuk tegas dalam keyakinan anda, ingat mengapa anda memulakan semua ini, jangan berhenti di situ. Anda tidak mahu memulakan semula selepas kerosakan. Jika anda sangat tidak berpuas hati dengan berat badan anda, walaupun penurunan berat badan yang kecil akan menggembirakan anda.
Walaupun seseorang, sebaliknya, akan menambah berat badan, dia akan gembira dengan sebarang peningkatan dalam pemakanan. Jangan berhenti mencuba, kerana anda mungkin merasa bersalah: adakah semuanya sia-sia? Perasaan sebegitu selalunya lebih sukar untuk ditanggung berbanding sebarang jenis penyakit fizikal.
Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Betul dalam Keadaan Normal
Jika berat badan anda lebih atau kurang stabil dan turun perlahan-lahan, perhatikan pinggang anda. Dan untuk mengelakkan rasa marah yang sia-sia, jangan kerap menimbang berat badan.
Siapa yang boleh berlari maraton: paling pantas dan paling tangkas atau paling tabah dan tabah? Jika anda tidak melihat sebarang perubahan ketara dalam berat badan anda minggu ini, tidak mengapa. Minggu depan, semuanya pasti akan menjadi lebih baik, berikan tubuh anda masa untuk menyesuaikan diri dengan diet baru.
Tulis pada produk
Untuk menjadikan diet anda lebih pelbagai, hiasi bungkusan makanan dengan tulisan motivasi. Tulis, sebagai contoh, "jangan makan saya", "jangan masuk ke dalamnya - ia akan membunuh anda", "watak saya lebih kuat", dsb.
Jika anda ingin menambah berat badan, tulis sebaliknya: "makan saya", "Saya suka sosej", dll.
Ini menarik
Temui seseorang yang juga mempunyai masalah berat badan berlebihan, cuba melawannya. Bantu orang seperti itu. Ini adalah kaedah yang hebat, kerana, menurunkan berat badan, anda akan belajar perkara baru yang memotivasi, menunjukkan contoh anda atau melihat contoh orang lain menurunkan berat badan.
Jangan hadkan diri anda kepada air dan cecair tanpa gula yang lain, anda tidak akan kehilangan banyak berat daripada air, tetapi anda juga tidak akan menambah berat badan. Minum banyak air, seberapa banyak yang anda mahu.
Air membantu perut anda kenyang, anda berasa kurang lapar. Air menghilangkan garam dan menepukan sel anda dengan cecair, meremajakannya. Air juga membantu menghilangkan unsur makanan yang kurang teroksida, menghilangkannya.
Tabiat makan secara berterusan, atau ketagihan makanan
Sedap dimakan tak kira macam mana pun. Untuk menjadikan penurunan berat badan harmoni, jangan tinggalkan semua makanan yang dilarang oleh diet sekaligus. Gantikan makanan kegemaran anda dengan makanan yang sesuai dengan diet anda.
Apabila anda sedang berdiet dan cuba menurunkan berat badan, pemikiran tentang makanan boleh menjadi obsesif. Cuba buat keutamaan, lakukan sesuatu yang mengganggu apabila anda pulang: mandi, bercakap dengan orang yang anda sayangi, membaca sesuatu, melukis, menonton filem.
Ini akan membantu mengalihkan perhatian anda daripada makanan untuk masa yang lama. Apabila anda berasa lapar, makan ikan rendah lemak atau salad untuk mengenyangkan anda.
Dalam perjalanan untuk menurunkan berat badan
Dengan apa-apa diet, gaya hidup aktif, sebaik-baiknya sukan, akan menjadi tambahan yang besar untuk anda. Orang ramai mengubah penampilan mereka dengan lebih cepat berkat aktiviti fizikal. Ubah sepenuhnya tabiat pemakanan anda, maka metabolisme anda akan mempercepatkan, dan berat badan anda akan berkurangan.
Perkara utama adalah tidak terbawa-bawa dengan diet bergaya baru yang tidak diuji. Rujuk pakar pemakanan sebelum memulakan diet.