Tidur selepas makan pada siang hari

Ramai orang mungkin menyedari bahawa sejurus selepas makan, mereka sentiasa berasa seperti tidur. Ternyata, tidur selepas makan adalah proses fisiologi semula jadi, yang wujud dalam hampir semua makhluk hidup.

Faedah dan kemudaratan tidur selepas makan

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa walaupun tidur siang yang singkat selepas makan boleh memberi kesan positif pada proses metabolik dan membantu mengelakkan penambahan berat badan yang berlebihan. Para saintis telah mendapati bahawa hanya setengah jam tidur siang hari mempercepatkan metabolisme otot sebanyak kira-kira 40% dan menghalang timbunan lemak.

Baru-baru ini, penemuan sensasi baru dibuat - ternyata tidur siang hari mengurangkan risiko mengembangkan pelbagai patologi kardiovaskular, serta kematian akibatnya, sebanyak 37%. Orang yang tidak menafikan diri mereka tidur sebentar petang kurang berkemungkinan mengalami serangan jantung dan strok, serta mengalami hipertensi.

Tidur petang melegakan kerengsaan, menghalang disfungsi sistem saraf, meningkatkan kecekapan, dan juga mempunyai kesan positif terhadap keupayaan seseorang untuk melihat dan memproses sebarang maklumat, memperbaiki dan mempercepatkan proses ini.

Tetapi tidur selepas makan juga boleh memudaratkan, walaupun keburukan ini agak tidak ketara berbanding dengan kesan positifnya. Ia boleh mempunyai kesan negatif berikut pada badan:

• jika anda berbaring di sisi atau perut anda, organ dalaman anda dimampatkan;
• Glukosa yang memasuki darah selepas makan menyekat aktiviti hormon orexin (ia dianggap sebagai hormon yang bertanggungjawab untuk keadaan berjaga-jaga dan meningkatkan nada). Tingkah laku pasif (tidur) sedemikian menyumbang kepada proses penindasan;
• Tabiat tidur selepas makan boleh menyebabkan selulit.

Dalam kedudukan mendatar, makanan dicerna lebih perlahan, kitaran pencernaan dipanjangkan, akibatnya saluran gastrousus harus bekerja lebih lama dan lebih intensif daripada yang sepatutnya - inilah sebabnya dipercayai bahawa tidur selepas makan boleh membahayakan tubuh.

Mengapa saya berasa mengantuk selepas makan?

Mengapa anda mahu tidur selepas makan? Penjelasan yang paling mudah difahami dan mudah untuk orang biasa adalah ini: selepas makan, badan beralih sepenuhnya, dengan semua sumber tenaganya, untuk mencerna makanan, serta penyerapan yang betul oleh perut. Darah mula mengalir ke bahagian bawah badan, akibatnya, dengan itu, alirannya ke otak berkurangan. Kerana ini, ia berhenti dibekalkan dengan oksigen dalam jumlah yang diperlukan, yang menyebabkan rasa mengantuk.

Hasil daripada eksperimen, adalah mungkin untuk mengetahui bahawa selepas makan makanan, aktiviti sel otak yang bertanggungjawab untuk terjaga badan sangat berkurangan - ini menyebabkan rasa mengantuk. Seiring dengan ini, proses pemikiran dan kelajuan tindak balas juga perlahan.

Inilah sebabnya mengapa pakar mengesyorkan untuk tidak mula melakukan kerja intelek sejurus selepas rehat tengah hari - disebabkan oleh peningkatan paras gula dalam badan, proses penghantaran impuls di dalam sel saraf terganggu.

Tidur siang selepas makan

Tidur siang juga dipanggil tidur siang - daripada perkataan Sepanyol "siesta". Siesta secara tradisinya ditemui di negara yang beriklim panas, di mana kebiasaannya berehat pada waktu tengah hari yang terik. Ia biasanya berlaku antara pukul 12 dan 15 tengah hari. Walaupun terdapat negara-negara (contohnya, Itali), di mana makan tengah hari berlaku selepas jam 16, kerana itu tempoh tidur siang berubah agak - lebih dekat ke petang.

Tidur siang mempunyai kesan yang ketara pada badan. Terdapat banyak kajian mengenai topik ini, yang dijalankan oleh saintis terkenal. Adalah dipercayai bahawa ia sangat berguna untuk kesihatan - kelakuan tidur siang yang betul boleh meningkatkan kecekapan dan prestasi seseorang sekurang-kurangnya 1.5 kali.

Faktor ini amat relevan terhadap latar belakang tekanan tinggi, baik fizikal dan mental, bersama-sama dengan emosi – apabila tempoh tidur malam dikurangkan kepada tempoh kurang daripada 6 jam.

Banyak kajian telah dijalankan untuk menentukan bagaimana tidur siang menjejaskan tubuh secara keseluruhan, serta fungsi individu pelbagai organnya. Telah terbukti bahawa tidur siang mempunyai manfaat yang sangat besar.

Perasaan keceriaan dan mood yang tinggi yang dirasai seseorang selepas tidur siang adalah disebabkan oleh fakta bahawa badan mendapat sedikit rehat. Tidur petang membolehkan seseorang menghilangkan tekanan dan ketegangan yang terkumpul. Semasa tidur sedemikian, otak dibersihkan daripada maklumat yang tidak perlu, dan maklumat yang diterima pada separuh pertama hari itu disusun secara sistematik. Selepas berehat, walaupun hanya 20 minit, lonjakan kekuatan dan tenaga diperhatikan.

Waktu yang paling sesuai untuk tidur siang dianggap antara 2 dan 3 petang - dalam tempoh ini badan memerlukan rehat, dan anda tidak sepatutnya menahannya. Jika anda tidak boleh tidur siang setiap hari, anda harus cuba tidur siang yang singkat sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu.

Tidur siang yang paling berkesan adalah jika ia berlangsung selama 20-40 minit. Ia tidak disyorkan untuk tidur lebih daripada 1 jam, kerana ini akan membahayakan tubuh - selepas sejam tidur, rendaman terlalu dalam bermula, yang boleh menyebabkan kegagalan irama dalaman (badan mula mengelirukan siang dengan malam).

[ 1 ]

Adakah tidur selepas makan membahayakan tubuh badan anda?

Tidur selepas makan mempunyai banyak faedah, termasuk keupayaan untuk menghapuskan kekurangan tidur, yang secara langsung boleh menjejaskan berat badan dan angka.

Menurut kajian sedia ada, orang yang tidur kurang daripada 5.5 hingga 6 jam malam mungkin mengalami masalah kehilangan berat badan berlebihan.

Sebagai contoh, satu kajian telah dijalankan di Finland selama kira-kira 7 tahun, melibatkan 7022 orang yang berumur pertengahan. Telah diperhatikan bahawa wanita yang mengalami kurang tidur beratnya lebih banyak daripada mereka yang tidur nyenyak pada waktu malam. Secara purata, perbezaan berat antara mereka ialah 11 paun. Di samping itu, perlu diingatkan bahawa kategori pertama juga mempunyai masa yang lebih sukar untuk menurunkan berat badan.

Tidur terlalu sedikit berbahaya kepada badan, kerana ia memberi kesan negatif kepada keseimbangan hormon, yang seterusnya, boleh merosakkan keberkesanan diet yang paling stabil. Disebabkan kurang tidur, tahap gerelin meningkat - ini adalah hormon yang fungsinya mengawal selera makan (rasa kenyang dan lapar). Hormon ini sangat penting dalam proses kehilangan berat badan yang berlebihan - ia adalah apa yang meningkatkan jumlah rizab lemak dalam badan.

Satu kajian yang dijalankan oleh Universiti Jerman Lübeck (Jabatan Neuroendocrinology) dan kemudiannya diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition menunjukkan hubungan yang jelas antara penunjuk berat dan tempoh tidur.

Para penyelidik memilih sekumpulan sukarelawan yang tidur 12 jam pada malam pertama dan tidak tidur sama sekali pada malam berikutnya. Pada waktu pagi, mereka ditawarkan pelbagai hidangan untuk sarapan pagi dalam kuantiti tanpa had. Kemudian diukur kadar perbelanjaan kalori dan tenaga yang dibakar tanpa sebab. Dengan tidur yang tidak mencukupi, subjek menunjukkan penurunan dalam tahap jumlah perbelanjaan tenaga sebanyak 5% berbanding dengan masa tidur malam penuh. Di samping itu, perbelanjaan tenaga yang diperoleh selepas makan adalah 20% kurang daripada biasa.

Satu kajian yang diterangkan pada persidangan di American Heart Association's Scientific Sessions mendapati bahawa wanita yang tidur hanya empat jam semalam mengambil tambahan 329 kalori pada waktu pagi berbanding mereka yang tidur hampir sembilan jam. Lelaki mengambil tambahan 263 kalori.

Satu lagi eksperimen yang diterangkan dalam Journal of Clinical Nutrition (USA) - 11 sukarelawan berada di pusat tidur selama 14 hari. Pada separuh pertama tempoh ini, tidur mereka berlangsung 5.5 jam, dan pada yang kedua - 8.5 jam. Dengan tidur yang tidak mencukupi, mereka mengalami peningkatan dalam kekerapan snek malam, dan juga menyatakan pilihan makanan ringan yang mengandungi banyak karbohidrat.

Oleh itu, boleh dikatakan bahawa tidur siang yang singkat bukan sahaja tidak akan membahayakan figura anda, tetapi sebaliknya, akan memberi kesan yang baik ke atasnya.

[ 2 ]