Tidur selepas makan pada sebelah petang

Ramai yang dapat melihat bahawa selepas makan, mereka sentiasa tertidur. Seperti yang ternyata, tidur selepas makan adalah proses fisiologi semulajadi, ciri-ciri hampir semua makhluk hidup. 

Penggunaan dan kemudaratan tidur selepas makan

Kajian telah menunjukkan bahawa walaupun tidur siang yang singkat selepas makan dapat mempengaruhi proses metabolik secara positif, dan juga membantu mengelakkan peningkatan berat badan. Para saintis mendapati bahawa hanya setengah jam tidur, metabolisme dalam otot dipercepatkan oleh kira-kira 40%, dan deposit lemak dicegah.

Baru-baru ini, penemuan baru yang sensasi juga telah dibuat - didapati bahawa tidur siang mengurangkan risiko mengembangkan pelbagai penyakit kardiovaskular, serta kematian akibat penyebabnya sebanyak 37%. Orang yang tidak menafikan diri mereka snek tengah hari, kurang cenderung untuk mengalami serangan jantung dengan pukulan, serta perkembangan hipertensi.

Tidur petang melegakan kesengsaraan, menghalang gangguan fungsi Dewan Negara, meningkatkan kecekapan, dan juga memberi kesan positif kepada keupayaan seseorang untuk melihat dan memproses apa-apa maklumat, meningkatkan dan mempercepatkan proses ini.

Tetapi tidur selepas makan makanan juga boleh membahayakan, walaupun kekurangan ini agak tidak penting berbanding dengan kesan positifnya. Ia boleh mempunyai kesan negatif terhadap badan:

• jika anda berada dalam kedudukan di sebelah anda atau di perut anda, organ-organ dalaman dipenggal;
• Memasuki selepas pengambilan glukosa darah menghalang aktiviti hormon orexin (ia dianggap sebagai hormon yang bertanggungjawab untuk keadaan yang sihat, dan meningkatkan nada). Tingkah laku pasif (tidur) menyumbang kepada proses penindasan;
• Kerana kebiasaan tidur selepas makan, selulit dapat berkembang.

Dalam kedudukan mendatar, makanan dicerna dengan lebih perlahan, kitaran pencernaan memanjangkan, menyebabkan saluran penghadaman berfungsi lebih lama dan lebih intensif daripada yang sepatutnya - itulah sebabnya dianggap bahawa tidur selepas makan boleh memudaratkan badan.

Mengapa tidur selepas makan?

Kenapa anda mahu tidur selepas makan? Yang paling mudah difahami dan mudah untuk seorang lelaki biasa di jalan adalah penjelasan yang sedemikian - setelah memakan makanan, tubuh sepenuhnya, dengan semua sumber tenaga, beralih untuk mencerna makanan, serta pencernaan yang betul oleh perut. Darah mula mengalir ke bahagian bawah badan, akibatnya, aliran masuk ke otak berkurang. Oleh kerana itu, dia berhenti membekalkan oksigen dalam jumlah yang diperlukan, yang menyebabkan rasa mengantuk.

Hasil daripada percubaan, kami dapat mengetahui bahawa selepas makan makanan, aktiviti sel otak, yang bertanggungjawab untuk terjaga badan, sangat berkurangan - ini menyebabkan rasa mengantuk. Bersama ini, proses pemikiran dan kadar tindak balas juga perlahan.

Itulah sebabnya para pakar mengesyorkan supaya tidak memulakan kerja intelektual sejurus selepas rehat makan tengah hari - kerana peningkatan kadar gula di dalam badan, proses melepaskan denyutan di dalam sel-sel saraf terganggu.

Tidur siang selepas makan

Tidur siang juga dipanggil siesta - dari perkataan Sepanyol "siesta". Siesta secara tradisinya dijumpai di negara-negara dengan iklim panas, di mana ia lazim untuk berehat di waktu tengah hari yang panas. Ia berlaku biasanya dalam selang antara 12 dan 15 jam sehari. Walaupun terdapat negara-negara (contohnya, Itali), di mana makan malam berlaku selepas 16 jam, oleh kerana itu tempoh siesta agak bergeser - menjelang petang.

Siesta mempunyai kesan yang signifikan ke atas badan. Terdapat banyak kajian mengenai topik ini, yang dijalankan oleh saintis terkenal. Adalah dipercayai bahawa untuk kesihatan ini sangat berguna - pemantauan tidur yang betul boleh meningkatkan kecekapan dan prestasi seseorang sekurang-kurangnya 1.5 kali.

Khususnya, faktor ini bersesuaian dengan latar belakang beban tinggi, baik fizikal dan mental, bersama dengan emosi - apabila tempoh tidur malam berkurangan hingga tempoh kurang dari 6 jam.

Banyak kajian telah dijalankan untuk menentukan bagaimana siesta menjejaskan badan secara keseluruhan, serta fungsi berasingan dari pelbagai organnya. Ia terbukti bahawa tidur siang adalah manfaat yang besar.

Rasa ketenangan, serta semangat tinggi yang dirasakan seseorang setelah tidur sehari, dikekang oleh hakikat bahawa tubuh menerima rehat yang kecil. Tidur petang membolehkan seseorang menghilangkan tekanan terkumpul, serta ketegangan. Semasa tidur ini, otak dibersihkan daripada maklumat yang tidak perlu, serta sistematisasi maklumat yang diterima pada separuh pertama hari. Selepas rehat, walaupun ia hanya berlangsung selama 20 minit, terdapat kekuatan dan tenaga.

Yang paling sesuai untuk tidur siang adalah tempoh masa dalam selang waktu 14-15 jam sehari - ia adalah dalam tempoh ini bahawa tubuh memerlukan jeda, dan ia tidak boleh dilawan. Sekiranya anda tidak tidur siang setiap hari, anda perlu mengaturkan sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu untuk tidur petang.

Siesta yang paling berkesan akan berlaku jika ia berlangsung 20-40 minit. Ia tidak digalakkan untuk tidur lebih daripada 1 jam, kerana ini akan merosakkan badan sebaliknya - selepas satu jam tidur, rendaman terlalu dalam bermula, yang boleh menyebabkan irama dalaman menjadi rosak (organisma mula mengelirukan hari dengan malam).

[1]

Adakah impian itu selepas makan seorang tokoh

Tidur selepas makan mempunyai banyak kelebihan, di antaranya adalah keupayaan untuk menghapuskan kurang tidur, yang boleh memberi kesan langsung kepada berat badan dan bentuknya.

Menurut kajian yang ada, orang yang tidur kurang dari 5.5-6 jam setiap malam mungkin menghadapi masalah dengan menghilangkan berat badan berlebihan.

Sebagai contoh, di Finland, kira-kira 7 tahun, satu kajian dijalankan, yang melibatkan 7,022 orang yang berada di pertengahan umur. Dikatakan bahawa wanita yang mengalami kurang tidur, lebih berat daripada mereka yang tidur sepenuhnya pada waktu malam. Rata-rata, perbezaan berat antara mereka ialah 11 paun. Di samping itu, harus diperhatikan bahawa kategori pertama juga lebih sukar dan menurunkan berat badan.

Tidak baik untuk badan tidur, kerana ia menjejaskan keseimbangan hormon secara negatif, yang seterusnya boleh merosakkan keberkesanan bahkan diet yang paling stabil. Kerana kekurangan tidur, tahap tahap herelin meningkat - ia adalah hormon, fungsi yang mengawal selera makan (rasa kenyang dan kelaparan). Hormon ini sangat penting dalam proses kehilangan berat badan berlebihan - ia meningkatkan jumlah lemak di dalam badan.

Kajian yang dijalankan oleh Universiti Jerman Lübeck (Jabatan Neuroendokrinologi), dan kemudian diterbitkan dalam jurnal mengenai pemakanan klinikal, menunjukkan kebergantungan indeks berat badan yang jelas pada tempoh tidur.

Para penyelidik memilih sekumpulan sukarelawan yang tidur pada malam pertama 12 jam, dan yang berikutnya tidak tidur sama sekali. Pada waktu pagi, mereka ditawarkan pelbagai hidangan untuk sarapan pagi dalam jumlah yang tidak terhad. Selanjutnya, penunjuk penggunaan kalori dan tenaga, dibakar untuk apa-apa, diukur. Dalam kes kekurangan tidur, subjek-subjek mencatatkan penurunan jumlah penggunaan tenaga sebanyak 5% berhubung dengan waktu ketika tidur malam penuh. Di samping itu, penggunaan tenaga yang dibeli selepas makan adalah 20% kurang daripada biasa.

Kajian yang diterangkan pada persidangan semasa sesi saintifik Persatuan Jantung AS menunjukkan bahawa wanita tidur hanya 4 jam setiap malam menggunakan 329 kalori tambahan pada waktu pagi berbanding mereka yang tidur sekitar 9 jam. Pada lelaki, eksperimen yang sama menunjukkan +263 kalori tambahan.

Satu lagi pengalaman yang diterangkan dalam Journal of Nutrition Clinic (USA) - 11 sukarelawan selama 14 hari berada di tengah-tengah tidur. Pada separuh pertama tempoh ini, tidur mereka berlangsung 5.5 jam, dan kedua - 8.5 jam. Dalam kes kekurangan tidur, peningkatan kekerapan makanan ringan malam telah diperhatikan, dan pilihan makanan ringan yang mengandungi banyak karbohidrat telah diperhatikan.

Oleh itu, boleh dikatakan bahawa tidur siang pendek bukan sahaja tidak menyakiti angka itu, malah sebaliknya - ia akan memberi kesan yang baik ke atasnya.

[2]