Pakar perubatan artikel itu
Penerbitan baru
Petua penurunan berat badan yang berkesan
Ulasan terakhir: 08.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Kami menawarkan anda penurunan berat badan secara semula jadi tanpa bahan kimia dan ubat-ubatan. Ini adalah kaedah terbukti yang dicadangkan oleh pembaca kami yang telah mencubanya sendiri. Orang menulis tentang cara menurunkan berat badan tanpa bahan kimia, pil, puasa soba yang meletihkan yang merosakkan segala-galanya, bermula dengan perut.
Petua berguna untuk menurunkan berat badan
Untuk memahami pesona penuh rasa hidangan kegemaran anda dan tidak makan berlebihan, kunyah perlahan-lahan dan teliti, cuba rasai penuh rasa dan aroma setiap produk. Untuk deria rasa yang lebih baik, masukkan sedikit makanan ke dalam mulut anda, kaedah ini membantu untuk memuaskan rasa lapar dengan lebih cepat dan mempercepatkan rasa kenyang.
Jika anda menggunakan kemahiran makan perlahan-lahan, berhati-hati dan dengan senang hati, ia akan menjadi kebiasaan, anda tidak perlu lagi berusaha keras untuk tidak tergesa-gesa di meja. Rasa kepuasan anda dari makanan akan bertambah, ketakutan untuk tidak merasa cukup akan hilang.
Makan semasa dalam perjalanan – pound tambahan di sisi
Jangan makan makanan "dalam perjalanan", anda sekurang-kurangnya boleh tercekik. Kami tidak akan pergi ke butiran.
Apabila seseorang makan sambil berjalan, dia menelan udara bersama-sama dengan makanan, dan ini memberi kesan negatif kepada fungsi perut dan keseluruhan saluran penghadaman, dan sebagai tambahan, pernafasan seseorang menjadi terganggu. Ini tidak menyumbang kepada penyerapan normal makanan.
Anda rasa kenyang
Bangun dari meja makan sedikit, nanti rasa kenyang dan gembira.
Jangan berusaha untuk rasa kenyang yang lengkap. Isi perut yang berlebihan menyebabkan makan berlebihan. Sekiranya anda makan terlalu banyak, pencernaan anda terganggu, perut menjadi terlalu banyak, maka orang itu mengalami berat dan lemah, kerana tubuh menghabiskan banyak tenaga untuk memproses makanan.
Perangkap tepung dan kuih-muih
Hadkan penggunaan roti anda daripada semua jenis tepung, roti, kek dan pastri. Anda perlu mengecualikan sepenuhnya atau sekurang-kurangnya mengehadkan diri anda sebanyak mungkin dalam produk tepung dan konfeksi.
Semasa makan, cukuplah kenyang dengan hanya sekeping roti. Sebagai kanak-kanak, kami diajar bahawa mustahil untuk hidup tanpa roti, serta berpuas hati sepenuhnya tanpanya - pendapat ini benar-benar salah.
Telah terbukti bahawa roti bukanlah produk yang diperlukan. Jika anda meyakinkan diri anda bahawa produk bakeri tidak diperlukan, anda sentiasa boleh melakukannya tanpanya. Atau lakukan dengan minimum tepung.
Pengagihan bahagian
Kira jumlah makanan dengan betul, masak betul-betul seperti yang anda akan makan. Ia tidak disyorkan untuk makan produk basi, dan selain itu, tiada siapa yang mahu menghabiskan ahli keluarga mereka - dan jangan lakukan ini.
Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, bahagikan makanan yang telah anda sediakan kepada beberapa bahagian, tukar pinggan anda kepada yang lebih kecil. Makan hidangan utama dari hidangan kecil yang sesuai, jangan gunakan mangkuk sup dalam.
Terdapat kaedah yang bagus untuk mengehadkan diri anda dalam makanan - tuangkan diri anda seberapa banyak yang anda ingin makan sekarang, kaguminya, kemudian tuangkan separuh daripada isi pinggan kembali dan duduk untuk makan.
[ Televisyen dan makanan
Melarang sama sekali diri anda daripada makan sambil menonton filem di TV atau membaca buku. Apabila anda melakukan ini, anda terbawa-bawa dan mungkin tidak menyedari jumlah yang anda makan, yang bermaksud anda mungkin makan berlebihan dan menambah berat badan.
Keputusan kaedah penurunan berat badan
Jika anda berkawan dengan "Saya mahu" anda, lebih mudah untuk menanggung semua kesusahan diet baru dan penolakan tabiat lama. Masa perubahan akan datang, berubah untuk kesihatan, menurunkan berat badan dengan rasa.