Penerbitan baru
6 cara untuk melegakan sakit arthritis
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Arthritis adalah penyakit yang mengurangkan kualiti hidup orang yang menghidapinya. Dengan arthritis, adalah mungkin untuk menghentikan perkembangan beberapa gejala dan mengurangkan sakit sendi. Untuk melakukan ini, anda perlu mengikuti peraturan tertentu dalam pemakanan dan gaya hidup.
Bertambah pon
Berat badan berlebihan boleh memburukkan lagi penyakit. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil pendekatan yang serius untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan, ia boleh membantu anda melegakan kesakitan dan ketegangan dengan ketara pada kaki, pinggul, buku lali, tulang belakang dan lutut anda. Semakin banyak anda menimbang, semakin banyak tekanan pada sendi anda. Berat memberi tekanan pada tulang rawan, yang seterusnya memberi lebih banyak tekanan pada tulang, meningkatkan kesakitan, menyebabkan bengkak, dan mencetuskan keradangan.
Asid lemak omega-3
Asid lemak omega-3 boleh membantu dengan arthritis, jadi pesakit dinasihatkan untuk makan lebih banyak ikan berlemak dan mengambil suplemen khas. Minyak ikan boleh membantu mengurangkan kesakitan kerana sifat anti-radangnya - ia mengurangkan jumlah prostaglandin yang menyebabkan keradangan. Sumber omega-3 termasuk tuna, salmon, makarel, dan sardin.
Diet Mediterranean
Para saintis Sweden telah membuat kesimpulan bahawa diet Mediterranean mempunyai kesan yang paling besar dalam melegakan kesakitan arthritis. Makanan yang termasuk dalam jenis diet ini termasuk ikan, sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan minyak zaitun. Walau bagaimanapun, penggunaan daging merah adalah terhad. Selepas 12 minggu mengikuti diet, kebanyakan pesakit melaporkan pengurangan kesakitan sebanyak 15%.
Diet vegetarian
Diet vegetarian mempunyai kesan yang sama. Diet khas yang mengecualikan lemak haiwan boleh mengurangkan tahap kolesterol jahat dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
Vitamin E
Menurut penyelidikan oleh saintis British, vitamin E adalah berkesan melawan arthritis seperti ubat anti-radang konvensional, yang digunakan untuk mengurangkan bengkak, sakit dan kekakuan pada sendi yang berlaku pada waktu pagi. Badan menggunakan vitamin E untuk melawan serangan radikal bebas yang menyerang sendi.
Alahan
Alahan makanan, terutamanya kepada produk tenusu dan udang, boleh memburukkan arthritis rheumatoid, menjadikan gejalanya lebih teruk. Untuk menentukan sama ada anda mempunyai alahan makanan kepada mana-mana makanan, anda boleh mengambil ujian untuk menentukan antibodi khusus kepada alergen makanan. Di rumah, penghidap boleh cuba menyimpan sejenis diari, di mana mereka akan merekodkan sensasi yang mereka alami daripada makan makanan.
[