9 tabiat keluarga yang sihat

Tabiat kita sangat mempengaruhi kualiti hidup kita, ia boleh membuat kita gembira dan tidak bahagia, sihat dan lemah.

Kami ingin berkongsi dengan anda tabiat baik yang akan membantu semua ahli keluarga kekal sihat dan bahagia.

Jangan berlapar

Jangan kelaparan diri anda dan cuba sentiasa sarapan, makan tengahari dan makan malam pada masa yang sama. Pakar pemakanan mengatakan bahawa jika anda tidak makan dengan kerap dan melangkau makan tanpa meningkatkan tahap ghrelin, hormon kelaparan, anda akan dengan rakus menerkam makanan dan terdapat sedikit kebaikan dalam hal ini. Ia mengambil masa kira-kira setengah jam untuk tahap ghrelin meningkat, dan selama 30 minit ini, sebagai peraturan, seseorang makan banyak kalori tambahan. Oleh itu, cuba jadikan makanan biasa sebagai peraturan anda yang tidak tergoyahkan.

Sarapan dan makan tengahari adalah wajib

Ini adalah makanan penting yang memberi anda kekuatan dan tenaga untuk sepanjang hari, jadi adalah dinasihatkan agar sarapan pagi dan makan tengah hari menjadi kaya dan berkhasiat yang mungkin. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa kek dan pai untuk sarapan pagi adalah idea yang tidak baik. Permulaan terbaik untuk hari ini ialah semangkuk oatmeal. Sekiranya anda tidak menyukainya sejak zaman kanak-kanak, maka cuba mempelbagaikan hidangan ini dengan buah-buahan, kacang, atau, sebaliknya, masak masin. Perkara yang sama berlaku untuk makan tengah hari, makan dengan sandwic bukanlah pilihan terbaik, lebih baik makan semangkuk sup.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Aktiviti fizikal di rumah

Kebanyakan orang yang sibuk tidak dapat mencari masa untuk pergi ke gim, jadi anda perlu mencari alternatif, terutamanya jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif. Terdapat jalan keluar - bersenam di rumah atau, jika boleh, di tempat kerja. Hanya 20 minit sehari dan melakukan senaman yang sangat mudah, seperti lompat tali, memanaskan badan asas dan tekan tubi, sudah memadai.

Pemilihan produk

Jika anda menyediakan senarai produk yang diperlukan terlebih dahulu, anda boleh menjimatkan masa dengan ketara di pasar raya dan mengurangkan risiko membeli produk yang tidak diperlukan. Berjalan melepasi rak dengan pakej berwarna-warni, anda ingin membeli semuanya sekaligus, dan walaupun kita berhenti sendiri, tangan kita hanya mencapai kuki, bar coklat atau kerepek. Sekiranya anda datang ke kedai dengan seorang anak, maka ini adalah jaminan bahawa akan ada sesuatu yang lazat di dalam bakul runcit, tetapi tidak sama sekali sihat. Oleh itu, cuba buang tabiat pergi ke kedai dan ingat apa yang perlu anda beli, rancang di rumah.

Makan malam setiap malam

Sebaik-baiknya dalam kalangan keluarga, di mana anda boleh berkongsi tanggapan hari itu, mendengar anak-anak dan hanya bersenang-senang. Menurut ahli psikologi, hidangan bersama sama ada makan malam, makan tengah hari atau sarapan pagi, mengeratkan hubungan kekeluargaan dan mewujudkan keharmonian emosi antara ahli keluarga.

Menghabiskan masa bersama

Jika anda tidak mempunyai masa untuk berehat secara aktif pada hari bekerja, cubalah keluar bersama keluarga pada hujung minggu ke luar bandar atau hanya untuk berjalan-jalan. Ini akan membolehkan anda berehat dari kebimbangan setiap hari dan memberi anda peluang untuk berehat bersama orang tersayang.

Mengucapkan selamat malam antara satu sama lain

Jika ada anak kecil di rumah, maka biasakan membacakan mereka cerita sebelum tidur. Remaja juga memerlukan perhatian dan penyertaan ibu bapa. Bercakap dengan anak lelaki atau anak perempuan anda, mungkin anak itu ingin berkongsi masalah mereka dengan anda.

Sebelum tidur

Ventilasi bilik tempat anda tidur, kerana kesesakan boleh menyebabkan gangguan tidur dan pada waktu pagi malam tanpa tidur akan terpancar di wajah anda. Jika anda tidak boleh tidur, maka lebih baik mengambil sesuatu untuk dibaca, ia akan melegakan anda dan mengusir pemikiran yang tidak perlu.

Seks berkualiti

Pakar psikologi mendakwa bahawa seks biasa menambah tiga tahun kepada kehidupan seseorang, dan juga merupakan kunci kepada hubungan keluarga yang kukuh.