9 tabiat keluarga yang sihat

Tabiat kami sangat mempengaruhi kualiti kehidupan kita, mereka boleh membuat kita bahagia dan tidak berpuas hati, baik sihat dan lemah.

Kami ingin berkongsi dengan anda tabiat yang baik yang akan membantu memastikan semua ahli keluarga sihat dan bahagia.

Jangan kelaparan

Jangan kelaparan diri sendiri dan cuba untuk sentiasa makan sarapan, makan tengah hari dan makan malam pada masa yang sama. Pakar pemakanan mengatakan bahawa jika anda tidak makan secara teratur dan melangkau makanan tanpa menaikkan tahap ghrelin, hormon kelaparan, maka anda akan menyerang rakus makanan dan baik di dalamnya sedikit. Untuk meningkatkan tahap ghrelin, diperlukan kira-kira setengah jam, dan dalam 30 minit ini, sebagai peraturan, seseorang makan banyak kalori tambahan. Oleh itu, cuba buat makanan biasa dengan peraturan anda yang tidak boleh digerakkan.

Sarapan dan makan tengah hari adalah wajib

Ini adalah makanan yang wajib, yang memberikan kekuatan dan tenaga untuk sepanjang hari, jadi wajar bahawa sarapan pagi dan makan siang hingga maksimum adalah tepu dan berkhasiat. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa kek dan kek untuk sarapan - idea yang buruk. Permulaan yang terbaik untuk hari adalah semangkuk oat. Sekiranya tidak baik kepada anda dari zaman kanak-kanak, cuba cuba mempelbagaikan hidangan ini dengan buah, kacang atau sebaliknya, masak dengan bentuk asin. Begitu juga untuk makan tengah hari, sandwic bukanlah pilihan terbaik, lebih baik makan semangkuk sup.

[1], [2], [3]

Aktiviti fizikal di rumah

Orang yang paling sibuk tidak dapat mencari masa untuk berlatih di gym, jadi anda perlu mencari alternatif, terutama jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif. Terdapat jalan keluar - lakukan di rumah atau jika mungkin di tempat kerja. Hanya 20 minit sehari dan latihan yang sangat mudah, contohnya, melompat tali, pemanasan asas dan push-up.

Pemilihan produk

Jika anda menyediakan senarai produk yang diperlukan terlebih dahulu, anda boleh menyimpan banyak masa di pasar raya dan mengurangkan risiko produk yang tidak perlu. Berjalan melepasi rak dengan pakej yang berwarna-warni, anda mahu membeli semuanya sekaligus, dan walaupun hakikatnya kami menghentikan diri, tangan dan menjangkau hati, coklat atau cip. Jika mereka datang ke kedai dengan kanak-kanak, ia adalah jaminan bahawa akan ada sesuatu yang lazat dalam bakul makanan, tetapi sama sekali tidak berguna untuk kesihatan. Jadi cuba unlearn tabiat membeli-belah dan teringat apa yang anda perlukan untuk membeli, merancangnya di rumah.

Makan malam setiap malam

Adalah wajar di kalangan keluarga di mana anda boleh berkongsi tanggapan yang diterima untuk hari itu, dengarlah anak-anak dan hanya petang yang baik. Menurut ahli psikologi, makanan bersama, sama ada makan malam, makan tengahari atau sarapan pagi, menguatkan hubungan keluarga dan mewujudkan keharmonian emosi antara ahli keluarga.

Hobi bersama

Sekiranya tidak ada masa untuk berehat secara aktif pada hari kerja, maka cuba pastikan keluarga anda pada hujung minggu untuk alam semulajadi atau hanya berjalan-jalan. Ini akan membolehkan anda berehat dari kebimbangan setiap hari dan akan membolehkan anda berehat di syarikat orang rapat.

Berharap satu sama lain malam yang baik

Jika rumah itu mempunyai anak kecil, maka tabiat membaca kisah dongeng untuk mereka pada waktu malam. Kanak-kanak remaja juga memerlukan perhatian dan penyertaan ibu bapa. Bercakap dengan anak lelaki atau anak anda, mungkin kanak-kanak akan ingin berkongsi dengan anda masalah mereka.

Sebelum tidur

Ventilasi bilik di mana anda tidur, kerana pengumpatan boleh menyebabkan gangguan tidur dan pada waktu pagi malam yang tidak dapat tidur dicerminkan pada wajah anda. Jika anda tidak boleh tidur, maka anda lebih baik mengambil sesuatu untuk dibaca, ia akan berehat dan mengusir fikiran yang tidak perlu.

Seks kualitatif

Pakar psikologi mengatakan bahawa seks biasa menambah seseorang tiga tahun hidup, dan sebagai tambahan, adalah kunci kepada hubungan keluarga yang kuat.