Berjalan boleh membantu orang yang mengalami sakit belakang bawah

Satu kajian yang diterbitkan dalam The Lancet mendapati bahawa orang dewasa dengan sakit pinggang kronik yang berjalan dengan kerap kurang berkemungkinan mengalami sakit berulang berbanding mereka yang tidak berjalan dengan kerap.

"Berjalan adalah senaman yang mudah diakses, kos rendah yang boleh dilakukan oleh hampir semua orang, tanpa mengira lokasi, umur atau status sosioekonomi," kata Mark Hancock, PhD, pengarang utama kajian itu dan seorang profesor fisioterapi di Macquarie University di Australia. "Kami tidak memahami sepenuhnya mengapa berjalan sangat berkesan untuk mencegah sakit belakang, tetapi ia mungkin disebabkan oleh gabungan gerakan berayun lembut, pengukuhan struktur dan otot tulang belakang, kelonggaran, pengurangan tekanan dan pembebasan endorfin."

"Selain itu, kami tahu bahawa berjalan mempunyai banyak manfaat kesihatan lain, termasuk kecergasan kardiovaskular yang lebih baik, ketumpatan tulang yang meningkat, mengekalkan berat badan yang sihat dan kesihatan mental yang lebih baik," tambah Hancock.

Dr. Thomas Pontinen, pengasas Pusat Kawalan Sakit MAPS di Midwest, menambah: "Tubuh kita direka bentuk untuk berjalan, dan pada pendapat saya, semakin banyak anda berjalan, semakin sihat anda. Kajian terbaru telah mengesahkan ini - orang yang berjalan lebih lama hidup."

Hancock dan pasukannya mengkaji 701 orang dewasa yang baru-baru ini pulih daripada episod sakit pinggang. Para peserta dibahagikan kepada dua kumpulan: satu kumpulan mengambil bahagian dalam program berjalan kaki dan satu siri sesi latihan yang diketuai oleh ahli fisioterapi selama enam bulan, manakala kumpulan lain tidak menerima campur tangan.

"Kumpulan berjalan mempunyai lebih sedikit kesakitan yang mengehadkan aktiviti berbanding dengan kumpulan kawalan dan masa yang lebih lama untuk berulang, dengan median 208 hari berbanding dengan 112 hari," kata Hancock.

Dr Sean Barber, pakar bedah saraf di Houston Methodist Health System di Texas, menjelaskan bahawa sakit pinggang boleh disebabkan oleh pelbagai sebab, termasuk degenerasi cakera intervertebral, degenerasi sendi yang menghubungkan vertebra, ketidakstabilan tulang belakang, kecacatan, pemampatan akar saraf, dan ketegangan otot.

Para penyelidik merancang kajian lanjut untuk mengintegrasikan intervensi pencegahan ke dalam penjagaan kesihatan standard. "Kajian kami telah menunjukkan bahawa bentuk senaman yang mudah dan boleh diakses ini boleh berjaya dilaksanakan pada skala yang lebih besar berbanding dengan bentuk senaman lain," kata Hancock.

Dr Barber menekankan kepentingan kajian itu, dengan menyatakan bahawa "sakit pinggang yang tidak spesifik adalah sangat biasa dan merupakan sumber kos sosioekonomi yang ketara."

"Pesakit dalam kajian ini mempunyai sedikit atau tiada pengalaman dengan senaman tetap dan oleh itu berkemungkinan mendapat manfaat daripada bantuan ahli terapi fizikal dalam menentukan 'dos permulaan yang sesuai' dan 'perkembangan yang sesuai' program berjalan, " kata Barber. "Bagaimanapun, bantuan profesional tidak semestinya diperlukan untuk mula berjalan atau bersenam ringan."

Dr Farhan Malik, seorang doktor perubatan keluarga dan sukan di Atlanta, mengesyorkan bermula dengan berjalan kaki singkat selama 10 hingga 15 minit dan secara beransur-ansur meningkatkan tempoh seperti yang diterima. "Postur berjalan yang betul juga penting: berdiri tegak dengan pelvis neutral, bahu yang santai, dan pandang ke hadapan. Untuk pengurusan sakit belakang jangka panjang, berjalan kaki secara tetap selama 30 hingga 60 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu boleh meningkatkan stamina, memperbaiki mood dan memberikan kelegaan kesakitan jangka panjang."