Diet Mediterranean boleh meredakan gejala tekanan dan kebimbangan
Ulasan terakhir: 14.06.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Bukan satu rahsia lagi bahawa diet Mediterranean adalah baik untuk kesihatan anda. Telah disyorkan untuk mengurangkan risiko kanser usus, penyakit jantung dan demensia, penyelidikan baharu dari University of South Australia, yang diterbitkan dalam majalah Nutrient, menunjukkan bahawa Diet Mediterranean juga boleh mengurangkan gejala tekanan dan kebimbangan.
Kajian itu, yang dijalankan dengan kerjasama Universiti Sunshine Coast, menilai kesan diet Mediterranean terhadap kesihatan mental di kalangan 294 warga Australia yang lebih tua (berumur 60+), mendapati bahawa ia mengurangkan keterukan kebimbangan dan tekanan tanpa mengira usia., jantina, tidur dan badan indeks jisim (BMI).
Selain itu, penyelidik mendapati bahawa unsur pemakanan tertentu—buah-buahan, kekacang, kekacang dan penggunaan rendah minuman manis (kurang daripada 250 ml sehari)—mengurangkan keterukan kebimbangan dan tekanan.
Secara global, kebimbangan adalah gangguan mental yang paling biasa, yang menjejaskan lebih daripada 301 juta orang. Di Australia, satu daripada empat orang akan mengalami kebimbangan sepanjang hayat mereka.
Pakar pemakanan terkemuka dan penyelidik UniSA Dr Evangelina Mantzioris berkata diet Mediterranean boleh memainkan peranan penting dalam meningkatkan kesihatan mental dan kualiti hidup.
“Secara global, kita berhadapan dengan populasi penuaan yang belum pernah terjadi sebelumnya, tetapi walaupun umur panjang ini, ramai orang terus mengalami masalah kesihatan dan kesejahteraan,” kata Dr Mantzioris.
"Tingkah laku gaya hidup, termasuk kualiti diet, semakin mendapat perhatian sebagai faktor risiko yang boleh diubah suai untuk kesihatan mental yang lemah, dan diet Mediterranean disyorkan untuk mengurangkan risiko penyakit kronik dan menyokong penuaan yang sihat.
"Dalam kajian ini, kami menunjukkan bahawa apabila orang dewasa yang lebih tua mengikuti diet Mediterranean, simptom tekanan dan kebimbangan mereka berkurangan—dan ini berlaku tanpa mengira umur, jantina, indeks jisim badan mereka atau berapa banyak tidur dan senaman yang mereka dapat..
" p>"Ini adalah tambahan besar untuk diet Mediterranean - dengan perubahan gaya hidup yang agak mudah, orang ramai boleh meningkatkan tahap tekanan dan kebimbangan mereka dengan ketara - siapa yang tidak mahu mencubanya."
Pemakanan Mediterranean termasuk banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, bijirin penuh dan biji, kacang, kekacang dan minyak zaitun. Ikan dan makanan laut perlu dimasukkan ke dalam diet sekurang-kurangnya dua kali seminggu, manakala produk tenusu dan protein tanpa lemak boleh dimakan dalam bahagian kecil setiap hari. Diet menggalakkan penggunaan terhad daging merah dan makanan yang diproses.