Makan diet yang tidak baik meningkatkan kemungkinan mengalami kemurungan

Adalah diketahui bahawa keutamaan makanan sangat mempengaruhi kesihatan. Tetapi hari ini, pakar telah membuktikan bahawa mengubah diet anda boleh membantu menghilangkan beberapa gangguan kemurungan.

Bagi sesetengah pesakit, mengubah diet mereka mungkin merupakan langkah penting pertama ke arah kehidupan yang sihat. Baru-baru ini, banyak fakta telah muncul bahawa tahap lemak dan karbohidrat yang tinggi dalam makanan berbahaya bukan sahaja kepada angka itu, tetapi juga kepada keadaan fikiran. Diet sedemikian memulakan tindak balas berantai di otak, yang akhirnya membawa kepada gangguan kemurungan.

Jabatan Pertahanan AS telah melancarkan projek penyelidikan di mana sekumpulan anggota tentera akan mengambil makanan berkhasiat tertentu setiap hari. Hasilnya, saintis akan menentukan sama ada perubahan diet boleh mengurangkan kadar bunuh diri dalam kalangan anggota tentera yang telah bersara.

Kesatuan Eropah telah melancarkan projek yang dipanggil "Produk Kebahagiaan" untuk menentukan cara makanan sihat mempengaruhi kesihatan mental seseorang.

Dalam salah satu projek penyelidikan ahli psikoterapi Felicia Jacka, pesakit ditawarkan perubahan diet sebagai tambahan kepada terapi dadah.

Sekiranya ternyata pemakanan yang sihat membantu menghalang permulaan gejala penyakit yang teruk, maka ini bermakna kaedah rawatan pembantu gangguan mental yang mudah dan berkesan telah dijumpai.

Hubungan antara kesihatan fizikal dan mental pertama kali ditemui kira-kira seperempat abad yang lalu, apabila doktor menyatakan kebimbangan bahawa tekanan dan kesihatan mental yang buruk menjejaskan sistem imun manusia secara negatif. Walau bagaimanapun, sebaliknya ternyata benar: pada pesakit yang mengalami gangguan kemurungan yang teruk, sistem imun berfungsi dengan agak aktif. Sebagai contoh, sejumlah besar protein sitokin, yang dikeluarkan semasa kecederaan atau keradangan, ditemui dalam darah pesakit tersebut.

Fenomena ini menarik minat pakar dan selepas beberapa penyelidikan mereka sampai pada kesimpulan bahawa prosesnya adalah dua hala - sama seperti kemurungan boleh mencetuskan proses keradangan, jadi keradangan boleh menyebabkan perkembangan gangguan kemurungan. Selalunya, pesakit kanser atau arthritis mengadu kemurungan lama sebelum diagnosis ditubuhkan. Mike Mace (salah seorang saintis pertama yang mula mengkaji asal-usul biologi kemurungan) menyatakan bahawa orang mula mengalami kemurungan lebih awal daripada penyakit utama didiagnosis, sebagai contoh, kanser, yang mungkin dikaitkan dengan peningkatan tahap sitokin.

Satu lagi eksperimen saintifik, yang dijalankan oleh Naomi Eisenberger, seorang penyelidik di Universiti California, jelas menunjukkan bukti hubungan antara kesihatan mental dan fizikal.

Dalam eksperimennya, Eisenberger memberi sukarelawan dos kecil E. coli, yang tidak menyebabkan keracunan tetapi meningkatkan aktiviti sistem imun dan pengeluaran sitokin. Akibatnya, semua peserta menunjukkan simptom kemurungan sepanjang hari: perasaan kesunyian, tidak mendapat perhatian daripada orang lain, mood yang tidak baik, dan ketidakupayaan untuk mengalami keseronokan.

Kajian terbaru menunjukkan bahawa gangguan kemurungan harus dilihat dalam cahaya yang sama sekali berbeza, bukan sahaja sebagai penyakit jiwa, tetapi juga badan. Ini menunjukkan bahawa makanan berbahaya harus ditambah kepada faktor-faktor yang mencetuskan kemurungan. Kini telah ditetapkan bahawa sejumlah besar lemak dan gula dalam makanan meningkatkan tisu lemak, dengan itu meningkatkan proses keradangan. Walau bagaimanapun, ia juga diketahui bahawa beberapa bahan, seperti omega-3, selenium, dan zink, mempunyai kesan antioksidan yang mengurangkan keradangan dan memulihkan otak selepas kerosakan.

Beberapa tahun lalu, beberapa kajian memaksa pakar mengubah pandangan mereka. Dalam satu kajian, apabila menukar diet (dari menu tradisional Mediterranean kepada makanan segera), didapati bahawa makanan segera menggandakan risiko mengalami kemurungan.

Keputusan yang sama ditemui dalam kalangan penjawat awam British: mereka yang menggemari makanan berlemak dan manis adalah 60% lebih berkemungkinan mengalami gangguan kemurungan.

Juga, kajian psikoterapi Jaki mengesahkan hubungan antara makanan segera dan perkembangan kemurungan. Dia dapat membuktikan bahawa pengambilan sayur-sayuran berdaun, wain, minyak zaitun mengurangkan keradangan dan mengurangkan kemungkinan gangguan kemurungan sebanyak 40%.

Di samping itu, walaupun minum air boleh menjejaskan keadaan mental anda. Satu eksperimen yang dijalankan oleh pekerja Pusat Penyelidikan Perubatan Texas Utara mendedahkan bahawa kehadiran selenium dalam air membantu mengatasi keradangan dan mengurangkan risiko mengalami kemurungan sebanyak 17%.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]