Kajian: yoga dan diet Mediterranean meningkatkan kesihatan warga tua

Kajian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients mengkaji kesan gabungan yoga dan diet Mediterranean (MD) pada pelbagai penanda kesihatan pada orang dewasa yang lebih tua.

Sepanyol telah menyaksikan peningkatan ketara dalam populasi warga emas, pada masa ini sekitar 20%, yang dijangka mencapai 29% menjelang 2060-an. Dengan usia, perubahan fisiologi berlaku yang menjejaskan penyerapan nutrien, selera makan dan risiko kekurangan zat makanan, serta peningkatan dalam bahagian jisim lemak dan penurunan jisim otot.

Orang dewasa yang lebih tua juga mengalami penurunan fungsi fizikal, termasuk fleksibiliti, keseimbangan dan kekuatan otot, disebabkan oleh penurunan aktiviti fizikal dan perubahan berkaitan usia dalam tisu penghubung dan proprioception. Perubahan ini meningkatkan risiko jatuh, kecederaan, dan penurunan kualiti hidup.

Strategi seperti diet dan senaman adalah penting untuk memerangi kesan ini. Diet Mediterranean, yang menekankan makanan tumbuhan, penggunaan sederhana ikan, ayam, produk tenusu, dan penggunaan terhad daging merah, menyediakan nutrien yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan.

Senaman, terutamanya terapi minda-badan seperti yoga, menawarkan faedah yang ketara. Yoga meningkatkan penyerapan nutrien dan penghadaman, fleksibiliti, julat pergerakan dan kekuatan otot, yang menyumbang kepada peningkatan kesihatan keseluruhan dan kebebasan berfungsi pada orang dewasa yang lebih tua.

Kajian ini bertujuan untuk menilai kesan gabungan diet Mediterranean dan yoga terhadap pemakanan dan kesihatan berfungsi pada orang dewasa yang lebih tua.

Para penyelidik menggunakan percubaan terkawal rawak untuk mengkaji kesan campur tangan 12 minggu termasuk yoga dan diet Mediterranean terhadap fleksibiliti, keseimbangan, kekuatan cengkaman, dan kekuatan badan yang lebih rendah pada orang dewasa yang tidak diinstitusikan.

Sampel termasuk 118 peserta berumur 65 tahun ke atas yang direkrut melalui panggilan telefon dan e-mel dan memenuhi kriteria seperti tiada penyertaan yoga baru-baru ini dan keupayaan untuk memahami arahan program.

Peserta secara rawak diberikan kepada kumpulan eksperimen atau kawalan, masing-masing dengan 59 peserta, menggunakan sistem komputer, dengan peserta dan penyelidik buta terhadap tugasan kumpulan.

Kumpulan eksperimen mengambil bahagian dalam sesi yoga dua kali seminggu dan mengikuti diet Mediterranean, manakala kumpulan kawalan meneruskan aktiviti dan diet biasa mereka.

Data yang dikumpul termasuk maklumat demografi, pematuhan kepada diet Mediterranean, pemakanan, fleksibiliti, keseimbangan, dan kekuatan otot, yang dinilai sebelum dan selepas campur tangan.

Analisis data termasuk pelbagai ujian statistik, termasuk analisis varians sehala (ANOVA) untuk membandingkan keputusan pra dan pasca intervensi, dengan tahap keertian ditetapkan pada p <0.05 dan saiz kesan dikira menggunakan Cohen's d.

Kajian ini melibatkan 36.96% lelaki dan 63.04% perempuan, dengan pematuhan yang tinggi dalam mengambil bahagian dalam sesi intervensi (91.6%). Tiada kecederaan atau reaksi buruk direkodkan.

Berikutan campur tangan gabungan yoga dan diet Mediterranean, peningkatan ketara diperhatikan dalam pelbagai petunjuk kesihatan.

Pematuhan kepada diet Mediterranean menunjukkan perbezaan kumpulan yang ketara dan peningkatan dari semasa ke semasa, dengan saiz kesan yang ketara (Cohen's d = 2.18). Pemakanan juga bertambah baik dengan ketara, walaupun perbezaan kumpulan kurang ketara (Cohen's d = 0.05).

Imbangan dan gaya berjalan menunjukkan peningkatan yang sederhana, dengan perbezaan yang ketara selepas intervensi (Cohen's d = 0.40 untuk keseimbangan, 0.42 untuk gaya berjalan).

Fleksibiliti bertambah baik dengan ketara di seluruh bahagian badan, dengan saiz kesan yang ketara untuk lengan kanan dan kaki kiri (Cohen's d = 0.43 dan 0.37, masing-masing).

Ia juga mendapati bahawa kumpulan yang menerima diet Mediterranean digabungkan dengan yoga menunjukkan perbezaan yang lebih besar antara pengukuran sebelum dan selepas intervensi untuk kekuatan otot.

Secara khusus, kekuatan badan bawah dan kekuatan cengkaman menunjukkan perbezaan yang ketara (Cohen's d = 0.39 untuk kekuatan cengkaman, 0.81 untuk kekuatan badan bawah).

Kajian itu menyimpulkan bahawa campur tangan 12 minggu yang menggabungkan diet Mediterranean dengan yoga dengan ketara meningkatkan pemakanan, keseimbangan, gaya berjalan, risiko jatuh, fleksibiliti dan kekuatan otot pada orang dewasa yang tidak diinstitusikan.

Keputusan ini konsisten dengan penyelidikan terdahulu yang menunjukkan faedah aktiviti fizikal dan diet Mediterranean untuk orang dewasa yang lebih tua.

Kekuatan kajian termasuk reka bentuk rawak, terkawal dan buta, pematuhan peserta yang tinggi, dan saiz sampel yang besar, yang meningkatkan kebolehpercayaan keputusan.

Walau bagaimanapun, kajian itu mempunyai batasan seperti ketidakupayaan untuk membutakan peserta, sifat jangka pendek kesan yang dinilai, dan sifat bersepadu campur tangan, menjadikannya sukar untuk mengasingkan sumbangan khusus yoga atau diet.

Kajian masa depan harus mempertimbangkan reka bentuk dengan kumpulan berasingan untuk setiap intervensi untuk lebih memahami kesan individu mereka.

Di sebalik batasan ini, kajian itu menyerlahkan kepentingan senaman dan campur tangan diet untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan orang dewasa yang lebih tua, yang boleh membantu memaklumkan dasar kesihatan awam untuk menggalakkan penuaan yang sihat dan mengurangkan beban penyakit kronik.