Mengapa tidur menenangkan tekanan: penjelasan neurobiologi

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nature Reviews Neuroscience oleh pasukan antarabangsa termasuk Dr Rick Wasing dari Woolcock Institute mengkaji lebih daripada dua dekad penyelidikan ke atas gangguan tidur dan mendapati bahawa tidur malam yang nyenyak adalah penawar yang sempurna kepada tekanan emosi.

"Ada yang mungkin mengatakan ini adalah fakta yang terkenal, tetapi kerja kami menjelaskan sebabnya," kata Dr. Wasing, yang telah menghabiskan dua tahun lalu dalam projek itu. "Kami melihat penyelidikan dalam neurosains, neurokimia dan psikologi klinikal untuk mendapatkan pemahaman sebenar tentang mekanisme di sebalik bagaimana tidur membantu kami mengatasi kenangan emosi."

Satu pasukan penyelidik mengumpulkan lebih daripada 20 tahun pengetahuan saintifik untuk mendapati bahawa peraturan neurokimia tertentu (seperti serotonin dan norepinephrine ) semasa tidur adalah kunci kepada pemprosesan ingatan emosi dan kesihatan mental jangka panjang.

Kimia dan litar saraf

Serotonin terlibat dalam banyak, jika tidak semua, aspek pembelajaran emosi, membantu kita menilai dan memahami dunia di sekeliling kita. Norepinephrine bertanggungjawab untuk tindak balas melawan atau lari dan membantu kita menilai dan bertindak balas terhadap bahaya. Kedua-dua neurotransmiter dimatikan semasa tidur pergerakan mata pantas (REM), mewujudkan "peluang yang sangat baik untuk otak terlibat dalam proses yang tidak mungkin berlaku apabila kita terjaga," jelas Dr. Wasing.

Terdapat dua cara utama ingatan emosi diproses semasa tidur, dan ia melibatkan hippocampus dan amigdala.

Otak kita menyimpan apa yang kita pelajari setiap hari, dengan hippocampus mengagregatkan dan mengkatalogkan maklumat baharu ini ke dalam ingatan "kebaharuan". Pada masa yang sama, jika pengalaman baru adalah emosi, amigdala sangat aktif dan dikaitkan dengan sistem saraf autonomi, menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung dan tindak balas fizikal lain.

Semasa tidur REM, otak mengaktifkan semula kenangan baru ini, memainkannya berulang kali. Tetapi apabila sistem noradrenergik dan serotonergik dimatikan, kenangan ini boleh dialihkan ke storan "biasa" tanpa mencetuskan tindak balas fizikal "berjuang atau melarikan diri". Ini tidak mungkin apabila kita terjaga atau apabila orang yang mengalami gangguan tidur tidak mendapat tempoh tidur REM yang konsisten.

Kemungkinan Baru untuk Merawat Gangguan Tidur

Kebanyakan perkara yang kita ketahui tentang cara maklumat diproses di dalam otak berasal daripada bidang optogenetik yang agak baharu, yang membolehkan pengaktifan atau perencatan jenis sel yang sangat spesifik dalam rangkaian saraf. Ini telah membolehkan penyelidik melihat jenis sel dan kawasan otak yang terlibat dalam pengekodan ingatan emosi.

Tahap sistemik, litar, dan molekul jejak ingatan. Sumber: Nature Reviews Neuroscience (2024). DOI: 10.1038/s41583-024-00799-w

"Di peringkat neuron, reseptor, dan litar neuron, kajian kami telah menunjukkan bahawa mematikan kereaktifan amygdala dan menekan sistem saraf autonomi semasa tidur REM adalah kritikal," kata Dr. Wasing.

Mencipta "tidur yang baik"

"Kami tahu bahawa apabila orang mengalami insomnia atau gangguan tidur lain di mana mereka kerap bangun, mereka berisiko tinggi untuk mengalami masalah kesihatan mental. Hipotesis kami ialah rangsangan ini mengakibatkan sistem noradrenergik tidak dimatikan untuk jangka masa yang lama (dan mungkin juga terlalu aktif), dan oleh itu orang-orang ini tidak dapat mengawal ingatan emosi."

"Penyelesaian adalah cuba mendapatkan tidur malam yang nyenyak, tetapi bagaimana anda melakukannya? Kami tahu bahawa dua daripada tiga orang yang mengalami insomnia mendapat manfaat daripada terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI), tetapi ini sebahagian besarnya berdasarkan penilaian subjektif. Pesakit yang mengalami insomnia selepas CBTI tidak semestinya menjadi tidur yang baik, mereka mungkin masih mengalami gangguan tidur, tetapi CBTI membantu mereka dengan lebih baik."

"Kita perlu melihat secara kritis mekanisme yang mengawal tidur. Sangat sukar untuk menyasarkan satu sistem kerana tidur adalah sangat dinamik-sistem noradrenergik dimatikan semasa tidur REM, tetapi ia perlu aktif semasa tidur bukan REM, jadi anda tidak boleh mematikannya untuk semua tidur."

"Kami memerlukan idea yang benar-benar kreatif tentang cara membangunkan campur tangan atau ubat yang boleh menyasarkan proses dinamik ini yang berlaku semasa tidur dan membolehkan sistem ini menjadi normal. Kami perlu menyasarkan untuk penambahbaikan objektif dalam tidur dan menjadikan orang yang mengalami insomnia tidur lena semula."