Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin?

Serotonin sangat mempengaruhi keadaan selera makan, aktiviti seksual dan mood. Ringkasnya, semakin banyak hormon ini - yang lebih bahagia dan lebih selesa akan kita rasakan. Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin? Katakanlah.

Serotonin adalah "hormon keseronokan" yang dihasilkan oleh tubuh dalam saat-saat keseronokan dan tidak akan dihasilkan dalam keadaan tertekan dan tertekan. Epiphisis bertanggungjawab terhadap sintesis hormon, lampiran otak yang tersusun di antara dua hemisfera.

Gejala tahap serotonin yang rendah dalam darah

Sejumlah gejala tahap serotonin yang rendah dalam badan:

• keadaan kemurungan yang berpanjangan tanpa sebab yang jelas;
• impulsif yang berlebihan;
• pelanggaran kepekatan perhatian;
• bukan bermacam-macam, ketiadaan, kekakuan;
• kegagalan psychoemotional, kerengsaan;
• pemikiran bunuh diri;
• peningkatan ambang sakit;
• keinginan berterusan untuk gula-gula, kuih-muih.

Serotonin dihasilkan dari bahan asid amino tryptophan, yang kita dapat dari makanan. Dari serotonin, dengan bantuan epiphysis yang sama, melatonin terbentuk, yang membantu kita tidur pada waktu malam dan bangun dengan sinar pertama cahaya.

Ini berikutan kekurangan serotonin menyumbang kepada kemunculan insomnia, kebangkitan berat dari tidur. Dalam orang yang tertekan, kekerapan pengeluaran melatonin tidak teratur: ini dikaitkan dengan peningkatan keletihan, gangguan kerja dan rehat, kekurangan tidur yang kerap.

Serotonin dapat mengawal proses lain dalam tubuh, termasuk reaksi terhadap adrenalin. Sekiranya serotonin kecil, perkembangan keadaan panik dan panik bermula, walaupun tanpa sebarang alasan. Terdapat kerengsaan dan kesederhanaan kerana sebab-sebab yang sangat tidak penting, ambang kecenderungan berkurang, tingkah laku sosial tidak dapat mencukupi.

Sebab-sebab penyediaan serotonin yang tidak mencukupi boleh menjadi pemakanan yang tidak baik dan tekanan jangka panjang, kesan toksik luar, kekurangan cahaya matahari, kekurangan vitamin, dan gangguan peredaran serebrum.

Dadah yang meningkatkan tahap serotonin

Ubat yang direka untuk meningkatkan jumlah serotonin dalam darah dipanggil penyekat serotonin selektif (selektif). Ubat-ubatan tersebut dapat mengekalkan kepekatan serotonin yang cukup dalam sambungan saraf, dan mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit daripada antidepresan lain.

Kesan sampingan yang paling biasa ubat-ubatan tersebut: senak, aktiviti yang berlebihan, gangguan tidur dan sakit kepala. Biasanya, gejala-gejala seperti itu sendiri tanpa penarikan dadah. Sesetengah pesakit dengan penggunaan ubat-ubatan tersebut memerhati menggeletar di tangan, penurunan kecerahan orgasme, sawan. Gejala-gejala seperti ini jarang berlaku dan dikaitkan terutamanya dengan penyakit patologi psikiatri tertentu pesakit.

Antara ubat-ubatan khusus yang meningkatkan tahap serotonin, berikut perlu diserlahkan:

• Fluoxetine - tablet mengambil satu setiap pagi, tempoh rawatan bergantung kepada keterukan keadaan kemurungan pesakit dan mungkin bertahan selama sebulan;
• Paroxetine - dos harian ubat 20 mg pada satu masa, diambil dengan makanan, lebih baik pada waktu pagi, selama 14-20 hari;
• Sertraline - mengambil 50 hingga 200 mg sehari, bergantung kepada keadaan dan ciri pesakit;
• Citalopram (Oprah) - dos awal ubat ialah 0.1-0.2 g sehari, boleh ditingkatkan dengan tanda-tanda sehingga 0.6 g;
• Fluvoxamine (Fevarin) - diambil dari 50 hingga 150 mg setiap penerimaan setiap hari, tempoh terapi boleh 6 bulan.

Untuk rawatan keadaan depresi yang teruk dan kronik, gabungan ubat-ubatan yang mempunyai kesan yang kompleks terhadap serotonin dan norepinephrine digunakan. Ini adalah generasi baru ubat-ubatan:

• Venlafaxine (Efectin) adalah dos awal 0.75 g sekali sehari. Peningkatan dos ubat, serta pembatalannya, dijalankan secara beransur-ansur, mengubah dos untuk sekurang-kurangnya dua minggu. Tablet diambil dengan makanan pada masa yang sama;
• Mirtazapine - 15-45 mg sekali sehari sebelum tidur, kesan rawatan datang dalam 3 minggu selepas permulaan kemasukan.

Semua ubat-penghalang penyerapan serotonin diambil secara lisan, tidak mengunyah, mereka dibasuh dengan air yang mencukupi. Dadah tidak boleh dimansuhkan dengan tiba-tiba: ia dilakukan, secara beransur-ansur dari hari ke hari menurunkan dos.

Tahap serotonin normal dalam darah ialah 40-80 mcg / liter.

Mengambil ubat adalah langkah yang melampau, yang hanya digunakan dalam kes yang sangat sukar. Sekiranya kes anda tidak digunakan untuk psikiatri, lebih baik cuba meningkatkan jumlah serotonin dalam darah dengan cara yang lebih semula jadi.

[1], [2]

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin dengan cara alternatif?

Cara yang paling mudah dan berkesan untuk meningkatkan jumlah serotonin dalam darah adalah untuk melawat matahari sesering mungkin. Para saintis Sweden memantau 11 pesakit yang mengalami kemurungan bermusim. Pada mulanya, setelah mengukur tahap serotonin mereka, pesakit diletakkan di bawah pendedahan cahaya yang aktif. Akibatnya, dalam semua subjek yang berada dalam keadaan kemurungan yang mendalam, tahap serotonin kembali normal.

Tidur malam yang kuat adalah satu lagi faktor penting dalam meningkatkan tahap serotonin. Perhatikan, perlu tidur pada waktu malam, ketika gelap: hanya dengan cara ini tubuh kita dapat menghasilkan hormon yang sesuai. Bekerja pada waktu malam, duduk di komputer pada waktu malam, melawat hiburan malam dan, sebagai akibatnya, tidur utama pada siang hari adalah faktor penting untuk menurunkan tahap serotonin. Dengan rejim harian sedemikian, irama pengeluaran hormon keliru dan menjadi huru-hara. Cuba masih mematuhi rejimen semula jadi untuk badan: pada waktu malam - tidur, pada siang hari - tindakan aktif.

Juga memberi kesan kepada jumlah serotonin yang melakukan yoga, meditasi (terutamanya dalam alam), latihan fizikal aktif. Kehidupan sosial yang siling, sambungan hobi kegemaran, mendengar muzik yang baik, berenang, berbasikal - semua ini memberi kesan positif kepada suasana hati kita, dan oleh itu, pada tahap hormon. Keseronokan menjadi lebih besar jika terdapat dekat dengan saudara-mara dan rakan-rakan kita yang kami suka berkomunikasi.

Dalam makanan, serotonin tidak terkandung. Walau bagaimanapun, terdapat bahan dalam makanan yang dapat merangsang pengeluaran serotonin dalam tubuh. Bahan-bahan ini termasuk asid amino, khususnya, tryptophan. Makanan apa yang mengandungi tryptophan?

Produk yang meningkatkan tahap serotonin:

• produk tenusu (susu keseluruhan, keju cottage, yoghurt, susu curdled, keju);
• pisang (matang, tidak hijau);
• kacang (terutamanya kacang dan lentil);
• buah-buahan kering (tarikh kering, buah ara, pisang kering);
• buah manis (plum, pir, pic);
• sayuran (tomato, lada Bulgaria);
• coklat hitam pahit;
• telur (ayam atau puyuh);
• bijirin (soba dan bubur millet).

Salah satu cara yang paling mudah untuk meningkatkan jumlah serotonin boleh dipanggil memakan pencuci mulut. Karbohidrat ringkas terdapat dalam kek, gula-gula, kek dan kuih muih manisan lain, peningkatan pesat tahap hormon: berkaitan dengan tabiat ini daripada orang ramai untuk "jem" masalah dan keadaan tertekan. Walau bagaimanapun, kesan ini juga berlalu dengan cepat, dan badan mula memerlukan dos serotonin baru. Gula-gula dalam keadaan ini adalah jenis ubat, yang lebih sukar untuk menyerah. Itulah sebabnya pakar tidak mencadangkan penggunaan karbohidrat mudah: ia lebih berguna untuk menggantikannya dengan gula kompleks.

Cuba makan bubur oat dan soba, salad, tembikai, sitrus, labu, buah-buahan kering. Makan makanan yang cukup mengandungi magnesium: beras liar, makanan laut, prun, dedak. Anda hanya boleh menikmati secawan kopi atau teh wangi.

Kekurangan dalam badan asid folik (vitamin B9) juga boleh mencetuskan penurunan tahap serotonin. Dalam hal ini, anda boleh mengesyorkan penggunaan makanan yang kaya dengan vitamin ini: jagung, semua jenis kubis, tanaman akar, buah sitrus.

Kehadiran asid lemak omega-3 dalam diet boleh menstabilkan tahap serotonin. Asid-asid seperti ini terdapat dalam makanan laut (udang, ketam, ikan, rumpai laut), serta biji rami dan bijan, kacang, kacang soya, labu.

Elakkan produk yang mengurangkan serotonin. Ini termasuk daging, kerepek, makanan dengan pengawet, alkohol.

Bagi orang yang berkaitan secara positif dengan pelbagai jenis makanan tambahan, seseorang boleh mengesyorkan ubat yang berkesan yang baru muncul di pasaran farmaseutikal domestik - 5-HTP (hydroxytryptophan). Ia adalah antidepresan semulajadi yang memulihkan kepekatan serotonin optimum dalam badan. Narkoba mengawal kualiti tidur, meningkatkan mood, membolehkan anda memantau keadaan teruja dan tertekan. Hydroxytryptophan mengambil satu kapsul dari 1 hingga 2 kali sehari, lebih baik pada sebelah petang sebelum makan.

Analogi ubat ini adalah Vita-Tryptophan yang mengandung sedutan, yang mengandungi ekstrak dari benih tumbuhan Griffonium Afrika. Ubat ini mengawal tidur, melegakan tekanan dan ketakutan, membantu dengan alkoholisme, bulimia, berkesan dalam gejala keletihan kronik.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin? Pilih anda, tetapi jangan tergesa-gesa untuk memulakan dengan formulasi tablet. Cara semulajadi untuk meningkatkan jumlah hormon sinar matahari, rehat aktif, makanan yang sihat - bukan sahaja akan menampung tugas anda dan akan mengangkat mood anda, tetapi juga menambah kesihatan badan anda, kekuatan dan tenaga.