Menormalkan biorhythm akan membantu perjalanan ke alam semula jadi

Untuk melupakan keletihan dan mengantuk yang menjadi norma kehidupan seharian kita adalah sangat mudah. Sifat bercuti mingguan tanpa telefon dan komputer riba mampu menyesuaikan kerja jam biologi.

Tahap hormon melatonin, yang mempengaruhi fasa tidur dan terjaga, meningkat beberapa jam sebelum tidur, yang dirasakan mudah mengantuk. Sebelum kebangkitan, jumlah hormon menurun dengan sewajarnya. Hormon ini boleh dibandingkan dengan jam penggera dalaman. Apa faktor yang mempengaruhi pengeluaran melatonin?

Para saintis bersetuju bahawa irama harian bergantung kepada pencahayaan. Dalam tubuh manusia terdapat "fungsi terbina dalam" yang menangkap tempoh matahari terbit dan matahari terbenam, yang menyesuaikan semua organ dengan betul. Kemanusiaan dengan penemuan elektrik telah lama hidup oleh undang-undangnya sendiri - cahaya tiruan, televisyen, komputer dan peranti lain mengetuk bioritma semula jadi.

Di satu pihak, ini memungkinkan untuk tidak berasa mengantuk hampir sepanjang malam, tetapi sebaliknya ia memberikan perasaan penuh kekecewaan sepanjang hari. Yang paling menarik ialah rasa mengantuk berlaku semasa tempoh tidur diberi masa yang cukup.

Alasan untuk kelainan yang tidak dijangka ini terletak pada kegagalan pengawasan melatonin, yang tidak berkurang setelah kebangkitan. Kemungkinan membawa turun naik hormon kembali normal diberikan kepada saintis di University of Colorado (Amerika Syarikat, Boulder). Kajian dijalankan di lapan sukarelawan menggunakan sensor yang menetapkan bilangan dan jenis pencahayaan sepanjang masa, serta mengubah tidur dan terjaga. Minggu pertama percubaan itu tidak berbeza dengan irama biasa kehidupan sukarelawan yang menghabiskan banyak masa dalam pencahayaan buatan. Langkah pertama diselesaikan dengan mengambil air liur untuk analisis untuk menentukan kandungan kuantitatif melatonin.

Bahagian kedua kajian ini membawa para sukarelawan ke alam semula jadi, di mana mereka tinggal di khemah selama seminggu. Mereka dilucutkan dari semua peranti elektronik dan cahaya buatan. Selepas itu, subjek lagi memeriksa tahap melatonin dalam badan.

Alam semula jadi biorhythm manusia: kandungan hormon melatonin meningkat dua jam sebelum matahari terbenam, dan sebelum matahari terbit - secara semula jadi menurun. Perubahan paling ketara berlaku dengan orang yang menganggap diri mereka sebagai "burung hantu." Subjek seperti di pangkuan alam menjadi "lark". Dari keletihan hari, rasa mengantuk hilang.

Kesemua subjek itu adalah orang yang sihat dan fizikal yang tidak mempunyai masalah dengan tidur, jadi hasil eksperimen ini menunjukkan kebanyakan kita. Sekiranya anda tidak dapat tidur, berasa patah dan letih, maka jalan keluar adalah untuk pergi ke alam semula jadi atau menghadkan hubungan dengan peranti elektronik dalam gelap. Tidur lapan jam penuh tidak akan menyelamatkan anda daripada menguap pada siang hari jika anda menghabiskan masa di TV atau monitor komputer sebelum tidur.

Para saintis juga merancang untuk menguji orang dengan gangguan tidur. Adalah sesuai untuk memberi perhatian kepada tahap aktiviti sosial, gaya hidup, bentuk fizikal peserta dalam percubaan. Oleh sebab faktor-faktor ini boleh menjejaskan bioritma.

[1], [2]