Perjalanan ke luar bandar akan membantu menormalkan bioritma anda

Ternyata sangat mudah untuk melupakan kelesuan dan mengantuk yang telah menjadi kebiasaan dalam kehidupan seharian kita. Percutian selama seminggu tanpa telefon atau komputer riba boleh meningkatkan fungsi jam biologi.

Tahap hormon melatonin, yang mempengaruhi fasa tidur dan terjaga, meningkat beberapa jam sebelum tidur, yang dirasakan sebagai mengantuk ringan. Sebelum bangun tidur, jumlah hormon berkurangan dengan sewajarnya. Hormon itu boleh dibandingkan dengan jam penggera dalaman. Apakah faktor yang mempengaruhi penghasilan melatonin?

Para saintis bersetuju bahawa irama harian bergantung kepada pencahayaan. Tubuh manusia mempunyai "fungsi terbina dalam" yang mengesan tempoh matahari terbit dan terbenam, menyesuaikan semua organ dengan betul. Sejak penemuan elektrik, manusia telah lama hidup dengan undang-undangnya sendiri - cahaya buatan, televisyen, komputer dan peranti lain mengganggu bioritma semula jadi.

Di satu pihak, ini membolehkan anda tidak berasa mengantuk hampir sepanjang malam, tetapi sebaliknya, ia memberikan anda rasa keletihan yang lengkap sepanjang hari. Perkara yang paling menarik ialah mengantuk berlaku semasa tempoh apabila cukup masa diperuntukkan untuk tidur.

Sebab untuk keadaan mengantuk yang tidak dijangka adalah kegagalan dalam pengawalan melatonin, yang tidak berkurangan apabila bangun. Para saintis dari University of Colorado (AS, Boulder) memikirkan kemungkinan menormalkan turun naik hormon. Kajian itu dijalankan ke atas lapan sukarelawan menggunakan sensor yang merekodkan jumlah dan jenis pencahayaan, serta perubahan antara tidur dan terjaga, sepanjang masa. Minggu pertama percubaan tidak berbeza dengan irama kehidupan biasa sukarelawan yang menghabiskan banyak masa di bawah pencahayaan buatan. Peringkat pertama diselesaikan dengan mengambil air liur untuk analisis bagi menentukan kandungan kuantitatif melatonin.

Bahagian kedua kajian membawa sukarelawan ke alam liar, di mana mereka tinggal di khemah selama seminggu. Mereka telah kehilangan semua peranti elektronik dan cahaya buatan. Selepas itu, paras melatonin subjek diperiksa semula.

Alam semula jadi menormalkan bioritma manusia: kandungan hormon melatonin meningkat dua jam sebelum matahari terbenam, dan sebelum matahari terbit ia secara semula jadi berkurangan. Perubahan yang paling ketara berlaku dengan orang yang menganggap diri mereka "burung hantu". Subjek sedemikian di pangkuan alam berubah menjadi "larks". Tiada kesan kelesuan dan mengantuk di siang hari.

Semua subjek adalah orang yang sihat dari segi fizikal dan mental yang tidak mempunyai masalah dengan tidur, jadi keputusan eksperimen adalah petunjuk bagi kebanyakan kita. Jika anda tidak dapat tidur yang cukup, berasa letih dan letih, maka penyelesaiannya ialah keluar ke alam semula jadi atau hadkan sentuhan dengan peranti elektronik pada waktu malam. Tidur penuh lapan jam tidak akan menyelamatkan anda daripada menguap pada siang hari jika anda menghabiskan masa di hadapan TV atau monitor komputer sebelum tidur.

Para saintis juga merancang untuk menguji orang yang mengalami gangguan tidur. Adalah wajar untuk memberi perhatian kepada tahap aktiviti sosial, gaya hidup, dan kecergasan fizikal peserta eksperimen. Oleh kerana faktor-faktor ini boleh menjejaskan bioritma.

[ 1 ], [ 2 ]