Diet yang ideal: pilihan menu untuk minggu ini

Diet yang ideal adalah sistem kehilangan berat badan, di mana anda boleh mensimulasikan menu makanan kegemaran anda dan pada masa yang sama menurunkan berat badan. Kami akan menawarkan pilihan menu yang sempurna untuk seluruh minggu.

[1],

Menu diet: Isnin

Sarapan pagi

Oat atau muesli dengan kismis, aprikot kering dan buah-buahan kering lain dengan penambahan kacang. Untuk meminum semua hidangan berguna ini anda boleh 250 g kefir dengan kandungan lemak sifar.

Bahagian pada siang hari - kefir - 2, muesli - 1

Makan tengah hari

Sup dalam sup sayur-sayuran, ikan rebus atau dibakar dalam ketuhar, nasi rebus atau rebus, salad sayuran dan sekeping roti kering, biskut tanpa gula (2 keping) Anda boleh minum teh tanpa gula.

Snek petang

1 epal - 1 hidangan

Makan malam

Lempeng keju dari keju kotej dengan kandungan lemak sifar, 1 sudu teh jem raspberry, 1 jeruk, 1 cawan koko

Bahagian - syrniki - 2, jemur dari raspberi - 1, mandarin - 1, koko - 1.

[2]

Menu diet: Selasa

Sarapan pagi

200 g gerbera bubur, 1 gelas kopi tanpa gula, tetapi dengan susu atau krim

Pinggan - bubur - 2, kopi - 1

Makan tengah hari

200 g ikan sup atau sup, 200 gram daging ayam rebus, salad sayur-sayuran. Anda boleh minum semua ini dengan teh tanpa gula, tetapi dengan madu.

Bahagian - sup - 2, daging - 1, salad - 2, teh - 1

Snek petang

1 oren (1 hidangan)

Makan malam

Direbus atau dibakar dalam ikan ketuhar (150 g), kentang rebus dalam pakaian seragam - 3 keping, anda boleh minum semua dengan 1 gelas jus epal

Bahagian - ikan - 2, kentang - 1, jus - 1.

Menu diet: Rabu

Sarapan pagi

150 gram yogurt sederhana, 1 cawan kopi (boleh ditanam)

Bahagian - yogurt - 2, kopi - 1.

Makan tengah hari

Sup tomato tulen (200 g), nasi rebus dengan hiasan sayur, rebus daging lembu, salad dengan makanan laut dan tomato, teh tanpa gula, tetapi dengan jem (1 sudu teh)

Bahagian - sup - 2, bubur nasi - 1, daging lembu - 1, salad - 2, teh - 1

Snek petang

½ grapefruit (sangat membantu membakar lemak)

Makan malam

Gulung kubis sayuran dengan nasi (200 g), direbus dengan kubis tomato (200 g), 1 epal sederhana, sebaik-baiknya hijau, burger fermentasi sederhana (250 g)

Pinggan - gulung kubis - 2, kubis - 2, susu dipanggang yang ditapai - 1

Menu diet: Khamis

Sarapan pagi

200 g keju kotej dengan buah-buahan cendawan dan secawan kopi hitam tanpa susu dan gula. Anda boleh membenarkan 1 cupcake dengan kismis kepada kopi

Bahagian - keju cottage -1.5, kopi - 1

Makan tengah hari

Rassolnik 200 g, daging arnab 200 g, protushennogo bawang putih dan anggur, skuasy, beberapa kalangan zucchini, salad (yang terdiri daripada - lada, keju, pasangan ulas bawang putih) jujube (100 g) dan teh tanpa gula

Bahagian - sup - 2, daging arnab - 2, zucchini - 1, salad - 1, teh - 1, jujube - 1

Snek petang

2 tangerin (2 hidangan)

Makan malam

Kaserol dengan kubis dan keju, 150 g yogurt dengan beri, 1 pir.

Bahagian - kaserol kubis - 2, yogurt - 1, pir - 1

Menu diet: Jumaat

Sarapan pagi

Bubur dari soba, rebus pada susu dengan kandungan sifar lemak - 200 g, 1 cawan kopi dengan susu

Pinggan - bubur - 1,5, kopi - 1

Makan tengah hari

Kapustnyak dengan kubis segar, 2 keping Pollock goreng, terung ragout, tomato dan lada (200 g), salad timun, daun bawang dan 1 rebus posechennymi salad telur

Bahagian - kubis - 2, ikan - 1, salad - 1, ragout - 2

Snek petang

1 berus anggur

Makan malam

200 g daging lembu rebus pada air dengan daging lembu, menambah kacang hijau, 1 oren, 1 cawan kefir dengan kandungan lemak sifar

Bahagian - hati - 1, kacang hijau - 2, kefir - 2, oren - 1.

Menu diet: Sabtu

Sarapan pagi

Yogurt dengan lemak sederhana dan epal mentah - 200 g, biskut tanpa gula (keropok), 1 cawan kopi

Bahagian - yogurt - 2, epal - 2, kopi - 1, keropok - 1

Makan tengah hari

Sup, dimasak pada sup ayam, 200 g cod, rebus tanpa rempah, ubat beras direbus di atas air, salad sayuran dengan keju dan sayur-sayuran (200 g)

Bahagian - sup - 1,5, ikan - 2, beras - 2, salad - 2

Snek petang

1 nanas

Bahagian - 2

Makan malam

Omelet dari 3 telur dengan hirisan tomato dan ham. Anda boleh minum dengan yogurt

Bahagian - omelette - 1, yogurt - 1

Menu diet: Ahad

Sarapan pagi

200 gram bijirin bijirin, dimasak pada susu dengan kandungan lemak sifar, 1 epal, 2 ubi coklat tambahan, secawan kopi

Pinggan - bubur - 1,5, epal - 1, coklat - 1, kopi - 1.

Makan tengah hari

Sup dengan sup ayam dengan daging ayam dan bakso, 200 g goreng ikan mas, salad sayuran

Bahagian - sup - 2, ikan - 2, sayuran - 2

Snek petang

2 pisang

Makan malam

Kacang, direbus dengan tomato - 200 g, kek - 150 g, 1 gelas wain (100 g)

Bahagian - kacang - 1,5, kek - 1, wain - 1

Makanan sedemikian akan memberikan anda peluang untuk mendapatkan semua lemak, protein dan mineral yang diperlukan dalam menu dan memastikan penurunan berat badan yang berkesan. Dalam hanya 1 minggu, jika anda tidak berundur dari menu, anda akan melihat hasilnya - kehilangan berat badan sekurang-kurangnya 5 kg.