Kemurungan semasa mengandung

Kesedaran tentang keibuan yang akan datang dalam kebanyakan kes membawa kegembiraan, tetapi kadangkala tempoh menunggu bayi boleh menjadi ujian sebenar untuk jiwa wanita. Menurut data perubatan, kemurungan semasa kehamilan berlaku dalam sifat yang sangat sensitif, tidak tahan tekanan, yang mempunyai kecenderungan untuk putus asa walaupun sebelum pembuahan.

Ketidakstabilan latar belakang emosi boleh menyebabkan ketagihan kepada alkohol dan bahan psikotropik. Keadaan kemurungan sangat berbahaya bagi ibu mengandung, oleh itu ia memerlukan rujukan segera kepada pakar.

Kemurungan adalah gangguan mental yang dicirikan oleh perubahan mood yang ketara, kehilangan kegembiraan, dan dominasi sikap pesimis dan negatif terhadap kehidupan. Tanda-tanda ciri kemurungan ialah: harga diri yang rendah, kurang minat terhadap realiti, mudah marah, kebimbangan, dan kebimbangan.

[ 1 ], [ 2 ]

Punca Kemurungan Semasa Mengandung

Alam semulajadi telah mencipta semua syarat untuk kehamilan yang berjaya, tetapi otak manusia telah menentukan banyak masalah dan halangan. Kepesatan kehidupan seharian telah membuat "penyesuaian" sendiri terhadap proses fisiologi melahirkan anak dalam bentuk norma dan asas sosial, status wanita dan aspek moral dan etika. Walaupun tekanan paling kuat dari luar, seorang wanita hamil dalam peranan baru menjadi tebusan, pertama sekali, pengalamannya sendiri. Bagaimana mungkin sebaliknya? Selepas kelahiran bayi, anda boleh melupakan kehidupan anda sebelum ini, akan lahir seseorang yang bergantung sepenuhnya kepada anda. Perubahan kardinal memerlukan kesediaan moral, toleransi, dan keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan peranan baru daripada ibu muda.

Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi gangguan mental. Sokongan dan bantuan daripada pasangan dan ahli keluarga akan menjadi penting di sini. Penyebab utama kemurungan semasa kehamilan adalah:

• konsepsi adalah tidak dirancang dan memerlukan perubahan besar yang wanita itu tidak bersedia;
• masalah harian dan perumahan;
• kekurangan sumber material (contohnya, ibu mengandung tidak mempunyai pekerjaan tetap);
• sikap negatif saudara dan suami terhadap "penambahan keluarga";
• toksikosis melemahkan;
• keadaan yang bersifat fisiologi dan psikososial;
• pengalaman yang berkaitan dengan kehilangan orang yang disayangi, pekerjaan, dll.;
• kekurangan dopamin, serotonin, norepinephrine;
• faktor endogen (perubahan dalaman dalam badan);
• penggunaan ubat-ubatan jangka panjang (penenang, pil tidur, dll.);
• berlebihan dadah;
• perubahan hormon;
• kegagalan pada masa lalu apabila cuba untuk mempunyai anak (keguguran, pengguguran, kehamilan beku, dll.);
• peningkatan keletihan dan kelemahan.

Keadaan kemurungan boleh diwarisi, diprovokasi oleh penderaan emosi, fizikal atau seksual. Setiap kemurungan semasa kehamilan adalah individu, tetapi, walaupun ini, ia boleh dirawat. Doktor menjelaskan penyebaran fenomena negatif di kalangan wanita hamil dengan hubungan rapat antara sistem neuroendokrin dan latar belakang emosi, yang terutama dinyatakan di bawah pengaruh perubahan hormon.

[ 3 ], [ 4 ]

Gejala Kemurungan Semasa Kehamilan

Tanda-tanda kemurungan semasa kehamilan termasuk kebimbangan tentang keadaan fizikal dan kelahiran yang akan datang. Perubahan mood dan air mata yang berlebihan membawa kepada gangguan tidur dan ketidakupayaan untuk bangun pada waktu pagi. Akibatnya, masalah serius dengan kesejahteraan ibu mengandung muncul.

Gejala kemurungan berikut semasa kehamilan dibezakan:

• kerengsaan;
• keletihan yang cepat, rasa keletihan yang berterusan;
• peningkatan rasa lapar atau kurang selera makan;
• kesedihan kronik;
• kekurangan kegembiraan dan keseronokan dalam hidup;
• tiada keinginan untuk berkomunikasi dengan sesiapa;
• takut keluar (agoraphobia);
• harga diri yang rendah;
• perasaan bersalah dan kurang keyakinan diri;
• sikap tidak peduli;
• mengantuk yang berterusan;
• rasa curiga dan kebimbangan tentang apa-apa;
• meningkatkan kepekaan dan sebak.

Sesetengah wanita hamil sentiasa berada dalam mood yang tidak baik, yang lain merasakan rasa tidak berdaya dan tidak berguna, kadang-kadang membawa kepada pemikiran untuk membunuh diri.

Jika anda tidak dapat menghabiskan setiap hari dalam kesedaran tentang keunikan masa ini, menerima kegembiraan dan keseronokan, jika kemurungan semasa kehamilan datang ke hadapan, anda harus berunding dengan ahli psikologi.

Kemurungan pada awal kehamilan

Pakar psikologi memanggil trimester pertama sebagai "tempoh penafian." Kehidupan baru telah bermula, tetapi wanita itu terus melupakannya, tentu saja, jika tidak ada toksikosis atau masalah lain. Sebagai contoh, ibu mengandung serius membincangkan perjalanan mendaki ke gunung dengan rakan-rakan atau memikirkan rancangan untuk perjalanan perniagaan yang bertepatan dengan minggu ke-36 kehamilan. Dan ini benar-benar normal, kerana perut dan pergerakan pertama bayi belum ada.

Permulaan kehamilan mungkin merupakan tempoh yang paling sukar bagi setiap wanita. Tubuh dibina semula dan membiasakan diri untuk "bekerja dengan cara baru", semua sistem badan, termasuk sistem saraf, mengalami perubahan. Tekanan, ketakutan atas sebarang sebab (bersalin, kesihatan bayi, kestabilan kewangan, dll.) – semua ini mengelilingi ibu mengandung. Selalunya, kemurungan pada awal kehamilan dikaitkan dengan masalah keluarga, ketidakupayaan untuk melakukan perkara kegemaran (contohnya, menghadiri kelas sukan kerana kontraindikasi perubatan), penolakan perkara biasa (contohnya, merokok).

Walau bagaimanapun, perubahan mood yang kerap dan peningkatan sensitiviti tidak boleh dikelirukan dengan kemurungan. Ramai wanita menyedari ketidakstabilan latar belakang emosi selepas pembuahan. Anehnya, tingkah laku sedemikian dianggap dalam perubatan sebagai salah satu tanda kehamilan tidak langsung. Sebab perubahan sedemikian adalah perubahan hormon. Perubahan mood, mengantuk, keletihan adalah norma fisiologi. Tetapi masalah yang berlarutan (dua atau lebih minggu) dengan sikap pesimis, pemikiran bahawa segala-galanya mengerikan dan akan menjadi lebih teruk, bercakap tentang kematian dan kebimbangan yang berterusan menunjukkan kemurungan yang sebenar.

Tiada doktor boleh meramalkan akibat kemurungan semasa kehamilan. Penyelidik dari Kanada telah mendapati bahawa kanak-kanak yang dilahirkan dalam keadaan ketidakstabilan psikoemosi mungkin mempunyai berat badan yang rendah, perkembangan yang perlahan, dan gangguan tidur selepas lahir. Ibu mengandung harus berjumpa pakar jika dia mengalami kebimbangan yang berterusan.

Kemurungan pada awal kehamilan

Pada trimester kedua kehamilan, seorang wanita menyedari bahawa dia hamil dan kemudian muncul pemikiran bahawa dengan kelahiran kanak-kanak itu, hidupnya sendiri akan menjadi kacau bilau. Pakar psikologi telah memanggil peringkat ini "pencarian objek yang hilang." Objek itu difahami sebagai pekerjaan kegemaran, irama tertentu dan cara hidup kebiasaan, rakan dan rakan sekerja, hiburan, dan lain-lain. Perkara yang paling menarik ialah dalam tempoh ini ramai wanita "mendapatkan diri mereka baru." Ada yang pergi ke kursus bahasa, yang lain menemui bakat menyanyi, melukis. Secara umum, menurut ahli psikologi, ini adalah tempoh yang paling bermanfaat dan aktif dalam kehidupan ibu mengandung. Tetapi wanita hamil yang terdedah kepada pemikiran pesimis dan mempunyai sejarah kemurungan perlu mengalami ribut emosi yang sebenar.

Menurut data perubatan, kemurungan semasa kehamilan adalah lebih biasa daripada dalam tempoh selepas bersalin. Kedua-dua fenomena tidak berkaitan antara satu sama lain, iaitu, kehadiran kemurungan pranatal tidak bermakna penampilannya selepas kelahiran bayi.

Sakit belakang, berat badan bertambah, payudara bengkak, kerap ingin membuang air kecil dan ciri-ciri badan lain menyebabkan fikiran negatif semasa hamil. Semakin sukar kehamilan secara fizikal, semakin sukar bagi wanita itu secara psikologi.

Kemurungan pada awal kehamilan adalah gabungan beberapa faktor negatif. Hormon yang menyediakan badan untuk kehamilan memainkan peranan penting dalam perubahan mood. Insomnia tidak meninggalkan peluang untuk berehat yang baik. Masalah kewangan, sosial, perselisihan faham dalam keluarga boleh menjadi sejenis pemangkin kepada jiwa yang tidak stabil ibu mengandung. Jika anda menambah kebimbangan wanita hamil kepada semua perkara di atas, tahap tekanan akan terkeluar dari carta.

Seorang wanita yang telah belajar tentang kehidupan yang muncul dalam dirinya harus melindungi dirinya daripada maklumat negatif dari luar. Berhati-hati memilih filem dan program untuk ditonton, adalah idea yang baik untuk terbawa-bawa dengan mengait atau sulaman. Wujudkan suasana yang selesa, positif dan tenang di sekeliling anda, di mana tidak akan ada tempat untuk keputusasaan dan kebimbangan. Ingatlah bahawa situasi yang tertekan dan fikiran negatif memberi kesan buruk kepada bayi anda malah boleh menyebabkan keguguran.

[ 5 ], [ 6 ]

Kemurungan pada lewat kehamilan

Dalam psikologi, trimester ketiga mempunyai nama yang jelas - kemurungan. Di sini, panik sering muncul dalam sifat yang paling seimbang. Wanita membayangkan masa depan yang berwarna-warni dengan periuk, lampin dan periuk. Dari semasa ke semasa, kesunyian, keputusasaan dan keputusasaan menetap di jiwa. Sesetengah wanita hamil dalam tempoh ini marah kepada suami mereka, yang hidupnya tidak berantakan, kepada ibu mertua mereka, yang mengganggu nasihat mereka. Perkara yang paling penting ialah membiarkan diri anda kadang-kadang berada dalam mood yang tidak baik dan menghormati diri anda "seperti ini".

Bulan-bulan terakhir kehamilan dicirikan oleh: perut yang besar dan kesukaran bergerak yang berkaitan, beban maksimum pada tulang belakang dan ligamen, perasaan tidak berdaya, tidak berguna dan bergantung kepada orang lain. Sesetengah wanita percaya bahawa mereka tidak lagi menarik kepada pasangan mereka, dan ini seterusnya dipenuhi dengan peningkatan air mata, kerengsaan dan kebencian.

Kemurungan pada akhir kehamilan boleh disebabkan oleh ketakutan akan kelahiran yang akan datang, keletihan fizikal dan mental, faktor luaran. Berat badan berlebihan dan kehilangan daya tarikan seksual bekas, pada pendapat wanita, boleh memburukkan lagi mood kemurungan. Ketidakpuasan hati dengan diri sendiri dan kemarahan tercermin pada orang terdekat yang "tidak memahami apa-apa dan tidak menyokong."

Wanita hamil pada lewat kehamilan kadangkala berkelakuan pelik: mereka mencari kesendirian, berjalan-jalan di alam semula jadi, atau mereka terjun ke dalam menjahit dan menyediakan mas kahwin. Malah, sangat penting untuk mendengar diri sendiri, badan anda, dan kemudian kemurungan semasa kehamilan tidak akan mengganggu anda. Luangkan masa yang berharga sebelum bayi dilahirkan untuk diri sendiri, selepas bayi dilahirkan anda tidak lagi mempunyai kemewahan seperti itu.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Kemurungan pada minggu-minggu terakhir kehamilan

Kemurungan semasa kehamilan sering dikesan pada minggu-minggu terakhir kehamilan. Perut mencapai saiz maksimum, yang menghalang rehat yang betul, keletihan juga mencapai kemuncaknya dan wanita itu mendambakan penyelesaian cepat kehamilan. Selalunya, kerengsaan didorong oleh soalan daripada orang lain: tentang siapa yang dijangkakan, bila hendak bersalin, dsb.

Para saintis mendakwa bahawa kemurungan pada minggu-minggu terakhir kehamilan tidak menyebabkan banyak kemudaratan kepada ibu hamil, tetapi ia memberi kesan negatif kepada kehidupan seterusnya kanak-kanak. Tekanan yang dirasai oleh bayi semasa perkembangan intrauterin membentuk sikap tertentu dan keupayaan untuk menghadapi situasi sukar secara bebas selepas kelahiran. Terdapat bukti bahawa kanak-kanak sedemikian menyesuaikan diri dengan kesukaran dengan lebih sukar, tidak tahu bagaimana untuk menghadapi masalah hidup, berkembang lebih teruk dan ketinggalan di belakang rakan sebaya mereka.

Wanita sebelum bersalin harus ingat bahawa proses bersalin dan tempoh penyesuaian adalah lebih mudah dan cepat, lebih tenang, seimbang, bersedia dari segi fizikal dan mental ibu mengandung. Oleh itu, jangan buang kekuatan dan tenaga anda dengan emosi negatif, tetapi lakukan sesuatu yang benar-benar membawa keseronokan kepada anda, kerana pertemuan yang ditunggu-tunggu tidak lama lagi.

[ 11 ]

Kemurungan pada bulan ke-9 kehamilan

Kehamilan bukanlah keghairahan berterusan dan rasa perayaan yang menjangkau selama sembilan bulan, tetapi juga masa apabila pemikiran dan emosi yang baru, selalunya tidak menyenangkan timbul. Pakar psikologi mengesyorkan pergi cuti bersalin tepat pada masanya, daripada bekerja sehingga kontraksi bermula. Sudah tentu, cara hidup yang biasa membantu seorang wanita menangguhkan kesedaran perubahan kehidupan yang hebat. Kerja kegemaran, rakan sekerja, perasaan diperlukan dan penting hanya melindungi sementara daripada menghadapi kemurungan semasa kehamilan. Semua masalah selepas kelahiran bayi masih akan jatuh di bahu anda, adalah lebih baik untuk mempersiapkan diri secara mental terlebih dahulu, mengelakkan kesan bola salji.

Kemurungan pada bulan ke-9 kehamilan boleh berkembang menjadi histeria jika anda tidak mengatasinya tepat pada masanya. Kegelisahan meningkat disebabkan oleh perut yang berat, kejanggalan anda sendiri, menjadi mustahil untuk mendapatkan tidur yang cukup (sakit lemas) dan makan (pedih ulu hati muncul). Ibu mengandung bimbang tentang apa-apa perkara kecil, dan kepalanya dipenuhi dengan pemikiran cemas tentang melahirkan anak, kesihatannya dan bayi. Sudah tentu, sukar untuk bersedia untuk semua perubahan dalam tempoh ini. Anda perlu tahu bahawa bimbang adalah perkara biasa. Hampir setiap wanita hamil pada bulan kesembilan mencatatkan betapa perlahan dan menyakitkan masa berlarutan. Kursus khas untuk wanita hamil, berjalan-jalan, sesi bergambar, dsb. membantu mengatasi penantian.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Kemurungan selepas kehamilan beku

Kehamilan beku adalah tragedi yang menjejaskan keadaan fizikal dan mental seorang wanita. Selepas pembuahan, badan telah melancarkan mekanisme fisiologi yang diperlukan untuk menyediakan wanita untuk melahirkan dan melahirkan bayi. Disebabkan oleh pelbagai keadaan, perkembangan embrio terhenti dan ia dikeluarkan melalui pembedahan, yang membawa kepada "kegagalan program". Kehilangan seorang kanak-kanak berubah menjadi malapetaka yang nyata, yang mana wanita itu menyalahkan dirinya sendiri. Fikiran gelap, kesakitan, salah faham, kemarahan, putus asa dan detasmen mendorong seseorang menjadi gila dan boleh membawa kepada percubaan membunuh diri.

Kemurungan selepas kehamilan beku pada seorang wanita memerlukan perhatian wajib daripada orang tersayang, dan kadangkala bantuan psikologi. Pertama, anda harus berhenti menyalahkan diri sendiri. Anda tidak mampu mempengaruhi perkembangan bayi dalam kandungan. Kedua, jangan menahan emosi anda. Jika air mata datang, menangislah. Ketiga, anda memerlukan masa untuk pulih secara mental, bertenaga dan fizikal. Secara purata, pemulihan mengambil masa dari 3 hingga 12 bulan. Keempat, menjalani peperiksaan tambahan. Ini akan meningkatkan keyakinan anda terhadap hasil yang menggalakkan pada masa hadapan.

Kemurungan semasa kehamilan yang berakhir dengan kehamilan beku dicirikan oleh kehilangan minat dalam hidup, apabila tiada apa yang menggembirakan wanita lagi, dan kesakitan dan kemurungan meningkat setiap hari. Dalam kes ini, anda tidak boleh menangguhkan lawatan ke ahli psikologi. Pakar akan menetapkan program relaksasi, hipnosis, mengesyorkan kursus terapi yoga atau akupunktur.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Diagnosis kemurungan semasa kehamilan

Kemurungan semasa kehamilan didiagnosis berdasarkan gejala. Untuk mengesahkan diagnosis, dua syarat utama diperlukan:

• mood pesimis atau keadaan tertekan berterusan sepanjang hari selama sekurang-kurangnya dua minggu, hampir setiap hari;
• kurang minat atau keseronokan dalam aktiviti harian untuk tempoh yang sama.

Syarat tambahan ialah:

• gangguan tidur;
• penurunan atau peningkatan selera makan;
• kekurangan tenaga atau keletihan kronik;
• keadaan pergolakan atau perencatan psikomotor;
• rasa bersalah atau tidak berharga yang melambung;
• tahap penumpuan menurun, ketidakupayaan untuk membuat keputusan, atau untuk memahami apa yang berlaku di sekeliling;
• kecenderungan bunuh diri, pemikiran kematian.

Diagnosis kemurungan semasa kehamilan termasuk pelbagai ujian, tinjauan dan kaedah instrumental. Semasa perundingan awal, pakar psikologi menentukan sifat kemurungan (sederhana/teruk) menggunakan skala penilaian - Hamilton, Beck, Skala Kecemasan Hospital. Pemeriksaan penuh melibatkan ujian darah untuk mengenal pasti penanda genetik kecenderungan kepada kemurungan dan pencetus khusus yang mencetuskan pelancaran mekanisme patologi. Para saintis yakin bahawa saringan genetik akan membolehkan mengenal pasti penyakit pada peringkat awal pada wanita hamil.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Rawatan kemurungan semasa kehamilan

Kemurungan semasa kehamilan memerlukan perundingan wajib dengan ahli psikologi atau psikoterapi, yang menentukan kerumitan penyakit dan menetapkan terapi yang diperlukan. Peringkat ringan dan sederhana boleh dirawat dengan hipnosis atau pendekatan psikososial individu/kumpulan, iaitu mengatasi ketakutan dan keraguan di bawah bimbingan pakar yang cekap. Psikoterapi dibahagikan kepada kognitif-tingkah laku dan interpersonal, di mana wanita hamil menyingkirkan gangguan emosi tanpa menggunakan ubat-ubatan dengan menguasai kemahiran pemikiran rasional-positif.

Antara kaedah terbaru, rawatan kemurungan semasa hamil diamalkan dengan cahaya pagi yang terang dan pengambilan asid lemak Omega-3 selari. Beberapa kajian menyediakan data tentang keberkesanan dan keselamatan terapi tersebut. Malah terdapat peranti khas untuk terapi cahaya yang meniru cahaya matahari.

Mengenai penggunaan ubat farmakologi dalam rawatan gangguan mental pada ibu mengandung, antidepresan ditetapkan dalam kes berikut:

• wanita itu mengalami kemurungan yang teruk sebelum pembuahan dan selepas kehamilan gambar menjadi lebih teruk;
• penyakit itu berlaku dengan kambuh yang kerap;
• sukar untuk mencapai pengampunan yang stabil;
• Kemurungan adalah asimtomatik.

Sudah tentu, adalah lebih baik untuk menghilangkan tanda-tanda kemurungan jauh sebelum pembuahan, kerana semua ubat psikotropik moden mempunyai sifat menembusi halangan plasenta ke dalam cecair amniotik. Ubat utama dalam memerangi kemurungan pranatal ialah serotonin dan norepinephrine reuptake inhibitors - "venlafaxine", "sertraline", "paroxetine", "fluoxetine", "citalopram". Risiko mengambil ubat dikaitkan dengan kemungkinan mengembangkan kecacatan jantung, hernia umbilical dan craniosynostosis pada kanak-kanak, jadi bahan-bahan ini ditetapkan dalam situasi di mana manfaat kepada ibu tidak dapat dinafikan lebih tinggi daripada risiko kepada janin. Pada ibu yang mengambil antidepresan semasa kehamilan, bayi dilahirkan dengan masalah seperti: cirit-birit, penurunan aktiviti fungsi perut, gegaran, peningkatan kadar jantung, masalah pernafasan, dll.

Dos ubat dipilih secara individu dan mungkin:

• "sertraline" - dos harian tunggal 50 hingga 200 mg. Kursus ini adalah 2-3 minggu;
• "venlafaxine" - dos minimum ialah 75 mg dua kali sehari. Sekiranya kesan terapeutik tidak dicapai dalam masa beberapa minggu, jumlah bahan meningkat kepada 150-375 mg sehari;
• "paroxetine" - bergantung kepada keparahan penyakit, dos yang disyorkan mungkin dari 10 hingga 60 mg sehari. Tempoh rawatan berbeza dari 2 hingga 3 minggu dengan kemungkinan peningkatan dalam dos awal;
• "fluoxetine" - pada mulanya 20 mg sehari (dos maksimum - 80 mg) selama 3-4 minggu;
• "Citalopram" - dari 10 hingga 60 mg sehari. Kursus rawatan adalah sehingga 6 bulan.

Ubat farmakologi untuk kemurungan semasa kehamilan mempunyai senarai kesan sampingan yang mengagumkan, termasuk:

• disfungsi pencernaan (sembelit, kembung perut, loya, hepatitis, dll.);
• disfungsi sistem saraf pusat (halusinasi, mengantuk, serangan panik, sawan, dll.);
• tindak balas alahan;
• masalah dengan sistem pernafasan (hidung berair, sesak nafas, batuk, dll.);
• gangguan kardiovaskular (contohnya, takikardia, lonjakan tekanan);
• kerap membuang air kecil.

Arahan khas untuk penggunaan ejen farmakologi terpakai kepada pesakit yang mengalami kegagalan hati, penyakit jantung dan penyakit buah pinggang. Ubat ini ditetapkan dan kesannya dipantau oleh doktor, dengan mengambil kira kemungkinan percubaan bunuh diri, kemungkinan yang mungkin meningkat dengan penggunaan ubat-ubatan. Peningkatan dan penurunan dos dijalankan dengan lancar, dan juga dengan ketat mengikut persetujuan doktor yang hadir.

Rawatan kemurungan teruk semasa kehamilan pada mana-mana peringkat adalah mungkin dengan terapi electroconvulsive. Kaedah ini berdasarkan penindasan hormon tekanan dengan mendorong sawan. Akupunktur, yang dicirikan oleh kesan sampingan yang minimum, juga digunakan sebagai alternatif kepada rawatan dadah. Bekerja pada titik akupunktur untuk memerangi gangguan mental mengambil masa dari 4 hingga 8 minggu.

Keputusan yang baik dicapai dengan merawat kemurungan semasa kehamilan dengan senaman fizikal. Keamatan latihan bergantung kepada keparahan penyakit dan arahan individu pakar sakit puan. Lebih-lebih lagi, kesan maksimum diperhatikan apabila melawat gim, dan bukan apabila bekerja secara bebas di kompleks di rumah. Seorang wanita boleh memilih jenis aktiviti fizikal yang paling sesuai untuk dirinya sendiri, antara yang disyorkan adalah yoga, berenang, aerobik, Pilates.

Ternyata kemurungan semasa kehamilan dirawat dengan antidepresan herba. Ubat yang paling popular dan berkesan dalam rawatan gangguan ringan atau sederhana ialah wort St. Kilang itu tidak menyebabkan kemudaratan jika wanita itu tidak mempunyai intoleransi individu. Pengambilan bahan mentah herba perlu dipersetujui dengan pakar sakit puan dan psikoterapi. Ibu mengandung harus berhati-hati, kerana wort St. John tidak serasi dengan antidepresan farmakologi, siklosporin dan ubat lain. Persoalan memilih produk berkualiti tinggi dan mesra alam masih terbuka, jadi beli wort St. John daripada pakar herba yang dipercayai atau di farmasi herba. Dos yang disyorkan ialah 300 mg infusi sehingga tiga kali sehari. Untuk menyediakan merebus, anda memerlukan segelas air mendidih dan 2 sudu besar bahan mentah kering, yang disimpan selama setengah jam dalam mandi air.

Pencegahan kemurungan semasa kehamilan

Keadaan kehamilan memerlukan, pertama sekali, sokongan emosi daripada saudara-mara dan pasangan yang penyayang. Pakar telah membuktikan bahawa kemurungan semasa kehamilan berkembang pada wanita yang sering dikritik dalam keluarga dan menghadapi dinding salah faham. Adalah penting bagi ibu hamil untuk mendengar ketakutan dan pengalamannya oleh orang terdekat yang akan membantunya merasakan emosi positif dan mengembalikan kegembiraan hidup.

Pencegahan kemurungan semasa kehamilan terdiri daripada:

• rehat penuh;
• tidur yang sihat;
• pemakanan yang betul, seimbang, diperkaya dengan vitamin dan serat tumbuhan;
• aktiviti yang menarik dan berguna yang membawa kebahagiaan dan kepuasan maksimum kepada ibu mengandung;
• berjalan kaki setiap hari;
• aktiviti fizikal sederhana;
• penjagaan wajib terhadap penampilan seseorang;
• keupayaan untuk memberi tumpuan kepada pemikiran positif dan mencipta realiti harmoni anda sendiri, keupayaan untuk cepat beralih kepada sikap optimistik;
• keperluan untuk pergi bercuti bersalin tepat pada masanya;
• komunikasi dengan orang yang berfikiran sama (contohnya, menghadiri kursus persediaan bersalin);
• rujukan tepat pada masanya kepada ahli psikologi/psikoterapi.

Asid politaktepu lemak membantu mencegah kemurungan: docosahexaenoic (DHA), eicosapentaenoic (EPA) dan Omega-3, yang terdapat dalam ikan berlemak. Lebih-lebih lagi, DHA berasal dari tumbuhan, dan EPA berasal dari haiwan. Selain mengurangkan tekanan, asid mempunyai kesan yang baik terhadap aktiviti kardiovaskular, mencegah beberapa penyakit jantung.

Adalah penting untuk ibu mengandung menyedari bahawa kemurungan semasa hamil adalah masalah biasa. Adalah penting untuk menerima keadaan tertekan anda, melepaskan rasa bersalah dan, jika perlu, dapatkan bantuan khusus tepat pada masanya.