Perkara yang perlu dilakukan tentang isipadu badan dan mengapa anda tidak memerlukan penimbang

Apabila seorang wanita berusia lebih 40 tahun, dia cuba sedaya upaya untuk mengekalkan bentuk badan yang baik dan mengawal berat badannya. Untuk ini, seorang wanita membeli penimbang. Dan dia tidak mengesyaki bahawa ini adalah perkara yang tidak perlu dalam rumah tangga, kerana ia boleh mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan. kenapa?

Libra boleh menyebabkan kemurungan

Penimbang boleh menunjukkan berat. Seorang wanita menggunakannya untuk menentukan sama ada dia telah kehilangan atau menambah berat badan. Tetapi seorang wanita tidak mengambil kira bahawa, dengan pendekatan yang munasabah, tisu lemak boleh digantikan oleh tisu otot. Dalam kes ini, seseorang lebih langsing, lebih sihat, tetapi beratnya - sayangnya - tidak berkurangan.

Berat badan mungkin meningkat, tetapi ini hanya bermakna wanita itu melakukan perkara yang betul dengan bersenam dan menukar menunya. Mengapa berat badannya bertambah pada masa yang sama? Ambil perhatian fakta: berat otot 6 kali lebih banyak daripada tisu lemak. Oleh itu, berat badan dan angka yang buruk bukanlah perkara yang sama.

Apa yang berlaku apabila anda menggunakan hormon untuk menurunkan berat badan?

Jika anda diberi hormon yang betul yang mengimbangi kekurangan beberapa hormon dalam badan anda dan mengeluarkan tahap berlebihan hormon lain, anda boleh menurunkan berat badan dengan berkesan.

Tulis penunjuk ini dalam buku nota (atau isi fail) setiap 30 hari. Dengan cara ini anda akan melihat bagaimana keadaan badan anda berubah, sama ada tisu lemak hilang dan tisu otot tumbuh.

• Rajah: tisu lemak - sehingga 30%
• Bagaimana saiz pinggang dibandingkan dengan saiz pinggul - sehingga 0.8
• Saiz pinggang - sehingga 84 cm
• Indeks jisim badan - sehingga 25

Apakah maksud istilah "fizikal"?

Doktor menggunakan istilah ini untuk menggambarkan nisbah otot dan tulang (tisu bukan lemak) dan lemak. Seseorang memerlukan tisu adiposa untuk mendapatkan tenaga, boleh hamil, dan juga untuk mengelakkan pembekuan dalam cuaca sejuk (tisu lemak bertindak sebagai sejenis depot pelindung).

Mengapa seseorang memerlukan tisu adiposa?

Hormon estrogen dihasilkan dalam tisu adiposa, yang mempunyai keupayaan untuk membantu anda pulih daripada situasi yang tertekan.

Berapa banyak lemak badan menunjukkan obesiti?

Badan wanita berbeza dengan badan lelaki kerana ia mempunyai lebih banyak rizab lemak. Ini adalah perlu bagi seorang wanita untuk mengandung anak dan membawanya ke tempoh yang panjang.

Fakta menunjukkan ini: obesiti pada wanita adalah 33% daripada lemak badan; obesiti pada lelaki adalah satu perempat daripada lemak badan berbanding dengan seluruh tisu badan. Iaitu 25%.

Setiap tahun, wanita dengan sebahagian kecil tisu lemak (sehingga 25%) mengalami kemusnahan tulang yang lebih cepat, lebih kerap patah tulang. Oleh itu, anda tidak boleh meletihkan badan anda dengan sentiasa menurunkan berat badan. Ini akan membahayakan tulang anda. Lebih-lebih lagi pada usia 30 tahun ke atas.

Ketahuilah bahawa 25% lemak adalah tanda di bawah yang tidak boleh digunakan oleh wanita yang berumur lebih dari 30 tahun apabila membuang lemak dari badan.

Jumlah lemak yang optimum

Ia agak sukar untuk ditentukan. Terdapat penimbang yang membantu seseorang melakukan ini. Walau bagaimanapun, mereka mempunyai tahap ketepatan yang rendah. Kaedah yang lebih dipercayai ialah rintangan elektrik, penimbangan hidrostatik dan ARL.

Terdapat kaedah lain - semata-mata visual. Apabila anda memijak penimbang, anda boleh melihat perubahan kecil dalam berat - peningkatan atau penurunan hanya 1-2 kilo. Tetapi anda akan melihat bahawa garis besar angka anda telah berubah.

Pakaian sesuai untuk anda secara berbeza, pinggang dan pinggul anda menjadi lebih jelas, lipatan di belakang anda hilang, dan perut anda mengecut secara ajaib.

Ini bermakna bahawa sebahagian daripada tisu lemak telah ditukar menjadi otot. Anda menjadi lebih langsing, anda boleh bergerak dengan lebih mudah, dan anda berasa lebih baik.

Dan beratnya hampir tidak berubah, kerana tulang dan tisu otot lebih berat daripada lemak.

Apakah jenis badan anda?

Terdapat pelbagai jenis figura. Mereka biasanya dibandingkan dengan sayur-sayuran dan buah-buahan - dengan cara ini orang boleh menavigasi dengan lebih mudah. Tahap obesiti menjadikan susuk tubuh seseorang kelihatan seperti buah pir atau epal. Pear adalah bahagian bawah yang berat, terutamanya punggung dan paha, dan bahagian atas - dada dan bahu - agak sempit.

Epal ialah simpanan lemak yang besar di kawasan perut; orang sedemikian hampir tidak mempunyai pinggang.

Wanita lebih cenderung mempunyai bentuk badan berbentuk pir, manakala lelaki lebih seperti epal.

Kedua-dua jenis obesiti berbahaya untuk sistem kardiovaskular dan pernafasan, dan mungkin terdapat risiko menghidap diabetes. Nisbah pinggul anda kepada lilitan pinggang anda akan memberitahu anda jenis bentuk badan anda. Bagaimanakah anda boleh menentukan ini dengan lebih tepat?

Epal atau pir?

Ambil pita pengukur jahit biasa dan ukur pinggang anda pada bahagian paling nipis. Sekarang pinggul anda - pada bahagian sepenuhnya. Jika anda membahagikan pinggang anda dengan pinggul anda, anda akan mendapat angka yang akan menunjukkan jenis badan anda.

Angka biasa ialah nisbah untuk wanita kurang daripada 0.8 (kami mengambil ukuran bukan dalam sentimeter, tetapi dalam inci). Bagi lelaki, penunjuk ini lebih lembut - sehingga 1.

Sekiranya angka itu lebih tinggi, maka anda mempunyai obesiti epal atau pir - tentukan ini secara visual. Jika anda tidak suka bersusah payah dengan pengiraan, ukur pinggang anda. Jika pinggang anda lebih daripada 83-84 cm, maka berat badan anda melebihi norma.

[ 1 ]

Apakah indeks jisim badan?

Ia disingkatkan sebagai KMT. Ia dikira menggunakan formula dengan data ketinggian dan berat. Untuk mengira KMT, anda perlu membahagikan berat (dalam kilo) dengan ketinggian dalam meter, kuasa dua.

Apakah indeks jisim badan anda dan sama ada anda obes boleh didapati dalam jadual khas dengan data BMT.

Bagi mereka yang berumur lebih dari 35. Jika BMT anda melebihi 27, maka anda adalah obes pada tahap tertentu.

Pada usia 35 tahun, obesiti adalah BMT lebih besar daripada 27.

Di bawah 35 tahun, obesiti ialah BMI di bawah 25. Jika pada usia ini indeks jisim badan anda adalah 30 atau lebih, maka ini adalah tahap obesiti yang sangat teruk. Dalam kes ini, anda mungkin mengalami diabetes, penyakit kardiovaskular, dan masalah pernafasan.

Adakah jadual yang menunjukkan hubungan antara berat dan tinggi betul?

Anda tidak sepatutnya bergantung pada mereka secara literal, dengan mengambil kira setiap angka. Hakikatnya ialah jadual ini boleh berbeza secara dramatik. Di samping itu, setiap umur menganggap nisbah berat dan ketinggiannya sendiri.

Jadual tidak sempurna kerana ia tidak mengambil kira berat lemak, otot dan tisu tulang. Oleh itu, seseorang yang mempunyai tulang padat dan berat mungkin kelihatan berlebihan berat badan mengikut jadual, walaupun dalam praktiknya ini tidak berlaku.

Jadi, untuk menentukan sama ada anda gemuk, berunding dengan pakar endokrinologi.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]