Pakar perubatan artikel itu
Penerbitan baru
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan garis panduan yang wajar?
Ulasan terakhir: 04.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
[ Langkah #1 Analisis keputusan diagnostik
Dengan cara ini anda akan memahami gejala yang berbahaya untuk anda dan boleh menunjukkan penyakit yang tersembunyi atau jelas, dan yang mana tidak patut membuang masa dan perhatian.
Sebagai contoh, tahap kolesterol "buruk" yang tinggi mungkin menunjukkan penyakit darah yang serius, kecenderungan kepada penyakit vaskular dan masalah jantung.
Perkara yang sama berlaku untuk gejala berikut
- Peningkatan keletihan
- Peningkatan berat badan yang stabil
- Darah tinggi
- Gula darah tinggi
- Kecenderungan untuk patah tulang
Langkah #2 Tentukan sama ada anda mempunyai kecenderungan genetik kepada penyakit?
Perhatikan siapa dan saudara terdekat mereka mempunyai penyakit serius:
- Kanser
- ketumbuhan
- kencing manis
- kolesterol tinggi
- penyakit jantung
- tekanan darah tinggi
- disfungsi tiroid
- obesiti
- penyakit kardiovaskular
- kemurungan jangka panjang
- osteoporosis
Jika ahli keluarga terdekat anda mempunyai satu atau lebih daripada penyakit ini, anda harus menjalani ujian hormon secara berkala dan mengambil langkah pencegahan.
Langkah #3: Semak keadaan anda dengan ujian hormon dan analisis lain
Pastikan anda berjumpa doktor setiap enam bulan atau setahun untuk pemeriksaan rutin dan ujian hormon. Ujian pertama yang perlu anda ambil ialah ujian air kencing dan darah. Apa lagi yang penting untuk diketahui semasa menganalisis tahap hormon?
Tentukan jumlah dan kepekatan hormon dalam serum darah. Ini adalah set hormon yang penting seperti:
Progesteron
- estradiol
- hormon perangsang folikel
- dehydroepiandrosterone-3
- dehydroepiandrosterone
- testosteron
- hormon perangsang tiroid
- kortisol
- antibodi tiroid
- bebas, tidak dalam bentuk terikat, tahap hormon T3 dan T4 (dihasilkan oleh kelenjar tiroid)
Apa lagi yang penting untuk menentukan keseimbangan hormon dalam badan? Ini adalah hormon, kepekatannya dianalisis hanya pada perut kosong.
Iaitu, lipid (termasuk trigliserida, LDL, kolesterol, HDL).
Ia juga penting untuk mengetahui tahap insulin dan glukosa, serta hemoglobin.
Untuk gambaran yang lebih tepat tentang keseimbangan hormon, adalah penting untuk menentukan tahap glukosa dalam badan 2 jam selepas makan, terutamanya jika saiz pinggang anda melebihi 83 cm.
Hasil daripada ujian, doktor juga boleh menentukan sama ada metabolisme anda perlahan atau diaktifkan, yang akan membolehkan anda memantau kerja elektrolit.
Ia adalah perlu untuk menentukan sama ada tisu tulang belakang dan tulang pelvis secara aktif menjana semula. Ini boleh dilakukan menggunakan X-ray.
Untuk mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang semua proses dalam badan anda, adalah penting untuk menjalankan analisis bahan NT, yang terdapat dalam air kencing atau serum darah. Analisis ini akan menunjukkan seberapa cepat tisu tulang dipulihkan dan sama ada ia telah menjadi rapuh.
Langkah #4: Buat kesimpulan tentang gaya hidup anda
Semak menu anda untuk variasi. Adakah ia termasuk semua makanan yang sihat atau diet anda teruk?
Beri perhatian kepada tabiat anda: adakah anda tidur cukup jam (7 hingga 8)? Adakah anda merokok? Adakah anda menyalahgunakan alkohol? Adakah anda mendapat rehat yang cukup?
Tuliskan tabiat yang ingin anda buang, tetapkan tarikh akhir dan mula bekerja hari ini.
Adakah anda mengambil ubat? Bagaimana anda melakukannya – mengikut kehendak anda atau atas nasihat doktor? Buat senarai semua ubat yang anda ambil. Sebaliknya, tulis tempoh penggunaan dan kesannya. Mungkin senarai ini perlu dipendekkan sepertiga atau separuh? Mungkin ubat-ubatan ini saling tidak serasi?
Lawati doktor dan perbaiki senarai ubat anda. Hilangkan yang tidak perlu - ia boleh menjadi punca berat badan berlebihan dan mood yang tidak baik, apatah lagi kesejahteraan anda.
Langkah #5: Buat senarai punca tekanan anda
Tulis apa yang menyebabkan anda tertekan. Apa yang anda boleh ubah dan apa yang anda tidak boleh? Apa yang boleh anda hapuskan daripada senarai? Bagaimanakah anda boleh mengurangkan bahaya daripada situasi yang tertekan?
Jika anda mengikuti setiap langkah yang anda rancang, anda akan meningkatkan kesihatan anda dengan ketara walaupun tanpa rawatan formal.