Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan betul?

Adakah anda ingin mendengar tip berguna tentang cara menurunkan berat badan dengan berkesan ? Peluang ini adalah disebabkan oleh dietetik dan orang yang meninggalkan maklum balas mereka mengenai kaedah penurunan berat badan yang paling tinggi.

[1], [2]

Petua untuk mengurangkan berat badan

Untuk bermula, tidur anda harus bertahan tidak kurang dari 7-8 jam, ingat ini. Waktu tidur ini bukan sahaja untuk memastikan bahawa badan biasanya boleh menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengekalkan nada.

Setiap pagi ketika badan mula bangun - lakukan latihan (kira-kira setengah jam). Selepas mengecas, hidupkan muzik yang tenang, santai dan pergi ke bilik mandi. Mandi pagi tidak hanya menyenangkan, tetapi ia juga akan menggalakkan anda sepanjang hari.

Cuba sedikit sebanyak untuk menaiki teksi, kereta bawah tanah dan pengangkutan lain, jumlah maksimum masa lapang yang anda boleh pergi dengan berjalan kaki.

Jika anda mempunyai lif di rumah anda, cuba gunakannya selalunya mungkin. Bersenang-senang berjalan di tangga dengan baik memberi kesan kepada keadaan kesihatan. Jika anda memilih berjalan-jalan melalui tangga - jangan tergesa-gesa, berjalan harus diukur. Ini membolehkan anda membakar lemak berlebihan.

Aktiviti fizikal berat membahayakan penurunan berat badan

Menolak angkat berat, perlumbaan pecut, bar dengan dumbbells, simulator kuasa. Latihan semacam itu akan membakar karbohidrat anda, tetapi tidak berlebihan lemak.

Tisu lemak dalam sukan hanya hilang apabila beban anda juga (anda masih bernafas, tanpa sesak nafas). Running adalah indah, tetapi pada kadar perlahan dan dengan kelas yang panjang dan teratur. Senaman fizikal yang berguna termasuk aerobik, berbasikal, berenang, menari.

Sesuaikan rejim latihan anda dalam masa. Sekiranya anda mula membebankan tubuh dengan sukan yang tidak biasa untuknya, jangan tergesa-gesa seketika, bebannya perlahan-lahan - dari 20 hingga 45 minit.

Kurangkan berat badan sentiasa ada masa

Jangan tergesa-gesa, kurangkan berat badan secara beransur-ansur. Dengan cara hidup ini, yang anda akan berkembang: diet yang sihat dan senaman yang layak - badan akan mula menurunkan berat badan secara beransur-ansur (3-5 kg dalam masa sebulan).

Dengan penurunan berat badan yang "licin" ini, kulit, organ dalaman dan sistem imun akan berasa hebat. Tubuh akan terbiasa dengan beratnya, akibat kehilangan berat badan akan panjang dan berat badan tidak akan kembali jika gimnastik, pancuran, latihan fizikal dan makanan yang sihat berubah menjadi cara hidup.

Dapatkan skala tidak lebih kerap, dua kali sebulan. Untuk memastikan hasilnya, ukur pinggang dan saiz pinggang 1 kali dalam 2 minggu. Keputusan anda akan menunjukkan pembakaran lemak tisu yang stabil.

Sedap dan dengan tekad

Peraturan yang paling penting: bukan sahaja kekukuhan mengatasi berat badan berlebihan, tetapi juga kesabaran dan ketekunan, kehendak anda untuk menang. Kualitas ini, yang diambil bersama, akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan - keharmonian.

Apabila anda belajar untuk bermain sukan secara kerap dan kerap, untuk mengawal diri anda, anda tidak boleh menafikan diri anda apa-apa produk yang lazat. Tetapi secara sederhana. Anda akan memiliki keadaan ini, dan organisma yang telah disesuaikan dengan rejim baru akan membantu anda dalam hal ini.

Pilihan yang sangat baik untuk gaya hidup sihat akan menjadi tiga kali sehari. Jika anda menolak makanan ringan yang tidak perlu pada siang hari, maka anda akan memahami dengan sempurna - realistik untuk berlangsung 4-6 jam tanpa makan makanan.

Makanan anda boleh diubah, tetapi tidak dalam kuantiti yang besar. Sebelum tidur, sebaiknya minum segelas kefir, ini akan memberi manfaat kepada penurunan berat badan.

Pelangsingan dan kerja pada diri sendiri

Untuk menurunkan berat badan dengan betul dan secara kualitatif, tanpa kehilangan tubuh, tentu saja, ia memerlukan banyak usaha. Jika anda mengatasi diri anda dan faham bahawa semuanya berada di tangan anda - kehidupan akan berubah menjadi lebih baik.