Apakah cara yang betul untuk menurunkan berat badan?

Adakah anda ingin mendengar petua berguna tentang cara menurunkan berat badan dengan berkesan? Peluang ini wujud terima kasih kepada ahli diet dan orang yang meninggalkan ulasan mereka tentang kaedah penurunan berat badan yang terbaik.

[ 1 ], [ 2 ]

Petua untuk menurunkan berat badan yang betul

Pertama sekali, tidur anda harus bertahan tidak kurang dari 7-8 jam, ingat ini. Waktu tidur ini bukan sahaja untuk badan menurunkan berat badan secara normal, tetapi juga untuk mengekalkan tona.

Setiap pagi, apabila badan anda mula bangun, lakukan senaman (kira-kira setengah jam). Selepas bersenam, hidupkan muzik yang tenang dan santai dan pergi ke bilik mandi. Mandi pagi bukan sahaja menyenangkan, tetapi juga akan menyegarkan anda sepanjang hari.

Cuba mengembara sesedikit mungkin dengan teksi, metro dan pengangkutan lain dan berjalan seberapa banyak masa lapang anda.

Jika anda mempunyai lif di rumah anda, cuba gunakan lif itu sesedikit mungkin. Berjalan dengan tenang menaiki dan menuruni tangga memberi kesan positif kepada kesihatan anda. Jika anda memilih untuk berjalan naik dan turun tangga, jangan terlalu tergesa-gesa, berjalan perlahan-lahan. Ini membantu membakar lemak berlebihan.

Senaman fizikal yang berat memudaratkan penurunan berat badan

Elakkan angkat berat, lari pecut, barbel, mesin berat. Latihan ini akan membakar karbohidrat anda, tetapi bukan lemak berlebihan anda.

Tisu lemak hilang semasa bersukan hanya apabila beban anda seragam (pernafasan anda sekata, tanpa sesak nafas). Berlari adalah hebat, tetapi pada kadar yang perlahan dan dengan sesi yang kerap dan panjang. Aerobik, berbasikal, berenang, dan menari juga merupakan latihan fizikal yang berguna.

Laraskan rejimen senaman anda mengikut masa. Jika anda mula memuatkan badan anda dengan sukan yang sebelum ini tidak biasa untuknya, jangan tergesa-gesa segera, beban harus beransur-ansur - dari 20 hingga 45 minit.

Anda akan sentiasa mempunyai masa untuk menurunkan berat badan

Jangan tergesa-gesa, turunkan berat badan secara beransur-ansur. Dengan gaya hidup yang akan anda miliki: pemakanan sihat dan aktiviti fizikal yang boleh dilaksanakan - badan akan mula menurunkan berat badan secara beransur-ansur (3-5 kg dalam masa sebulan).

Dengan penurunan berat badan yang "lancar", kulit, organ dalaman dan sistem imun akan berasa hebat. Badan akan terbiasa dengan berat badan, hasil penurunan berat badan akan tahan lama dan berat tidak akan kembali jika anda menjadikan senaman, mandi, aktiviti fizikal dan pemakanan sihat sebagai gaya hidup.

Dapatkan pada skala tidak lebih daripada dua kali sebulan. Untuk memastikan hasilnya, ukur pinggang dan pinggul anda setiap 2 minggu sekali. Keputusan anda akan menunjukkan pembakaran tisu lemak yang stabil.

Sedap dan dengan kemahuan

Peraturan yang paling penting: bukan sahaja kemahuan mengalahkan berat badan berlebihan, tetapi juga kesabaran dan ketekunan, kehendak anda untuk menang. Kualiti ini, diambil bersama, akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan - kelangsingan.

Apabila anda belajar untuk bersenam secara berterusan dan kerap, untuk mengawal diri anda, anda akan dapat menikmati mana-mana produk yang lazat. Tetapi secara sederhana. Anda akan mengawal keadaan, dan badan yang telah menyesuaikan diri dengan rejim baru akan membantu anda dengan ini.

Pilihan yang sangat baik untuk gaya hidup sihat adalah makan tiga kali sehari. Jika anda menolak makanan ringan yang tidak perlu pada siang hari, anda akan memahami dengan pasti bahawa mungkin untuk pergi 4-6 jam tanpa makan.

Makanan anda boleh dipelbagaikan, tetapi bukan dalam kuantiti yang banyak. Sebelum tidur, dinasihatkan untuk minum segelas kefir, ini akan memberi manfaat kepada penurunan berat badan.

Menurunkan berat badan dan bekerja pada diri sendiri

Untuk menurunkan berat badan dengan betul dan cekap, tanpa membahayakan tubuh, tentu saja, memerlukan banyak usaha. Jika anda mengatasi diri sendiri dan memahami bahawa segala-galanya hanya di tangan anda, hidup anda akan berubah menjadi lebih baik.