Cepat menurunkan berat badan sebanyak 10 kg: kebaikan dan keburukan

Saya mahu kehilangan 10 kg - matlamat yang patut dihormati dan semua jenis pujian, satu-satunya masalah ialah bagaimana untuk membuat "kehendak" ini menjadi kenyataan. Pertama, anda harus memikirkan apa tambahan 10 kilogram, dalam tempoh berapa mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda. Pakar pemakanan percaya bahawa secara purata seseorang memerlukan dari 1400 hingga 2000 kalori, semuanya bergantung pada tahap aktiviti fizikal. Sehubungan itu, jika terdapat berat badan berlebihan, maka terdapat lebihan kalori. Juga, dari sudut pandangan perubatan, penurunan berat badan harus dalam masa dua hingga tiga kilogram sebulan, tidak lebih, jadi anda boleh kehilangan 10 kg tanpa membahayakan kesihatan anda dalam 2-3 bulan. Sekiranya seseorang berusaha untuk mendapatkan bentuk yang sempurna, dia harus mengikuti tempoh yang lama untuk menghilangkan berat badan secara beransur-ansur. Semua diet yang menawarkan proses yang lebih dipercepatkan memberi tekanan kepada badan dan boleh mencetuskan banyak penyakit.

Katakan anda telah mengumpulkan semua kemahuan anda dan memutuskan untuk menjalani diet 10 kg seminggu. Dan anda telah berjaya! Tetapi anda bimbang: apakah keburukan diet ini? Ia akan menarik untuk mengetahui tentang faedah, selain menurunkan berat badan.

[ 1 ], [ 2 ]

Bagaimana untuk menurunkan 10 kg dalam 1 bulan?

Asas kaedah ini adalah limau gedang, yang mampu meneutralkan kira-kira 50% daripada kalori yang digunakan kerana unsur unik - naringin. Ia terkandung dalam filem putih, yang biasanya dikupas dan dibuang. Diet yang dicadangkan tidak menyediakan sisa limau gedang, anda perlu makan tidak terlalu lazat, tetapi filem pahit yang sangat berguna, kerana ia adalah naringin yang memberikan buah rasa pahit tertentu dan mengaktifkan proses pencernaan. Grapefruit mengandungi banyak mineral yang akan menyokong keadaan badan semasa diet. Kalsium diperlukan untuk keadaan normal dan kekonduksian impuls dalam gentian otot, dalam sistem saraf. Potassium memastikan fungsi sistem kardiovaskular. Dan sekumpulan vitamin (C, P, D, B) yang terkandung dalam limau gedang meningkatkan keanjalan saluran darah, kapilari, dan fungsi sistem imun.

Diet berlangsung tidak lebih dari seminggu, maka anda perlu berehat selama seminggu. Gula perlu sama ada dihapuskan sepenuhnya sepanjang minggu, atau penggunaannya perlu dikurangkan sebanyak mungkin.

Hari pertama - dua limau gedang kecil - untuk sarapan pagi dan makan tengah hari. Salad ringan, berpakaian dengan apa-apa selain mayonis dan krim masam, dan teh ditambah pada sarapan pagi. Sup kosong rendah lemak dengan keropok ditambah kepada makan tengah hari. Mana-mana sayur kecuali kentang boleh dimasak untuk makan malam. Di antara sarapan pagi dan "pendekatan" lain ke pinggan, anda boleh minum mineral atau air yang disucikan tanpa gas. Jika perut anda protes terhadap jumlah makanan yang minimum, anda boleh makan snek sebiji epal atau lobak merah.

Hari kedua - dua limau gedang. Untuk sarapan pagi, anda boleh menyediakan salad buah - tangerine, oren, pir, limau gedang. Tidak begitu penting buah-buahan apa yang akan dimasukkan ke dalam salad, perkara utama ialah kehadiran komponen limau gedang. Makan tengah hari – keseluruhan, limau gedang dikupas dan sebahagian kecil keju atau rendah lemak, keju kotej tanpa lemak (tidak lebih daripada 100-150 g). Untuk makan malam, anda boleh menjamu diri anda dengan sekeping ayam (bukan goreng), salad ringan.

Hari ketiga, yang sudah membentuk tabiat dan, mungkin, juga keinginan untuk limau gedang. Sarapan pagi – buah ajaib kami, telur – rebus atau rebus lembut, anda boleh menambah salad. Makan tengah hari – limau gedang sekali lagi dan sekeping daging rebus. Makan malam – salad, satu telur (rebus), teh dengan sudu kecil madu.

Hari 4. Sarapan pagi: oatmeal di atas air dan limau gedang. Makan tengah hari: limau gedang sekali lagi, sebarang salad ringan, sekeping roti bakar. Makan malam: ikan rebus atau ayam (tidak lebih daripada 250 g).

Hari kelima. Sarapan pagi – seperti pada hari pertama diet, makan tengah hari – limau gedang digabungkan dengan rebus, kentang panggang yang lebih baik, salad. Makan malam - ikan dan salad.

Hari keenam dan ketujuh melibatkan pengulangan menu makanan dari senarai sebelumnya.

Sepanjang minggu anda boleh minum teh, sebaik-baiknya hijau, dengan jumlah minimum gula. Untuk memuaskan rasa lapar anda di antara waktu makan, anda boleh minum air, makan sedikit kismis atau kacang. Mudah untuk mengira bahawa keinginan untuk menurunkan 10 kg akan menjadi kenyataan dalam masa enam minggu. Hanya 42 limau gedang - dan sepuluh kilogram turun.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan 10 kg dalam masa 2 minggu?

Ini adalah menu kefir yang terkenal, yang tidak boleh disalahgunakan selalu. Selepas seminggu diet lembut, anda perlu berehat selama 7 hari dan anda boleh mengulangi "serangan" kefir selama seminggu sekali lagi. Sepanjang minggu anda perlu meninggalkan produk masin dan manis dan minum sekurang-kurangnya satu setengah liter kefir rendah lemak.

Hari pertama - rebus 5-6 kentang dan makan sepanjang hari, basuh dengan kefir.

Hari kedua - rebus 150 gram daging ayam dan makan dalam bahagian, basuh dengan kefir.

Hari ketiga - stim daging lembu tanpa lemak (150 g), bahagikan kepada bahagian, makan dengan kefir.

Hari keempat - makan bahagian ikan rebus (150-200 g), dibasuh dengan kefir.

Hari kelima - makan hanya buah-buahan (epal, pear, tangerin), dibasuh dengan kefir.

Hari keenam adalah salah satu hari yang sukar. Minum hanya kefir.

Hari ketujuh adalah yang paling "kejam". Minum hanya air mineral, sudah tentu, tanpa gas atau air yang disucikan.

Untuk keluar dari diet yang ketat, anda perlu meningkatkan jumlah produk secara beransur-ansur, tidak lebih daripada 150 g sehari. Semasa diet, semasa "serangan" kelaparan yang kuat, makanan ringan keropok kecil (tidak lebih daripada tiga atau empat sehari), kismis (tidak lebih daripada 30 g sehari) dibenarkan.

Pilihan diet untuk kehilangan 10 kg

Diet Kubis

Intinya: kubis maksimum dalam diet

Tempoh: 10 hari

Kekerapan diet: sekali setiap 2 bulan

Keputusan: tolak 10 kg dalam seminggu

[ 3 ]

Ciri-ciri diet kubis untuk penurunan berat badan

Diet ini memerlukan kubis pelbagai jenis untuk menyediakan badan dengan rangkaian penuh vitamin dan bahan berguna yang lain. Kubis sangat rendah kalori sehingga 100 gram apa-apa jenis mengandungi tidak lebih daripada 45 Kcal

Berhati-hati: diet jenis ini untuk penurunan berat badan memerlukan banyak kemahuan - diet biasanya tidak seberapa

Jumlah kandungan kalori menu harian adalah sehingga 900 kalori. Mereka mesti dikira dengan teliti dan tidak melebihi bahagian

[ 4 ]

Kebaikan diet kubis tolak 10 kg

Pakar pemakanan telah menentukan bahawa apabila kubis memasuki saluran gastrousus, ia mempunyai keupayaan untuk merembeskan bahan khas - enzim. Mereka mengaktifkan pembubaran makanan di dalam perut.

Ini bermakna kita tidak menghabiskan banyak usaha untuk mencerna makanan - tenaga yang berguna kekal untuk kita untuk perkara lain yang lebih perlu.

Kelebihan kubis termasuk fakta bahawa ia boleh melambatkan pertumbuhan tumor kanser. Dan menu kobis juga sangat bagus untuk membantu meningkatkan fungsi buah pinggang dan hati.

Menu Diet Kobis untuk 10 Hari

Ikuti diet penurunan berat badan ini setiap hari dan anda akan kehilangan pound tambahan tersebut dalam masa 10 hari sahaja.

Sarapan pagi

1 gelas teh hijau tanpa gula

Makan malam

Kubis segar, parut pada parut sederhana dan ditaburkan dengan jus setengah lemon atau beberapa titis minyak zaitun.

Ikan rebus - 200 g (atau ayam rebus)

Makan malam

Kubis segar, dicincang halus dan disiram dengan beberapa titis minyak zaitun atau jagung

1 buah pilihan anda (kecuali anggur dan pisang), dan telur puyuh rebus

Makan malam 2 jam sebelum tidur

1 gelas kefir sifar lemak

Alternatif kepada diet kubis

Alternatif yang sihat ini ialah sup kubis dan bukannya coleslaw. Begini cara membuatnya.

Kubis cincang segar - 500 g

Saderi - 4 tangkai

Bawang - 5 keping

Lobak merah - 5 keping

Lada loceng apa-apa warna - 2 keping

Tomato bersaiz sederhana - 2 keping

Semua produk ini perlu dibasuh, dipotong menjadi kepingan (lobak merah boleh diparut) dan direbus. 5 minit sebelum akhir memasak, buang 1 sudu besar minyak zaitun ke dalam sup. Tetapi anda tidak memerlukan garam: ia cenderung untuk mengekalkan cecair dalam badan dan mengekalkan berat badan pada tahap yang sama seperti sebelum menurunkan berat badan.

Apa yang tidak dibenarkan dalam diet kubis?

Minuman beralkohol adalah dilarang (mereka sangat tinggi kalori), gula tidak boleh ditambah kepada makanan, produk tepung tidak boleh dimasukkan, dan produk dengan kandungan gula yang tinggi tidak boleh dimasukkan.

Kurangkan berat badan dan bersihkan badan anda dengan keseronokan dan berkesan! Biarkan diet kubis berfungsi dengan baik.

Saya mahu kehilangan 10 kg - keinginan yang agak boleh dilaksanakan, perkara utama adalah tidak membahayakan perut dan kesihatan secara umum. Semua diet di atas bertujuan untuk seseorang yang mempunyai pencernaan yang sihat, normal, tidak termasuk gastritis dan patologi ulseratif saluran gastrousus.

Kebaikan diet 10 kg

• Penurunan berat badan yang cepat dan berkesan - dalam masa 1 minggu sahaja
• Produk yang berpatutan dan murah dalam menu diet untuk penurunan berat badan
• Memunggah dan membersihkan badan

Keburukan diet 10 kg

• Sukar untuk menanggungnya secara psikologi kerana sekatan yang teruk dalam diet.
• Anda perlu bersedia untuk diet selama beberapa hari: jangan makan makanan berat dan berlemak
• Hasil diet adalah jangka pendek dan mesti diperkukuh dengan pemakanan dan senaman yang betul.
• Sekiranya anda mempunyai penyakit bersamaan, terutamanya saluran gastrousus, adalah lebih baik untuk menolak diet 10 kg supaya tidak menyebabkan keterukan.

Sekiranya keinginan "Saya ingin menurunkan berat badan 10 kg" tidak dapat ditolak, kesihatan anda baik-baik saja, dan anda memerlukan hasil segera, maka anda harus mencuba kaedah berikut:

[ 5 ], [ 6 ]