diet 12 hari

Terdapat banyak, banyak kaedah penurunan berat badan, untuk setiap rasa dan warna. Sesetengah pengamal diet mendengar nasihat pakar pemakanan dan menurunkan berat badan secara perlahan, selama beberapa bulan. Dan yang lain perlu menyingkirkan kilogram yang menjengkelkan dengan cepat - sebagai contoh, untuk menurunkan berat badan untuk percutian atau hari-hari pertama percutian. Diet 12 hari adalah alternatif yang lebih sihat untuk menurunkan berat badan dalam 2-3 hari.

Intipati diet 12 hari ialah dua belas mono-diet, satu hari untuk setiap satu. Cara makan ini juga dipanggil hari puasa berturut-turut. Katakan dengan segera bahawa cara pemakanan ini tidak mudah untuk bertolak ansur: berdasarkan ulasan, tidak ramai orang dapat menahan semua 12 hari diet baru.

Apakah kaedah yang dicadangkan untuk menurunkan berat badan?

• Berdasarkan banyak komen, diet 12 hari membolehkan anda kehilangan kira-kira 10 kg berat badan berlebihan. Hasilnya akan dapat dilihat pada hari ketiga pemakanan pemakanan.
• Sebelum memulakan diet, adalah penting untuk memastikan bahawa tiada kontraindikasi: ini adalah penyakit saluran gastrousus, penyakit hati dan sistem kencing, serta penyakit berjangkit.
• Adalah dipercayai bahawa tempoh 12 hari lebih mudah untuk ditanggung pada musim gugur atau musim sejuk.
• Diet memerlukan pematuhan ketat pada menu dan beberapa peraturan: jangan makan makanan tiga jam sebelum tidur yang dijangkakan, minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair, jangan tambah garam atau makanan manis.

[ 1 ]

Menu diet 12 hari

1. Menu kefir hari pertama: semasa hari pertama, 1 liter kefir diminum dalam tiga dos. Selain itu, air, teh herba, dan satu sudu minyak sayuran dibenarkan.
2. Menu buah-buahan untuk hari kedua: lima tangerin atau oren, ditambah air atau teh yang dibenarkan, serta minyak sayuran (1 sudu besar).
3. Menu dadih untuk hari ketiga: 750 g keju kotej rendah lemak (buatan sendiri atau dibeli di kedai), dibahagikan kepada tiga hidangan.
4. Menu zucchini untuk hari keempat: satu liter kaviar zucchini (buatan sendiri atau dibeli di kedai).
5. Menu coklat untuk hari kelima: bar coklat 100 gram (gelap, dari 76% koko).
6. Menu epal untuk hari keenam: sepanjang hari – satu setengah kg epal segar, tidak terlalu manis.
7. Menu keju untuk hari ketujuh: sepanjang hari – 300 g keju (“Adyghe” atau “Lyubitelsky”), ditambah, seperti biasa, minyak sayuran dan teh herba.
8. Menu sayur-sayuran untuk hari kelapan: satu pek liter jus tomato, serta sepinggan sayur-sayuran cincang.
9. Menu ikan untuk hari kesembilan: 0.4 kg isi ikan tanpa lemak, dimasak dalam pengukus atau ketuhar.

10. Menu Sayur #2: Tiga pinggan sayur cincang seperti timun, kobis, tomato, tangkai saderi dan sayur-sayuran.
11. Kami mengulangi menu hari ketiga.
12. Menu buah-buahan untuk hari kedua belas: 1 kg plum mentah ditambah 500 g prun yang dibasuh.

Ia tidak disyorkan untuk mengulangi diet 12 hari lebih daripada 4 kali setahun. Untuk penurunan berat badan yang lebih berkesan, adalah dinasihatkan untuk melakukan gimnastik ringan, berjalan di udara segar setiap hari (sekurang-kurangnya dua kali selama setengah jam).

Apa yang boleh anda makan semasa berdiet?

• Ia adalah perlu untuk mengikuti menu harian dengan tegas, selain itu hanya air, teh herba dan satu sudu minyak sayuran setiap hari dibenarkan (biji rami, bijan, biji anggur adalah lebih baik, tetapi minyak bunga matahari juga akan dilakukan).

Apa yang tidak patut anda makan?

• Anda tidak boleh makan apa-apa makanan yang tidak termasuk dalam menu diet.

Keluar dari diet adalah secara beransur-ansur

• anda tidak boleh menerkam makanan dengan segera;
• anda perlu makan sedikit demi sedikit, setiap 3 jam;
• Semasa minggu pertama selepas menamatkan diet, tidak disyorkan untuk mengambil daging berlemak, lemak babi, krim, serta makanan goreng dan gula-gula;
• Daripada hidangan terakhir, anda boleh minum 200 ml kefir segar dengan crouton.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Apakah faedah diet 12 hari?

Tidak perlu mencari resipi rendah kalori dan memasak makanan.

• Menunya ringkas, tanpa tambahan.
• Makanan tumbuhan, karbohidrat dan protein berselang seli membantu mengekalkan proses metabolik dalam badan.
• Hasilnya dapat dilihat dengan serta-merta, dan sepanjang tempoh pemakanan terhad, kehilangan 7-8 hingga 15 kg berat badan berlebihan dibenarkan.

Ulasan diet dua belas hari

Diet tidak semudah yang kelihatan pada pandangan pertama. Oleh itu, jika anda bertekad untuk menahan semua hari yang ditetapkan, maka anda perlu mengetahui beberapa peraturan berdasarkan ulasan:

• letakkan gula dan garam untuk mengelakkan godaan untuk menambahnya ke dalam makanan;
• cari kawan atau rakan penurunan berat badan: bersama-sama akan lebih mudah untuk menanggung kesusahan diet terhad;
• jika anda merasa sukar untuk makan tiga kali sehari, maka anda boleh cuba membahagikan anggaran jumlah produk yang dibenarkan kepada lima atau lebih hidangan;
• jangan lupa minum air, kerana ini akan membantu mengelakkan rasa lapar yang berterusan, dan juga akan membersihkan badan;
• tentukan dengan jelas untuk diri sendiri insentif untuk menurunkan berat badan - ini membantu anda berpegang pada diet sehingga akhir yang menang;
• secara psikologi lebih mudah jika anda menimbang diri anda bukan setiap hari, tetapi, sebagai contoh, sekali setiap 3-4 hari;
• Semasa diet, adalah penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dan tidak terlalu banyak bekerja, kerana sekatan diet adalah banyak tekanan untuk badan, dan tidak perlu memburukkan lagi.

Diet 12 hari mungkin kelihatan terlalu ketat bagi sesetengah orang. Oleh itu, sebelum anda mula mengikutinya, pertimbangkan keupayaan dan kesihatan badan anda, dan pastikan anda tidak dibebani secara fizikal atau mental pada hari-hari yang dijangkakan untuk diet. Adalah baik jika salah seorang rakan atau saudara anda menyokong anda - ini akan membantu anda mencapai matlamat yang anda inginkan dengan lebih cepat dan lebih baik.