Diet 90-Hari

Dalam mengejar kecantikan dan keharmonian, ramai di antara kita mencuba lebih banyak diet baru. Sangat popular adalah skim pemakanan jangka pendek - sebagai contoh, diet 3 hari atau lima hari. Walau bagaimanapun, untuk menjamin untuk mengekalkan hasil yang diperoleh daripada penurunan berat badan, disarankan untuk menurunkan berat badan dengan perlahan. Untuk ini, diet 90 hari, yang dicipta oleh ahli diet dari Slovenia, adalah sempurna. Prinsip pemakanan sembilan puluh hari adalah pelbagai dan memberikan hasil yang sangat baik untuk menghilangkan berat badan berlebihan.

Intipati diet 90 hari

Diet sembilan puluh hari disyorkan, pertama sekali, kepada mereka yang mengalami proses metabolik yang perlahan, serta mereka yang mempunyai lebih daripada dua puluh kilogram berat berlebihan. Tiga bulan adalah masa yang optimum untuk penurunan berat badan yang berjaya dan jaminan bahawa berat badan yang hilang tidak akan kembali.

Intipati diet adalah penekanan pada pemakanan yang berasingan, yang memudahkan asimilasi makanan. Penurunan nilai tenaga diet adalah asas untuk penurunan berat badan yang selamat.

Beralih ke diet berasingan pada mulanya mungkin kelihatan sukar: ramai mengalami rasa tidak selesa dan rasa lapar yang berterusan. Walau bagaimanapun, badan biasanya cepat digunakan untuk perubahan positif untuk itu, oleh itu tempoh lanjut diet terus tanpa masalah.

Sebelum mula mematuhi diet berasingan, anda dinasihatkan untuk mengukur berat badan awal anda, serta pinggang dan pinggul. Pengukuran lebih lanjut disyorkan sekali seminggu, pada hari yang sesuai untuk anda.

Perubahan dalam pemakanan disyorkan untuk bergabung dengan aktiviti fizikal. Ia boleh berjalan, berjoging, berbasikal, atau hanya senaman pagi - pilihan anda.

Petua berguna mengenai pemakanan semasa diet 90 hari

• Makan pagi harus terdiri daripada buah-buahan sahaja.
• Adalah disyorkan untuk tidak memulakan makan malam sebelum tengah hari. Sekiranya rasa lapar timbul lebih awal, maka anda boleh menghilangkannya dengan sejenis buah.
• Hidangan utama harus dibahagikan kepada mereka dalam masa tiga jam. Semasa hari protein, jurang ini perlu empat jam.
• Semasa hari buah-buahan, tidak ada sekatan dalam penggunaan buah-buahan.
• Ia tidak disyorkan untuk makan 2-3 jam sebelum waktu tidur.
• Makan malam perlu setengah "ringan" untuk makan tengah hari.
• Cuba jangan gunakan makanan kemudahan kedai dan makanan segera - sediakan makanan hanya dari produk berkualiti.
• Jangan mengabaikan minyak sayuran - tambah mereka kepada salad.
• Keutamaan harus diberikan kepada hidangan direbus, dibakar dan dibakar.
• Daripada garam, cuba gunakan bumbu - ia lebih berguna.
• Jangan lupa tentang mod minum: sekurang-kurangnya satu setengah atau dua liter sehari.
• Purata penurunan berat badan untuk tempoh tiga bulan boleh menjadi kira-kira 20 kg.
• Keluar dari diet tidak mempunyai apa-apa ciri: anda boleh segera bertukar kepada makanan konvensional. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk tidak terlebih makan dan makan banyak gula-gula dan produk tepung. Nah, jika anda terus makan pada pagi dan minum air bersih. Dengan cara ini, majoriti mereka yang menurunkan berat badan mengakui bahawa selama tiga bulan makanan yang berasingan mereka begitu digunakan sehingga sulit untuk kembali ke kebiasaan makan lama.
• Untuk mematuhi semula diet boleh, menahan rehat tiga bulan.

Hasil positif dari diet diperhatikan, terima kasih kepada bersepeda semula jadi yang digunakan dalam pemakanan:

• dari 4 pagi hingga tengah hari, kitaran pembersihan semulajadi berlaku, yang melibatkan pengambilan makanan minimum dan penggunaan maksimum cecair;
• dari tengah hari hingga 20-00 - ini adalah masa makanan utama, dalam kombinasi makanan tertentu;
• dari 20-00 hingga 4-00 keesokan harinya - masa berehat badan dari proses yang berkaitan dengan pencernaan.

Apa yang boleh anda makan dengan diet 90 hari:

• anda boleh hampir semua produk, yang kebanyakannya ditetapkan dalam menu diet.

Apa yang anda tidak boleh makan:

• larangan kategori wujud hanya untuk produk yang mengandungi pengisi sintetik, serta garam dan gula yang banyak;
• Anda tidak boleh menggabungkan hidangan daging dengan telur, yogurt dan keju kotej - dengan daging atau telur.

Untuk setiap hari diet satu senarai produk tertentu dirancang:

• Hari pertama diet menyediakan diet protein. Mana-mana produk protein, seperti daging, ikan, produk susu, telur dibenarkan.
• Hari kedua - diet berkanji. Produk yang kaya dengan kanji, seperti kentang, kacang, roti gelap dan semua jenis bijirin boleh dimakan.
• Hari ketiga - karbohidrat. Ia dibenarkan makan bubur, roti gelap, vermicelli, biskut segar, hidangan sayuran. Sekiranya anda mahukan yang manis, anda dibenarkan makan coklat gelap.
• Hari keempat terdiri daripada menu buah. Diet hari ini termasuk bukan sahaja buah-buahan dan buah-buahan kering dan kacang, tetapi dengan biji bunga matahari, yang digunakan pada satu masa tidak lagi '25 juga boleh minum jus segar, di mana amaun yang tidak minum, dan pengambilan makanan penuh.

Setiap 29 hari dari diet perlu dilepaskan badan, apabila bukan semua makanan yang dibenarkan hanya minum air biasa. Keesokan harinya selepas pembuangan harus protein.

Menu diet 90 hari

Menu protein: untuk sarapan - dua jenis buah-buahan (sebagai contoh, dua buah oren, atau dua pisang, dan sebagainya). Untuk makan tengah hari:

• daging putih atau ikan nonfat, atau hidangan telur, atau produk tenusu;
• salad segar dipotong;
• sekeping roti gelap.

Untuk makan malam, anda boleh makan apa yang tersisa dari makan malam (mengurangkan berkhidmat separuh). Pengecualiannya adalah roti, yang lebih baik tidak makan pada waktu petang.

Pada siang hari anda boleh minum air bukan berkarbonat, pelbagai teh dan produk tenusu (sehingga 200 ml).

Menu patio: sarapan adalah sama seperti hari sebelumnya. Untuk makan tengah hari:

• kacang (200 g), atau kentang (200 g), atau bubur nasi (200 g);
• sekeping roti gelap;
• salad dari mana-mana sayuran.

Anda boleh makan dengan hidangan yang sama untuk makan tengahari, kecuali roti.

Dari minuman air dan teh tanpa gula akan dilakukan.

Menu karbohidrat: sarapan adalah sama seperti pada hari-hari sebelumnya. Untuk makan tengah hari:

• bihun dengan herba aromatik, atau pizza dengan tomato, atau sayur-sayuran dengan sos tomato (tidak lebih daripada 200 g);
• biskut kering, goreng pada yogurt (tidak melebihi 250 g);
• soba atau bubur millet (200 g).

Untuk makan malam, anda boleh membeli beberapa keping biskut, atau sehingga 100 g ais krim, atau sekeping kek (70-80 g). Ia adalah mandatori untuk menggunakan 10-15 g coklat gelap.

Menu Vitamin: sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam harus terdiri daripada buah-buahan dan hidangan buah-buahan. Di samping itu, anda boleh makan sebilangan buah kacang, biji atau buah-buahan kering.

Hari-hari sedemikian silih berganti selama 90 hari. Setiap 29 hari, hari air yang disyorkan adalah disyorkan.

Jika anda ingin mempercepatkan pemakanan, atau sebaliknya, hasilnya, anda boleh mengurangkan saiz bahagian atau nilai tenaga hidangan.

Resipi untuk diet 90 hari

Apabila memulakan diet, ramai yang bertanya kepada diri sendiri: apa hidangan yang boleh dimasak agar tidak menyimpang dari menu yang dicadangkan? Mari cuba percubaan dengan produk yang dibenarkan, bergantung pada hari pemakanan.

Panggang ayam untuk menu protein

Bahan-bahan: filet ikan keli (atau ikan lain) - 1 kg, mentol - 2 keping, tomato - 1 pc, paprika - 1-2 keping, keju dicincang - 100 g krim - 200 ml, perasa ikan ....

Potong ikan ke dalam kepingan yang boleh diterima. Kami memotong bawang dengan cincin. Kami menyambung cincin bawang, krim masam dan perasa dalam bekas. Kacau.

Dalam krim masam kita meletakkan ikan potong, perlahan-lahan melembapkan setiap bahagian. Adalah dinasihatkan untuk meletakkan ikan di tempat yang sejuk selama setengah jam untuk mengasinkan.

Kami melincirkan bentuk dengan minyak bunga matahari, dan kami membuat kertas untuk penaik. Kami menyebarkan fillet dalam campuran. Baki krim masam yang tersisa adalah sama rata untuk setiap kepingan ikan, dari atas kita meletakkan tomato dipotong menjadi kepingan. Taburkan dengan keju parut.

Kami menghantarnya ke ketuhar pada 200 ° C selama kira-kira setengah jam. Apabila berkhidmat, anda boleh taburkan dengan herba.

[1]

Sup pati kanji yang kaya

Bahan-bahan: alur beras - 50-70 g, satu bawang, satu lobak merah, tin tin, 3 kentang sederhana, bumbu, sup sayur-sayuran.

Dalam sup mendidih kita meletakkan nasi, kentang dadu, lobak merah dan bawang (pra-goreng dalam minyak sayuran). Kami memasak sehingga siap. 10 minit sebelum akhir memasak, tambah kacang, perasa dan taburkan dengan herba. Apabila berkhidmat, anda boleh menambah setengah sudu krim masam.

[2]

Bubur untuk menu karbohidrat

Bahan-bahan: alur biji - 200 gram, bijirin - 100 gram, susu - 700 ml, sedikit gula, sedikit mentega, 100 g kismis (atau aprikot kering yang diiris), 600 ml air.

Bijirin dibasuh, direbus terlebih dahulu di dalam air, selepas - kami menambah susu, tambah bahan-bahan lain. Masak selama kira-kira 20 minit, kemudian tutup dengan penutup dan biarkan. Selepas setengah jam anda boleh makan!

Salad untuk menu buah-buahan

Bahan-bahan: 3 sudu yogurt (tanpa pengisi), satu oren atau dua mandarin, satu pisang, satu pir (atau epal), 100 gram walnut tanah.

Buah-buahan diiris secara rawak, campuran lembut dan musim dengan yogurt. Buah-buahan boleh ditambah hampir apa-apa, selera anda.

Selera makan!

Nah, jika sepanjang diet anda akan aktif secara fizikal. Adakah latihan fizikal sekurang-kurangnya setengah jam sehari, tetapi kerap.

Jika anda secara kebetulan atau atas sebab lain melanggar diet, jangan risau. Perkara utama bukan untuk mengganggu makanan berasingan dan terus mengikuti lagi. Jangan lupa bahawa setiap hari anda mendekati matlamat yang didambakan.

Diet 90 hari, seperti diet lain, harus diluluskan oleh doktor setelah dia yakin bahawa anda tidak mempunyai kontraindikasi. Kontraindikasi semacam itu boleh menjadi penyakit sistem pencernaan, serta penyakit berjangkit yang melemahkan badan. Kontraindikasi semacam itu boleh menjadi penyakit sistem pencernaan, serta penyakit berjangkit yang melemahkan badan. Ia tidak digalakkan untuk menggunakan diet semasa kehamilan.