diet 90 hari

Dalam mengejar kecantikan dan kelangsingan, ramai di antara kita mencuba lebih banyak diet baru. Skim diet jangka pendek sangat popular - contohnya, diet 3 atau 5 hari. Walau bagaimanapun, untuk menjamin pemeliharaan hasil penurunan berat badan yang diperoleh, adalah disyorkan untuk menurunkan berat badan secara perlahan. Diet 90 hari, yang dicipta oleh pakar pemakanan dari Slovenia, sesuai untuk ini. Prinsip diet sembilan puluh hari adalah pelbagai dan memberikan hasil yang sangat baik dalam menyingkirkan berat badan berlebihan.

Intipati diet 90 hari

Diet sembilan puluh hari disyorkan terutamanya untuk mereka yang mengalami kelembapan dalam proses metabolik, serta mereka yang mempunyai berat badan berlebihan melebihi dua puluh kilogram. Tiga bulan adalah tempoh optimum untuk penurunan berat badan yang berjaya dan jaminan bahawa berat badan yang hilang tidak akan kembali.

Intipati diet adalah penekanan pada makanan berasingan, yang memudahkan pencernaan makanan. Dan mengurangkan nilai tenaga diet adalah asas untuk penurunan berat badan yang berjaya.

Peralihan kepada diet yang berasingan mungkin kelihatan sukar pada mulanya: ramai yang mengalami ketidakselesaan yang ketara dan rasa lapar yang berterusan. Walau bagaimanapun, badan biasanya cepat terbiasa dengan perubahan positif, jadi tempoh selanjutnya diet diteruskan tanpa masalah.

Sebelum mula mengikuti diet yang berasingan, adalah dinasihatkan untuk mengukur berat awal anda, serta pinggang dan pinggul anda. Pengukuran lanjut disyorkan untuk diambil sekali seminggu, pada hari yang sesuai untuk anda.

Adalah disyorkan untuk menggabungkan perubahan dalam pemakanan dengan aktiviti fizikal. Ini mungkin berjalan kaki, berjoging, berbasikal, atau hanya senaman pagi - pilihan anda.

Petua Pemakanan Berguna untuk Diet 90 Hari

• Hidangan pagi hendaklah terdiri daripada buah-buahan sahaja.
• Adalah disyorkan untuk memulakan makan tengah hari tidak lebih awal daripada tengah hari. Jika anda berasa lapar lebih awal, anda boleh mengenyangkan dengan beberapa buah.
• Makanan utama hendaklah dipisahkan dengan jarak tiga jam. Semasa hari protein, jurang ini sepatutnya empat jam.
• Tiada sekatan ke atas penggunaan buah semasa hari buah.
• Tidak digalakkan makan 2-3 jam sebelum tidur.
• Makan malam hendaklah separuh "ringan" seperti makan tengah hari.
• Cuba jangan makan produk separuh siap dan makanan segera yang dibeli di kedai – sediakan makanan hanya daripada produk berkualiti tinggi.
• Jangan abaikan minyak sayuran - tambahkannya ke salad.
• Keutamaan harus diberikan kepada hidangan rebus, rebus dan bakar.
• Daripada garam, cuba gunakan perasa - ia lebih sihat.
• Jangan lupa tentang rejim minum anda: sekurang-kurangnya satu setengah hingga dua liter sehari.
• Purata penurunan berat badan dalam tempoh tiga bulan boleh menjadi sekitar 20 kg.
• Tiada ciri khas untuk keluar dari diet: anda boleh segera beralih kepada diet biasa. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengelakkan makan berlebihan dan makan banyak gula-gula dan produk tepung. Ada baiknya jika anda teruskan makan buah pada waktu pagi dan minum air bersih. Ngomong-ngomong, kebanyakan orang yang kehilangan berat badan mengakui bahawa selepas tiga bulan makan secara berasingan mereka telah menjadi terbiasa dengannya sehingga menjadi sukar untuk kembali kepada tabiat makan lama.
• Anda boleh mengikuti diet semula selepas berehat selama tiga bulan.

Hasil positif diet diperhatikan kerana kitaran semula jadi yang digunakan dalam pemakanan:

• Dari 4:00 pagi hingga tengah hari, kitaran pembersihan semula jadi berlaku, yang melibatkan penggunaan makanan yang minimum dan pengambilan cecair maksimum yang mungkin;
• dari tengah hari hingga 8:00 malam – ini adalah masa untuk hidangan utama, dengan gabungan produk tertentu;
• dari 8:00 malam hingga 4:00 pagi keesokan harinya – masa untuk badan berehat daripada proses yang berkaitan dengan penghadaman.

Apa yang anda boleh makan dalam diet 90 hari:

• Anda boleh makan hampir semua makanan, kebanyakannya disenaraikan dalam menu diet.

Apa yang anda tidak boleh makan:

• larangan kategori hanya wujud untuk produk yang mengandungi pengisi sintetik, serta sejumlah besar garam dan gula;
• Anda tidak boleh menggabungkan hidangan daging dengan telur, kefir dan keju kotej dengan daging atau telur.

Untuk setiap hari diet, senarai produk tertentu dirancang:

• Hari pertama diet melibatkan diet protein. Sebarang produk protein dibenarkan, seperti daging, ikan, produk tenusu, telur.
• Hari kedua ialah diet berkanji. Produk yang kaya dengan kanji dibenarkan, seperti kentang, kekacang, roti hitam dan semua jenis bubur.
• Hari ketiga adalah karbohidrat. Ia dibenarkan untuk makan bubur, roti hitam, bihun, kue tanpa ragi, hidangan sayur-sayuran. Jika anda ingin sesuatu yang manis, anda dibenarkan makan sedikit coklat gelap.
• Hari keempat terdiri daripada menu buah-buahan. Diet hari ini termasuk bukan sahaja buah-buahan dan buah-buahan kering, tetapi juga kacang dan biji, yang mana tidak lebih daripada 25 g dimakan pada satu masa. Anda juga boleh minum jus yang baru diperah, yang tidak dianggap sebagai minuman, tetapi hidangan penuh.

Setiap 29 hari diet, anda harus memunggah badan, apabila bukannya semua makanan anda dibenarkan minum hanya air kosong. Keesokan harinya selepas memunggah harus protein.

Menu Diet 90 Hari

Menu protein: untuk sarapan pagi – mana-mana dua buah yang sama (contohnya, dua oren, atau dua pisang, dsb.). Untuk makan tengah hari:

• daging putih atau ikan tanpa lemak, atau hidangan telur, atau produk tenusu;
• salad yang baru dicincang;
• sekeping roti hitam.

Untuk makan malam, anda boleh makan apa yang tinggal dari makan tengah hari (mengurangkan bahagian sebanyak separuh). Pengecualian adalah roti, yang lebih baik untuk tidak dimakan pada waktu petang.

Sepanjang hari anda boleh minum air pegun, pelbagai teh dan produk tenusu (sehingga 200 ml).

Menu berkanji: Sarapan pagi – sama seperti hari sebelumnya. Untuk makan tengah hari:

• kacang (200 g), atau kentang (200 g), atau bubur nasi (200 g);
• sekeping roti hitam;
• salad mana-mana sayur-sayuran.

Untuk makan malam anda boleh menikmati hidangan yang sama seperti yang anda makan untuk makan tengah hari, kecuali roti.

Minuman yang sesuai termasuk air dan teh tanpa gula.

Menu karbohidrat: sarapan pagi adalah sama seperti hari-hari sebelumnya. Untuk makan tengah hari:

• mi dengan herba aromatik, atau pizza dengan tomato, atau sayur-sayuran rebus dengan sos tomato (tidak lebih daripada 200 g);
• biskut kering, penkek kefir (tidak lebih daripada 250 g);
• bubur soba atau bijirin (200 g).

Untuk makan malam, anda boleh membenarkan diri anda beberapa biskut, atau sehingga 100 g ais krim, atau sekeping kek (70-80 g). Anda pasti perlu makan 10-15 g coklat gelap.

Menu vitamin: sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam hendaklah hanya terdiri daripada buah-buahan dan hidangan buah-buahan. Selain itu, anda boleh makan segenggam kacang, biji atau buah-buahan kering.

Hari-hari ini silih berganti satu demi satu sepanjang 90 hari. Setiap 29 hari sehari berpuasa air disyorkan.

Jika anda ingin mempercepatkan diet anda, atau sebaliknya, hasilnya, anda boleh mengurangkan saiz bahagian atau nilai tenaga makanan anda.

Resipi untuk diet 90 hari

Apabila memulakan diet, ramai orang bertanya kepada diri sendiri: apakah hidangan yang boleh disediakan supaya tidak menyimpang dari menu yang dicadangkan? Mari cuba bereksperimen dengan produk yang dibenarkan bergantung pada hari diet.

Pangasius bakar untuk menu protein

Bahan-bahan: fillet pangasius (atau ikan lain) - 1 kg, bawang - 2 pcs., tomato - 1 pc., lada manis - 1-2 pcs., keju parut - 100 g, krim masam - 200 ml, perasa untuk ikan.

Potong ikan mengikut saiz gigitan. Potong bawang menjadi cincin. Satukan cincin bawang, krim masam dan perasa dalam bekas. Campurkan.

Letakkan ikan yang dihiris ke dalam campuran krim masam, dengan berhati-hati membasahi setiap bahagian. Adalah dinasihatkan untuk meletakkan ikan di tempat yang sejuk selama setengah jam untuk diperap.

Griskan borang dengan minyak bunga matahari dan letakkan kertas pembakar. Letakkan fillet yang diperap dalam adunan di atas. Sapukan baki campuran krim masam secara merata ke atas setiap kepingan ikan, letakkan tomato yang dipotong menjadi kepingan di atas. Taburkan dengan keju parut.

Masukkan ke dalam ketuhar pada suhu 200°C selama kira-kira setengah jam. Semasa menghidangkan, anda boleh taburkan dengan herba.

[ 1 ]

Sup yang kaya untuk menu berkanji

Bahan-bahan: bijirin beras – 50-70 g, satu bawang, satu lobak merah, satu tin kacang tin, 3 kentang sederhana, perasa, sup sayur-sayuran.

Masukkan nasi, kentang potong dadu, lobak merah dan bawang cincang (sebelum ini digoreng dalam minyak sayuran) ke dalam sup mendidih. Masak hingga habis. 10 minit sebelum akhir memasak, masukkan kacang, perasa dan taburkan dengan herba. Apabila berkhidmat, anda boleh menambah setengah sudu krim masam.

[ 2 ]

Bubur untuk menu karbohidrat

Bahan-bahan: bubur jagung - 200 g, bijirin - 100 g, susu - 700 ml, sedikit gula, sedikit mentega, 100 g kismis (atau aprikot kering cincang), 600 ml air.

Bilas bijirin, rebus dahulu dalam air, kemudian masukkan susu, masukkan bahan yang tinggal. Masak selama kira-kira 20 minit, kemudian tutup dengan tudung dan biarkan. Selepas setengah jam, anda boleh makan!

Salad untuk menu buah-buahan

Bahan-bahan: 3 sudu besar yogurt (tiada bahan tambahan), satu oren atau dua tangerin, satu pisang, satu pir (atau epal), 100 g walnut cincang.

Potong buah secara rawak, gaul rata dan perasakan dengan yogurt. Anda boleh menambah hampir semua buah, mengikut citarasa anda.

Selamat makan!

Adalah baik jika anda aktif secara fizikal sepanjang diet. Lakukan senaman fizikal sekurang-kurangnya setengah jam sehari, tetapi kerap.

Jika anda, secara kebetulan atau atas sebab lain, melanggar arahan pemakanan, jangan risau. Perkara utama adalah tidak mengganggu pemakanan berasingan dan terus mengikutinya lebih jauh. Jangan lupa bahawa setiap hari anda semakin dekat dengan matlamat yang dihargai.

Diet 90 hari, seperti diet lain, mesti diluluskan oleh doktor selepas dia memastikan anda tidak mempunyai kontraindikasi. Kontraindikasi sedemikian mungkin termasuk penyakit sistem pencernaan, serta penyakit berjangkit yang melemahkan badan. Kontraindikasi sedemikian mungkin termasuk penyakit sistem pencernaan, serta penyakit berjangkit yang melemahkan badan. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan diet semasa kehamilan.