diet 3 hari

Program penurunan berat badan jangka pendek terhad masa yang berdasarkan perubahan radikal dalam pemakanan kebiasaan, khususnya, diet 3 hari, dipanggil Crash Diet, iaitu, "kecemasan". Kaedah menurunkan berat badan sedemikian digunakan dalam kes yang melampau: untuk kelihatan lebih langsing pada mesyuarat penting atau beberapa perayaan, contohnya, pada majlis perkahwinan anda sendiri...

Bagaimanakah diet kemalangan 3 hari berfungsi? Dan apakah diet 3 hari yang paling berkesan?

[ 1 ]

Intipati diet 3 hari

Terdapat beberapa rancangan penurunan berat badan selama tiga hari, tetapi semuanya berdasarkan prinsip yang sama, dan intipati diet 3 hari adalah pengurangan mendadak dalam pengambilan kalori: dari standard 2200 hingga 1400-1500 dan bahkan 700-800 kalori setiap hari. Jelas sekali, ini tidak begitu selesa untuk badan, yang kekurangan sumber tenaga biasa. Tetapi, seperti yang dipastikan oleh penganut Crash Diet, inilah yang memberikan hasil penurunan berat badan yang baik - sehingga 5-8 paun (2.3-3.6 kg). Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa penurunan berat badan dalam setiap kes bergantung kepada faktor-faktor seperti metabolisme, tahap aktiviti, dan lain-lain Dan semua "kejutan" diet rendah kalori, pada dasarnya, tidak membawa kepada kehilangan lemak terkumpul di dalam badan, tetapi kehilangan air akibat dehidrasi sedikit.

Setelah mengkaji intipati diet 3 hari, pakar dari Institut Kesihatan Nasional Amerika mencatatkan: sebarang diet yang tidak dikawal oleh doktor yang mengesyorkan mengurangkan kandungan kalori diet harian kepada 1200 kalori atau kurang adalah tidak selamat untuk kesihatan. Antara potensi risiko diet sedemikian, pakar menamakan kelembapan dalam metabolisme, penurunan imuniti keseluruhan, kelemahan tulang, dan tekanan jantung.

Selain itu, kebanyakan orang cepat mendapatkan semula berat badan yang hilang sebaik sahaja mereka kembali ke diet biasa mereka. Jadi jika matlamat anda adalah penurunan berat badan jangka panjang, diet crash 3 hari tidak begitu berkesan.

Menu diet BHF 3 hari

Diet 3 hari yang agresif melibatkan makan tiga kali sehari: sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam.

Pada hari pertama menu diet 3 hari, anda boleh mengambil 1300-1400 kalori:

Untuk sarapan pagi:

• secawan kopi hitam (teh atau air pegun);
• setengah limau gedang atau pisang - 50 kcal;
• satu roti bakar kering – 120 kcal (dengan mentega kacang – 180 kcal).

Makan tengah hari:

• 115 g tuna - 150 kcal;
• satu roti bakar - 120 kcal;
• secawan kopi hitam atau teh.

Untuk makan tengah hari:

• 85 g mana-mana daging tanpa lemak - 300 kcal;
• 100-110 g kacang hijau atau kacang tali - 35 kcal;
• 120-130 g lobak merah - 50 kcal;
• satu epal sederhana - 70 kcal;
• 130 g ais krim vanila - 290 kcal;
• secawan kopi hitam (teh).

Menu diet 3 hari untuk hari kedua (kira-kira 1200 kcal keseluruhannya).

Untuk sarapan pagi:

• secawan kopi hitam (teh atau air);
• satu telur (direbus atau dimasak mengikut keinginan anda) - 75 kcal;
• satu roti bakar kering - 120 kcal;
• satu pisang atau oren - 100 kcal.

Makan tengah hari:

• 200 g 1-2% keju kotej - 230 kcal;
• lima keropok masin - 70 kcal;
• secawan kopi hitam (teh).

Untuk makan tengahari

• 85 g daging rebus tanpa lemak, atau dua sosej, atau 120 g ayam rebus – 300-350 kcal;
• 60-70 g lobak merah - 25 kcal;
• 65 g kubis putih atau brokoli - 35 kcal;
• satu pisang - 100 kcal;
• 65 g ais krim vanila - 145 kcal;
• secawan kopi hitam (atau teh).

Menu diet 3 hari untuk hari ketiga (kira-kira 1100 kcal keseluruhannya).

• Sarapan pagi terdiri daripada secawan kopi hitam (teh atau air), lima keropok masin (70 kcal), sepotong keju tidak lebih daripada 30 g (120 kcal) dan sebiji epal kecil (50-70 kcal).
• Untuk makan tengah hari pada hari ini anda sepatutnya mempunyai: secawan kopi hitam (teh atau air); satu telur (rebus atau dimasak dengan cara lain) - 75 kcal; satu roti bakar kering - 120 kcal.
• Dan makan tengah hari terdiri daripada: 225 g tuna (200 kcal); 120-130 g lobak merah (50 kcal); 100 g kembang kol (25 kcal); 160 g tembikai atau beri (58 kcal); 65 g aiskrim vanila (145 kcal) dan secawan kopi hitam atau teh.

Adalah disyorkan untuk mematuhi diet ini dengan ketat, jika tidak, diet 3 hari tidak akan berkesan. Ia juga dibenarkan minum sehingga satu liter air setiap hari.

Ia adalah mungkin untuk menjelaskan mengapa ais krim vanila terdapat pada menu. Ia adalah produk tenusu – sumber kalsium, walaupun kurang sesuai daripada keju kotej atau yogurt asli. Produk dengan kandungan kalsium yang tinggi membantu lemak melalui sistem penghadaman tanpa dihadam. Tetapi bau vanila, seperti yang didakwa oleh guru aromaterapi, mengurangkan selera makan dengan ketara.

Keluar dari diet - dalam tiga hingga empat hari akan datang - terdiri daripada mematuhi prinsip diet harian rendah kalori (dalam 1500 kcal), tetapi anda boleh makan apa yang anda suka.

Diet 3 hari lain: kefir, nasi dan sayur-sayuran

Salah satu diet ranap yang paling popular ialah diet kefir 3 hari, yang melibatkan pengambilan 1.5 liter kefir lemak 1% sepanjang hari. Jumlah keseluruhan ini hendaklah dibahagikan kepada enam hidangan, atau 250 ml (satu gelas). Ia juga dibenarkan untuk memasukkan keju kotej rendah lemak (200 g). Oleh itu, kandungan kalori diet harian akan menjadi kira-kira 745 kcal. Dan jika anda mengambil 5% keju kotej lemak - 840 kcal.

Diet nasi selama 3 hari bukan sahaja terdiri daripada nasi, tetapi juga termasuk epal segar dan jus oren asli (baru diperah). Anda perlu merebus satu gelas beras dalam air tanpa garam, akibatnya 180 g bijirin akan memberi anda norma harian nasi rebus (540-550 g), yang harus dibahagikan kepada sekurang-kurangnya empat hidangan dan makan nasi tanpa minyak. Anda juga boleh makan tiga epal pada siang hari, minum segelas jus oren asli dan sehingga 1500 ml air (pegun). Diet beras 3 hari mempunyai kandungan kalori lebih sedikit daripada 1000 kcal sehari.

Seperti yang anda boleh bayangkan, diet sayur-sayuran 3 hari hanya termasuk sayur-sayuran dalam menu:

Setiap hari 1400-1600 g, dibahagikan kepada 4-5 hidangan. Ia tidak disyorkan untuk makan hanya kentang, dan semua sayur-sayuran lain (terutamanya semua jenis kubis, salad, zucchini dan timun) paling baik dimakan segar - dalam bentuk salad (dengan sedikit minyak sayuran). Anda juga boleh merebus atau merebus sayur-sayuran (tanpa lemak).

Diet model 3 hari

Model profesional tahu bahawa apa yang dipanggil diet model 3 hari adalah diet cepat bagi mereka yang tidak terlibat dalam perniagaan pemodelan. Kerana untuk kekal dalam bentuk badan, anda perlu mematuhi prinsip pemakanan yang mampan itu

Mereka termasuk makan biasa dalam bahagian kecil dan pengambilan makanan sihat yang membekalkan tenaga dan mengekalkan metabolisme yang betul.

Bekas model Kelly Killoren Bensimon, yang pernah bersinar di catwalk dunia dan merupakan wajah Clarins, mempunyai ijazah universiti dan menulis buku mengenai diet dan rahsia kecantikan. Diet model 3 hari yang disyorkan Kelly KKB Supermodel Diet adalah berdasarkan minum jus hijau.

Bahagian harian jus ini disediakan daripada bahan-bahan berikut: 3 daun kubis (dicincang), segelas asparagus cincang (brokoli), satu sudu teh jus limau nipis yang baru diperah, 150 ml jus oren yang baru diperah, 8 daun pudina segar, 4 daun balsem lemon (melissa) atau 50 g pasli, 200 ml air. Semua ini perlu dicincang dalam pengisar dan diminum pada siang hari (200-250 ml pertama - untuk sarapan pagi).

Di samping itu, selama tiga hari anda perlu: mengecualikan minyak, gula, garam dan sebarang kacang daripada diet anda; makan nasi perang dengan sayur-sayuran dan ayam rebus untuk makan tengah hari; dan makan stik tanpa lemak, ayam atau udang dengan bayam rebus untuk makan malam. Anda juga perlu minum sehingga lapan gelas air sehari (segelas air dengan jus lemon selepas makan tengahari adalah satu kemestian); mengambil multivitamin dan tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari. Kelly mendakwa bahawa hasil diet sedemikian adalah tolak satu setengah kilogram dalam tiga hari.

Kami fikir, berdasarkan menu di atas, anda tidak akan memerlukan resipi untuk memasak hidangan. Lebih-lebih lagi kerana memasak nasi perang dengan sayur-sayuran (mengikut resipi Kelly Bensimon) tidak sukar sama sekali. Tuangkan 1-2 sudu besar minyak zaitun ke dalam periuk; tambah 50-60 g beras perang kering; tambah air (supaya ia meliputi bijirin dengan lapisan 2 cm), masak selama kira-kira 25 minit dan tambah lobak merah, zucchini, bawang, lada manis dan kacang hijau dipotong menjadi jalur. Semuanya direbus di bawah tudung sehingga sayur-sayuran lembut.

Kesimpulannya, harus diingat bahawa diet 3 hari tidak menyelesaikan masalah terkumpul dengan pemakanan dan tidak boleh mengajar anda makan dengan betul. Dan hasil yang paling mungkin dari diet ini adalah kembalinya kilogram yang hilang.

Apa yang boleh dan tidak boleh dimakan semasa diet 3 hari?

Diet 3 hari dengan jelas mengawal apa yang anda boleh makan, atau lebih tepat, apa yang perlu (boleh diterima) untuk dimakan pada hari-hari ini.

Banyak tapak web memaparkan nama "diet ketenteraan" dengan maklumat bahawa kompleks penurunan berat badan ini "berfungsi dengan menggunakan kombinasi unik makanan" yang menyebabkan "tindak balas penurunan berat badan kimia." Secara ringkasnya, dakwaan ini tidak disokong oleh bukti yang mencukupi.

By the way, diet ini bukan ketenteraan, tetapi secara ketenteraan (dari perkataan militate, iaitu, untuk berperang, untuk berperang). Memandangkan nuansa semantik (yang tidak semua pengarang, termasuk sumber web berbahasa Inggeris, menyelidiki), diet ini harus dipanggil agresif - berhubung dengan deposit lemak yang berlebihan.

Di Great Britain, ia telah lama dikenali sebagai Diet BHF, Diet Yayasan Jantung British, Diet Birmingham, dan juga Diet Greenland. BHF menafikan pengarang diet ini, dan tiada siapa yang tahu sumbernya. Diet ranap ini mengehadkan nilai tenaga harian diet kepada 1,400 kalori. Lihat di bawah apa yang termasuk dalam menu harian diet 3 hari. Dan apa yang anda tidak boleh makan pada diet ini mudah ditebak dari menu yang sama: anda hanya perlu melupakan kewujudan produk lain untuk kali ini.