Diet 3 hari

Program penurunan berat badan jangka pendek yang terhad, yang berdasarkan perubahan radikal dalam diet biasa, khususnya diet 3 hari, dipanggil Crash Diet, iaitu "kecemasan". Kaedah seperti kehilangan berat badan terperangkap dalam kes-kes yang melampau: untuk kelihatan lebih langsing pada mesyuarat penting atau beberapa jenis perayaan, contohnya, pada perkahwinan anda sendiri ...

Bagaimanakah diet kecemasan 3 hari berfungsi? Dan apakah diet paling berkesan 3 hari?

[1]

Intipati diet 3 hari

Terdapat beberapa rancangan pelepasan berat untuk tiga hari, tetapi mereka semuanya berasaskan kepada satu prinsip tunggal, dan diet 3 hari adalah pengurangan mendadak dalam pengambilan kalori: dari standard 2200 untuk 1400-1500 dan juga 700-800 kalori sehari. Jelas sekali, ini tidak begitu selesa untuk badan, yang menghalang sumber tenaga konvensional. Tetapi, sebagai penyokong jaminan Crash Diet, itulah yang menghasilkan keputusan yang baik penurunan berat badan - sehingga 5-8 lbs (2,3-3,6 kg). Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa penurunan berat badan dalam setiap kes tertentu akan bergantung kepada faktor-faktor seperti metabolisme, tahap aktiviti, dan lain-lain Dan semua "kejutan" rendah kalori diet, pada dasarnya, tidak membawa kepada kehilangan lemak terkumpul dalam badan, dan kehilangan air kerana beberapa dehidrasi.

Setelah mengkaji intipati diet 3 hari itu, pakar-pakar daripada Institut Kebangsaan AS Kesihatan (National Institutes of Health) nota: mana-mana diet perubatan yang tidak terkawal, yang mengesyorkan mengurangkan diet harian kalori 1200 kalori dan kurang berbahaya untuk kesihatan. Antara potensi risiko seperti pakar-pakar diet memanggil metabolisme perlahan, menurun imuniti umum, kelemahan tulang, tekanan jantung.

Di samping itu, kebanyakan orang dengan cepat "makan" berat badan yang hilang, sebaik sahaja mereka kembali kepada diet biasa mereka. Oleh itu, jika matlamat anda adalah penurunan berat badan jangka panjang, diet 3 hari dalam gaya kemalangan tidak berkesan.

Menu diet 3-hari BHF

Diet yang agresif 3 hari melibatkan makan tiga kali sehari: sarapan, makan tengahari dan makan malam.

Pada hari pertama menu, diet 3 hari membolehkan anda makan 1300-1400 kalori:

Untuk sarapan pagi:

• secangkir kopi hitam (teh atau masih air);
• setengah limau gedang atau pisang - 50 kcal;
• satu roti kering - 120 kcal (dengan mentega kacang - 180 kcal).

Makan tengah hari:

• 115 g tuna - 150 kcal;
• satu roti bakar - 120 kcal;
• secawan kopi atau teh hitam.

Untuk makan tengah hari:

• 85 gram sebarang daging tanpa lemak - 300 kcal;
• 100-110 g kacang tali atau kacang hijau - 35 kcal;
• 120-130 g lobak - 50 kcal;
• satu purata apel - 70 kcal;
• 130 g vanilla ice cream - 290 kcal;
• secawan kopi hitam (teh).

Menu diet 3 hari pada hari kedua (jumlah kira-kira 1200 kcal).

Untuk sarapan pagi:

• secangkir kopi hitam (teh atau air);
• satu telur (direbus atau dimasak seperti yang anda suka) - 75 kcal;
• satu roti kering - 120 kcal;
• satu pisang atau oren - 100 kkal.

Makan tengah hari:

• 200 g 1-2% dadih - 230 kcal;
• lima keropok masin - 70 kcal;
• secawan kopi hitam (teh).

Untuk makan tengahari

• 85 gram daging rendah lemak rebus, atau dua sosej, atau 120 g ayam rebus - 300-350 kcal;
• 60-70 g lobak - 25 kcal;
• 65 g kubis atau brokoli putih - 35 kcal;
• satu pisang - 100 kcal;
• 65 g ais krim vanila - 145 kcal;
• secawan kopi hitam (atau teh).

Menu diet 3 hari pada hari ketiga (jumlah kira-kira 1100 kalori).

• Sarapan pagi terdiri daripada secawan kopi hitam (teh atau air), lima keropok masin (70 kcal), satu keping keju tidak lebih dari 30 gram (120 kcal) dan epal dengan saiz kecil (50-70 kcal).
• Pada waktu makan tengah hari dibentangkan: secawan kopi hitam (teh atau air); satu telur (direbus atau dimasak dengan cara lain) - 75 kcal; satu roti kering - 120 kcal.
• Dan makan malam terdiri daripada: 225 g tuna (200 kcal); 120-130 g wortel (50 kcal); 100 g kembang kol (25 kcal); 160 g melon atau beri (58 kcal); 65 g vanilla ice cream (145 kcal) dan secawan kopi atau teh hitam.

Adalah disyorkan bahawa anda mematuhi sepenuhnya diet ini, atau diet 3 hari tidak akan memberi kesan. Juga, dibenarkan untuk minum tambahan sehari untuk satu liter air.

Anda boleh menjelaskan mengapa menu mengandungi aiskrim vanila. Ia adalah produk tenusu - sumber kalsium, bagaimanapun, kurang sesuai daripada keju kotej atau yoghurt semulajadi. Produk dengan kandungan kalsium yang tinggi mempromosikan laluan lemak melalui sistem pencernaan tanpa penghadaman. Tetapi bau vanila, mengikut guru aromaterapi, dengan ketara mengurangkan selera makan.

Keluar dari diet - dalam masa tiga atau empat hari akan datang - adalah untuk mematuhi prinsip diet harian kalori rendah (dalam lingkungan 1500 kcal), tetapi anda boleh makan apa yang anda suka.

Diet 3 hari lain: kefir, nasi dan sayur-sayuran

Salah satu diet kemalangan yang paling popular - diet 3 hari kefir - adalah untuk mengkonsumsi 1.5 liter lemak kefir 1% sepanjang hari. Semua jumlah ini hendaklah dibahagikan kepada enam kali, yaitu 250 ml (satu gelas). Ia juga mungkin termasuk keju kotej rendah lemak (200 g). Oleh itu, nilai kalori diet harian ialah kira-kira 745 kcal. Dan jika anda menggunakan kandungan lemak keju cottage sebanyak 5% - 840 kcal.

Diet padi 3 hari ini bukan sahaja terdiri daripada beras, tetapi termasuk epal segar dan jus oren asli (segar). Satu gelas nasi harus dimasak dalam air yang tidak diserap, hasil daripada 180 gram bijirin, nasi harian nasi rebus (540-550 g) akan diperoleh, yang mesti dibahagikan kepada sekurang-kurangnya empat hidangan dan terdapat beras tanpa minyak. Juga pada siang hari, anda boleh makan tiga epal, minum segelas jus oren asli dan sehingga 1500 ml air (tidak berkarbonat). Diet padi 3 hari mempunyai kandungan kalori hanya lebih dari 1000 kkal sehari.

Seperti yang anda tahu, diet sayur-sayuran 3 hari hanya mengonsumsi sayur-sayuran dalam menu:

Setiap hari untuk 1400-1600 g, dibahagi kepada 4-5 majlis. Ia tidak digalakkan untuk menggunakan hanya kentang, dan semua sayur-sayuran lain (terutamanya semua jenis kubis, salad, skuasy dan timun) dimakan terbaik segar - dalam bentuk salad (dengan sedikit minyak sayur-sayuran). Anda juga boleh merebus atau memanggang sayuran (tanpa lemak).

Pemakanan model 3 hari

Model profesional tahu bahawa diet model yang dipanggil 3 hari merujuk kepada diet kemalangan bagi mereka yang tidak terlibat dalam perniagaan pemodelan. Kerana untuk mengekalkan bentuk, seseorang mesti mematuhi prinsip pemakanan yang mapan itu

Termasuk makanan biasa dalam bahagian-bahagian kecil dan penggunaan produk berguna yang menyediakan tubuh dengan tenaga dan menyokong metabolisme yang betul.

Bekas model Kelly Killoren Bensimon (Kelly Killoren Bensimon), yang pernah bersinar pada catwalks dunia dan ialah muka Clarins, mempunyai ijazah universiti dan menulis buku mengenai diet dan rahsia kecantikan. Kelly disyorkan 3 hari model diet KKB Supermodel Diet adalah berdasarkan kepada penggunaan jus hijau.

Bahagian harian jus disediakan daripada bahan-bahan berikut: 3 daun kubis (dicincang) cawan hirisan brokoli (brokoli), sudu teh jus limau segar, 150 ml jus oren segar, 8 daun pudina segar 4 daun balsem lemon (Melissa) atau 50 g pasli, 200 ml air. Semua ini perlu dihancurkan pengisar dan minuman sepanjang hari (yang pertama 200-250 mL - sebagai sarapan).

Di samping itu, dalam masa tiga hari diperlukan: untuk mengecualikan daripada minyak diet, gula, garam dan kacang-kacangan; Untuk makan malam ada nasi perang dengan sayuran dan ayam rebus; untuk makan malam - stik dari daging tanpa lemak, ayam atau udang dengan bayam rebus. Juga perlu minum hingga lapan gelas air sehari (semestinya segelas air dengan jus lemon selepas makan malam); mengambil multivitamin dan tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari. Kelly mendakwa bahawa keputusan diet itu - tolak satu setengah kilogram selama tiga hari.

Kami berfikir, berdasarkan menu di atas, resepi untuk memasak tidak diperlukan. Selain itu, tidaklah sukar untuk memasak nasi perang dengan sayur-sayuran (menurut resipi Kelly Bensimon). 1-2 sudu minyak zaitun dicurahkan ke dalam periuk; 50-60 g beras merah kering dituangkan; air dicurahkan (untuk menutupi croup dengan lapisan 2 cm), masak selama kira-kira 25 minit dan tambah lobak merah, zucchini, bawang, lada manis dan kacang tali hijau. Segala-galanya dibakar di bawah tudung untuk melembutkan sayuran.

Kesimpulannya, harus diingat bahawa diet 3 hari tidak menyelesaikan masalah terkumpul dengan makanan dan tidak dapat mengajar anda makan dengan betul. Dan hasil yang paling mungkin dari diet ini adalah pengembalian kilogram yang jatuh.

Apa yang boleh dan tidak boleh dimakan dengan diet 3 hari?

Diet 3 hari dengan jelas mengawal apa yang anda boleh makan, lebih tepat lagi, apa yang perlu (dibenarkan) untuk digunakan pada hari-hari ini.

Banyak laman web yang menampilkan nama "diet ketenteraan" - dengan maklumat bahawa kompleks pelangsingan ini "berfungsi menggunakan kombinasi produk yang unik" yang menyebabkan "reaksi kimia untuk penurunan berat badan." Untuk meletakkannya sedikit, jaminan ini tidak mempunyai bukti yang mencukupi.

Dengan cara ini, diet ini bukan tentera (dalam bahasa Inggeris tentera), tetapi militan (ketenteraan - dari perkataan melawan, iaitu, untuk melawan, untuk berperang). Memandangkan nuansa semantik (yang tidak difahami oleh semua penulis, termasuk sumber-sumber web bahasa Inggeris), diet ini harus dipanggil agresif - berkaitan dengan deposit berlemak yang berlebihan.

Di UK, ia telah lama dikenali sebagai diet BHF Diet dari British Heart Foundation, Birmingham dan juga Greenland. Dari pengarang BHF diet ini dalam segala cara menafikan, dan sumber asalnya, tiada siapa yang tahu. Diet kemalangan ini menghadkan nilai tenaga harian diet kepada 1400 kalori. Lihatlah lagi, yang termasuk dalam menu harian diet 3 hari. Dan apa yang tidak boleh dimakan dengan diet ini, ia tidak sukar ditebak dari menu yang sama: kewujudan produk lain pada masa ini anda hanya perlu lupa.