Diet sayur untuk berat badan pada 7, 10 kg: resipi, hidangan, hasil

Diet sayur-sayuran dianggap sebagai salah satu yang paling berkesan, dan pada masa yang sama diet berguna yang membantu bukan sahaja untuk menormalkan berat badan, tetapi juga untuk memperbaiki badan, untuk meremajakannya dan untuk menenuninya dengan semua bahan dan sumber tenaga yang diperlukan. Diet sayur untuk penurunan berat badan  tidak memerlukan seseorang daripada pengorbanan dan kekurangan berlebihan. Ia boleh menjadi sangat lazat, pelbagai, berkhasiat.

Mempunyai kesan positif pada tubuh, adalah pencegahan banyak penyakit. Untuk masa yang lama sudah diet tersebut ditetapkan bukan sahaja untuk wanita untuk penurunan berat badan, mereka disyorkan oleh doktor pelbagai spesialisasi untuk rawatan pelbagai penyakit. Salah satu kelebihan utama adalah keupayaan untuk menyediakan pencegahan penyakit. Memihak padanya, anda tidak boleh ragu-ragu, kerana semasa sakit hampir setiap doktor terus-terusan mengulangi tentang keperluan untuk memakan sebanyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang mungkin. Diet ini disyorkan untuk lelaki, wanita. Makanan seperti itu dibenarkan walaupun untuk wanita hamil.

Bertentangan dengan kepercayaan popular bahawa diet sayur-sayuran membosankan dan pelbagai, anda boleh membuat diet yang unik. Dari sayuran anda boleh memasak pelbagai hidangan. Pada masa yang sama, pelbagai kaedah pemprosesan masakan, bahan perisa berperisa digunakan, yang memungkinkan untuk mempelbagaikan diet, dan memanjakan diri dengan hidangan lazat setiap hari. Setiap sarapan pagi mungkin tidak sama dengan makan tengahari dan makan malam. Selama masa diet, tiada hidangan tidak dapat diulang sendiri, di sini membuka ruang yang besar untuk kreativiti dan imaginasi.

Oleh kerana keunikan iklim negara kita, lebih mustahak untuk menjalankan diet sedemikian pada penghujung musim panas. Ia adalah dalam tempoh ini bahawa jadual kami mempunyai pelbagai buah-buahan yang terbesar. Sepanjang tempoh ini mereka segar seperti yang mungkin, tepu dengan vitamin. Di samping itu, dalam tempoh ini badan sudah bersedia untuk tempoh peralihan hingga masa musim sejuk, ditimbun dengan vitamin dan terkumpul rizab perlindungan. Sudah tiba masanya untuk membantunya dalam hal ini, tidak hanya menyediakan akses kepada vitamin, tetapi juga pembersihan penuh. Diet sayuran adalah kalori rendah. Ia dengan sempurna menghilangkan rasa lapar dan menghalang pembentukan deposit lemak.

Diet disajikan dalam dua versi: ketat dan mudah. Dengan diet yang ketat, hanya sayur-sayuran yang digunakan. Pelbagai kombinasi dan kaedah rawatan dibenarkan, tetapi sebarang produk lain harus dikecualikan sepenuhnya. Makanan sedemikian tidak boleh bertahan lebih seminggu. Dengan versi diet ringan, makanan lain seperti minyak sayuran, roti bran, boleh dimasukkan dalam diet. Mungkin juga terdapat kombinasi yang berbeza. Contohnya, tambah produk tenusu, buah. Tempoh diet sedemikian boleh berubah dari 2 minggu ke sebulan.

Petunjuk

Diet boleh ditetapkan bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan. Ia menghalang pemendapan garam, pembentukan kolesterol, jadi disyorkan untuk gangguan metabolik, penyakit sendi, tulang. Oleh kerana kandungan antioksidan yang tinggi, ia boleh digunakan untuk membersihkan badan, meningkatkan kesihatan, meremajakan, dan memulihkan selepas penyakit yang lama, trauma. Ia disyorkan untuk meningkatkan mood, melawan kemurungan, insomnia, sikap tidak peduli. Ia meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan kecekapan, tekanan rintangan, supaya anda boleh mengesyorkannya dengan selamat kepada orang yang mempunyai jadual yang sibuk, keletihan mental-saraf, tekanan berterusan. Adalah disyorkan untuk banyak wanita hamil, dan juga untuk mereka yang merancang kehamilan.

[1], [2], [3], [4]

Maklumat am diet sayur-sayuran

Intipati apa-apa diet sayuran ialah untuk sementara waktu anda perlu berhenti menggunakan sebarang makanan, kecuali sayur-sayuran. Sayuran boleh dimakan dalam apa jua bentuk dan dalam kuantiti apa pun. Tetapi harus diingat bahawa sayuran mentah yang paling berguna.

Apabila menjalankan rawatan haba, lebih baik memasak sayur-sayuran, atau memasak dikukus. Tetapi jenis lain rawatan haba tidak dilarang: memadamkan, berkedut, dibakar, pripuskanie. Ia tidak disyorkan untuk makan makanan goreng, kerana ia dibuat dengan minyak sayuran, yang harus dikecualikan daripada diet sayuran. Di samping itu, makanan goreng adalah berat di perut, merengsakan membran mukus dan membebankan saluran pencernaan. Sup juga berguna, terutamanya jika mereka bersedia sebelum setiap hidangan, jus yang baru diperah. Sesungguhnya anda akan suka salad.

Menu pelbagai kecil boleh dengan kepak kefir, jagung atau oat. Anda boleh masuk dalam diet beberapa kepingan roti rai, susu, yogurt, keju kotej. Anda boleh menambah kale laut ke menu. Kentang lebih baik untuk dikecualikan. Tetapi anda tidak memerlukannya lebih daripada 1-2 kali seminggu. Untuk minum, ia perlu dalam banyak, tidak kurang daripada 1,5-2 l. Lebih baik minum air mineral tulen, tanpa gas. Anda boleh mempunyai teh hijau, tetapi tanpa gula. Garam boleh ditambah, tetapi secara sederhana.

Cara pemakanan - dalam bahagian kecil, sehingga 5 kali sehari. Anda boleh membuat diet sekali setahun. Jangka masa antara 3 hari hingga satu bulan. Dengan berbuat demikian, anda sentiasa perlu melihat bagaimana perasaan anda. Jika diet menyebabkan pecahan, kerengsaan muncul, rasa gugup - lebih baik untuk menghentikannya. Jadi ia akan menjadi lebih baik untuk badan. Kadang-kadang tubuh boleh cukup dan 3-4 hari rejim sedemikian, untuk memulakan proses pengawalan dan pemulihan diri. Anda juga perlu berjalan di udara segar. Mengekalkan tahap aktiviti fizikal yang tinggi.

Diet Sayur Buah untuk Berat Badan

Tempoh diet ini adalah 7 hari. Ia digunakan pada musim panas, membolehkan badan untuk membersihkan dengan cepat, mengurangkan berat badan. Selaras dengan diet ini, anda perlu menggantikan hari sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda tidak boleh minum teh atau kopi. Anda hanya boleh membersihkan air bukan berkarbonat. Garam juga lebih baik untuk tidak termasuk sepenuhnya. Ia harus diambil kira bahawa bahagian-bahagiannya tidak boleh melebihi 300 g hidangan. Dalam sehari anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air. Anda juga harus minum jus buah-buahan dan sayur-sayuran. Kentang tidak digunakan. Anda boleh makan pada bila-bila masa, walaupun pada waktu malam. Apabila menyediakan salad, anda perlu mempertimbangkan bahawa anda tidak boleh mencampur sayur-sayuran dan buah-buahan pada masa yang sama. Salad boleh dibuat pasang siap, tetapi harus terdiri daripada buah-buahan atau sayuran. Berikut adalah menu anggaran untuk 1 hari, di mana untuk setiap hidangan disajikan tiga hidangan. Berdasarkan menu ini, anda boleh membangunkan menu individu lagi untuk minggu ini.

Sarapan pagi

• Pilihan 1. Bubur oat dengan jem aprikot, pic, kacang.
• Pilihan 2. Bubur labu, apel, aprikot kering.
• Opsyen 3. Serpih oat dengan blueberry. Sekeping tembikai. Prunes.

Makan tengah hari

• Pilihan 1. Tomato disumbat dengan kaviar terung. Kubis rebus dengan cendawan.
• Pilihan 2. Terung yang disumbat dengan rebus lobak merah. Salad timun segar dan tomato.
• Pilihan 3. Kubis kaserol. Courgettes rebus dengan wortel.

Makan malam

• Pilihan 1. Sandwic dengan terung goreng. Salad dengan pisang, kiwi, tembikai, oren. Jus tomato.
• Pilihan 2. Pancake dari courgettes. Salad blueberries, strawberi, currants. Jus epal.
• Pilihan 3. Kaserol sayur. Salad dari epal, pear, aprikot dan plum. Jus anggur.

Diet sayur untuk berat badan 10 kilogram

Untuk mengurangkan berat badan 10 kg, diet yang ketat 10 hari atau lebih diperlukan. Lebih dari 28 hari, diet sedemikian tidak boleh dihormati. Satu hari dibenarkan makan tidak lebih daripada 1.5 sayur-sayuran. Kurang tidak digalakkan sama ada. Lemak, hidangan daging, manis dan tepung benar-benar dikecualikan. Diet perlu termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran. Beberapa kali seminggu anda perlu menambah serpihan oat, roti, susu, keju kotej. Anda mesti minum sekurang-kurangnya 2 liter air. Secara umum, menu haruslah seperti berikut:

• Sarapan pagi - buah atau salad ringan sayur-sayuran segar, jus atau kompos. Beberapa kali seminggu anda boleh memasak oat dengan buah.
• Makan tengahari - hidangan dari sayur panggang, rebus atau rebus (casseroles sayuran). Kira-kira 200 gram sup cahaya tanpa sup. Teh hijau.
• Makan malam - salad buah-buahan atau sayur-sayuran segar. Dalam komposisi salad buah anda boleh menambah keju kotej. Atau apa-apa hidangan sayuran, termasuk dibakar. Kompot atau jus.

Diet pada sup sayur-sayuran untuk penurunan berat badan

Intipati diet adalah penggunaan sup eksklusif. Pada siang hari anda mampu 1-2 irisan roti kasar atau roti bakar. Sup disediakan tanpa sup daging dan ikan, hanya pada sayur-sayuran. Anda boleh menambah bijirin dalam kuantiti yang kecil. Tempoh diet sedemikian adalah 3-21 hari. Anda perlu minum banyak air. Saiz porsinya tidak boleh melebihi 300 g Di bawah adalah senarai hidangan yang boleh digunakan untuk diet ini:

• Borscht tanpa daging dan sup
• Borsch hijau
• Borsch dengan sauerkraut dan kacang
• Borsch dengan cendawan dan prun
• Sup kubis dengan cendawan
• Shchi dari kumbang dan ayam
• Sup beras dengan lada manis
• Sup sayur-sayuran
• Sup "Bonskiy"
• Sup krim sayur-sayuran
• Sup kacang hijau
• Sup wortel dengan sayur-sayuran
• Sup labu
• Tomat dan sup epal
• Sup kacang dengan kacang
• Sup Kembang bunga
• Sup sayur-sayuran dengan kismis dan prun

Kefir Diet Sayuran untuk Berat Badan

Dengan diet ini, sayuran adalah asas. Juga, setiap hari, perlu memasukkan kefir. Tempoh pemakanan adalah 3-10 hari. Dalam kes ini, anda perlu minum air dalam kuantiti yang banyak. Menu sampel adalah seperti berikut:

• Sarapan pagi - kefir, kaserol sayuran atau telur hancur. Anda boleh membuat sandwic sayuran, sandwic, atau pizza sayuran.
• Makan tengahari - sup sayuran cahaya, atau sup sup (tanpa sup). Rebus atau sayur-sayuran rebus, kacang atau potong sayuran.
• Makan malam - kefir, bubur oat, labu atau sayur-sayuran yang dibakar.

Pemakanan sayur buckwheat

Dengan diet ini, hidangan sayuran mendominasi, dan hidangan soba tambahan dimasukkan. Soba rebus. Buckwheat boleh digunakan sebagai hidangan sampingan kepada sayur-sayuran, ditambah kepada sup. Kesan kehilangan berat badan dicapai seawal 5-7 hari. Perlu minum banyak air. Roti, kentang, rempah perlu dikecualikan. Menu sampel adalah seperti berikut:

• Sarapan pagi

Casserole, salad ringan, telur hancur, teh hijau.

• Makan tengah hari

Hidangan panas (sup), tanpa sup. Hidangan soba + hidangan sayuran. Jus sayuran (tomato, lobak merah).

• Makan malam - panci, kaserol dari soba, hidangan sayur atau salad dari sayuran.

Menu boleh menjadi agak berbeza. Di bawah adalah senarai hidangan yang sesuai untuk diet ini:

• Sandwich dengan minyak sawi dan sayur-sayuran
• Sandwich dengan massa terung
• Sandwich dengan tomato dan timun
• Toast
• Sandwich dengan sayur-sayuran
• Salad wortel parut
• Salad dari daun bit
• Salad Beet
• Salad dari lobak, jelatang dan pisang
• Salad dengan bawang hijau dan kacang
• Salad timun segar dengan bunga dandelion
• Salad timun segar dan tomato
• Salad dari kubis
• Salad timun segar dengan bubur soba
• Sup buckwheat
• Sup sayur dengan soba
• Sup kacang dan buckwheat
• Sup kacang hijau dan soba
• Gulung kubis sayur-sayuran
• Cutlet Cutlet
• Kubis kaserol
• Sapukan dari terung, palet, lada dan wortel
• Kohlrabi goreng
• Kembang bunga dibakar
• Beet Dihiasi Dengan Sayuran
• Soba dan lobak dipanggang
• Tomat yang disumbat dengan soba
• Lada disumbat dengan soba
• Pancake yang diperbuat daripada soba
• Fritters dari courgettes
• Buckwheat
• Buckwheat casserole
• Gandum dengan sayuran rebus
• Buckwheat zrazy.

Susu sayur-sayuran susu

Diet ini memainkan peranan utama dalam pemakanan sayur-sayuran, tetapi dengan penambahan susu dan produk tenusu. Tempoh 5-10 hari. Perlu minum banyak air. Kentang dan garam tidak dikecualikan. Berikut adalah senarai petunjuk hidangan yang boleh dimakan semasa diet:

• Tomat yang disumbat dengan terung
• Tomat yang disumbat dengan sayur-sayuran
• Salad timun segar dan tomato
• Salad dari radishes dan bawang
• Salad lobak
• Salad dari lada manis, tomato dan timun
• Salad dari kubis
• Salad wortel
• Salad Beet
• Bubur susu Labu
• Bubur susu labu dengan kismis dan aprikot kering
• Bubur susu labu dengan penambahan halia dan kayu manis
• Courgettes dalam susu
• Courgettes rebus dengan labu dalam susu
• Telur teri dengan tomato
• Cutlets dari courgettes
• Lada goreng
• Sup susu dengan sayur-sayuran
• Susu susu yang dibuat beras dan bijirin
• Sup buckwheat susu
• Sup susu dengan kembang kol
• Sup manicure susu dengan kismis
• Oat serpihan dengan susu.

Diet Sayur Beras

Makanan sedemikian biasanya tidak lebih dari satu minggu, kerana kesan sampingannya mungkin menjadi penumpukan najis. Tetapi ini sangat jarang, terutamanya jika diet didominasi oleh sayur-sayuran dalam bentuk yang segar dan belum diproses. Anda perlu minum banyak air, sekurang-kurangnya 2 liter sehari. Senarai indikator untuk diet ini ditunjukkan di bawah:

• Nasi dengan minyak sawi
• Beras dengan sayuran rebus
• Beras dengan kacang dan jagung
• Tomat yang disumbat dengan beras
• Sayuran Pilaf
• Lada yang diisi dengan beras dan wortel
• Beras dengan kacang dan sayur-sayuran
• Salad sayuran dengan nasi
• Sup sayur-sayuran
• Sup beras
• Dorongan
• Sup beras dengan lada manis
• Sup wortel dengan nasi
• Tomato yang dibakar dengan nasi dan lada
• Nasi beras.

Diet pada rebus sayur-sayuran

Ia adalah versi diet yang tidak sihat, yang disyorkan untuk penderita penyakit gastrousus. Ia digunakan sekiranya seseorang tidak bertolak ansur dengan sayur-sayuran dalam bentuk segar atau mereka mempunyai kesan yang menjengkelkan pada perut. Apabila menyiapkan stew, tidak diperlukan penggorengan. Sayur-sayuran dibasuh, siap, dihiris, ditumbuk dalam periuk. Tambah sedikit air dan masukkan ke dalam ketuhar. Sebilangan kecil minyak sayuran dibenarkan. Anda boleh menyediakan pelbagai hidangan, menggabungkan produk yang berbeza. Tempoh pemakanan adalah 5 hingga 14 hari, bergantung kepada keadaan kesihatan.

Diet sayuran Jepun

Terdapat beberapa pilihan untuk diet Jepun: selama 5 hari, 8 dan 13. Diet sangat berkesan, membolehkan anda kehilangan sehingga 8 kg. Kelebihannya adalah bahawa kesan selepas itu berterusan untuk masa yang agak lama - 2-3 tahun atau lebih. Hakikatnya adalah bahawa diet ini tidak membakar lemak, tetapi membina semula kitaran biokimia, memaksa tubuh untuk mengawal selia parameter yang diperlukan, termasuk berat badan. Juga, ciri ini adalah garam tidak digunakan, tetapi hidangan dan tanpa garam tetap enak, indah. Ia adalah makanan untuk para penikmat rasa sebenar. Juga tidak ada batasan mengenai jumlah cecair dan produk yang perlu dimakan setiap hari. Anda juga boleh minum kopi. Semasa diet, anda dapat mengekalkan tahap aktiviti yang tinggi, dan juga melawat bilik mandi dan sauna. Menu kelihatan seperti ini:

• Sarapan pagi

Kopi. Anda boleh makan beberapa biskut, atau bukan cookie biskut.

• Makan tengah hari

Salad dari sayur-sayuran segar atau rebus. Jus tomato.

• Makan malam

Rebus, sayuran panggang atau rebus.

Diet menggunakan sebilangan besar kubis Peking dan putih, brokoli. Salad boleh dimasak dengan sos mustard, kicap, dan juga sayur-sayuran, zaitun, bijan atau minyak jagung. Ia perlu menyimpan dengan pelbagai minyak. Ini akan memberikan hidangan yang sama dengan rasa yang berbeza. Kopi harus dimakan hanya semulajadi, bijirin. Di dalam diet anda boleh memasukkan buah-buahan, kecuali anggur dan pisang. Di samping itu, anda boleh mengambil multivitamin, yang akan membantu badan untuk membina semula.

Untuk membuat hidangan lazat dan tanpa garam, anda perlu memohon rempah-rempah: basil, rosemary, ketumbar, thyme, marjoram, dill, pasli. Anda boleh menggunakan pelbagai marinades, wain dan cuka sari apel, jus lemon, mustard, halia. Biji wijen, biji labu, bawang, herba segar bawang putih tidak hanya menambah rasa, tetapi juga membantu membuat penampilan estetik. Marinades dan rempah meningkatkan peredaran darah, merangsang pencernaan dan asimilasi nutrien. Diet ini mempunyai kontraindikasi bukan untuk orang yang mengalami penyakit jantung, tekanan darah meningkat kerana keperluan untuk mengambil kopi. Tidak disyorkan untuk ibu mengandung dan ibu yang menyusu. Oleh kerana diet kaya dengan protein, tidak disyorkan untuk orang yang mengalami masalah buah pinggang yang merosot.

Dosis makanan yang terakhir dibenarkan tiga jam sebelum waktu tidur. Asas diet adalah sayuran berikut: terung, labu, ubi jalar, herba, halia. Sapukan daun salad hijau, bawang hijau, tauge, pucuk buluh, bayam, saderi. Mesti menggunakan lobak dan lobak. Juga, pelbagai jenis bawang digunakan (semua yang boleh didapati di kedai-kedai): bawang merah, hosonega, dan batun. Kesan positif pada badan menyebabkan daikon - akar radish Jepun. Sapukan zucchini, kentang. Dari buah-buahan dan buah-buahan, disarankan untuk memasukkan kesemak, plum, pear, persik, alpukat dan mangga.

Makanan sayuran seperti ini sering disyorkan untuk wanita hamil. Telah lama terbukti bahawa wanita yang selama kehamilan janin mengambil makanan sayuran, lebih toleran terhadap kontraksi. Mereka mempunyai hampir tiada edema, jarang gestosis. Wanita sedemikian berbeza dari mobiliti, aktiviti, optimis. Kelahiran dan pecah kesakitan adalah kurang biasa.

Menu untuk minggu diet sayur-sayuran untuk penurunan berat badan

Isnin

• Sarapan pagi

Sandwic dengan tomato dan timun. Teh, hijau

• Makan tengah hari

Sup sayur-sayuran. Kubis rebus. Kacang dalam sos tomato.

• Makan malam

Salad wortel parut dengan bawang putih. Toast.

Selasa

• Sarapan pagi

Sandwich dengan minyak sawi, cendawan goreng, wortel parut dan buah zaitun. Teh.

• Makan tengah hari

Sup wortel. Terung yang dibakar dengan kubis. Salad rujar dan lobak.

• Makan malam

Salad dari kubis segar, tomato dan timun.

Rabu

• Sarapan pagi

A dusun sembelit. Teh.

• Makan tengah hari

Ayam dair. Cutlet dari lobak. Tomato disumbat dengan kaviar skuasy.

• Makan malam

Zrazy beetroot. Rebus sayur-sayuran.

Khamis

• Sarapan pagi

Bubur Labu dengan tomato. Teh.

• Makan tengah hari

Sup krim sayur-sayuran. Telur yang dibakar dengan lada dan tomato. Kacang dalam sos tomato.

• Makan malam

Sandwich dengan jisim sayur dan tomato. Salad dengan timun dan tomato segar.

Jumaat

• Sarapan pagi

Baguette dengan sayuran dan mustard. Teh

• Makan tengah hari

Sup kubis. Salad dari bit rebus dengan timun asin. Kacang rebus.

• Makan malam

Pizza adalah vegetarian. Souffle wortel.

Sabtu

• Sarapan pagi

Lasagna sayur-sayuran. Teh

• Makan tengah hari

Beetroot. Kohlrabi, direbus dengan bawang dan lada manis. Kacang rebus.

• Makan malam

Salad dari kubis segar dengan bawang dan lobak merah. Roti bakar dengan bawang putih.

Ahad

• Sarapan pagi

Omelet dari tomato, lada manis, bawang. Timun segar.

• Makan tengah hari.

Sup krim labu. Cutlets wortel. Lidah terung. Kacang rebus.

• Makan malam

Lada yang disumbat dengan wortel. Sandwich dengan cendawan goreng.

Resipi diet sayur-sayuran untuk penurunan berat badan

• Sayuran rebus
• Sayuran rebus
• Stew
• Sayuran yang disumbat
• Salad kubis dengan courgettes
• Salad kubis dengan epal dan tomato
• Salad dengan wortel dan kismis
• Salad kubis dengan tomato
• Salad kubis dengan kacang hijau
• Salad kembang kol
• Salad dengan kohlrabi dengan lobak merah dan lobak
• Salad dengan wortel dan saderi
• Salad timun yang dibakar
• Salad dari lobak rebus
• Salad lobak dengan kicap
• Beetroot
• Salad bit diasinkan dengan lobak
• Salad dari zucchini mentah dengan epal
• Salad dari terung dan lada manis
• Salad jagung muda
• Salad saderi
• Salad bawang bakar dengan zaitun
• Salad sayur dengan kacang
• Salad tomato dengan bayam dan buah zaitun
• Salad dandelions dengan chicory dan bit
• Parsley salad dengan lobak
• Salad dengan timun dan timun laut
• Salad kacang dengan kismis
• Salad dengan kacang soya dan kubis
• Salad kacang dengan tomato
• Salad kacang dengan jagung
• Salad kacang dengan lobak dan kacang hijau
• Salad kacang polong dengan timun acar
• Salad kacang dengan bawang dan buah zaitun
• Salad cendawan dengan kacang
• Salad cendawan dengan sayur-sayuran
• Cendawan salad dengan kemangi.

Makanan sayuran selama 3 hari

Makanan sedemikian harus ketat: hanya hidangan dari sayur-sayuran, tanpa sebarang aditif. Garam dan gula dikecualikan. Minum banyak air.

1 hari

• Sarapan pagi

Salad dengan tomato dan timun segar dengan bawang + 1 roti bakar.

• Makan tengah hari

Sup sayur-sayuran, tanpa sup. Kubis berwarna rebus + salad lobak parut. Kubis Cutlet.

• Makan malam

Bakar bit dengan bawang. Jus tomato.

2 hari

• Sarapan pagi

Salad lobak dengan lobak. Toast.

• Makan tengah hari

Kacang adalah kubis. Kacang dalam sos tomato. Lobak Cutlet. Timun segar.

• Makan malam

Sandwic dan goreng terung. Tomato segar.

3 hari

• Sarapan pagi

Baguette dengan salad dan cendawan goreng. Lada segar.

• Makan tengah hari

Sup wortel. Toast. Salad dari lobak rebus, bit, kacang polong. Lada yang disumbat dengan sayur-sayuran.

• Makan malam

Bubur labu. Toast.

[5],

Diet sayur selama 5 hari

Diet yang berlangsung selama 5 hari, direka untuk 5 hidangan sehari. Diet mudah. Dua yang utama ialah sarapan, makan tengahari dan makan malam. Sarapan pagi dan makan tengahari kedua termasuk sayur-sayuran. Ia boleh menjadi sayur-sayuran segar dalam kuantiti tanpa had. Anda perlu minum banyak air bersih. Oleh itu, di bawah adalah menu anggaran berdasarkan makanan asas.

1 hari

• Sarapan pagi

Bubur oat dengan kepingan pic. Sandwich dengan keju. Kissel

• Makan tengah hari

Sup sayur-sayuran. Ikan ikan potong, rebus kubis dengan cendawan. Roti bakar dengan bawang putih.

• Makan malam

Lobak kaserol, sandwic dengan keju cair. Teh.

2 hari

• Sarapan pagi

A dusun sembelit, yoghurt.

• Makan tengah hari

Sup dengan cendawan. Kacang rebus, lada yang disumbat dengan lobak rebus.

• Makan malam

Sandwic dengan mentega, salad tomato segar dan timun.

3 hari

• Sarapan pagi

Baguette dengan salad, cendawan goreng, zaitun, lobak merah dan sos mustard. Compote.

• Makan tengah hari

Sapu ayam dengan ladu. Dada ayam rebus, salad bit parut dengan bawang putih.

• Makan malam

Salad kubis segar dengan lobak merah. Sandwich dengan tomato.

4 hari

• Sarapan pagi

Omelette dengan tomato, lada, bawang dan telur. Teh.

• Makan tengah hari

Potong kentang, kacang dalam sos tomato, salad dari kale laut.

• Makan malam

Ikan dibakar dengan tomato. Sandwich dengan mentega. Compote.

5 hari

• Sarapan pagi

Bubur labu, telur rebus, kompos.

• Makan tengah hari

Beetroot. Kubis rebus dengan daging. Salad dengan lada segar dengan kendi dan pasli.

• Makan malam

Fritters with squash. Souffle wortel, teh.

[6], [7],

Diet sayur untuk 2 minggu

Diet ini membolehkan anda menurunkan berat badan sebanyak 10 kg atau lebih. Dasar diet adalah sayuran. Mereka boleh segar atau diproses. Anda perlu memasukkan lebih banyak sayur-sayuran segar. 2 kali seminggu anda perlu memasukkan daging, telur, keju kotej. Satu hari dibenarkan makan 1 keping roti. Dari minyak sayuran, garam perlu dibuang. Kentang juga tidak terpakai. Harus sup untuk makan tengahari. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter sehari air bersih. Anda boleh memasukkan jus. Menu sampel kelihatan seperti ini:

• Sarapan - omelet, kaserol sayur, sandwic, salad ringan, atau hanya sayur-sayuran segar.
• Makan tengah hari adalah sup, hidangan sayuran utama, salad ringan. Anda boleh 1 sekeping roti.
• Makan malam - bubur, sayur-sayuran segar, sayur-sayuran yang disumbat atau direbus.

Faedah

Ciri-ciri berguna sayur-sayuran diketahui walaupun pada zaman dahulu. Malah di zaman kuno, para pengasas ubat Hippocrates, Aristotle, Avicenna menulis bahawa diet kita menentukan keadaan tubuh kita. Dari apa yang kita makan, keadaan kesihatan, mood, keupayaan untuk menjadi semangat dan tubuh yang ceria, ketahanan, dan juga pemuda bergantung. Hanya dengan pemakanan yang betul badan dapat memenuhi sepenuhnya fungsi asasnya, mengekalkan kesihatan mental dan fizikal. Sebelum ini, dipercayai bahawa sayur-sayuran dan buah-buahan mempunyai begitu banyak sifat yang bermanfaat kerana mereka menyerap tenaga matahari dan kekuatan tanah yang subur. Inilah yang menjaga tubuh kita dengan baik.

Hari ini, penjelasan lain untuk sifat-sifat berguna sayuran menguasai, iaitu: kandungan vitamin yang tinggi, unsur surih, karbohidrat yang diperlukan, enzim. Mempunyai kesan positif terhadap semua ciri struktur dan fungsian badan. Mengatur proses pencernaan, memperbaiki proses metabolik. Terima kasih kepada sayur-sayuran, pembersihan semula jadi tubuh berlaku (yang dicapai dengan kesan pencahar). Akibatnya, berat badan berlebihan hilang, rasa lapar ditindas untuk masa yang lama. Ketenangan berterusan untuk masa yang lama. Banyak sayur-sayuran mempunyai kesan diuretik, jadi anda boleh menghilangkan bengkak, mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan. Biasanya ini menyumbang kepada fakta bahawa badan itu juga kehilangan 1-2 kg jisim.

[8]

Apa yang boleh dan apa yang tidak boleh?

Anda perlu makan sebanyak mungkin sayur-sayuran.

Bergantung pada pelbagai diet, anda boleh menambah produk daging atau ikan, keju cottage, susu, telur, kefir. Sayur-sayuran boleh dikenakan sebarang rawatan haba: memasak, pelindapkejutan, pemprosesan stim. Anda boleh memasak ragout atau salad sayur-sayuran, campuran makanan. Kentang tidak dikecualikan. Bergantung kepada jenis diet, minyak sayuran dan garam boleh dikecualikan. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter, termasuk teh hijau.

Apa yang anda tidak boleh makan?

Diet yang ketat tidak termasuk daging, ikan, produk tenusu dan telur, minyak sayuran dan juga garam. Tetapi dengan diet ringan, produk ini tidak boleh dikecualikan (bergantung kepada jenis diet). Anda tidak boleh rempah, berlemak dan hidangan goreng. Tidak termasuk roti, roti dan kuih, gula.

Contraindications

Diet tidak disyorkan untuk penyakit jantung, saluran darah, buah pinggang dan saluran gastrousus. Dengan kehadiran penyakit kronik, anda perlu berunding dengan doktor.

[9], [10], [11], [12]

Kemungkinan risiko

Semasa diet, keradangan beberapa penyakit kronik adalah mungkin. Ini adalah proses semulajadi, kerana pemulihan organisma boleh berlaku hanya melalui peringkat keradangan. Anda tidak perlu berbuat apa-apa, anda tidak perlu mengambil pil, kerana anda hanya boleh memburukkan lagi keadaan, mengganggu kitaran biokimia, merosakkan saluran pencernaan, dan mendapat keracunan. Juga, anda perlu mempertimbangkan bahawa tubuh semakin terbiasa dengan diet sedemikian, jadi apabila anda kembali ke diet sebelumnya, gangguan usus mungkin. Anda perlu membeli hanya sayur-sayuran yang berkualiti, sebaik-baiknya buatan sendiri. Bersama dengan vitamin, anda boleh mendapat dos nitrat.

[13], [14], [15],

Keluar dari diet sayuran

Pengeluaran harus beransur-ansur. Anda tidak boleh sekali gus memakan pelbagai produk. Adalah disyorkan untuk memasukkan tidak lebih daripada 2-3 produk sehari. Pengeluaran seperti itu sepatutnya berlaku dalam masa seminggu. Selama ini anda memerlukan minuman yang banyak.

[16]

Komplikasi selepas prosedur

Sesetengah sayuran, kekacang boleh menyebabkan kembung, meningkatkan keasidan. Jika gabungan makanan tertentu, contohnya, timun dan susu, bit dan timun tidak betul, cirit-birit mungkin berlaku.

[17], [18]

Pemakanan sayur-sayuran yang berkesan untuk penurunan berat badan

Terdapat banyak jenis diet sayur-sayuran. Kebanyakan mereka mempunyai kecekapan tinggi, memberikan hasil yang cepat, mengekalkan kesan yang berkekalan. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan diet mono, jika anda perlu dengan cepat membuang beberapa kilogram.

Terdapat beberapa variasi diet tiga hari, yang membolehkan anda kehilangan sehingga 2 kilogram. Makanan berikut adalah yang paling berkesan: tomato, kubis, lobak merah, labu, timun. Ini bermakna bahawa pada siang hari anda boleh makan hidangan yang disediakan hanya dari satu produk yang dipilih.

Sebagai contoh, diet tomato kelihatan seperti ini:

• Sarapan pagi - tomato segar, jus tomato.
• Makan tengahari - dada ayam, salad tomato dengan bawang. Jus tomato.
• Perjamuan - sandwic dengan tomato, tomato panggang.

Diet kubis akan mempunyai bentuk berikut:

• Sarapan pagi - kubis segar.
• Makan tengahari - sup kubis, rebus kubis dengan daging. Kubis kubis.
• Makan malam - blueberry dari daun kubis, disumbat dengan kubis segar, salad kubis dengan bawang.

[19], [20]

Ulasan

Terdapat pelbagai pendapat mengenai diet. Kebanyakannya positif. Wanita mengatakan bahawa diet itu mudah diterima, tiada kehilangan kekuatan. Boleh digabungkan dengan senaman. Tidak ada rasa lapar yang berterusan. Dari sayur-sayuran, anda boleh membuat pelbagai hidangan, setiap hidangan baru boleh berbeza dari yang sebelumnya. Ia tidak membosankan, ia memberikan peluang dan keinginan untuk meneruskan diet. Terdapat beberapa hari yang mungkin untuk dimasukkan ke dalam daging pemakanan, produk tenusu, telur. Di samping itu, wanita berpendapat bahawa diet itu membantu untuk membangunkan kawalan diri, disiplin, menguatkan kemahuan. Oleh itu, sikap terhadap perubahan makanan. Dan seseorang tidak boleh makan terlalu banyak, makanlah yang salah. Terima kasih kerana itu. Apa yang mengubah minda, berat untuk masa yang lama disimpan dalam norma.

Rata-rata, ia boleh membuang dari 5 hingga 12 kilogram. Keadaan kesihatannya bertambah baik, terdapat perasaan kelincahan, keyakinan, ringan dalam tubuh, kelancaran pergerakan. Meningkatkan bukan sahaja angka, tetapi juga kulit, keadaan kulit, rambut.

Diet boleh digunakan untuk tujuan terapeutik, contohnya, dengan alahan, kecenderungan kepada edema, sakit kepala. Edema hilang dalam 2-3 hari. Banyak wanita hamil dengan diet ini boleh melawan bengkak muka, tangan dan kaki. Menguatkan sistem kardiovaskular.

Tambahan diet yang besar ialah ia mempunyai banyak pilihan. Terdapat diet ekspres selama seminggu, dan juga 3 hari. Ini sangat sesuai untuk mereka yang berkeinginan lemah yang tidak boleh tahan lama. Malah satu hari yang dibelanjakan untuk diet sedemikian jauh meningkatkan kesejahteraan.

Maklum balas negatif hanya dipenuhi jika orang itu mempunyai harapan yang terlalu tinggi. Sebagai contoh, gadis yang ingin kehilangan 15 kg, mengatakan bahawa mereka tidak menyukai diet itu, kerana hanya 3 kg yang berjaya membuang 12 kg. Kebanyakan gadis menulis bahawa diet sayur -  sayuran untuk penurunan berat badan  telah lama menjadi sahabat dan penyelamat mereka, yang secara berkesan membantu melawan berat badan berlebihan.