Diet untuk mempercepatkan metabolisme

Salah satu masalah yang paling penting pada zaman kita ialah berat badan berlebihan. Ia melibatkan ramai orang, tanpa mengira umur dan jantina. Tidak semua orang boleh menghilangkan berat badan berlebihan. Selalunya, kilogram yang hilang kembali semula. Sebabnya mungkin tersembunyi dalam metabolisme yang perlahan. Jika metabolisme terganggu, berat badan kembali walaupun kepada mereka yang cuba makan sedikit.

Metabolisme ialah proses kimia yang berlaku di dalam badan dari saat makanan memasukinya sehingga saat produk yang diproses dikeluarkan. Kadar metabolisme secara langsung bergantung kepada beberapa faktor:

• keturunan;
• aktiviti fizikal;
• bilangan kalori yang digunakan;
• pemakanan.

Orang ramai telah mencuba segala-galanya untuk memperjuangkan tubuh yang sempurna. Walau bagaimanapun, diet yang ketat hanya memburukkan keadaan dan memberi kesan negatif kepada metabolisme. Untuk menormalkan fungsi badan, pakar pemakanan mencipta pelbagai diet yang berkesan untuk mempercepatkan metabolisme. Diet yang paling popular hari ini ialah diet Hayley Pomroy.

[ 1 ]

Petunjuk

Petunjuk utama untuk pelantikan adalah berat badan berlebihan. Oleh kerana ia bukan sahaja menyebabkan kompleks dan menjadi sebab keraguan diri, tetapi juga memberi kesan negatif kepada fungsi organ dalaman, terutamanya jantung. Seseorang yang mengalami berat badan berlebihan tidak boleh menjalani kehidupan yang penuh. Dia cepat letih dan sentiasa berasa tidak sihat.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Maklumat am diet yang meningkatkan metabolisme

Hayley Pomroy telah membangunkan sistem unik yang membolehkan anda menormalkan berat badan anda. Intipati diet adalah membakar lemak dengan mempercepatkan metabolisme. Apabila mencipta diet, Hayley mengambil kira banyak faktor yang boleh menjejaskan badan, termasuk bioritma.

Diet Meningkatkan Metabolisme Hayley Pomroy mempunyai beberapa prinsip asas yang tidak boleh diabaikan:

1. rejim. Walaupun seseorang itu tidak lapar langsung, dia harus makan setiap 3 jam. Menurut pakar pemakanan, kekerapan sedemikian akan membantu menormalkan metabolisme;
2. Protein dan karbohidrat. Mereka membantu menormalkan tahap insulin dalam darah dan juga mengekalkan jisim otot;
3. Bahagian. Ia perlu makan bahagian kecil. Ini akan membolehkan badan mencerna makanan dalam masa;
4. Minum. Salah satu prinsip utama. Minum 2 liter air bersih setiap hari adalah jaminan penurunan berat badan yang berkesan dan metabolisme yang lebih baik;
5. Makanan ringan. Untuk menormalkan metabolisme anda, lupakan makanan ringan semasa berlari. Makan harus dilakukan dalam persekitaran yang tenang;
6. Diet direka untuk empat minggu. Pada masa ini, dilarang sama sekali untuk memasukkan dalam produk diet yang tidak ada dalam senarai yang dibenarkan.

Faedah

Faedah diet:

• sistem penurunan berat badan membolehkan anda melupakan kilo tambahan selama-lamanya. Mereka pergi agak perlahan, tetapi mereka tidak kembali;
• diet seimbang membolehkan anda mengenyangkan badan anda dengan semua unsur mikro dan vitamin yang diperlukan;
• Diet bukan sahaja mempercepatkan metabolisme, tetapi juga membantu memperbaiki keadaan kulit. Ia menjadikannya anjal dan menghalang kedutan pramatang.

Kontraindikasi termasuk kehamilan, penyusuan susu ibu, umur di bawah 18 tahun, keasidan rendah atau tinggi, disfungsi tiroid, penurunan imuniti, ulser, gastritis.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Apa yang boleh dan apa yang tidak boleh?

Diet meningkatkan metabolisme daripada pakar pemakanan Amerika dianggap sebagai salah satu cara paling mudah untuk memerangi berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, ia mempunyai beberapa peraturan, tanpanya semua usaha akan menjadi sia-sia. Pertama sekali, ini menyangkut produk makanan. Haley telah menyusun senarai produk makanan yang menghalang pecutan metabolisme:

• Produk tenusu:
• gula, madu;
• jus buah-buahan;
• gandum;
• kacang soya;
• jagung.

Apa yang anda boleh makan?

Memandangkan diet berpuasa untuk mempercepatkan metabolisme dijadualkan selama sebulan (4 minggu) dan terdiri daripada tiga fasa berasingan, senarai produk yang dibenarkan adalah lebih panjang. 2 hari pertama, Haley mengesyorkan mengambil karbohidrat kompleks, yang mengandungi sejumlah besar serat. Selepas dua hari, anda harus memberi keutamaan kepada buah-buahan dan produk yang mengandungi protein.

Dalam frasa pertama anda boleh menggunakan:

• cendawan;
• ikan dan daging tanpa lemak;
• buah-buahan dan sayur-sayuran;
• kekacang;
• herba dan rempah ratus;
• bijirin.

Anda juga boleh mula bersukan. Dalam tempoh ini, jogging dan aerobik akan menjadi yang paling berkesan.

Fasa kedua diet melibatkan penggunaan:

• sitrus;
• ayam belanda, daging lembu, kambing;
• putih telur;
• rumpai laut.

Cendawan, rempah ratus, dan sayur-sayuran juga kekal dalam diet. Anda boleh menambah latihan kekuatan - dumbbells/barbell.

Dalam fasa ketiga, jumlah protein mesti dikurangkan. Produk yang dibenarkan termasuk:

• oat, beras, barli;
• rumpai laut;
• makanan laut, ikan tanpa lemak;
• ceri, beri hitam, kranberi, raspberi;
• alpukat;
• cendawan, buah zaitun.

Semasa fasa ketiga, pakar pemakanan mengesyorkan mendaftar untuk sesi urut atau melakukan yoga.

Resipi Diet Meningkatkan Metabolisme oleh Hayley Pomroy

1. Fasa pertama:

• Smoothie mangga. 0.5 cawan mangga, 0.5 cawan ais, setengah limau dan sepasang daun pudina. Campurkan semua bahan dan pukul dengan pengisar. Anda boleh menggunakan strawberi dan bukannya mangga;
• oat dan smoothie buah. 0.5 cawan buah, 0.5 cawan oatmeal, kayu manis, 0.5 cawan ais. Kisar sehingga rata;
• salad. 140 g tuna, secawan epal cincang, setengah cawan timun cincang, 0.5 cawan lobak merah, satu sudu besar bawang merah, setengah lemon. Semua bahan mesti dipotong menjadi kiub dan dicampur. Berpakaian - jus lemon atau cuka balsamic;
• Sup barli. Empat cawan sup sayur-sayuran, empat cawan air rebusan ayam, satu kilogram dada ayam, satu sudu besar bawang putih, lada, garam, daun bay, setiap satu cawan brokoli, zucchini, barli, dan cendawan. Campurkan sup dalam periuk. Masukkan semua bahan satu persatu. Selepas mendidih, renehkan sup dengan api perlahan sehingga sayur-sayuran lembut;

2. Fasa kedua:

• Telur hancur ala Sepanyol. Untuk menyediakan, anda perlu: 3 putih telur, satu sudu besar bawang, lada (hijau), bawang putih, setengah cawan bayam cincang, rempah. Semua bahan mesti digoreng hingga lembut, kemudian masukkan putih telur. Apabila telur hancur sudah siap, anda boleh menggunakan rempah dan herba untuk hiasan;
• ham. Untuk menyediakan hidangan, lebih baik mengambil ham ayam belanda (4 keping kecil). Ia perlu digoreng sedikit dan dihidangkan dengan saderi, dibumbui dengan kapur atau jus lemon;
• daging lembu panggang dengan lobak pedas dan timun segar. 100 gram daging lembu panggang yang telah dimasak, dua sudu lobak pedas, timun kecil. Daging lembu panggang digris dengan lobak pedas, dan timun yang dihiris nipis diletakkan di atas;

3. Fasa terakhir, ketiga:

• roti bakar. Sekeping roti, sebaik-baiknya bijirin bercambah, hendaklah berwarna perang sedikit dan disapu dengan mentega kacang. Anda boleh meletakkan sebarang buah beri di atas. Roti bakar dengan telur, timun dan tomato disediakan mengikut prinsip yang sama. Hanya bukannya mentega kacang - garam laut, hummus;
• Lentil. Goreng bawang cincang dalam kuali, selepas ia menjadi lembut, tambah 3 ulas bawang putih, 0.5 cawan lobak merah, lada dan garam. Kemudian tuangkan 4 cawan lentil yang telah dimasak. Tuangkan sup dan reneh selama kira-kira 5 minit.

Buku Hayley Pomroy mengandungi sejumlah besar resipi untuk setiap fasa.

[ 8 ]

Kemungkinan risiko

Diet pakar pemakanan Amerika tidak terkecuali daripada peraturan. Ia, seperti diet popular lain, mempunyai beberapa kelebihan dan senarai risiko yang berkaitan dengan diet boleh dikenal pasti.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Komplikasi selepas prosedur

Komplikasi yang mungkin: pening, kelemahan, malaise. Gejala ini mungkin muncul pada hari protein.

Sekiranya terdapat keperluan mendesak untuk menormalkan berat badan anda, anda tidak boleh menolak makanan dan kelaparan. Ini boleh membawa kepada akibat yang tidak boleh diperbaiki. Adalah lebih baik untuk mendekati penurunan berat badan dengan bijak dan mengikuti cadangan pakar pemakanan yang berpengalaman.

Anda boleh menemui banyak ulasan positif tentang diet Pomroy di Internet. Walau bagaimanapun, anda harus bermula dari keadaan kesihatan anda dan ciri-ciri individu badan. Menurut doktor, sistem Haley membantu menguatkan sistem imun dan memperbaiki keadaan keseluruhan badan.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]