Diet selepas bersalin

Kelahiran anak adalah peristiwa yang paling indah dalam kehidupan setiap wanita. Tetapi apa yang mengecewakan mereka pada saat yang cerah ini ialah kehilangan bentuk bekas yang cantik: berat berlebihan, kelembutan kulit. Oleh itu, diet selepas melahirkan adalah topik yang sangat popular untuk bercakap tentang ibu-ibu masa depan dan sebenar.

[1], [2], [3]

Apakah jenis diet selepas bersalin?

Masa penyampaian telah berlalu, dan persoalan cara untuk membawa kembali angka anda kepada normal untuk ramai wanita menjadi agak teruk. Mereka mula tertanya-tanya jenis diet selepas bersalin? Walaupun dalam kes pemakanan yang betul semasa tempoh pranatal, tidak mungkin untuk mengelakkan sekatan diet selepas penjagaan obstetrik. Tetapi dalam keadaan ini, bergantung kepada penurunan berat badan yang cepat tidak berbaloi - ia boleh merosakkan kesihatan ibu dan bayinya. Oleh itu, anda perlu bersabar. Perlu diingat bahawa sekurang-kurangnya dua bulan, tiada diet tidak boleh digagalkan. Dalam tempoh ini, anda perlu menyesuaikan diet anda, badan perlu berehat dari melahirkan anak. Berat perlu dilaraskan hanya melalui pemakanan yang betul.

Hanya selepas masa ini adalah perlu untuk bercakap tentang diet selepas bersalin. Pasaran percetakan hari ini dan Internet menawarkan pelbagai diet yang akan membantu seorang wanita membawa berat badannya selepas kelahiran normal. Untuk bantuan, anda boleh menghubungi pakar pemakanan yang secara langsung akan membangunkan kompleks pemakanan yang direka untuk membantu "masalah" yang telah timbul. Di Internet dan di halaman majalah fesyen anda boleh mencari dan pelbagai resipi untuk penurunan berat badan selepas kelahiran anak dari pelbagai selebriti dan bintang.

Diet selepas melahirkan seorang ibu yang menyusu

Terlepas dari keadaan kesihatan, penyusuan wanita harus mengecualikan beberapa makanan dari dietnya:

• Menarik pada sistem saraf serbuk adalah teh hitam yang kuat, minuman kopi, koko dan kopi.
• Merokok mempunyai kesan toksik.
• Alkohol, minuman beralkohol rendah dan koktel.
• Ketam dan udang laut.
• Diet selepas melahirkan ibu kejururawatan tidak termasuk coklat.
• Produk dengan minyak pati yang kuat mungkin tidak menyukai bayi (bawang, bawang putih).
• Ia tidak perlu digunakan dalam tempoh ini dan buah-buahan sitrus, strawberi, anggur, buah-buahan eksotik - ini adalah alergen kuat.
• Kacang.
• Telur dan susu keseluruhan.
• Kacang dan madu.
• Produk daging dan ikan kandungan lemak tinggi.
• Mayonis.
• Menolak minuman berkarbonat dan air dengan warna tiruan.
• Pasti dan pastri yang dilarang, roti, roti hitam.
• Daging asap, acar.
• Kuih-muih.

Diet selepas melahirkan seorang ibu kejururawatan mencadangkan penggunaan produk yang tidak menyebabkan reaksi alahan pada bayi yang baru dilahirkan.

• Produk susu asid: kefir, bifidokefir, yoghurt, yoghurt.
• Porridges dari pelbagai bijirin adalah rapuh dan "mashed", dimasak di atas air kosong.
• Jenis rendah lemak ikan dan daging, yang dimasak untuk pasangan atau direbus.
• Sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak mempunyai pigmen merah.
• Daripada manis dalam kuantiti yang sedikit anda boleh membiarkan diri anda pastille dan marmalade yang dibuat dari produk semulajadi.
• Kuki jenis galette.
• Tidak diseduh teh (hitam dan hijau), serta teh herba yang merangsang laktasi.
• Compotes dan minuman buah-buahan.
• Air tanpa gas.

Diet untuk penurunan berat badan selepas melahirkan anak

Sekiranya seorang wanita selepas melahirkan tidak menyusu (dia sedang menyusu buatan), proses menyingkirkan berat badan berlebihan boleh bermula lebih awal. Pertama sekali, diet untuk penurunan berat badan selepas bersalin mencadangkan mengeluarkan semua makanan berlemak dan tinggi kalori dari diet anda. Pemakanan pada masa yang sama perlu pecahan, bahagian kecil, tetapi kerap, supaya tubuh tidak mempunyai masa untuk mendapatkan lapar.

• Gantikan makanan berlemak dengan rakan kalori yang lebih rendah.
• Kurangkan penggunaan minyak dan gula.
• Delicious lebih baik untuk makan selepas makan, tetapi bukan sebagai hidangan bebas.
• Diet harus termasuk produk yang termasuk protein haiwan, vitamin, mineral, unsur surih.
• Keju kotej.
• Daging ayam belanda, ayam, daging lembu.
• Makanan kaya dengan besi dan yodium (hati, ikan, soba, salad hijau).
• Ia tidak diperlukan untuk menyambungkan kompleks vitamin dan mineral untuk wanita hamil.
• Koktail untuk penurunan berat badan, dijual di setiap farmasi. Mereka akan membantu mengurangkan selera makan dan menjadi pengganti makanan ringan. Dalam kes ini, tubuh akan mendapat nutrien yang cukup untuk berfungsi normal.

Selain menyesuaikan diet, jangan lupa tentang aktiviti fizikal:

• Berjalan di udara segar.
• Latihan pagi.
• Kecergasan
• Lawati ke kolam renang.
• Urut.
• Yoga untuk penurunan berat badan selepas melahirkan anak.

Tetapi bersemangat, ia juga tidak berbaloi. Sekiranya terdapat simptomologi seperti pening dan sakit kepala, keletihan, kerengsaan - ini menunjukkan diet yang terlalu tegar untuk penurunan berat badan selepas bersalin. Dalam kes ini, diet perlu sedikit berkembang.

Makan cepat selepas melahirkan anak

Agar tidak mempunyai masalah pada masa depan, anda perlu meletakkan diri anda dalam keadaan sebelum konsep, maka pound tambahan akan hilang, dengan sedikit usaha dari ibu-ibu. Tetapi jika masih terdapat masalah, anda harus mendapatkan nasihat daripada ahli pemakanan. Untuk mengurangkan masa penurunan berat badan, terdapat pemakanan segera selepas melahirkan anak. Di tengah-tengah diet ini memunggah hari, yang membawa kepada hasil yang cepat. Pada hari-hari sedemikian mereka mengamalkan protein tulen atau diet karbohidrat.

Hari protein:

• Pada siang hari: satu liter kefir lemak rendah dan setengah kilo keju kotej.
• 0.4 kg keju kambing bukan lemak dan 0.2 kg buah dan buah-buahan bercampur. Anda boleh, menggunakan pengisar, dapatkan krim curd halus. Anda boleh minum segala-galanya dengan yoghurt tanpa lemak (500ml).
• Satu setengah liter produk susu yang ditapai kandungan lemak rendah.
• Pound daging atau ikan tanpa lemak (anda boleh ayam belanda atau ayam tanpa kulit) rebus tanpa garam. Anda boleh menambah mana-mana sayur-sayuran.
• 0.3 kg keju keras dan dua telur, masak keras.

Hari karbohidrat:

• Satu setengah kilogram sayur-sayuran atau buah-buahan, kecuali anggur dan pisang. Bawa mereka lebih baik dalam bentuk mentah, tetapi anda boleh membakarnya.
• Satu liter yoghurt skim dan 0.2 kg bran.
• Setengah liter kefir dan satu kilogram kentang rebus boleh dibuang.
• 150 gram rebus beras mentah tanpa menggunakan garam. Bahagikan kepada tiga sesi. Untuk makan tengah hari, anda boleh memasuki epal. Pada waktu petang - wortel mentah, lada.

Dalam kes ini, jangan lupa tentang aktiviti fizikal.

Diet Yana Rudkovskaya

Pengeluar Rusia terkenal Yana Rudkovskaya, setelah memperoleh 16 kg semasa kehamilan, dengan cepat memulangkan angka cantiknya dan bersedia untuk berkongsi rahsia kehilangan berat badannya.

Diet kefir Yana Rudkovskaya selepas kelahiran berlangsung selama lima hari dan termasuk satu setengah liter kefir, yang mesti diminum pada siang hari dalam enam majlis.

Menurut bintang, hanya dua hari pertama yang sukar, tetapi hasilnya adalah kurang dari 4 kg. Selepas ini, anda boleh menambah sup pada ayam dan telur. Ambil dua kali sehari. Untuk pencuci mulut - satu epal. Pada masa yang sama, jumlah kefir menurun kepada satu liter.

Dua minggu berlalu dan skala menunjukkan 7 kg kurang, baki lima pergi dalam tempoh dua bulan akan datang.

Ani Lorak Diet

Untuk cepat pulih selepas kelahiran bayi, diet Ani Lorak selepas memberi kelahiran menasihatkan untuk menghabiskan hari memunggah, tetapi tanpa fanatik.

• Makanan itu pecahan dalam jumlah kecil. Pendekatan ini adalah pemangkin untuk merangsang proses metabolik, asimilasi makanan yang lebih baik.
• Penolakan manis dan asap akan mengurangkan pengambilan glukosa berlebihan ke dalam tubuh, yang ditukar kepada lemak.
• Memunggah hari di atas oat yang direbus di atas air. Hari-hari seperti ini akan membolehkan membersihkan usus, merangsang perut, memperbaiki keadaan rambut dan kulit.
• Semua dilengkapi dengan beban fizikal dan aerobik setiap hari.

Dari sudut pemikir ahli nutrisi, sistem pemakanan, yang kehilangan berat badan selepas kelahiran Ani Lorak, bukan sahaja berkesan, tetapi juga berkualiti dalam keadaan kesihatan. Pemakanan Ani Lorak selepas kelahiran itu telah menemui ramai peminatnya.

[4]

Diet Anfisa Chekhova

Keindahan cantik Anfisa Chekhov, nampaknya tidak pernah mengalami pound tambahan. Tetapi selepas kelahiran anak lelakinya, dia juga perlu memikirkan berat badan dan menghadkan dietnya. Pemakanan Anfisa Chekhova selepas kelahiran adalah berdasarkan kepada prinsip mudah menggantikan makanan dengan kandungan kalori yang lebih tinggi untuk hidangan dan bahan-bahan nilai tenaga yang lebih rendah. Pada masa yang sama, kualiti makanan tidak mengalami masalah ini.

Dia percaya bahawa jika anda mencabut makanan kegemaran anda, maka baginya itu adalah tekanan yang besar. Sebagai contoh, jika anda tidak boleh hidup tanpa roti dan gula-gula - makan mereka, tetapi dalam bentuk lain. Gula boleh digantikan dengan buah kering, pastri semula jadi yang berguna dan marshmallow. Kalori pai kegemaran juga boleh dikurangkan: menggantikan krim mentega dengan aprikot atau prun kering. Hidangan goreng hilang dari meja makannya. Tempat mereka diambil oleh produk yang dimasak di atas panggangan atau dikukus. Perubahan sedemikian tidak akan membawa kerosakan pada angka itu, tetapi kesihatan dari ini hanya akan memberi manfaat.

Dalam kes ini, bintang itu cuba makan di bahagian kecil, tetapi setiap dua jam. Sekiranya peluang untuk mengambil makanan sepenuhnya tidak, dia memasak kacang-kacangan dan buah-buahan kering, yang selalu ada. Lagipun, anda tidak perlu membuat badan anda lapar - dia masih akan mengambil sendiri dan membalas dendam pada pound tambahan. Oleh itu, jika anda benar-benar mahukan coklat - makan sekeping dan jangan menyalahkan diri anda untuk itu.

The Victoria Boni Diet

Bekas peserta realiti menunjukkan "Dom" sendiri mengakui bahawa dia tidak suka dan tidak terutamanya duduk di diet. Tetapi selepas kelahiran anak perempuannya terpaksa menjaga diri mereka sendiri. Diet Victoria Boni selepas bersalin adalah program detoks, yang dibangunkan oleh pakar pemakanan, membolehkannya kembali kepada 52 kg dalam masa yang singkat.

Program penurunan berat badan termasuk dalam diet tiga produk: teh hijau, putih telur, limau gedang yang luar biasa dan sangat berguna. Jadual penerimaan adalah mudah:

• Pada siang hari, anda perlu makan sebanyak 12 kali.
• Produk alternatif perlu seli: helah ganjil - separuh daripada telur, walaupun - separuh daripada limau gedang. Akibatnya, anda boleh makan tiga buah buah dan tiga putih telur sehari.
• Tidak teh hijau manis mabuk antara makan. Nombornya tidak terhad.
• Tidak suka teh hijau - menggantikan teh dengan air mata air atau air mineral tanpa gas.
• Tempoh pemunggahan - tiga hari. Hasilnya adalah dua hingga tiga kilogram.

Tetapi diet sedemikian dikategorikan sebagai kontraindikasi bagi orang yang mempunyai masalah saluran pencernaan, terutamanya dengan peningkatan perut perut.

Pemakanan Vera Brezhneva

Vera Brezhnev adalah kecantikan kecantikan wanita, penyanyi dan penyampai, yang mana setiap orang boleh iri hati. Untuk kelihatan seperti ini, dia mematuhi peraturan tertentu. Pemakanan Vera Brezhneva selepas bersalin akan dikekalkan oleh beberapa peruntukan:

• Makanan terlarang yang mempunyai indeks glisemik tinggi. Ini adalah:
  • Baking dan pastri lain yang diperbuat daripada tepung putih.
  • Produk makaroni.
  • Gula.
  • Coklat susu.
  • Kentang.
• Ia perlu dikeluarkan dari diet anda:
  • Pengeluaran makanan segera.
  • Dibeli yogurt.
  • Kopi segera siap, terutamanya dengan pelbagai aditif.
  • Pelbagai hidangan, termasuk gula.
• Sekali sebulan anda boleh menggembirakan diri anda dengan produk gula-gula dan kemudian hanya selepas latihan kardio intensif.
• Ia perlu makan daging tanpa lemak:
  • Payudara ayam.
  • Ikan laut.
  • Kadang-kadang anda boleh menggembirakan diri dengan kebab shish (dalam jumlah terhad).
• Selamat datang dalam diet Vera Brezhneva selepas bersalin sekali seminggu dan kekacang:
  • Sangat baik.
  • Nut.
  • Kacang hijau.
• Untuk "mempercepatkan pil diet" - anda boleh mempunyai sedikit keju keras yang tidak berlemak.

Bintang mengamalkan tiga kali makan, di antara, hanya minum air. Dia tidak pernah duduk di atas makanan kelaparan, dan lawan mereka yang bersemangat.

Heidi Klum Diet

Keindahan Jerman selepas kelahiran itu kelihatan sempurna, dan semua terima kasih kepada kompleks untuk penurunan berat badan yang telah berkembang selama bertahun-tahun dalam kerjaya pemodelan. Diet Heidi Klum selepas kelahiran didengar seperti New York dan terdiri daripada beberapa peringkat.

• Pada peringkat pertama, berlangsung selama dua minggu, semua makanan yang tinggi karbohidrat adalah dilarang:
  • Produk tenusu.
  • Apa-apa buah-buahan.
  • Pasta dan roti.
  • Nasi dan kentang.
  • Manis dan gemuk.
  • Alkohol dan minuman beralkohol rendah.
• Asas pemakanan dalam tempoh ini:
  • Daging dan ikan adalah kurus.
  • Koktel Protein.
  • Sayuran.
  • Salad hijau.
• Terima pecahan, setiap tiga jam, lima pendekatan sepanjang hari.
• Di peringkat kedua, yang berlangsung selama dua minggu akan datang, terdapat penstabilan berat yang dicapai dan diberi pelonggaran:
  • Buah dibenarkan.
  • Whey whey.
  • Produk bijirin keseluruhan.
  • Sedikit lemak.
• Peringkat ketiga adalah penyelenggaraan berat yang dicapai. Secara teorinya, ia akan berlangsung sepanjang hayat anda. Dalam tempoh ini, penggunaan lemak dan karbohidrat semakin meningkat. Tetapi pembatasan pada kandungan purata harian kalori kekal - ini adalah kira-kira 1,300 kilokalori.
• Komponen wajib dan pemakanan dan keseluruhan cara hidup bintang adalah beban fizikal, yang ia usahakan selama satu jam setengah hari.

The Victoria Beckham Diet

Bekas pemain solo Spice Girls, ibu kepada empat anak, ikon gaya adalah tentangnya - Victoria Beckham. Dan sebagainya - diet Victoria Beckham selepas kelahiran adalah luar biasa dan mempunyai nama "Five Hands" (Five Hands). Intinya adalah dalam lima genggam makanan yang dimakan oleh Puan Beckham sepanjang hari. Dia mampu membeli salmon asap, telur dadar, pelbagai sayuran, segenggam udang, sushi kegemaran dengan tuna, kacang. Pada masa yang sama, garam dan gula dikecualikan daripada pemakanan.

Secara selari, Victoria melakukan pilates dan direka bentuk secara individu untuknya satu set latihan untuk ibu-ibu muda. Dia tidak dibenarkan mengambil beban berat, semasa dia menjalani pembedahan caesar.

Diet Jennifer Lopez

Penyanyi Jay Lo cepat pulih dari kelahiran kembar, mengembalikan bentuk mulut mereka. Pemakanan Jennifer Lopez selepas melahirkannya membenarkannya untuk menyingkirkan 20 pound tambahan, "disisipkan" kepada angka semasa mengandung. Intipati program pelangsingan adalah diet rendah kalori. Kecantikan Lo, pada hari-hari, diberi makan empat kali sehari, manakala nilai tenaga harian produk tidak melebihi 1200-1400 kalori. Dasar jatah adalah sayur-sayuran dan buah-buahan dalam bentuk mentah, produk susu ibu, ayam tanpa lemak. Dia sepenuhnya dikeluarkan dari gula makanannya, daging merah, garam, produk tepung.

Para pengikut Jennifer Lopez dan aktiviti fizikal aktif, melakukan kira-kira sejam selama enam hari seminggu.

Pemakanan Eugenia Feofilaktova

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, asas semua kompleks pelangsingan adalah gabungan harmoni pemakanan dan senaman yang rasional. Pemakanan Eugenia Feofilaktova selepas kelahiran - peserta realiti menunjukkan "House 2" tidak terkecuali. Berikut adalah beberapa postulates dietnya:

• Diet mestilah termasuk lemak tak tepu, yang bukan sahaja tidak membahayakan, tetapi hanya penting untuk tubuh yang hilang.
• Makanan protein.
• Karbon tidak dikecualikan sepenuhnya, tetapi dikurangkan kepada minimum yang diperlukan.
• Banyak cecair: air tulen, teh hijau, infus herba.
• Makan sering, tetapi dalam bahagian kecil.
• Ambil banyak buah-buahan dan sayur-sayuran: salad mentah, ringan.

Makanan seperti itu mudah ditoleransi oleh tubuh, seorang wanita tidak mengalami rasa lapar yang berterusan, kilogram berjalan dengan lancar, tanpa tekanan untuk tubuh.

Pemakanan Natalia Oreiro

Ia sudah cukup masa bagi diet Natalia Oreiro untuk dilahirkan selepas kelahiran dan hari ini dia sudah bersedia untuk berkongsi dengan peminatnya.

Sebagai peraturan, pagi aktres dan penyanyi bermula dengan segelas yogurt dengan lemak rendah (atau susu) dan roti dengan sekeping keju keras. Pada sore hari Natalia mampu sedikit lebih - sekeping ikan, dikukus, salad sayur-sayuran. Anda boleh bergembira dengan satu bom tangan. Hari ini berakhir dengan sup sayuran dan buah-buahan yang ringan. Dalam kes ini, pelakon itu minum banyak air atau teh hijau.

Di samping itu, Natalia Oreiro mengetuai gaya hidup yang cukup aktif, yang juga merupakan bonus yang berat kepada perbendaharaan kejayaan.

Kate Middleton Diet

Keluarga diraja Britain sentiasa berada di pusat perhatian, bukan pengecualian isteri pewaris sekarang kepada takhta, Kate Middleton. Dari saat kenalannya dengan putera dan sebelum kelahiran putranya, penganut rapat mengikuti kehidupan keluarga yang dimahkotai dan penampilannya termasuk. Aspen pinggang Kate, tidak lama selepas kelahiran, gembira gembira para peminat.

Kerana kenyataan bahawa semasa mengandung dia tidak terlalu banyak, tidak ada masalah untuk memulihkan berat asal. Pemakanan Keith Middleton selepas bersalin adalah cara hidupnya, di mana Kate mematuhi beberapa peraturan:

• Jangan makan makanan yang telah dirawat dan dibersihkan.
• Paginya bermula dengan oat.
• Sepanjang hari dia minum air bersih.
• Dia memimpin gaya hidup yang aktif.

Megan Fox Diet

Telediv Amerika Megan Fox sentiasa dalam bentuk. Tokohnya menjadi iri terhadap banyak lawan, tetapi dia benar-benar memiliki sesuatu yang boleh dibanggakan. Diet Megan Fox selepas bersalin adalah berdasarkan prinsip-prinsip kaedah pemakanan untuk Montignac. Postulates utama program ini adalah:

• Keluarkan dari diet makanan manis dan berlemak anda.
• Penggunaan makanan dengan indeks glisemik rendah.
• Berhenti dari makanan sistem makanan umum dan makanan segera.
• Makan secara teratur makan daging ayam.
• Porridges yang berbeza.
• Diet tidak boleh menggugurkan ikan dan makanan laut.
• Megan Fox pada waktu pagi setiap hari menggunakan cuka epal cider epal, dicairkan dalam segelas air bersih.
• Semua jenis sayuran dan buah-buahan dibenarkan dalam kuantiti tanpa had.
• Anda tidak boleh makan selepas 18 jam.
• Makanan dibahagikan kepada lima hingga enam pendekatan sehari, penerimaan adalah dalam bahagian kecil.

Mengikuti makanan seperti Megan Fox, anda boleh menurunkan berat badan tanpa banyak usaha.

Diet Oksana Fedorova

Diet bintang selalu menjadi halangan, kerana sebelum pengiklanan langsung mata. "Jika mereka boleh - maka saya boleh", - begitu banyak kanak-kanak perempuan berfikir, ingin menurunkan berat badan. Dan ini adalah sokongan psikologi yang hebat. Pemakanan Oksana Fedorova selepas kelahiran tidak terkecuali. Entah kenapa di salah satu keajaiban wawancara Fedorova mengakui bahawa dia cenderung kepada kepenuhan dan pound tambahan hanya berpegang padanya. Tidak diluluskan dengan sia-sia dan kehamilan. Selepas kelahirannya, Oksana kelihatan hanya sedikit rasa bersemangat, tetapi dia mendapati kekuatannya dan dengan cepat membawa berat badannya kembali normal.

Prinsip diet Oksana Fedorova selepas bersalin:

• Gabungan hari pemunggahan dan aktiviti fizikal.
• Pengecualian daripada makanan:
  • Tepung dan manis.
  • Roti.
  • Produk makaroni.
  • Kentang.
  • Jenis lemak ikan dan daging.
• Selamat datang:
  • Makanan pagi, kaya dengan protein, tetapi pada masa yang sama makanan haruslah mudah. Sebagai contoh, yoghurt + keju cottage dengan peratusan kecil lemak.
  • Semasa waktu siang, sup sayur-sayuran ringan dengan salad yang sama disyorkan.
  • Hari ini berakhir dengan sepotong daging tanpa lemak, dikukus atau direbus dalam air. Sebagai hidangan sampingan, sayuran rebus akan dilakukan.
  • Dalam kes pencuci mulut, anda boleh menggunakan buah-buahan dan kacang kering.

Tetapi jika ada keperluan untuk segera menyingkirkan kargo berlebihan. Resort Oksana kepada "diet hijau", yang membolehkan dua minggu untuk mengeluarkan sehingga 5 kg. Ia dibenarkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran warna hijau: timun, epal dan sebagainya. Anda boleh makan tanpa larangan.

Diet Darya Pynzar

Tidak ada rahsia lagi bahawa alam semula jadi telah mengagumkan pelakon dengan bentuk yang indah dan genetik yang sangat baik. Tidak ada saudara mara yang lengkap dalam keluarganya, dan masalah berat badan berlebihan di hadapannya tidak berdiri. Oleh itu, diet Darya Pynzar selepas kelahiran adalah diet seimbang dan gaya hidup yang aktif. Dia mematuhi sekatan yang tidak penting dalam pemakanan hanya dalam beberapa bulan pertama selepas bersalin, kerana dia menyusui bayi dengan payudara.

Diet Tina Karol

Makanan yang sihat dan aktiviti fizikal sederhana - ini adalah kredo kehidupan penyanyi ini. Diet Tina Karol selepas bersalin adalah mudah:

• Jangan makan selepas tujuh malam.
• Minum kira-kira dua liter air sepanjang hari.
• Penolakan manis dan tepung.
• Tiada makanan segera.
• Protein dalam makanan perlu hadir setiap hari (kira-kira 100 g).
• Berjalan ke tidur akan datang.

Jika ada keperluan untuk cepat menyesuaikan berat badan anda, Tina melancarkan diet kegemarannya - memunggah hari untuk teh dengan halia dan protein sukan, digabungkan dengan tenaga fizikal.

Pada musim semangka, penyanyi melatih melepaskan tembikai, makan selama beberapa hari dengan berat buah 6-7kg. Tiada apa-apa lagi dalam makanan yang disediakan, tetapi anda tidak boleh duduk di sekatan seperti selama lebih dari dua hari.

Pemakanan Jeanne Friske

Jeanne Friske sentiasa gembira dengan peminatnya dengan tokoh yang cantik dan, bahkan menjadi seorang ibu, dia dengan cepat memulangkan borang itu. Sebagai penyanyi sendiri berkata: "Pemakanan Jeanne Friske selepas melahirkan adalah makanan dan yoga yang berasingan, yang dia sayangi di India".

Intipati makanan yang berasingan adalah bahawa ia tidak membenarkan pengambilan bersama makanan beralkohol dan makanan protein, serta protein dan lemak bersama-sama. Jika anda mematuhi diet sedemikian, berat badan normal akan memegang dengan sendirinya, sambil duduk dengan kalkulator, mengira kalori, ia tidak berbaloi.

Contoh diet:

• Bubur Sutra di atas air bijirin. Tiada susu dan mentega, tetapi anda boleh tanpa rasa takut menambah epal atau beri (tanpa gula).
• Antara makanan sekurang-kurangnya 2 jam. Pada masa ini anda boleh mempunyai snek dengan buah-buahan.
• Pada waktu petang - ayam panggang atau ikan steak. Anda boleh menambah sayuran dan sayuran hijau.
• Gula-gula adalah tabu.
• Sebelum tidur, jangan makan terlalu banyak. Gelas yoghurt yang cukup atau keju cottage kecil. Epal hijau dibenarkan.

Nah dan diet terbaik adalah makanan yang betul dan cara hidup yang aktif.

Diet Miranda Kerr

Supermodel terkenal Miranda Kerr adalah pemilik tokoh cantik, berkat yang dia diminta dalam rancangan fesyen yang paling berprestij. Pemakanan ketat Miranda Kerr selepas melahirkan membolehkan anda mengekalkan angka tersebut. Dia mematuhi diet untuk kumpulan darah dan oleh itu hanya makan apa yang dibenarkan kepada tubuhnya. Miranda adalah penyokong minimalism dalam pemakanan. Mengapa menyediakan hidangan yang kompleks, jika anda boleh makan hanya epal atau lobak merah segar.

• Jumlah buah atau sayur-sayuran yang tidak terhad.
• Selepas skema makanan selama dua minggu, anda boleh dan tolonglah diri anda dengan sesuatu yang lazat, perkara utama tidak terlibat.
• Air adalah kehidupan, anda perlu minum lebih banyak lagi.
• Salad ringan dengan berpakaian zaitun.
• Miranda menyerahkan sekurang-kurangnya setengah jam untuk yoga setiap hari.
• Berkala secara berkala di Pilates.

Pemakanan protein selepas melahirkan anak

Pakar pemakanan telah lama sampai pada kesimpulan bahawa penurunan berat badan yang paling berkesan menghasilkan diet protein. Mempunyai kekurangan karbohidrat, badan cuba mencari tenaga di tempat lain, bermula untuk mendapatkannya apabila membelah lemak. Tetapi diet sedemikian boleh duduk hanya orang yang sihat, kerana ia memaksa dengan beban yang besar untuk bekerja di buah pinggang, memerlukan sejumlah besar cecair. Tubuh mula merasakan kekurangan vitamin, karena banyak dari mereka diserap hanya dengan kehadiran lemak. Pembatasan makanan karbohidrat menyebabkan kekurangan dalam tubuh mikroelement lean. "Makanan berat" mampu menimbulkan gangguan dalam kerja saluran gastrousus. Dalam tempoh batasan, tahap peningkatan pembekuan, yang meningkatkan risiko trombosis.

Mumi muda perlu menghubungkan keinginan untuk kembali cepat ke dimensi sebelumnya dan kesihatan anak anda (terutama jika dia memberi makan bayi dengan payudara). Oleh itu, diet protein selepas melahirkan tidak digalakkan sebagai cara untuk mengurangkan berat badan.

Diet untuk buasir selepas bersalin

Kerana kepekatan darah yang besar dalam urat dubur atau dubur, nod buas dibentuk. Dalam tempoh bayi, mereka boleh muncul berkaitan dengan tekanan yang semakin meningkat yang dilakukan oleh rahim yang semakin meningkat, dan dalam proses obstetrik - kerana percubaan. Diet untuk buasir selepas penghantaran adalah mandatori dan termasuk produk yang tidak membetulkan, tetapi melonggarkan kerusi untuk mengelakkan sembelit.

Produk yang berguna:

• Gandum, barley mutiara dan bubur soba.
• Baik "terbukti" prun, jika seseorang tidak bertolak ansur - menggantikan aprikot kering.
• Minyak sayuran, rumah yang lebih baik.
• Bran.

Sayur-sayuran dan buah-buahan:

• Brokoli.
• Pisang.
• Lobak mentah.
• Epal.
• Kembang kol.
• Daging dan produk ikan.

Tidak disyorkan:

• Pelbagai kacang.
• Jeruk, daging salai.
• Sweet dan floury, terutama roti putih.
• Coklat.
• Minuman berkarbonat.
• Makanan pedas dan pedas.
• Hidangan goreng.
• Koko dan kopi.

[5], [6]

Menu diet selepas pelbagai jenis

Masalah berat memberi kesan kepada kebanyakan wanita yang melahirkan anak. Satu perkiraan menu diet selepas bersalin ditawarkan, yang sepatutnya membantu ibu tersebut. Prinsip utama membuat menu: ia harus seimbang dan tidak melebihi 1.2 ribu kalori. Selepas pemulihan berat badan, ia akan dapat menambahkan lagi 0.5000.

Pagi:

• Oatmeal, susu kecil dan pisang.
• Roti bakar dari bran dan telur.

Hari:

• Potong kentang atau irisan kentang (150 g), salad sayuran, keju keras (25 g), pir.
• Roti bakar dari roti hitam, yogurt rendah lemak, sayuran mentah.

Petang:

• Pisang, kembang kol, salad sayur-sayuran.
• Satu keping dada ayam (200 g), zucchini, kentang dalam seragam (125 g), oren.
• Spageti jenis keras (75 g), sos (daging bersisik + hijau), keju keras (50 g), epal.

Tetapi jangan lupa bahawa ketagih ketagihan pada diet, terutama jika seorang wanita menyusu anak tidak berbaloi. Adalah disyorkan, sebelum anda duduk di salah satu diet, untuk berunding dengan pakar pemakanan. Lagipun, perkara utama tidak membahayakan kesihatan ibu dan anak.

Resipi diet selepas penghantaran

Apabila ditanya di Internet, enjin carian akan mengeluarkan beberapa resipi diet selepas melahirkan anak. Pilihan mereka begitu hebat sehingga sesiapa sahaja boleh menemui hidangan untuk rasa mereka. Berikut adalah sebahagian daripada mereka.

• Sup broccoli: dalam 2L air selama 20 minit masak 200g dada ayam. Keluarkan daging itu, dan masukkannya ke dalam periuk, dibongkar di bawah bunga brokoli. Teruskan api untuk suku lain satu jam. Anda boleh menambah lobak kecil kecil dan bawang merah. Semua ringan dan sejuk di dalam pengisar.
• Rebus sayur-sayuran (bergantung kepada ketagihan, ramuan boleh disesuaikan): Basuh semua sayuran. Tiga terung dan satu bawang dipotong menjadi cincin setengah, tujuh lada Bulgaria dan lima tomato - kepingan. Pada sedikit minyak sayuran atau di atas panggangan (kemudian tidak perlu potong) panggang sayuran. Tambah ke kazanok. Tambah sedikit garam, tambah beberapa sudu air dan masak sehingga siap.
• Salad buah dengan keju kotej: 200 g keju kotej segar dan beberapa buah-buahan (sebaik-baiknya yang bermusim), kayu manis pada hujung pisau, jika dikehendaki, anda boleh menambah sedikit madu. Semua mengalahkan dalam pengisar. Ia ternyata krim curd lazat dan berguna.

[7]

Apa yang anda boleh makan selepas melahirkan?

Dalam tempoh selepas bersalin, mana-mana wanita, untuk berasa selesa, berusaha untuk kembali ke bekas-bekasnya secepat mungkin. Tetapi jangan lupa bahawa diet selepas bersalin tidak seharusnya melanggar hak-hak "orang kecil" dalam diet, yang dijamin menjadi kaya dengan semua bahan berguna yang diperlukan untuk badannya yang sedang tumbuh dan berkembang.

Apa yang anda boleh makan selepas melahirkan? Untuk mendapatkan semula berat badan anda dan tidak membahayakan kanak-kanak itu? Mari beralih kepada ahli pediatrik dan pakar pemakanan untuk nasihat.

Hari pertama selepas hari pertama adalah yang paling berat. Organisme wanita menghabiskan banyak tenaga pada kelahiran bayi dan perlu memulihkannya. Masalah besar di sana, jika penghantaran itu sendiri berlalu tanpa komplikasi, dan jika terdapat jurang, dan bidan diperlukan jahitan, kali pertama ibu yang baru dilantik iaitu dengan membuang atau mengurangkan pengambilan makanan yang kaya dengan serat (buah-buahan segar dan sayur-sayuran, dedak, roti coklat). Mereka "menetapkan" najis, menyebabkan masalah najis dan bahagian jahitan.

Terutamanya adalah perlu untuk memasukkan sup, produk tenusu, makanan dalam diet. Sekiranya kelahiran dibebani dengan bahagian Caesarea, maka hari pertama kanak-kanak dalam buruh akan ada kaitan dengan air yang masih ada. Pada kedua - anda mampu sup, dimasak dari jenis lemak rendah daging, menggosok daging, kentang mashed dan epal bakar.

Tiada siapa yang akan berpendapat bahawa kesihatan kanak-kanak secara langsung bergantung kepada kesihatan ibunya. Oleh itu, pemakanannya dari bulan pertama harus seimbang, penuh dengan vitamin dan unsur surih. Pada masa yang sama, ia masih perlu mengehadkan produk tertentu.

Dalam pengambilan ibu kejururawatan pada bulan pertama kehidupan kanak-kanak harus hadir:

• Pelbagai sup rendah lemak.
• Bukan teh yang kuat, mineral tidak air berudara, sup dari pinggang.
• Rebus sayur-sayuran.
• Produk susu yang ditapai: yoghurt, yoghurt, yoghurt.
• Ikan laut rebus jenis rendah lemak.
• Satu pisang sehari.
• Kentang mashed.
• Keju kualitatif gred syarikat.
• Salad dari bit rebus.
• Kashi, dimasak bukan dengan susu, tetapi dengan air.
• Daging jenis kurus, dikukus atau direbus.
• Epal hijau yang dibakar di dalam ketuhar.

Makanan sedemikian akan membolehkan seorang wanita mendapat nutrien yang mencukupi, menormalkan najis, memulihkan kos tenaga, menyesuaikan laktasi, dan juga menyelamatkan bayi daripada risiko alahan dan kekejangan perut. Pada masa yang sama, kandungan kalori makanan yang dimakan akan membolehkan seorang wanita menghilangkan lebihan kilogram lebih cepat.

Dari bulan kedua bayi, diet diet ibu dapat diperluas:

• Susu buah-buahan dan buah-buahan kering.
• Telur, rebus selama 20 minit. Makan tidak lebih daripada satu dalam dua hari.
• Galette cookies.
• Minuman dan minuman buah Cranberry dari currant hitam.
• Madu dan jem, tetapi dalam kuantiti terhad.
• Kacang.
• Cheesecake, curd casserole.
• Pancake, penkek, ladu dan vareniki.
• Hidangan berbeza berasaskan kacang soya dan lentil.
• Butter.
• Susu kandungan lemak sederhana (2.5%).
• Panggang bakar.
• Sosej mendidih.

Apabila anda memasuki produk ke dalam diet, anda mesti mengikut peraturan mudah:

• Setiap produk dalam makanan diperkenalkan pada waktu pagi dan satu demi satu, memerhatikan reaksi bayi kepada perubahan diet.
• Dosis produk utama mestilah kecil. Sekiranya rupa di dalam kegemukan atau ruam pada kulit - produk ujian untuk seketika untuk mengecualikan daripada diet.
• Dengan diet seimbang yang betul, untuk "kehidupan normal" seorang wanita, dos tenaga harian yang mencukupi dalam jumlah 2.5 hingga 2.7000 kilokalori.
• Makanan seorang wanita kejururawatan hendaklah dibasuh dengan teliti dan menjalani rawatan haba maksimum.

Kira-kira 800 dari mereka akan pergi untuk pengeluaran susu ibu. Dengan penurunan bekalan tenaga, susu ibu akan menderita sebelum, dan, akibatnya, bayi.

Apa yang anda tidak boleh makan selepas bersalin?

Ibu mengandung pasti tahu apa yang tidak boleh dimakan selepas melahirkan anak? Secara kategori, tidak menyebabkan serbuk reaksi alergi atau kolik pada perut?

Dalam tiga minggu pertama dalam pemakanan seorang wanita tidak sepatutnya:

• Kopi dan teh yang kuat.
• Jus buah.
• Sayuran mentah: timun, kubis, lada Bulgaria, tomato, lobak.
• Susu keseluruhan.
• Buns dan semua jenis barangan yang dibakar.
• Kaviar merah dan hitam.
• Buah mentah: ceri, plum, strawberi, aprikot, petioles, anggur, sitrus, semangka, pic, tembikai.
• Hidangan masin, tajam, salai dan goreng.
• Pelbagai rempah, terutama dengan rasa yang kuat atau bau.
• Coklat dan koko.
• Buah-buahan di luar negara.
• Mayonis dan ketchup, sos pedas.
• Rokok dan alkohol.
• Minuman dan minuman berkarbonat dengan warna tiruan dalam komposisi.
• Kacang.
• Cendawan.
• Madu.
• Sayur-sayuran dengan rasa tajam dan tajam: bawang dan bawang putih.
• Pastri segar (lebih baik membuat crouton dengan serta-merta, maka anda boleh makan).
• Mana-mana hidangan berlemak.

Ulasan diet setelah melahirkan anak

Hampir setiap wanita berada dalam keadaan di mana anda ingin cepat menyingkirkan pound tambahan. Tetapi sebelum anda memulakan diet tertentu, ada yang meminta nasihat daripada ahli diet, dan seseorang membaca ulasan tentang diet selepas kelahiran ibu-ibu yang telah melepasi tempoh ini.

Ulasan untuk diet yang berlainan boleh menjadi positif dan negatif. Lagipun, kita berbeza dan pendekatan itu, boleh dikategorikan berbeza. Meniru patung mereka, banyak wanita mencuba diet mereka.

Sebagai contoh, ramai yang menyukai diet Ani Lorak, dengan menyatakan bahawa tanpa terlalu banyak usaha mereka dapat kehilangan sehingga 10 kg. Menilai secara positif dan ahli pemakanan. Ramai yang antusias tentang kesan yang mereka terima selepas menyelesaikan kursus penuh Heidi Klum dan bersedia untuk berkongsi pengalaman mereka di pelbagai forum. Tetapi jangan lupa bahawa diet yang paling berkesan adalah apabila ia disokong oleh aktiviti fizikal sederhana dan berjalan di udara segar. Ini disambut oleh semua pengguna forum. Kajian tentang diet selepas bersalin akan membantu wanita menentukan pilihannya, supaya hasilnya layak dilakukan.

Apa yang anda perlukan untuk menonton diri sendiri pada bila-bila masa dalam hidup anda adalah betul. Wanita nipis atau bentuk yang subur - tidak penting. Perkara utama ialah dia berasa seperti seorang ratu. Ini benar terutamanya apabila dia berada dalam tekanan selepas bersalin. Oleh itu, diet selepas bersalin boleh menjadi jerami penyelamatan bukan sahaja secara fizikal, tetapi juga secara psikologi. Perkara utama adalah memilih salah satu yang akan memberikan hasil yang diharapkan tanpa menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan.