Diet selepas bersalin

Kelahiran seorang anak adalah peristiwa paling indah dalam kehidupan setiap wanita. Tetapi apa yang mengganggu mereka pada saat yang cerah ini ialah kehilangan bentuk cantik mereka yang dahulu: berat badan berlebihan, kulit menggelupas. Oleh itu, diet selepas bersalin adalah topik perbualan yang sangat popular untuk ibu masa depan dan semasa.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Apakah diet selepas bersalin?

Masa bersalin telah berlalu, dan persoalan bagaimana untuk membawa angka anda kembali normal bagi ramai wanita menjadi agak akut. Mereka mula tertanya-tanya apakah diet yang perlu diikuti selepas bersalin? Walaupun dalam kes pemakanan yang betul dalam tempoh pranatal, ia tidak akan mungkin untuk mengelakkan sekatan diet selepas bersalin. Tetapi dalam keadaan ini, anda tidak boleh bergantung pada penurunan berat badan yang cepat - ini boleh membahayakan kesihatan ibu dan anaknya. Oleh itu, anda harus bersabar. Perlu diingat bahawa sekurang-kurangnya dua bulan, tiada diet harus disebutkan. Dalam tempoh ini, anda perlu menyesuaikan diet anda, badan memerlukan rehat dari bersalin. Berat badan perlu diselaraskan hanya melalui pemakanan yang betul.

Hanya selepas masa ini berlalu barulah anda mula bercakap tentang diet selepas bersalin. Pasaran percetakan hari ini dan Internet menawarkan pelbagai diet yang akan membantu wanita mengembalikan berat badannya kepada normal selepas bersalin. Anda juga boleh mendapatkan bantuan daripada pakar pemakanan yang akan membangunkan kompleks pemakanan khusus untuk anda, direka untuk membantu dengan "masalah" yang timbul. Di Internet dan di halaman majalah fesyen, anda juga boleh menemui pelbagai resipi untuk menurunkan berat badan selepas bersalin daripada pelbagai selebriti dan bintang.

Diet selepas bersalin untuk ibu yang menyusu

Tanpa mengira kesihatannya, seorang wanita yang menyusu harus mengecualikan beberapa makanan daripada dietnya:

• Teh hitam pekat, minuman kopi, koko dan kopi mempunyai kesan merangsang pada sistem saraf bayi.
• Merokok mempunyai kesan toksik.
• Alkohol, minuman rendah alkohol dan koktel.
• Ketam dan udang karang.
• Diet selepas bersalin untuk ibu yang menyusu tidak termasuk coklat.
• Produk dengan minyak pati yang kuat mungkin tidak disukai oleh bayi (bawang besar, bawang putih).
• Dalam tempoh ini, anda juga harus mengelak daripada mengambil buah sitrus, strawberi, anggur, dan buah-buahan eksotik - ini adalah alergen yang kuat.
• Kekacang.
• Telur dan susu penuh.
• Kacang dan madu.
• Produk daging dan ikan dengan kandungan lemak tinggi.
• Mayonis.
• Elakkan minuman berkarbonat dan air dengan pewarna tiruan.
• Barangan bakar segar, pastri dan roti hitam juga dilarang.
• Produk salai dan jeruk.
• kuih-muih.

Diet selepas bersalin untuk ibu yang menyusu melibatkan penggunaan produk yang tidak menyebabkan reaksi alahan pada bayi yang baru lahir.

• Produk susu yang ditapai: kefir, bifidokefir, susu curdled, yogurt.
• Bubur dari pelbagai bijirin, hancur dan "tumbuk", dimasak dalam air kosong.
• Jenis ikan dan daging tanpa lemak yang telah dikukus atau direbus.
• Sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak mempunyai pigmen merah.
• Daripada gula-gula, anda boleh menikmati sedikit pastila dan marmalade yang diperbuat daripada produk semula jadi.
• Biskut jenis biskut.
• Teh yang dibancuh dengan lemah (hitam dan hijau), serta teh herba yang merangsang laktasi.
• Kolak dan minuman buah-buahan.
• Masih air.

Diet untuk penurunan berat badan selepas bersalin

Sekiranya seorang wanita tidak menyusukan bayinya selepas bersalin (dia diberi susu botol), proses menghilangkan berat badan berlebihan boleh dimulakan lebih awal. Pertama sekali, diet untuk menurunkan berat badan selepas bersalin mengesyorkan mengeluarkan semua makanan berlemak dan berkalori tinggi daripada diet anda. Makanan harus pecahan, dalam bahagian kecil, tetapi kerap, supaya badan tidak mempunyai masa untuk menjadi sangat lapar.

• Gantikan makanan berlemak dengan makanan berkalori rendah.
• Kurangkan penggunaan minyak dan gula.
• Adalah lebih baik untuk makan sesuatu yang lazat selepas makan, tetapi bukan sebagai hidangan yang berasingan.
• Diet harus termasuk makanan yang mengandungi protein haiwan, vitamin, mineral, dan unsur mikro.
• Keju kotej.
• Daging Turki, ayam, anak lembu.
• Produk yang kaya dengan zat besi dan iodin (hati, ikan, soba, salad hijau).
• Ia bukan idea yang buruk untuk memasukkan kompleks vitamin dan mineral untuk wanita hamil.
• Koktel pelangsingan badan, dijual di setiap kedai ubat. Mereka akan membantu mengurangkan selera makan dan akan menjadi pengganti yang baik untuk makanan ringan. Pada masa yang sama, badan akan menerima nutrien yang mencukupi untuk berfungsi secara normal.

Selain melaraskan diet anda, jangan lupa tentang senaman fizikal:

• Berjalan di udara segar.
• Senaman pagi.
• Kecergasan.
• Melawat kolam renang.
• Urut.
• Yoga untuk penurunan berat badan selepas bersalin.

Tetapi anda juga tidak boleh berlebihan. Sekiranya gejala seperti pening dan sakit kepala, keletihan yang cepat, kerengsaan muncul, ini menunjukkan bahawa diet untuk menurunkan berat badan selepas bersalin terlalu ketat. Dalam kes ini, diet perlu diperluaskan sedikit.

Diet Cepat Selepas Bersalin

Untuk mengelakkan masalah kemudian, anda perlu mengatur diri anda sebelum pembuahan, maka pound tambahan akan hilang dengan sendirinya, dengan sedikit usaha dari wanita yang bersalin. Tetapi jika masalah masih wujud, anda harus mendapatkan nasihat daripada pakar pemakanan. Untuk mengurangkan masa penurunan berat badan, terdapat diet cepat selepas bersalin. Diet ini berdasarkan hari puasa, yang membawa kepada hasil yang cepat. Pada hari-hari sedemikian, diet protein atau karbohidrat semata-mata diamalkan.

Hari protein:

• Pada siang hari: satu liter kefir rendah lemak dan setengah kilo keju kotej.
• Campurkan 0.4 kg keju kotej rendah lemak dan 0.2 kg beri dan buah-buahan. Anda boleh menggunakan pengisar untuk mendapatkan krim keju kotej yang indah. Anda boleh membasuh semuanya dengan kefir rendah lemak (500 ml).
• Satu setengah liter sebarang produk susu yang ditapai rendah lemak.
• Rebus setengah kilo daging atau ikan tanpa lemak (ayam belanda atau ayam tanpa kulit) tanpa garam. Anda boleh menambah mana-mana sayur-sayuran.
• 0.3 kg keju keras dan dua telur rebus.

Hari karbohidrat:

• Satu setengah kilogram mana-mana sayur-sayuran atau buah-buahan, kecuali anggur dan pisang. Adalah lebih baik untuk mengambilnya mentah, tetapi anda juga boleh membakarnya.
• Satu liter kefir rendah lemak dan 0.2 kg dedak.
• Setengah liter kefir dan satu kilogram kentang rebus, kentang tumbuk adalah mungkin.
• Rebus 150 g beras yang tidak digilap tanpa menambah garam. Bahagikan kepada tiga hidangan. Anda boleh menambah epal untuk makan tengah hari. Pada waktu petang – lobak merah mentah, lada.

Pada masa yang sama, jangan lupa tentang aktiviti fizikal.

Diet Yana Rudkovskaya

Pengeluar terkenal Rusia Yana Rudkovskaya, setelah menambah 16 kg semasa kehamilannya, dengan cepat mendapatkan semula bentuk cantiknya dan bersedia untuk berkongsi rahsia penurunan berat badannya.

Diet kefir terkenal Yana Rudkovskaya selepas bersalin berlangsung selama lima hari dan termasuk satu setengah liter kefir, yang mesti diminum pada siang hari dalam enam dos.

Menurut bintang itu, ia sukar hanya untuk dua hari pertama, tetapi hasilnya tolak 4 kg. Selepas itu, boleh masukkan air rebusan ayam dan sebiji telur. Ambil dua kali sehari. Untuk pencuci mulut - satu epal. Dalam kes ini, jumlah kefir dikurangkan kepada satu liter.

Dua minggu berlalu dan penimbang menunjukkan 7 kg kurang, lima baki hilang dalam dua bulan akan datang.

Diet Ani Lorak

Untuk cepat pulih selepas kelahiran bayi, diet Ani Lorak selepas bersalin menasihatkan untuk berpuasa, tetapi tanpa fanatik.

• Makan secara pecahan dalam jumlah yang kecil. Pendekatan ini adalah pemangkin untuk merangsang proses metabolik dan penyerapan makanan yang lebih baik.
• Memberi gula-gula dan makanan salai akan mengurangkan pengambilan glukosa berlebihan ke dalam badan, yang ditukar menjadi lemak.
• Hari berpuasa pada oatmeal yang dimasak dalam air. Hari-hari sedemikian akan membantu membersihkan usus, merangsang perut, memperbaiki keadaan rambut dan kulit.
• Lengkapkan segalanya dengan senaman fizikal dan aerobik setiap hari.

Dari sudut pandangan pakar pemakanan, sistem pemakanan, yang menurut Ani Lorak menurunkan berat badan selepas bersalin, bukan sahaja berkesan, tetapi juga berkualiti tinggi dari segi kesihatan. Pemakanan Ani Lorak selepas bersalin sudah menemui ramai peminat.

[ 4 ]

Diet Anfisa Chekhova

Kecantikan awek Anfisa Chekhova, nampaknya, tidak pernah mengalami kelebihan berat badannya. Tetapi selepas kelahiran anaknya, dia juga perlu memikirkan berat badannya dan mengehadkan pemakanannya. Pemakanan Anfisa Chekhova selepas bersalin adalah berdasarkan prinsip mudah menggantikan makanan dengan kandungan kalori yang lebih tinggi dengan hidangan dan bahan dengan nilai tenaga yang lebih rendah. Pada masa yang sama, kualiti pemakanan tidak mengalami ini.

Dia percaya bahawa jika anda kehilangan tubuh anda daripada makanan kegemarannya, ia adalah tekanan yang besar untuknya. Sebagai contoh, jika anda tidak boleh hidup tanpa roti dan gula-gula, makan mereka, tetapi dalam bentuk yang berbeza. Gula-gula boleh digantikan dengan mudah dengan buah-buahan kering, pastila semula jadi yang sihat dan marshmallow. Kandungan kalori pai kegemaran anda juga boleh dikurangkan: gantikan krim mentega dengan aprikot kering atau prun. Hidangan goreng telah hilang dari mejanya. Tempat mereka telah diambil oleh produk yang dimasak di atas panggangan atau dikukus. Perubahan sedemikian tidak akan membahayakan angka anda, tetapi kesihatan anda hanya akan mendapat manfaat daripadanya.

Pada masa yang sama, bintang cuba makan bahagian kecil, tetapi setiap dua jam. Sekiranya tidak ada peluang untuk makan kenyang, dia memakan kacang dan buah-buahan kering, yang sentiasa ada di tangan. Lagipun, anda tidak boleh memaksa badan anda untuk kelaparan - ia akan tetap mengambil tol dan membalas dendam dengan pound tambahan. Oleh itu, jika anda benar-benar mahukan coklat - makan sekeping dan jangan mencela diri anda untuk itu.

Diet Victoria Boni

Bekas peserta rancangan realiti "Dom" itu sendiri mengakui bahawa dia tidak suka dan tidak berpegang pada diet. Tetapi selepas kelahiran anak perempuannya, dia terpaksa menjaga dirinya sendiri. Diet Victoria Boni selepas bersalin adalah program detoks yang dibangunkan oleh pakar pemakanan untuknya, yang membolehkannya kembali ke berat 52 kg dalam tempoh yang singkat.

Program penurunan berat badan termasuk tiga produk dalam diet: teh hijau, putih telur, limau gedang yang menakjubkan dan sangat sihat. Jadual pengambilan adalah mudah:

• Anda perlu makan 12 kali sehari.
• Anda perlu menukar produk: makanan ganjil - separuh daripada telur, walaupun makanan - setengah limau gedang. Akibatnya, anda boleh makan tiga buah dan tiga putih telur setiap hari.
• Teh hijau tanpa gula diminum antara waktu makan. Kuantitinya tidak terhad.
• Jika anda tidak suka teh hijau, gantikan dengan air mata air atau air mineral.
• Tempoh pemunggahan ialah tiga hari. Keputusan - dua hingga tiga kilogram.

Tetapi diet sedemikian dilarang keras untuk orang yang mengalami masalah gastrousus, terutamanya dengan peningkatan rembesan gastrik.

Diet Vera Brezhneva

Vera Brezhneva adalah ideal kecantikan wanita, penyanyi dan penyampai, yang sosoknya boleh dicemburui oleh semua orang. Untuk kelihatan seperti ini, dia mematuhi peraturan tertentu. Pemakanan Vera Brezhneva selepas bersalin ditentukan oleh beberapa peruntukan:

• Produk dengan indeks glisemik tinggi adalah dilarang. Ini adalah:
  • Pastri dan barangan bakar lain yang diperbuat daripada tepung putih.
  • Pasta.
  • gula.
  • Coklat susu.
  • Kentang.
• Anda perlu mengeluarkan dari diet anda:
  • Produk makanan segera.
  • Kedai beli yogurt.
  • Kopi segera sedia dibuat, terutamanya dengan pelbagai bahan tambahan.
  • Pelbagai masakan yang mengandungi gula.
• Sebulan sekali anda boleh merawat diri anda dengan produk konfeksi, tetapi hanya selepas latihan kardio yang sengit.
• Ia perlu makan daging tanpa lemak:
  • Dada ayam.
  • Ikan laut.
  • Kadang-kadang anda boleh melayan diri anda dengan shashlik (dalam kuantiti terhad).
• Kekacang juga dialu-alukan dalam diet Vera Brezhneva selepas bersalin seminggu sekali:
  • Tumbuk.
  • Kacang ayam.
  • Kacang hijau.
• Untuk "memaniskan pil diet" anda boleh makan sedikit keju keras rendah lemak.

Bintang itu mengamalkan tiga kali makan sehari, di antaranya dia hanya minum air. Dia tidak pernah menjalani diet kelaparan, dan merupakan penentang yang kuat terhadap mereka.

Diet Heidi Klum

Kecantikan Jerman ini kelihatan sempurna walaupun selepas melahirkan anak, dan semuanya terima kasih kepada kompleks penurunan berat badan yang telah berkembang selama bertahun-tahun dalam kerjaya peragaannya. Pemakanan Heidi Klum selepas bersalin dipanggil New York dan terdiri daripada beberapa peringkat.

• Semasa fasa pertama, yang berlangsung selama dua minggu, semua makanan tinggi karbohidrat adalah dilarang:
  • Produk tenusu.
  • Mana-mana buah.
  • Pasta dan roti.
  • Nasi dan kentang.
  • Manis dan berlemak.
  • Minuman beralkohol dan rendah alkohol.
• Asas pemakanan dalam tempoh ini:
  • Daging dan ikan tanpa lemak.
  • Protein goncang.
  • Sayur-sayuran.
  • salad hijau.
• Ambil secara pecahan, setiap tiga jam, lima kali sehari.
• Pada peringkat kedua, yang berlangsung selama dua minggu akan datang, berat yang dicapai distabilkan dan kelonggaran diberikan:
  • Buah-buahan dibenarkan.
  • whey susu.
  • Produk bijirin penuh.
  • Sedikit lemak.
• Peringkat ketiga adalah mengekalkan berat badan yang dicapai. Secara teori, ia kekal sepanjang hayat anda. Dalam tempoh ini, penggunaan lemak dan karbohidrat meningkat. Tetapi had pada purata pengambilan kalori harian kekal - ini adalah kira-kira 1,300 kilokalori.
• Komponen penting dalam diet dan gaya hidup bintang adalah senaman fizikal, yang dia menumpukan satu jam setengah hari.

Diet Victoria Beckham

Bekas penyanyi utama Spice Girls, ibu kepada empat anak, ikon gaya – semuanya tentang dirinya – Victoria Beckham. Dan sebagainya - diet Victoria Beckham selepas bersalin adalah luar biasa dan dipanggil "lima genggam". Intipatinya terdapat dalam lima genggam produk yang Puan Beckham makan sepanjang hari. Dia mampu membeli sekeping salmon salai, telur dadar, pelbagai sayur-sayuran, segenggam udang, sushi kegemarannya dengan tuna, kacang. Pada masa yang sama, garam dan gula dikecualikan daripada diet.

Secara selari, Victoria mengamalkan Pilates dan satu set latihan untuk ibu muda, dibangunkan secara individu untuknya. Dia dilarang melakukan beban berat, kerana dia menjalani pembedahan caesar.

Diet Jennifer Lopez

Penyanyi J. Lo cepat pulih selepas kelahiran anak kembar, mengembalikan figuranya yang menyelerakan. Pemakanan Jennifer Lopez selepas bersalin membolehkannya menyingkirkan 20 kilo tambahan yang "melekat" pada badannya semasa mengandung. Intipati program penurunan berat badan adalah diet rendah kalori. Kecantikan Lo, pada hari puasa, makan empat kali sehari, manakala nilai tenaga harian produk tidak melebihi 1200-1400 kalori. Asas diet adalah sayur-sayuran dan buah-buahan mentah, produk susu yang ditapai, ayam tanpa lemak. Dia mengeluarkan sepenuhnya gula, daging merah, garam dan produk tepung daripada dietnya.

Peminat Jennifer Lopez dan senaman fizikal yang aktif, dia bersenam selama kira-kira sejam enam hari seminggu.

Diet Eugenia Feofilaktova

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, asas semua kompleks penurunan berat badan adalah gabungan harmoni pemakanan rasional dan senaman fizikal. Diet Evgenia Feofilaktova selepas bersalin, seorang peserta dalam rancangan realiti "Doma 2", tidak terkecuali. Berikut adalah beberapa postulat dietnya:

• Diet mesti termasuk lemak tak tepu, yang bukan sahaja tidak membahayakan, tetapi hanya penting untuk menurunkan berat badan.
• Makanan berprotein.
• Karbon tidak disingkirkan sepenuhnya, tetapi dikurangkan kepada minimum yang diperlukan.
• Banyak cecair: air tulen, teh hijau, infusi herba.
• Makan kerap, tetapi dalam bahagian kecil.
• Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran: mentah, dalam salad ringan.

Jenis diet ini mudah diterima oleh badan, wanita tidak mengalami rasa lapar yang berterusan, kilogram hilang dengan lancar, tanpa tekanan untuk badan.

Diet Natalia Oreiro

Cukup masa telah berlalu untuk diet selepas bersalin Natalia Oreiro diketahui dan hari ini dia bersedia untuk berkongsi dengan peminatnya.

Sebagai peraturan, pagi pelakon dan penyanyi bermula dengan segelas kefir rendah lemak (atau susu) dan roti dengan sekeping keju keras. Pada siang hari, Natalia mampu membeli dirinya sendiri - sekeping ikan kukus, salad sayuran. Anda boleh merawat diri anda dengan satu buah delima. Hari ini berakhir dengan sup sayur-sayuran dan buah-buahan. Pada masa yang sama, pelakon itu minum banyak air atau teh hijau.

Di samping itu, Natalia Oreiro menjalani gaya hidup yang agak aktif, yang juga merupakan bonus penting kepada kejayaannya.

Diet Kate Middleton

Keluarga diraja Britain sentiasa menjadi perhatian, dan pewaris isteri takhta Kate Middleton kini tidak terkecuali. Dari saat dia bertemu putera raja sehingga kelahiran anak lelakinya, penyokong mengikuti kehidupan keluarga yang dinobatkan dan penampilannya, termasuk. Pinggang tebuan Kate, tidak lama selepas kelahiran, mengejutkan peminat.

Disebabkan dia tidak menambah berat badan semasa mengandung, tiada masalah untuk mendapatkan semula berat asalnya. Pemakanan Kate Middleton selepas bersalin adalah cara hidupnya, di mana Kate mematuhi beberapa peraturan:

• Jangan makan makanan yang telah diproses atau ditapis.
• Paginya bermula dengan oatmeal.
• Dia minum air bersih sepanjang hari.
• Memimpin gaya hidup aktif.

Diet Megan Fox

Bintang TV Amerika Megan Fox sentiasa dalam bentuk badan. Sosoknya adalah iri ramai lawan, tetapi dia benar-benar mempunyai sesuatu yang boleh dibanggakan. Pemakanan Megan Fox selepas bersalin adalah berdasarkan prinsip kaedah pemakanan Montignac. Prinsip utama program ini ialah:

• Keluarkan makanan manis dan berlemak daripada diet anda.
• Ambil makanan dengan indeks glisemik rendah.
• Elakkan makan makanan dari sistem makanan am dan makanan segera.
• Makan daging ayam dengan kerap.
• Pelbagai bijirin.
• Ikan dan makanan laut tidak boleh dikecualikan daripada diet.
• Megan Fox minum satu sudu cuka sari apel yang dicairkan dalam segelas air bersih setiap pagi.
• Semua jenis sayur-sayuran dan buah-buahan dibenarkan dalam kuantiti tanpa had.
• Anda tidak boleh makan selepas jam 6 petang.
• Makanan dibahagikan kepada lima hingga enam hidangan sehari, diambil dalam bahagian kecil.

Dengan mengikuti diet seperti Megan Fox, anda boleh menurunkan berat badan tanpa banyak usaha.

Diet Oksana Fedorova

Diet selebriti sentiasa dalam fesyen, kerana terdapat iklan secara langsung di hadapan mata anda. "Jika mereka boleh melakukannya, maka saya juga boleh," - inilah yang difikirkan oleh ramai gadis yang ingin menurunkan berat badan. Dan ini adalah sokongan psikologi yang sangat baik. Pemakanan Oksana Fedorova selepas bersalin tidak terkecuali. Dalam salah satu temu bualnya, Fedorova yang cantik mengakui bahawa dia terdedah kepada berat badan berlebihan dan berat badan tambahan hanya melekat padanya. Kehamilan juga tidak sia-sia. Selepas bersalin, Oksana kelihatan seperti seorang gadis yang gemuk, tetapi dia mendapat kekuatan dalam dirinya dan dengan cepat mengembalikan berat badannya kepada normal.

Prinsip diet Oksana Fedorova selepas bersalin:

• Gabungan hari puasa dan aktiviti fizikal.
• Pengecualian daripada diet:
  • Tepung dan manis.
  • roti.
  • Pasta.
  • Kentang.
  • Ikan dan daging berlemak.
• selamat datang:
  • Hidangan pagi, kaya dengan protein, tetapi makanan harus ringan. Sebagai contoh, yogurt + keju kotej dengan peratusan kecil lemak.
  • Pada siang hari, sup sayur-sayuran ringan dengan salad yang sama disyorkan.
  • Hari itu berakhir dengan sekeping daging tanpa lemak, dikukus atau direbus dalam air. Sayur rebus sesuai dijadikan ulam.
  • Untuk pencuci mulut, anda boleh menggunakan buah-buahan kering dan kacang.

Tetapi jika ada keperluan untuk cepat menghilangkan berat badan berlebihan. Oksana menggunakan "diet hijau", yang membolehkan anda kehilangan sehingga 5 kg dalam dua minggu. Ia membolehkan anda hanya makan buah-buahan dan sayur-sayuran hijau: timun, epal, dan sebagainya. Anda boleh makan produk tanpa sekatan.

Diet Daria Pynzar

Tidak ada rahsia bahawa alam semula jadi telah memberikan pelakon itu sosok yang cantik dan genetik yang sangat baik. Tiada sanak saudara yang berlebihan berat badan dalam keluarganya, dan dia tidak pernah menghadapi masalah berat badan berlebihan. Oleh itu, diet Daria Pynzar selepas bersalin hanyalah diet seimbang lengkap dan gaya hidup aktif. Dia hanya mempunyai sekatan diet kecil dalam beberapa bulan pertama selepas bersalin, kerana dia sedang menyusukan bayinya.

Diet Tina Karol

Pemakanan sihat dan senaman sederhana adalah kredo hidup penyanyi ini. Diet Tina Karol selepas bersalin adalah mudah:

• Jangan makan selepas tujuh malam.
• Minum kira-kira dua liter air sepanjang hari.
• Elakkan gula-gula dan produk tepung.
• Tiada makanan segera.
• Protein harus ada dalam makanan setiap hari (kira-kira 100 g).
• Berjalan sebelum tidur.

Sekiranya terdapat keperluan untuk menyesuaikan berat badannya dengan cepat, Tina menggunakan diet kegemarannya - hari berpuasa dengan teh dengan halia dan protein sukan, digabungkan dengan senaman fizikal.

Semasa musim tembikai, penyanyi itu mengamalkan puasa tembikai, memakan buah seberat 6-7 kg dalam beberapa sesi sepanjang hari. Tiada apa-apa lagi yang termasuk dalam diet, tetapi anda boleh mengekalkan sekatan sedemikian selama tidak lebih dari dua hari.

Diet Zhanna Friske

Zhanna Friske sentiasa menggembirakan peminatnya dengan susuk tubuhnya yang cantik dan, walaupun selepas bergelar seorang ibu, dia cepat mendapatkan semula bentuknya. Seperti yang dikatakan penyanyi itu sendiri: "Diet Zhanna Friske selepas bersalin adalah makanan dan yoga yang berasingan, yang dia jatuh cinta di India."

Intipati pemakanan berasingan ialah ia tidak membenarkan pengambilan bersama makanan berkanji dan makanan protein, serta protein dan lemak bersama-sama. Jika anda berpegang kepada diet sedemikian, berat normal akan dikekalkan dengan sendirinya, tetapi anda tidak boleh duduk dengan kalkulator, mengira kalori.

Contoh diet:

• Bubur pagi dengan air dari bijirin penuh. Tiada susu atau mentega, tetapi anda boleh menambah epal atau beri (tanpa gula) dengan selamat.
• Perlu ada sekurang-kurangnya 2 jam antara waktu makan. Pada masa ini, anda boleh snek pada buah-buahan.
• Pada siang hari – ayam bakar atau stik ikan. Anda boleh menambah sayur-sayuran dan sayur-sayuran hijau.
• Gula-gula adalah pantang larang.
• Anda tidak sepatutnya makan berlebihan sebelum tidur. Segelas kefir atau beberapa keju kotej sudah cukup. Epal hijau juga dibenarkan.

Nah, diet terbaik adalah pemakanan yang betul dan gaya hidup yang aktif.

Diet Miranda Kerr

Supermodel terkenal Miranda Kerr mempunyai sosok yang cantik, kerana dia mendapat permintaan dalam pertunjukan fesyen yang paling berprestij. Diet ketat Miranda Kerr selepas bersalin membolehkannya mengekalkan angka sedemikian. Dia mematuhi diet berdasarkan jenis darahnya dan oleh itu hanya makan apa yang dibenarkan untuk tubuhnya. Miranda adalah penganut minimalisme dalam pemakanan. Mengapa memasak hidangan kompleks jika anda hanya boleh makan epal segar atau lobak merah.

• Buah-buahan atau sayur-sayuran segar tanpa had.
• Selepas kekurangan makanan selama dua minggu, anda boleh merawat diri anda dengan sesuatu yang lazat, perkara utama adalah tidak terbawa-bawa.
• Air adalah kehidupan, anda perlu minum lebih banyak daripadanya.
• Salad ringan dengan saus zaitun.
• Miranda menumpukan sekurang-kurangnya setengah jam untuk yoga setiap hari.
• Amalkan Pilates secara berkala.

Diet protein selepas bersalin

Pakar pemakanan telah lama membuat kesimpulan bahawa keputusan penurunan berat badan yang paling berkesan disediakan oleh diet protein. Mempunyai kekurangan karbohidrat, badan cuba mencari tenaga di tempat lain, mula mendapatkannya dengan memecahkan lemak. Tetapi hanya orang yang sihat sepenuhnya boleh berpegang pada diet sedemikian, kerana ia menjadikan buah pinggang berfungsi dengan beban yang ketara, memerlukan jumlah cecair yang besar. Tubuh mula merasakan kekurangan vitamin, kerana kebanyakannya diserap hanya dengan kehadiran lemak. Mengehadkan makanan berkarbohidrat membawa kepada kekurangan unsur mikro dalam badan yang menurunkan berat badan. "Makanan berat" boleh mencetuskan gangguan dalam saluran gastrousus. Semasa tempoh sekatan, tahap pembekuan darah meningkat, yang meningkatkan risiko trombosis.

Seorang ibu muda perlu mengimbangi keinginannya untuk kembali ke saiz sebelumnya dengan lebih cepat dengan kesihatan bayinya (terutama jika dia sedang menyusu). Oleh itu, diet protein selepas bersalin tidak digalakkan sebagai cara menurunkan berat badan.

Diet untuk buasir selepas bersalin

Oleh kerana kepekatan darah yang besar dalam urat dubur atau rektum, buasir terbentuk. Semasa kehamilan, mereka boleh muncul disebabkan oleh peningkatan tekanan yang diberikan oleh rahim yang semakin meningkat, dan semasa bersalin - disebabkan oleh menolak. Diet untuk buasir selepas bersalin adalah wajib dan termasuk makanan yang tidak menetap, sebaliknya melonggarkan najis untuk mengelakkan sembelit.

Produk berguna:

• Gandum, barli mutiara dan bubur soba.
• Prun telah membuktikan diri mereka baik, tetapi jika seseorang tidak tahan dengannya, ia boleh digantikan dengan aprikot kering.
• Minyak sayuran, sebaik-baiknya buatan sendiri.
• Dedak.

Sayur-sayuran dan buah-buahan:

• Brokoli.
• pisang.
• Lobak merah mentah.
• buah epal.
• kembang kol.
• Produk daging dan ikan.

Tidak disyorkan:

• Pelbagai kekacang.
• Acar, produk salai.
• Makanan manis dan tepung, terutamanya roti putih.
• coklat.
• Minuman berkarbonat.
• Makanan pedas dan berlada.
• Makanan bergoreng.
• Koko dan kopi.

[ 5 ], [ 6 ]

Menu Diet Selepas Bersalin

Masalah berat badan menyeksa kebanyakan wanita yang telah melahirkan anak. Menu anggaran diet selepas bersalin ditawarkan, yang sepatutnya membantu ibu-ibu tersebut. Prinsip utama menyusun menu: ia harus seimbang dan tidak melebihi 1.2 ribu kalori. Selepas memulihkan berat badan, anda boleh menambah 0.5 ribu lagi.

Pagi:

• Oat, sedikit susu dan pisang.
• Roti dedak bakar dan telur.

Hari:

• Kentang tumbuk atau kepingan kentang (150 g), salad sayuran, keju keras (25 g), pir.
• Roti bakar roti hitam, yogurt rendah lemak, sayur-sayuran mentah.

Petang:

• Pisang, kembang kol, salad sayuran.
• Sekeping dada ayam (200 g), zucchini, kentang jaket (125 g), oren.
• Spaghetti gandum keras (75g), sos (daging tanpa lemak + sayur-sayuran), keju keras (50g), epal.

Tetapi jangan lupa bahawa anda tidak boleh terlalu terbawa-bawa dengan diet, terutamanya jika seorang wanita sedang menyusu. Adalah disyorkan agar anda berunding dengan pakar pemakanan sebelum menjalani salah satu diet. Lagipun, perkara utama adalah tidak membahayakan kesihatan ibu dan anak.

Resipi Diet Selepas Bersalin

Apabila mencari di Internet, enjin carian akan memberikan pelbagai resipi untuk diet selepas bersalin. Pilihan mereka sangat hebat sehingga sesiapa sahaja boleh mencari hidangan mengikut citarasa mereka. Berikut adalah sebahagian daripadanya.

• Sup puri brokoli: rebus 200g dada ayam dalam 2l air selama 20 minit. Keluarkan daging dan masukkan brokoli, dipisahkan menjadi bunga, ke dalam periuk. Simpan di atas api selama seperempat jam lagi. Anda boleh menambah lobak merah dan bawang kecil yang dicincang halus. Sejukkan semuanya sedikit dan pukul dalam pengisar.
• Rebusan sayuran (bergantung pada pilihan anda, anda boleh menyesuaikan bahan-bahan): Basuh semua sayur-sayuran. Potong tiga terung dan satu bawang menjadi separuh cincin, tujuh lada benggala dan lima tomato menjadi kepingan. Bakar sayur-sayuran dalam sedikit minyak sayuran atau di atas panggangan (maka anda tidak perlu memotongnya). Masukkan mereka ke dalam kuali. Masukkan sedikit garam, beberapa sudu air dan renehkan sehingga masak.
• Salad buah dengan keju kotej: 200g keju kotej segar dan beberapa buah (bermusim adalah yang terbaik), kayu manis di hujung pisau, jika dikehendaki, anda boleh menambah sedikit madu. Pukul semuanya dalam pengisar. Anda mendapat krim keju kotej yang lazat dan sihat.

[ 7 ]

Apa yang anda boleh makan selepas bersalin?

Dalam tempoh selepas bersalin, mana-mana wanita, untuk berasa selesa, berusaha untuk kembali ke bentuk sebelumnya secepat mungkin. Tetapi jangan lupa bahawa diet selepas bersalin tidak boleh melanggar "hak" orang kecil dalam pemakanan, yang dijamin kaya dengan semua bahan berguna yang diperlukan untuk tubuhnya yang semakin meningkat dan berkembang.

Apa yang anda boleh makan selepas bersalin? Untuk mendapatkan semula berat badan anda dan tidak membahayakan anak? Mari beralih kepada pakar pediatrik dan pakar pemakanan untuk mendapatkan nasihat.

Hari pertama selepas bersalin adalah yang paling sukar. Tubuh wanita itu telah menghabiskan sejumlah besar tenaga untuk kelahiran bayi dan ia perlu memulihkannya. Tidak ada masalah besar jika kelahiran itu sendiri berjalan tanpa komplikasi, tetapi jika terdapat koyakan dan pakar obstetrik terpaksa membuat jahitan, maka pada mulanya ibu baru harus menolak atau meminimumkan penggunaan makanan yang kaya dengan serat (sayuran mentah dan buah-buahan, dedak, roti hitam). Mereka "membetulkan" najis, menyebabkan masalah dengan buang air besar dan perbezaan jahitan.

Pertama sekali, ia patut memasukkan sup, produk susu yang ditapai, dan bubur dalam diet. Sekiranya kelahiran itu rumit dengan pembedahan cesarean, maka ibu perlu mengambil air pegun untuk hari pertama. Pada hari kedua, anda boleh membenarkan diri anda sup yang diperbuat daripada daging tanpa lemak, daging tulen itu sendiri, bubur, dan epal yang dibakar.

Tiada siapa yang akan mempertikaikan bahawa kesihatan kanak-kanak secara langsung bergantung kepada kesihatan ibunya. Oleh itu, dietnya dari bulan pertama harus seimbang, penuh dengan vitamin dan unsur mikro. Pada masa yang sama, dia masih perlu mengehadkan beberapa produk.

Diet ibu yang menyusu semasa bulan pertama kehidupan kanak-kanak harus termasuk:

• Pelbagai sup rendah lemak.
• Teh lemah, air mineral bukan berkarbonat, infusi rosehip.
• Rebusan sayur.
• Produk susu yang ditapai: kefir, susu curdled, yogurt.
• Ikan laut rebus rendah lemak.
• Sebiji pisang sehari.
• Kentang tumbuk.
• Keju keras berkualiti tinggi.
• Salad dari bit rebus.
• Bubur dimasak bukan dalam susu, tetapi dalam air.
• Daging tanpa lemak, dikukus atau direbus.
• Epal hijau dibakar dalam ketuhar.

Diet sedemikian akan membolehkan seorang wanita menerima bahan berguna yang mencukupi, menormalkan najis, memulihkan perbelanjaan tenaga, menyesuaikan laktasi, dan juga menyelamatkan bayi daripada risiko alahan dan kolik perut. Pada masa yang sama, kandungan kalori makanan yang diambil akan membolehkan seorang wanita menghilangkan pound tambahan dengan lebih cepat.

Dari bulan kedua bayi, diet ibu boleh diperluaskan:

• Kolak buah-buahan dan buah-buahan kering.
• Telur, rebus selama 20 minit. Makan tidak lebih daripada satu setiap dua hari.
• Biskut biskut.
• Minuman buah kranberi dan minuman blackcurrant.
• Madu dan jem, tetapi dalam kuantiti yang terhad.
• Kacang.
• Kek keju, kaserol keju kotej.
• Pancake, krep, ladu dan vareniki.
• Pelbagai hidangan berasaskan soya dan lentil.
• Mentega.
• Susu lemak sederhana (2.5%).
• Pear bakar.
• Sosej masak.

Apabila memperkenalkan produk ke dalam diet anda, anda perlu mengikuti peraturan mudah:

• Setiap produk dimasukkan ke dalam diet pada separuh pertama hari dan satu demi satu, memerhatikan reaksi bayi terhadap perubahan diet.
• Dos produk yang diperkenalkan pada mulanya hendaklah kecil. Jika bayi menjadi gelisah atau mengalami ruam pada kulit, produk ujian harus dikecualikan daripada diet untuk seketika.
• Dengan diet seimbang yang betul, untuk "kehidupan normal" wanita, dos tenaga harian dalam jumlah 2.5 hingga 2.7 ribu kilokalori adalah mencukupi.
• Makanan ibu yang menyusu hendaklah dicuci bersih dan dimasak sebersih mungkin.

Kira-kira 800 daripada mereka akan pergi ke pengeluaran susu ibu. Dengan penurunan dalam kandungan tenaga pemakanan, susu ibu akan menderita terlebih dahulu, dan, akibatnya, bayi.

Apa yang tidak boleh anda makan selepas bersalin?

Adakah perlu bagi ibu yang menyusu untuk mengetahui apa yang tidak boleh dimakan selepas bersalin? Sudah tentu, supaya tidak menyebabkan reaksi alahan atau kolik pada perut bayi?

Dalam tempoh tiga minggu pertama, diet wanita tidak sepatutnya termasuk:

• Kopi dan teh pekat.
• Jus buah-buahan.
• Sayuran mentah: timun, kubis, lada benggala, tomato, lobak.
• Susu penuh.
• Roti manis dan semua jenis makanan yang dibakar.
• Kaviar merah dan hitam.
• Buah-buahan mentah: ceri, plum, strawberi, aprikot, tangkai, anggur, buah sitrus, tembikai, pic, tembikai.
• Hidangan jeruk, pedas, salai dan goreng.
• Pelbagai rempah ratus, terutamanya yang mempunyai rasa atau bau yang kuat.
• Coklat dan koko.
• buah-buahan luar negara.
• Mayonis dan sos tomato, sos panas.
• Rokok dan alkohol.
• Minuman berkarbonat dan minuman yang mengandungi warna tiruan.
• Kekacang.
• cendawan.
• Sayang.
• Sayur-sayuran dengan rasa pedas dan tajam: bawang dan bawang putih.
• Barangan bakar segar (lebih baik buat crouton dengan segera, kemudian anda boleh makan).
• Mana-mana makanan berlemak.

Ulasan Diet Selepas Bersalin

Hampir setiap wanita pernah berada dalam situasi di mana dia ingin menghilangkan berat badan lebih cepat. Tetapi sebelum memulakan diet tertentu, ada yang berunding dengan pakar pemakanan, dan ada yang membaca ulasan diet selepas bersalin daripada ibu-ibu yang telah melalui tempoh ini.

Ulasan pelbagai diet boleh menjadi positif dan negatif. Lagipun, kita berbeza dan apa yang sesuai dengan seseorang mungkin tidak boleh diterima oleh yang lain. Meniru idola mereka, ramai wanita mencuba diet mereka.

Sebagai contoh, ramai yang menyukai diet Ani Lorak, dengan menyatakan bahawa mereka dapat menurunkan sehingga 10 kg tanpa sebarang usaha tambahan. Pakar pemakanan juga memberikan penilaian yang positif. Ramai yang gembira dengan kesan yang mereka perolehi selepas menamatkan kursus penuh Heidi Klum dan bersedia untuk berkongsi pengalaman mereka di pelbagai forum. Tetapi kita tidak boleh lupa bahawa diet yang paling berkesan adalah apabila ia disokong oleh aktiviti fizikal sederhana dan berjalan di udara segar. Ini diperhatikan oleh semua ahli forum. Ulasan tentang diet selepas bersalin harus membantu seorang wanita membuat pilihannya supaya hasilnya berbaloi dengan usaha.

Adalah betul bahawa anda perlu menjaga diri anda pada mana-mana tempoh kehidupan. Tidak kira sama ada wanita itu kurus atau bengkung. Perkara utama ialah dia berasa seperti seorang ratu. Ini benar terutamanya apabila dia mengalami tekanan selepas bersalin. Oleh itu, diet selepas bersalin boleh menjadi penyelamat bukan sahaja dari segi fizikal, tetapi juga dari segi psikologi. Perkara utama ialah memilih salah satu yang akan memberikan hasil yang diharapkan tanpa membahayakan kesihatan anda.