Diet semasa menyusu

Diet semasa penyusuan harus istimewa. Lagipun, tugas utamanya adalah untuk mencetuskan kehilangan berat badan, tetapi pada masa yang sama menyediakan bayi dengan semua komponen yang diperlukan. Untuk tujuan ini, peraturan makanan khas telah dibangunkan. Terima kasih kepadanya, ibu muda akan tahu bahawa dia boleh makan dan apa yang tidak. Dalam kes ini, kanak-kanak akan menerima semua yang paling berguna.

[1]

Intipati diet

Perlu segera diperhatikan bahawa mana-mana diet dalam kes ini tidak sesuai. Lagipun, banyak daripada mereka ditujukan untuk mengurangkan penggunaan lemak dan protein. Ini tidak boleh dilakukan, kerana organisma kecil benar-benar memerlukan komponen ini. Jika tidak, susu ibu tidak akan digunakan.

Memilih diet pertama tidak berbaloi, bagaimanapun, ada pengecualian. Oleh itu, diet Ducan dan diet soba digunakan secara meluas. Benar, terdapat pindaan di sini. Ia perlu mengawal jumlah makanan yang dimakan dan sedikit menyesuaikan makanan. Adalah dinasihatkan untuk tidak mengambil makanan sendiri, kerana terdapat risiko membahayakan bayi. Selain itu, penolakan produk tertentu boleh menyebabkan kehilangan susu, yang penuh dengan akibat yang serius.

Ia cukup untuk makan dengan sederhana, tidak membenarkan lebihan, tetapi tidak mengurangkan sepenuhnya jumlah makanan. Oleh itu, anda boleh mencapai hasil yang sangat baik. Jika terdapat keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda boleh melakukan ini semata-mata selepas pemansuhan penyusuan.

Pemakanan yang ketat dengan penyusuan susu ibu

Sekatan lengkap mengenai pengambilan makanan paling banyak boleh menyebabkan ibu kehilangan susunya. Pematuhan pemakanan yang ketat dalam tempoh ini bukan hanya pekerjaan yang sukar, tetapi juga yang sukar. Selepas melepaskan segala-galanya, terdapat risiko merosakkan bayi. Dalam kebanyakan kes, susu ibu hanya berhenti berguna.

Selepas kelahiran bayi, ia disyorkan dengan serta-merta untuk meninggalkan buah, penaik, produk tenusu semula jadi, serta gula-gula. Pada dasarnya, bagi banyak wanita, sekatan ini sudah disamakan dengan diet yang ketat. Sekiranya ada keputusan untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengikuti panggilan ini. Adalah disyorkan untuk memberi perhatian kepada kentang rebus, roti kasar, keju dan mentega. Dua ramuan terakhir harus dimakan dalam jumlah yang kecil. Anda boleh makan dengan rebus payudara dan sup. Ia cukup untuk menahan diet sedemikian selama beberapa bulan. Hasilnya akan sangat mengagumkan, dan perkara utama yang membahayakan kanak-kanak dari ini tidak akan.

Oleh itu, ibu muda harus makan supaya susu tidak mengandungi enzim berbahaya untuk bayi. Lagipun, tubuhnya masih belum terbentuk, jadi perkembangan reaksi alahan mungkin. Pada asasnya, makanan yang ketat tidak mengikuti dengan ketat kerana Mom mahu menurunkan berat badan. Dalam kebanyakan kes, ini dilakukan kerana ia tidak membahayakan bayi, dan ketika bayi baru lahir sudah mengalami alergi dari masa kanak-kanak. Alergen kuat, sebagai peraturan, adalah gula-gula dan coklat, rempah, sosej dan acar. Oleh itu, ini harus ditinggalkan. Makan betul sekurang-kurangnya sehingga bulan ketiga, maka diet boleh berkembang secara beransur-ansur. Tetapi adalah perlu untuk memantau keadaan bayi. Mematuhi beberapa sekatan akan benar-benar membantu bukan sahaja mumi, tetapi juga kepada kanak-kanak. Anda boleh membuat diet dan diri sendiri, mencairkannya dengan produk yang berguna, dan menghapuskan makanan terlarang.

Diet buckwheat dengan menyusu

Dalam menjangkakan bayi, ramai ibu melupakan segala-galanya di dunia. Mereka berminat dengan apa yang akan menjadi, bagaimana untuk mengurusnya dengan betul dan banyak lagi detik-detik lain. Kehamilan adalah masa yang baik, bagaimanapun, pada akhir ia muncul bukan sahaja bayi lama ditunggu-tunggu, tetapi juga beberapa pound tambahan. Bagaimana menangani masalah ini? Ramai kanak-kanak perempuan mula menggunakan pelbagai diet, termasuk soba.

Kelebihan utama pemakanan semacam itu ialah pembekalan organisme dengan mikroelemen dan vitamin penting. Dalam kes ini, kelaparan dari makan soba tidak praktikal. Sedang pound tambahan, sementara itu, mula mencairkan di depan mata kita. Ia cukup untuk satu minggu pemakanan sedemikian untuk melihat kesan positif. Buckwheat tidak membebankan badan, tetapi ia agak tinggi kalori. Ia bagus untuk wanita-wanita yang tidak dapat menghabiskan diri dengan kelaparan.

Makanan berdasarkan soba, hanya dikira selama 2 minggu. Ia perlu makan hanya itu, cukup satu gelas selama sehari. Bagi minuman, ia boleh menjadi apa-apa, tetapi tanpa gula. Adalah disyorkan untuk menambah kefir buckwheat. Keistimewaan memasak kashki tidak memasak, tetapi mengukus pada waktu malam. Pada pandangan pertama, ia tidak kelihatan lazat, tetapi satu hari sudah cukup untuk membiasakan diri dengan pemakanan tersebut. Menurut peraturan diet ini, anda tidak boleh makan lewat dari 6 petang. Tetapi tidak ada yang melarang minum kefir, secara semulajadi, sederhana. Lebih dari dua jam untuk makan dengan kaedah ini tidak boleh. Selama beberapa minggu pada soba ia adalah sangat mungkin untuk membuang 5 kilogram tambahan. Walaupun ciri-ciri positif tiang itu, disarankan untuk berunding dengan doktor tangen kaedah pemakanan ini.

[2]

Dukan Diet dengan menyusu

Ramai pakar percaya bahawa pematuhan diet semasa menyusu tidak dapat diterima. Secara semulajadi, bayi harus menerima jumlah vitamin, lemak, protein dan karbohidrat yang diperlukan. Pematuhan diet hanya merosakkan tubuhnya dari semua ini. Malah ia adalah, tetapi terlalu awal untuk panik. Pierre Duacan memecahkan cara makannya dalam 3 peringkat. Oleh itu, seorang wanita boleh menggunakan salah seorang daripada mereka bergantung kepada keadaannya.

Dengan menyusu, anda boleh makan 2 hidangan buah. Produk tenusu dibenarkan, kandungan lemaknya tidak melebihi 2%. Yogurt rendah lemak dan yogurt, tidak membawa apa-apa kepentingan dalam diri mereka, dan yang paling penting, sangat kurang diserap oleh badan.

Perlu difahami bahawa semasa tempoh penyusuan, tubuh ibu agak habis. Semua stok vitamin dan komponen berguna mula kering, penting untuk menambah mereka dalam masa. Lemak membenarkan sistem saraf bayi berkembang, jadi anda tidak boleh mengecualikannya, dan tanpa mereka, pengeluaran susu hampir mustahil. Untuk menurunkan berat badan, cukuplah hanya untuk memakan produk yang dibenarkan, dan tidak membuang badan sepenuhnya dengan mogok lapar. Walau bagaimanapun, diet perlu dipilih secara individu.

[3]

Diet untuk mengurangkan berat badan semasa menyusu

Untuk mengandung, seorang wanita mengumpul secara purata sehingga 10 kilogram berat badan. Penunjuk ini sepenuhnya bergantung pada berat bayi, serta cecair amniotik. Biasanya, selepas kelahiran, semua yang berlebihan akan hilang dengan sendirinya. Peningkatan ini semata-mata diperlukan untuk melahirkan biasa, serta melahirkan selamat. Tetapi tidak semestinya peningkatan semulajadi. Dalam kes ini, kita tidak bermaksud berat bayi, tetapi jumlah makanan yang digunakan dalam 9 bulan. Kilogram semata-mata selepas kelahiran tidak akan hilang, perlu berusaha keras untuk menghilangkannya.

Dalam keadaan tidak, anda boleh menggunakan bantuan diet yang ketat. Saya telah makan selama berbulan-bulan, jadi saya akan pergi juga. Anda tidak boleh membuat situasi tertekan untuk badan dan cuba dalam masa yang singkat untuk menurunkan berat badan yang tidak diiktiraf. Ini akan mengakibatkan defisit komponen berguna, yang akan mengakibatkan kehilangan susu. Kekurangan lemak boleh mengganggu kerja sistem saraf ibu dan bayi. Hasilnya, wanita itu cepat letih. Kemudian, pergi ke pengorbanan tersebut, jika anda hanya boleh membetulkan diet anda sendiri. Oleh itu, anda perlu mengeluarkan makanan berlemak dan goreng dan berhenti makan pada waktu malam. Ini adalah langkah pertama di jalan menuju keharmonian.

Kemudian produk tersebut dikeluarkan sepenuhnya dari menu, yang mengandungi pengawet. Maksud saya, jus yang dibeli dan minuman lain pergi ke latar belakang. Ia perlu untuk menyerah sosis dan sosej, lebih baik hanya untuk mendidih payudara ayam. Makanan kalengan dan ikan asap diharamkan. Ia juga boleh direbus. Jus dibungkus tidak memberi sebarang makna, lebih baik menggantikannya dengan teh herba, korsel dan biasa dibersihkan. Anda boleh makan kashki, pasta dan roti, perkara utama yang mereka dibuat dari tepung kasar penggiling. Mereka bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga sangat memuaskan.

Awas perlu dilakukan dengan kacang dan biji. Lagipun, ia mengandungi banyak kilokalori. Gula-gula, jem dan gula-gula lain adalah dilarang. Adalah penting untuk mengikuti diet dan makan pada masa-masa tertentu, ini akan menghilangkan makanan ringan yang mungkin. Ia perlu menggunakan jumlah cecair yang mencukupi. Akhirnya, makanan boleh ditambah dengan berjalan kaki yang panjang. Ini akan membantu dengan cepat menghilangkan berat badan yang berlebihan, tanpa menggunakan sebarang diet baru.

Diet selepas menyusu

Selepas tempoh penyusuan susu ibu ditinggalkan, banyak wanita mula memulangkan tubuh mereka ke bentuk bekasnya. Agar tidak membahayakan badan anda sendiri, sudah cukup untuk makan dengan betul. Resipi bergaya, nasihat dan kebijaksanaan lain di sini untuk apa-apa. Biasanya mereka adalah orang yang tidak kompeten dalam perkara ini. Sentiasa anda perlu mendengar secara eksklusif kepada doktor anda dan berunding dengannya mengenai semua perkara pemakanan.

Perlu difahami bahawa penurunan berat badan yang cepat dapat merosakkan tubuh. Oleh itu, adalah perlu untuk memilih diet secara bebas. Untuk melanggar organisma dalam bahagian jelas tidak perlu, lebih baik untuk menolak makanan berbahaya atau untuk mengurangkan kuantiti penggunaannya. Makanan perlu bersenang-senang, jika tidak, tidak akan ada hasilnya.

Diet selepas menyusu mempunyai banyak "boleh" dan "tidak". Perhatikan mereka sebaik-baiknya untuk mendapatkan hasil yang positif. Pertama sekali, perlu diperhatikan bahawa apa-apa makanan ringan, sandwic, biskut dan coklat tidak boleh dimakan. Lagipun, mereka menjejaskan kenaikan berat badan. Anda boleh menggantikannya dengan buah-buahan: pear, epal atau irisan nanas. Salad buah yang terang juga sesuai. Daging lebih baik menggantikan ikan rebus. Adalah disyorkan untuk minum lebih banyak cecair dan makan malam tidak lewat dari 6 petang. Pematuhan peraturan ini akan membantu menghilangkan pound tambahan.

Menu diet untuk menyusu

Anda boleh membuat menu itu sendiri. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu tahu produk yang dibenarkan dan mana yang dilarang. Isu ini dianggap di atas. Untuk mengenali, ada baiknya untuk menyajikan menu anggaran untuk hari itu.

Oleh itu, diet yang dibentangkan di bawah ini sesuai untuk hari pertama pelepasan dan sehingga ke minggu ketiga termasuk. Untuk sarapan pagi, anda perlu makan oat, ia adalah sangat mungkin untuk meresap susu dan mencairkan dengan sekeping mentega. Ia dibersihkan dengan segelas teh yang lemah, jika dikehendaki, anda boleh makan sepotong kue. Untuk sarapan pagi kedua, disyorkan untuk menggunakan segelas yogurt semulajadi bersama dengan biskut atau sandwic (roti dari gandum kasar + keju). Untuk makan tengahari, sup sayur-sayuran dalam jumlah 150 gram, serta kentang tumbuk - 100 gram. Anda boleh memakan potongan stim dari ikan atau ayam. Basuh segelas kompos dari buah-buahan kering. Untuk snek tengah pagi - keju cottage dengan krim masam - 150 gram. Dari minuman, jeli dari buah-buahan atau kompos kering. Untuk makan malam, rebus dengan hidangan sampingan sayur-sayuran, serta teh herba. Pada waktu malam anda boleh minum segelas yogurt, jika anda ingin makan satu cookie.

Bermula dari minggu ke-3 laktasi, menu boleh dicairkan sedikit. Oleh itu, untuk sarapan pagi pertama menggunakan bubur susu, dimasak di atas air, teh dengan susu dan keju dan roti. Untuk sarapan pagi kedua pisang atau epal yang sesuai, anda boleh menggunakan segelas yogurt dan biskut. Makan tengah hari: sup, pasta dengan ikan, salad lobak merah, roti, kompot. Snek petang - keju cottage dengan krim masam, jus epal atau cendawan. Untuk makan malam, bebola daging dengan sayur-sayuran, salad timun dan tomato, teh dengan biskut atau jem. Sebelum tidur, juga segelas yogurt bersama dengan cookie.

Resipi diet untuk menyusu

Ia tidak begitu sukar untuk berfikir resipi anda sendiri, tetapi anda juga boleh menggunakan bantuan hidangan sedia ada. Jadi, lazat dan berguna adalah soba bersama dengan potongan, dimasak dengan cara yang istimewa. Ia perlu mengambil produk berikut: daging cincang, zucchini, bawang, soba, keju, garam laut dan buah zaitun. Perkara pertama ialah memotong bawang dan bawang putih, dan kemudian campurkan dengan daging cincang, tambah garam secukup rasa. Kemudian potong dibentuk, yang selepas itu dibentangkan pada kuali. Anda boleh memasaknya dalam dandang yang berlipat ganda, hidangan ini akan menjadi lebih berguna. Pada setiap potongan, kemudian letakkan sepotong zucchini dan gosok keju. Kemudian segala-galanya dibawa ke kesediaan. Buckwheat hanya direbus dan disajikan dengan potong yang lazat.

Kentang goreng dengan ikan dalam sos krim masam. Ia perlu mengambil ikan, kentang, krim, mentega, garam laut dan krim masam. Adalah wajar untuk memasak hidangan dalam multivariate. Oleh itu, ikan kecil yang dibuang diletakkan pada kuali, dan direbus bersama dengan cincin bawang. Kemudian sedikit air dicurahkan dan semuanya direbus selama 10 minit kemudian masukkan krim masam bersama dengan sudu tepung dan garam. Jisim yang terhasil dibakar selama 15 minit lagi sehingga ia sepenuhnya menebal. Sementara itu, kentang direbus dan dikupas bersama dalam krim dengan krim dan mentega. Hidangkan ikan dengan kentang tumbuk.

Beras dengan gulai. Anda perlu mengambil wortel, daging lembu, garam laut, tepung, bawang dan beras. Daging sapi perlu dipotong menjadi kepingan kecil dan tuangkannya dengan air, dan kemudian dibakar. Apabila sup mendidih untuk menukar air dan sekali lagi dibawa ke mendidih. Sebaik sahaja daging menjadi lembut, ia ditambah wortel parut, bawang dan sedikit tepung. Garam ditambahkan secukupnya. Sementara itu, beras diseduh. Goulash yang dihasilkan dihidangkan bersama dengan kumpulan beras.

Rebus kentang dengan daging. Untuk menyediakan hidangan yang lazat, anda perlu mengambil apa-apa daging, perkara utama yang tidak berminyak, kentang, bawang, daun bay, garam laut dan wortel. Oleh itu, daging, bersama-sama dengan kentang dan bawang, dipotong menjadi kiub, dan wortel disapu pada parut. Kemudian semua ini dibentangkan dalam bekas untuk memasak (dalam kes ini sarung untuk baking). Tambah beberapa air, daun bay dan garam secukup rasa. Apabila memasak dalam multivark menambah air tidak diperlukan. Di dalam lengan, beberapa lubang dibuat dengan tusuk gigi, selepas itu ia dimasukkan ke dalam ketuhar selama 45 minit. Hidangan ini menjadi lazat.

[4]

Apa yang boleh anda makan semasa menyusu?

Seorang wanita yang menyusu bayi untuk jangka masa yang panjang, menghasilkan sejumlah besar susu. Biasanya ia turun sekitar satu liter sehari. "Pengeluaran" ini mengambil dari ibu penjagaan kira-kira 10 gram protein, 40 gram lemak, 70 gram laktosa dan sejumlah 800 kilocalories. Untuk susu yang dihasilkan tanpa gangguan, anda perlu terus mengisi badan dengan stok yang meletihkan. Untuk ini, Ibu terpaksa makan dan minum lebih banyak daripada kehidupan sehari-hari.

Makanan mesti enak dan pelbagai, dan minuman termasuk jus, minuman buah-buahan. Dalam menu harian, perlu memasukkan produk dari kumpulan tenusu dan ikan. Anda tidak boleh melakukan tanpa bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Gula-gula juga tidak dilarang, tidak perlu meletakkan coklat, tetapi cookies dan marshmallows oatmeal cukup sesuai. Daripada kumpulan di atas, anda boleh makan apa-apa, tetapi dalam jumlah yang terhad. Jangan lulus.

Tubuh perlu disediakan dengan jumlah serat makanan biasa. Untuk melakukan ini, adalah bernilai makan roti, sayuran mentah dan prun. Plum kering bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga merawat lazat. Lebih-lebih lagi, dia tidak akan membenarkan perkembangan sembelit, yang sering mengusik ibu muda semasa tempoh penyusuan.

Perhatikan dan vitamin. Tetapi, ia patut memerhatikan bagaimana bayi bertindak balas terhadapnya. Anda boleh mendapatkan mereka berdua dari produk makanan, jadi dari kompleks farmasi. Kadang-kadang soalan ini perlu untuk menerima perundingan di doktor, sebenarnya ada risiko perkembangan alahan pada serbuk.

Apa yang tidak boleh dimakan semasa menyusu?

Ibu pasti tidak mengecualikan daripada senarai produk yang mampu merosakkan bayinya. Paling penting, senarai ini hebat, jadi anda perlu memantau dengan teliti makanan yang anda makan. Dari diet, makanan harus dikecualikan sepenuhnya, yang boleh mencetuskan perkembangan reaksi alergi. Produk ini termasuk buah-buahan tropika, kacang tanah, buah-buahan sitrus, udang, pisang, gula-gula dan gula-gula coklat. Dari hidangan ini akan terpaksa berputus asa untuk tempoh tertentu.

Ia adalah perlu untuk menghadkan penggunaan makanan yang boleh menyebabkan kerengsaan mukosa gastrik. Kerana dengan cara ini mereka mampu merosakkan bayi. Ini termasuk: epal masam, cranberry, pewarna makanan, minuman, sosis asap, ikan dan pelbagai acar. Peminat yang menikmati produk tersebut perlu melupakannya untuk seketika.

Bagi produk tenusu, anda boleh makan kefir, susu dan yoghurt tetapi hanya penyediaan semula jadi. Mereka tidak boleh mengandungi apa-apa tambahan. Dalam kes yang teruk, adalah perlu untuk memilih pengisi neutral, termasuk epal dan pir. Lagipun, tidak diketahui bagaimana organisme bayi akan bertindak balas terhadap komponen lain. Secara semulajadi, alkohol juga diharamkan.