Diet untuk ibu menyusu untuk penurunan berat badan

Diet untuk ibu yang menyusu untuk menurunkan berat badan adalah masalah yang agak sukar, kerana semasa tempoh penyusuan seorang wanita perlu menjaga kesihatan dan perkembangan penuh kanak-kanak itu ke tahap yang lebih besar daripada tentang kelangsingan badannya sendiri. Walau bagaimanapun, keinginan ramai ibu yang menyusu untuk menggabungkan proses penting ini dengan pemulihan bentuk bekas yang anggun menyebabkan rasa hormat dan patut mendapat jawapan terperinci kepada soalan yang bermasalah. Untuk menyelesaikan masalah kehilangan berat badan, anda perlu memahami sebab-sebab penampilan pound tambahan.

Sebab berat badan bertambah

Sekiranya seorang wanita hamil tidak mendapat berat badan, pertama, ia bukan fisiologi, dan kedua, ia menunjukkan patologi tersembunyi dalam tubuh ibu mengandung. Kehamilan menimbulkan pengaktifan pengeluaran estrogen, yang mewujudkan "rizab" lemak di kawasan perut - perut, pinggang, paha atas. Langkah-langkah sedemikian memberikan kusyen kepada janin daripada pelbagai kerosakan dan kecederaan luaran. Terdapat teori bahawa rizab lemak seterusnya mencipta kandungan kalori yang diperlukan dalam susu ibu. Terdapat juga versi bahawa ibu mengandung bertambah berat kerana ingatan genetik pada zaman purba ketika makanan kekurangan bekalan dan ia perlu untuk menyimpan tenaga dan lapisan lemak untuk kegunaan masa depan.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Mengapa penurunan berat badan selepas bersalin berlaku secara perlahan?

Walaupun diet untuk ibu yang menyusu untuk menurunkan berat badan dicipta oleh pakar pemakanan dan wanita itu mula mengikutinya dengan ketat, ini tidak menjamin peneutralan kilogram dan kembalinya perkadaran sebelumnya dalam sebulan.

Sebagai tambahan kepada pound tambahan, terdapat juga masalah kulit dan tanda regangan otot, yang memerlukan masa untuk kembali ke bentuk dan keanjalan mereka yang dahulu. Jika kita menganggap bahawa berat badan meningkat secara beransur-ansur sepanjang tempoh mengandung anak, iaitu sembilan bulan, maka adalah logik untuk mengandaikan bahawa proses normal menurunkan berat badan juga perlu mengambil masa sekurang-kurangnya 7-9 bulan. Penurunan berat badan dengan cara ini akan menjadi fisiologi untuk seluruh badan, mencukupi untuk tempoh pemulihan keseimbangan hormon dan metabolisme umum.

Bagaimanakah anda boleh menggabungkan misi memberi makan bayi anda dengan mengekalkan diet anda pada minimum kalori?

Pertolongan cemas dalam kes sedemikian adalah untuk menghilangkan mitos bahawa pemakanan seorang wanita yang menyusu harus lebih banyak dan kalori daripada menu biasa. Perlu ada kuantiti makanan untuk memastikan penyusuan penuh dan mewujudkan rizab tenaga dalam badan ibu.

Pakar pemakanan telah lama mencapai kata sepakat bahawa pemakanan pertama sekali harus pelbagai, pecahan dan seimbang. Adalah lebih baik untuk mengecualikan lemak haiwan, kerana ia boleh mencetuskan penambahan berat badan, di samping itu, susu ibu berlemak kurang diserap oleh saluran pencernaan bayi yang tidak disediakan. Tidak sukar untuk mengikuti pemakanan pecahan, anda perlu makan seberapa banyak bilangan penyusuan yang disediakan untuk kanak-kanak, iaitu sekurang-kurangnya lima kali sehari.

Sup biasa, pelbagai yang hebat, membantu mengekalkan kandungan kalori yang diperlukan susu dan tidak menambah berat badan. Sup mengisi perut, menyediakan proses pencernaan yang normal kerana konsistensi cecair, di samping itu, mereka mencipta jumlah cecair yang diperlukan untuk penyusuan, dan kandungan kalori hidangan tersebut sangat kecil.

Diet untuk ibu menyusu untuk menurunkan berat badan memerlukan jumlah cecair yang mencukupi. Adalah baik untuk minum sekurang-kurangnya setengah gelas air bersih biasa sebelum setiap hidangan. Air "memulakan" proses pencernaan, menyediakan perut untuk makanan, mewujudkan rasa kenyang. Di samping itu, kaedah ini menghalang sembelit, yang sering diperhatikan pada wanita yang menyusu.

Tabiat "memakan" sisa puri sayuran, bijirin, dalam satu perkataan, makanan pelengkap yang tidak dimakan boleh membawa kepada peningkatan kalori dalam diet harian. Sesetengah wanita mewajarkan tindakan sedemikian sama ada dengan menjimatkan wang atau dengan fakta bahawa mereka mengimbangi kekurangan vitamin dan nutrien dalam menu mereka sendiri. Ini tidak sesuai, kerana tabiat inilah yang membawa kepada penambahan berat badan yang perlahan tetapi pasti.

Diet untuk ibu yang menyusukan untuk menurunkan berat badan ialah keseimbangan lemak, protein dan karbohidrat, yang sepatutnya dalam perkadaran yang lebih kurang sama dengan sedikit keutamaan untuk protein. Ia adalah makanan protein (daging) yang menggalakkan ketepuan cepat, menyediakan badan dengan rangsangan tenaga yang diperlukan dan mengandungi lebih sedikit kalori daripada makanan berkarbohidrat atau berlemak.

Gabungan pelbagai produk yang disyorkan untuk satu hari kelihatan seperti ini:

• Protein - 250-300 g;
• Lemak (sebaik-baiknya asal sayuran) - 100 g;
• Karbohidrat - 200-250 g;
• Sekurang-kurangnya satu setengah liter cecair;
• Kalsium (produk dadih, keju) - 200-250 g;
• Fosforus (ikan laut) - 200 g;
• Kompleks vitamin (jus dengan pulpa, sayur-sayuran rebus, buah-buahan segar, kecuali buah sitrus dan buah merah terang) – sehingga 500 g.

Terdapat formula untuk mengira kadar pengambilan protein dalam diet untuk penurunan berat badan untuk wanita yang menyusu. Anda perlu menimbang sendiri dan mengira jumlah makanan protein seperti berikut: 2-3 gram protein setiap 1 kilogram berat. Sebagai contoh, seorang ibu yang menyusukan mempunyai berat 60 kilogram, oleh itu, perlu ada sekurang-kurangnya 120 hingga 180 gram protein. Sekiranya seorang ibu yang menyusu ingin meneutralkan berat badan berlebihan dan kembali ke bahagian sebelumnya, maka dia harus mengurangkan sedikit jumlah karbohidrat, dan menambah pengurangannya dengan protein. Sebagai contoh, kadar karbohidrat ialah 250 g, jika anda mengurangkannya kepada 150 g, maka harus ada 100 g lebih banyak protein, dengan itu, berdasarkan berat 60 kilogram wanita, terdapat 280 gram protein.

Juga, diet untuk ibu yang menyusu untuk penurunan berat badan melibatkan makan banyak serat tumbuhan, tetapi tidak mentah (ia boleh menyebabkan perut kembung dan kolik pada bayi), tetapi direbus, dibakar atau direbus. Kobis yang telah membuktikan dirinya sebagai produk yang menggalakkan penurunan berat badan, tidak sesuai untuk menu ibu yang menyusu. Kubis biasa perlu diganti dengan kembang kol, brokoli atau pucuk Brussels. Jenis kubis ini mengandungi sejumlah besar mikroelemen dan vitamin, juga rendah kalori, tetapi seratnya kurang kasar dan tidak merengsakan saluran pencernaan.

Menyimpan rekod khas - diari makanan - membantu mematuhi peraturan pemakanan pecahan dan munasabah. Tindakan ini berguna bukan sahaja untuk menjejaki dinamik penurunan berat badan anda sendiri, tetapi anda boleh menyimpan rekod untuk diri sendiri dan anak anda pada masa yang sama. Dengan teknik mudah ini, anda boleh memastikan bahawa diet anda tidak membosankan, merancang makanan anda lebih awal, dan oleh itu membeli makanan.

Diet untuk ibu yang menyusukan untuk menurunkan berat badan hendaklah dalam lingkungan 2000 kalori setiap hari dan boleh seperti berikut:

• Pagi. 15-20 gram keju, satu keropok atau 50 gram oat, sebiji epal. Sebagai alternatif, anda boleh memasak telur rebus untuk sarapan pagi dan menambah pisang. Pilihan lain ialah 50 gram ikan rebus dan keropok.
• Hari. 100-150 gram kentang rebus, 20-25 gram keju, salad kembang kol rebus dan sayur-sayuran (tidak lebih daripada 100 gram), sebiji epal. Pilihan dua - 150-200 gram daging rebus, 100 gram daun salad cincang, pisang. Pilihan lain - 150 gram ikan laut rebus atau rebus, crouton, epal. Pilihan ini boleh diselang-seli dengan pelbagai sup tanpa lemak yang dimasak dalam air dengan memasukkan sayur-sayuran dan daging atau ikan rebus. Sup boleh dimakan dalam bahagian sehingga 500 mililiter.
• Petang (selewat-lewatnya jam 6 petang). Kembang kol rebus atau pucuk Brussels (150-200 gram), ditaburi dengan keju parut (20 gram). Pilihan lain ialah sebahagian daripada kentang rebus (150 gram) dengan keju atau 200 gram daging rebus dengan salad. Pilihan lain ialah pasta gandum durum (150 gram), ditaburi dengan keju parut dan salad. Adalah baik untuk menggantikan hidangan yang dicadangkan dengan sekeping hati, direbus dalam susu atau panggang (100-150 gram).

Agar diet ibu-ibu yang menyusu menurunkan berat badan dipelbagaikan, hidangan daging dan ikan hendaklah diselang-seli dengan bubur (soba, nasi, millet atau oat). Jumlah bahagian bubur boleh ditingkatkan sebanyak 50 gram. Untuk mematuhi peraturan pemakanan pecahan, di antara tiga hidangan utama, anda boleh minum cecair (air, jus, kolak), membahagikan jumlah 2 liter yang diperlukan ke dalam jumlah yang sama, sebagai contoh, 10 kali. Oleh itu, cecair diminum dalam jumlah segelas 200 mililiter setengah jam sebelum sarapan pagi, dalam rehat antara sarapan pagi dan makan tengah hari, setengah jam sebelum makan tengah hari, dan sebagainya. Baki isipadu boleh diminum setengah jam selepas makan malam pada pukul 18.00 sehingga malam terakhir memberi makan.