Diet untuk ibu-ibu yang menyusukan untuk penurunan berat badan

Diet untuk ibu-ibu yang menyusukan untuk penurunan berat badan adalah masalah yang agak sukar, kerana semasa tempoh makan seorang wanita perlu mengambil lebih banyak perhatian terhadap kesihatan dan perkembangan penuh anak itu daripada kira-kira kelembapan angka sendiri. Walau bagaimanapun, keinginan ibu-ibu yang menyusu banyak untuk menggabungkan proses penting ini dengan pemulihan bentuk bekas anggun menghormati dan layak mendapat jawapan terperinci mengenai soalan yang bermasalah. Untuk menyelesaikan masalah kehilangan berat badan, anda perlu memahami sebab-sebab penampilan pound tambahan.

Sebab-sebab kenaikan berat badan

Sekiranya seorang wanita hamil tidak mendapat berat badan, ini adalah, pertama, bukan fisiologi, dan kedua, ia menunjukkan patologi tersembunyi di dalam tubuh ibu masa depan. Kehamilan menimbulkan pengaktifan pengeluaran estrogen, yang mencipta "rizab" lemak di bahagian abdomen - abdomen, pinggang, paha atas. Langkah-langkah sedemikian memberikan pelunasan janin dari pelbagai kecederaan luaran dan kecederaan. Ada satu teori yang mengatakan bahawa kedai-kedai lemak kemudian menghasilkan kandungan kalori yang tepat dalam susu ibu. Terdapat juga versi yang ibu masa depan semakin berat berkat kenangan genetik pada zaman purba ketika makanan tidak mencukupi dan ia perlu untuk menyimpan lapisan tenaga dan lemak untuk kegunaan masa depan.

[1], [2], [3]

Mengapa kehilangan berat selepas bersalin perlahan?

Walaupun diet untuk ibu-ibu yang menyusukan untuk penurunan berat badan akan dibuat oleh ahli diet pakar, dan seorang wanita akan mula mematuhi dengan tegas, ia tidak menjamin peneutralan kilogram dan kembalinya proporsi sebelumnya untuk bulan itu.

Selain kilo tambahan, terdapat juga masalah kulit dan otot regangan, yang mengambil masa untuk kembali ke bentuk asal, keanjalan. Jika seseorang menganggap bahawa berat badan yang telah berkumpul secara beransur-ansur sepanjang seluruh tempoh kehamilan kanak-kanak itu, iaitu sembilan bulan, ia adalah logik untuk menganggap bahawa proses biasa kehilangan berat badan dan mengambil masa tidak kurang daripada 7, 9 bulan. Pengurangan berat badan itu akan menjadi fisiologi bagi seluruh organisma, tempoh yang mencukupi baki pemulihan hormon dan metabolisme secara keseluruhan.

Bagaimana anda dapat menggabungkan pemenuhan misi makan bayi dan pengambilan kalori minimum dalam diet anda? 

Bantuan pertama dalam kes-kes seperti itu adalah penyebaran mitos bahawa pemakanan seorang wanita kejururawatan harus lebih banyak dan lebih banyak kalori daripada menu biasa. Makanan harus begitu besar untuk menyediakan penyusuan susu ibu sepenuhnya dan mencipta rizab tenaga di dalam tubuh ibu. 

Pakar pemakanan telah lama menduga pendapat umum bahawa pemakanan di tempat pertama perlu beragam, pecahan dan seimbang. Lemak dari asal haiwan adalah lebih baik untuk dikecualikan, kerana mereka boleh mencetuskan kenaikan berat badan, di samping itu, susu ibu berlemak kurang diserap oleh saluran pencernaan yang tidak bersedia untuk bayi. Kerapuhan makan mudah diikuti, anda perlu makan seberapa banyak kali pemberian makanan disediakan untuk kanak-kanak, iaitu, sekurang-kurangnya lima kali sehari. 

Membantu menjaga kandungan kalori susu dan tidak menambah berat badan kepada sup biasa, pelbagai yang hebat. Sup mengisi perut, menyediakan proses pencernaan yang biasa disebabkan oleh konsistensi cecair, dan juga menghasilkan jumlah cecair yang diperlukan untuk menyusu, dan kandungan kalori hidangan sedemikian sangat rendah. 

Diet untuk ibu-ibu yang menyusukan untuk penurunan berat badan melibatkan sejumlah besar cecair. Adalah baik untuk minum sekurang-kurangnya separuh segelas air suci biasa sebelum setiap hidangan. Air "memulakan" proses pencernaan, menyiapkan perut untuk makanan, mewujudkan rasa kenyang. Di samping itu, kaedah ini menghalang sembelit, yang sering diperhatikan dalam wanita menyusu. 

Kebiasaan "makan" sisa-sisa kentang tumbuk sayur-sayuran, bijirin, ringkasnya, penyusuan anak dapat menyebabkan peningkatan kalori dalam diet harian. Sesetengah wanita membenarkan tindakan sedemikian sama ada dengan menyimpan, atau dengan fakta bahawa mereka mengisi kekurangan vitamin dan nutrien dalam menu mereka sendiri. Ini tidak sesuai, kerana ia adalah tabiat ini yang membawa kepada set kilogram tambahan yang perlahan tetapi pasti. 

Diet untuk ibu-ibu yang menyusukan untuk penurunan berat badan adalah keseimbangan lemak, protein dan karbohidrat, yang sepatutnya lebih kurang dalam perkadaran yang sama dengan keutamaan yang sedikit untuk protein. Ia adalah protein (daging) menyumbang kepada ketepuan yang cepat, menyediakan tubuh dengan tenaga yang betul dan mengandungi kalori yang jauh lebih sedikit daripada karbohidrat atau lemak.

Kombinasi pelbagai produk untuk satu hari adalah seperti berikut: 

• Protein - 250-300 g; 
• Lemak (sebaik-baiknya berasal dari sayuran) - 100 g;
• Karbohidrat - 200-250 g; 
• Tidak kurang daripada satu liter setengah cecair; 
• Kalsium (keju produk keju, keju) - 200-250 g; 
• Fosforus (ikan laut) - 200 g; 
• Kompleks vitamin (jus dengan pulpa, sayur-sayuran rebus, buah segar, kecuali buah-buahan sitrus dan merah terang) - sehingga 500 g.

Terdapat formula untuk mengira kadar pengambilan protein dalam diet kerana kehilangan berat badan kepada seorang wanita kejururawatan. Kita perlu menimbang dan mengira jumlah makanan protein seperti berikut: 2-3 gram protein per kilogram berat badan. Sebagai contoh, berat ibu yang menyusu adalah 60 kilogram, oleh itu, protein mestilah dari 120 hingga 180 gram sekurang-kurangnya. Jika ibu kejururawatan mahu meneutralkan berat badan berlebihan dan kembali ke bahagian sebelumnya, maka sedikit penurunan dalam jumlah karbohidrat, dan meminimumkan pengisian semula mereka dengan protein. Sebagai contoh, norma karbohidrat adalah 250 g, jika mereka dikurangkan kepada 150 g, maka protein harus 100 gram lebih, masing-masing, berdasarkan berat 60 kilogram wanita, protein boleh 280 gram.

Juga diet untuk ibu-ibu menyusu diet melibatkan makan dalam kuantiti yang banyak serat, tetapi tidak dalam bentuk mentah (boleh menyebabkan perut kembung dan kolik di kalangan bayi), dan direbus, dibakar atau rebus. Cemerlang terbukti dalam kualiti produk yang mempromosikan penurunan berat badan, kubis tidak sesuai untuk menu ibu penjagaan. Kubis biasa harus diganti dengan kubis berwarna, brokoli atau pucuk Brussels. Ini jenis kubis mengandungi sejumlah besar unsur-unsur surih dan vitamin, tidak tinggi kalori, tetapi gentian mereka kurang kasar dan tidak menyebabkan kerengsaan pada saluran penghadaman.

Perhatikan peraturan pemakanan yang pecahan dan munasabah membantu mengekalkan rekod khas - diari makanan. Tindakan ini berguna bukan sahaja untuk memantau dinamik mengurangkan berat badan anda sendiri, anda boleh merakam sendiri dan kanak-kanak pada masa yang sama. Dengan teknik mudah ini, anda boleh melihat bahawa diet tidak membosankan, merancang makanan terlebih dahulu, dan dengan itu membeli produk.

Diet untuk ibu-ibu yang menyusukan untuk penurunan berat badan harus sesuai dengan kerangka 2000 kalori sehari dan dapat seperti berikut: 

• Pagi.15-20 gram keju, satu keropok atau 50 gram oat, satu epal. Sebagai alternatif, anda boleh memasak telur rebus untuk sarapan pagi dan tambah pisang. Satu lagi pilihan - 50 gram ikan masak dan biskut. 
• Hari 100-150 gram kentang rebus, 20-25 gram keju, salad dari kembang kol dan rebus (tidak lebih dari 100 gram), epal. Pilihan kedua - 150-200 gram daging rebus, 100 gram daun salad yang dicincang, pisang. Satu lagi pilihan - 150 gram rebus atau rebus ikan laut, keropok, epal. Pilihan ini boleh digantikan dengan pelbagai sup tanpa lemak yang dimasak di atas air dengan memasukkan sayur-sayuran dan daging atau ikan rebus. Sup boleh dimakan hingga 500 mililiter. 
• Petang (tidak lebih dari 18.00). Rebus berwarna atau Brussels rebus (150-200 gram), ditaburi dengan keju parut (20 gram). Pilihan - sebahagian daripada kentang rebus (150 gram) dengan keju atau 200 gram daging rebus dengan daun salad. Satu lagi pilihan - pasta dari jenis gandum keras (150 gram), ditaburi dengan keju parut dan daun salad. Adalah baik untuk menggantikan hidangan yang ditawarkan dengan sekeping hati, direbus dalam susu atau dimasak di atas gril (100-150 gram).

Untuk memastikan diet untuk ibu yang menyusui untuk penurunan berat badan adalah berbeza-beza, hidangan daging dan ikan perlu ditukar ganti dengan porridges (soba, beras, bijirin atau oat). Jumlah hidangan dari porridges boleh ditingkatkan sebanyak 50 gram. Untuk memerhatikan peraturan nutrisi fraksional di antara tiga hidangan utama, anda boleh minum cecair (air, jus, kompos), membahagikan jumlah yang diperlukan ke dalam 2 liter ke dalam jumlah seragam, contohnya, sebanyak 10 kali. Oleh itu, cecair itu dimakan dalam jumlah kaca dalam 200 mililiter selama setengah jam sebelum sarapan pagi, semasa rehat antara sarapan pagi dan makan tengahari, setengah jam sebelum makan tengah hari dan sebagainya. Jumlah baki boleh diminum selepas setengah jam selepas makan malam pada pukul 18.00 hingga makan malam terakhir.