Pemakanan seimbang untuk ibu menyusu

Pemakanan seimbang untuk ibu yang menyusu adalah langkah yang diperlukan yang membantu bukan sahaja untuk menyediakan kuantiti dan kualiti susu yang diperlukan untuk bayi, tetapi juga untuk menormalkan proses pencernaan dan metabolik dalam badan ibu.

Statistik mendakwa bahawa purata jumlah harian susu ibu mencapai 1000 mililiter. Sehubungan itu, ibu kehilangan kalori dengan susu, jadi kehilangannya harus diisi semula secara berkala. Pakar pemakanan mengesyorkan gabungan produk harian berikut, yang menyediakan kandungan kalori yang diperlukan dan pada masa yang sama tidak membebankan saluran gastrousus:

• Produk daging - 100-150 g;
• Produk ikan - 100-150 g;
• Keju kotej - 150 g;
• Keju keras - 30 g;
• Telur - 1 keping;
• Mentega - 50 g;
• Susu, termasuk produk susu yang ditapai - 1 liter;
• buah-buahan segar - 250-300 g;
• Sayur-sayuran - 500 g (kentang tidak lebih daripada 120 g);

Diet seimbang untuk ibu yang menyusu harus sesuai dengan norma - 3000-3500 kilokalori sehari. Perlu diambil kira bahawa makanan protein harus membentuk majoriti menu, sehingga 70%, konsep produk protein termasuk bukan sahaja daging dan ikan, tetapi juga lemak dan minyak. Di samping itu, untuk pencernaan normal dan ketepuan badan dengan unsur mikro, vitamin, bubur bijirin diperlukan - soba, oat. Pelbagai perasa dan rempah panas dikecualikan, dan juga tidak diingini untuk makan bawang putih dan bawang mentah, kerana produk ini boleh memberikan rasa khusus kepada susu ibu (bayi mungkin menolak payudara).

Pemakanan seimbang untuk ibu yang menyusu sering dianggap sebagai makanan yang banyak dengan sejumlah besar hidangan yang pelbagai dan dalam bahagian yang lebih besar. Ini adalah salah satu mitos yang kita warisi daripada sumber yang tidak diketahui. Untuk mendakwa bahawa ini adalah cara nenek dan nenek moyang kita makan semasa mereka memberi makan kepada nenek moyang kita, sekurang-kurangnya, tidak betul. Pada masa lalu, wanita makan lebih sedikit dan menu mereka tidak begitu canggih untuk beberapa sebab objektif. Walau bagaimanapun, terdapat kelebihan yang tidak dapat dinafikan - hampir semua makanan adalah semulajadi, tanpa bahan kimia dan pewarna. Oleh itu, kita harus membongkar mitos pertama: 1.

Makan untuk diri sendiri dan "untuk lelaki itu" adalah aktiviti yang tidak berguna sama sekali. Ia bukan sahaja tidak meningkatkan jumlah susu, tetapi ia boleh mengurangkannya. Di samping itu, makan berlebihan boleh memberi kesan buruk pada angka itu, yang telah berubah semasa kehamilan. Peraturan utama yang harus dipatuhi diet seimbang untuk ibu yang menyusu adalah kualiti makanan, kandungan kalori dan vitamin yang terkandung dalam diet. Keperluan untuk kompleks vitamin dan mineral mencadangkan norma harian berikut:

• Vitamin A - sehingga 8000 IU;
• Vitamin D - 400-500 IU;
• Vitamin B1 – 2-3 mg;
• Vitamin B2 – 3-3.5 mg;
• Vitamin B6 – 3.5-4 mg;
• Asid askorbik - 100-120 mg;
• Rutin (vitamin PP) - 20-25 mg;
• Kalsium – 1800-2000 mg;
• Fosforus - 3500-4000 mg;
• Magnesium - 1200-1300 mg;
• Besi - 20 mg.

Makanan hendaklah pecahan, sekurang-kurangnya lima kali sehari.

Satu lagi tanggapan yang salah ialah: "Makanlah apa sahaja yang diingini oleh hatimu, badanmu bijak dan tahu apa kekurangannya." Seorang ibu mungkin mahu coklat, dan kemudian anak itu mendapat reaksi alahan. Keperluan untuk mengawal diet anda sendiri dengan ketat adalah masalah tanggungjawab ibu pada tahap sedar, yang tidak ada kaitan dengan keinginan perut. Alergen boleh menjadi semua kacang dan biji, telur, sayur-sayuran dan buah-buahan merah terang, limau, oren dan semua buah sitrus. Ia juga berbahaya untuk memasukkan krustasea dalam menu - ketam, udang dan udang karang. Ia sama sekali tidak boleh diterima untuk minum minuman beralkohol walaupun dalam dos yang kecil, adalah dinasihatkan untuk melepaskan tabiat buruk pada dasarnya sekurang-kurangnya semasa tempoh penyusuan.

Pemakanan seimbang untuk ibu yang menyusukan adalah keutamaan untuk produk semula jadi, dengan rawatan haba yang minimum dan tanpa tambahan perasa, sos tomato dan mayonis, tidak kira berapa banyak yang anda inginkan.

Satu lagi mitos "bergaya" adalah mono-diet, yang sering membawa kepada kekurangan vitamin pada ibu dan anak. Diet tidak boleh berdasarkan prinsip "oatmeal satu hari, soba seterusnya." Pemakanan harus bervariasi yang mungkin. Pakar pemakanan mengesyorkan produk berikut sebagai bioavailabiliti paling banyak untuk tubuh wanita yang menyusukan:

• Produk daging - daging babi tanpa lemak (tenderloin), yang boleh diselang-seli dengan daging lembu. Ia juga berguna untuk memasukkan bahagian putih daging ayam ( ayam belanda, ayam) dalam menu.
• Keju lembut - keju feta tanpa garam atau keju Adyghe.
• Keju kotej – hanya jika dipanaskan, sebarang kandungan lemak.
• Produk susu yang ditapai - kefir (sebarang kandungan lemak), yogurt (sebaik-baiknya buatan sendiri), yogurt tanpa bahan tambahan rasa.
• Sayuran rebus atau rebus untuk meningkatkan peristalsis usus - kembang kol, labu, brokoli, pucuk Brussels.
• Sayuran mentah - timun, lobak merah parut.
• Buah-buahan – dalam bentuk jus, puri, jeli. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan buah-buahan asal tempatan untuk mengelakkan reaksi alahan pada bayi.
• Roti dan produk roti - sebaik-baiknya bebas yis, diperbuat daripada gred campuran tepung atau dikisar kasar.

Seorang ibu yang menyusu harus mengisi semula kehilangan susu ibu dengan meminum banyak susu lembu. Ini juga salah tanggapan, kerana susu penuh, walaupun dalam kuantiti yang kecil, boleh menyebabkan perut kembung pada ibu, dan oleh itu pada anak. Oleh itu, adalah lebih baik untuk memasukkan produk susu yang ditapai dalam diet. Jika badan menerima susu penuh secara normal, ia hanya boleh dimakan dalam bentuk rebus.

Diet seimbang untuk ibu yang menyusu juga bermakna mengecualikan makanan yang mencetuskan pembentukan gas. Tanggapan salah ialah pendapat yang salah bahawa semua bayi sepatutnya mengalami kembung perut dan kolik. Tidak dapat dielakkan proses ini adalah satu lagi mitos. Sekiranya seorang wanita yang menyusu mengimbangi dietnya, meminimumkan penggunaan makanan yang ditapai dan masam, dan merawat sayur-sayuran, pembentukan gas dalam kanak-kanak boleh dielakkan. Anda juga harus berhati-hati dengan barli mutiara, semua kekacang, cendawan, tembikai (tembikai, tembikai). Kolik boleh diprovokasi oleh produk roti yang diperbuat daripada adunan ragi dan, secara umum, semua hidangan manis.

Pemakanan yang seimbang untuk ibu yang menyusu adalah jaminan untuk mengekalkan kesihatan anak, kerana fakta yang terkenal yang memihak kepada susu ibu adalah realiti, bukan mitos. Di samping itu, diet yang munasabah akan membantu ibu memulihkan bentuknya dan mengembalikan konturnya yang anggun.