Pakar perubatan artikel itu
Penerbitan baru
Diet yang berkesan
Ulasan terakhir: 04.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Tidak semua orang suka pantulan mereka sendiri di cermin dan hasilnya dilihat pada penimbang. Mereka sentiasa mahu mempunyai pinggang yang lebih jelas, pinggul langsing, dan secara umum angka dari penutup. Ini adalah titik yang menyakitkan untuk kanak-kanak perempuan. Dan kemudian soalan timbul: "Diet yang berkesan, apakah itu? Dan adakah ia wujud?"
[ Adakah Pemakanan Berkesan Selamat?
Internet dan majalah menawarkan pelbagai jenis resipi penurunan berat badan yang menjanjikan hasil yang menakjubkan dalam masa yang singkat. Tetapi adakah diet yang berkesan sedemikian selamat untuk badan?
Sudah tentu, diet yang paling ketat ternyata paling berkesan dalam amalan. Ya, kilogram hilang dengan cepat, tetapi kemudaratan kepada kesihatan sangat besar:
1) Pening, kehilangan kekuatan - sahabat setia wanita yang percaya bahawa penolakan makanan adalah diet yang paling berkesan. Tubuh meminta makanan, tetapi tidak menerimanya, dan mula menggunakan rizab yang telah terkumpul sebelum ini. Pada masa yang sama, hampir satu kilogram hilang setiap hari, tetapi tidak ada tenaga untuk diambil untuk sokongan hidup normal, jadi beberapa hari diet sedemikian dan anda dijamin pengsan kerana kelaparan.
2) Kulit kendur. Jika terlalu banyak kurus, sel kulit tak sempat nak regenerate (pulih) dan di tempat yang dulu ada lapisan lemak, nampak kendur. Senaman fizikal tidak akan dapat mengetatkan kawasan yang bermasalah dalam masa yang singkat, dan tidak mungkin anda akan dapat bersukan apabila badan anda keletihan kerana berpuasa.
3) Masalah perut, termasuk gastrik dan perkembangan ulser, sering muncul pada mereka yang percaya bahawa diet yang berkesan terdiri daripada pengambilan cuka sari apel dengan air dan madu. Semua orang bercakap tentang keberkesanannya, tentang betapa hebatnya ia membantu untuk memusnahkan sentimeter tambahan, tetapi maklumat bahawa cuka sangat meningkatkan keasidan perut ditinggalkan. Bagi orang yang mempunyai masalah dengan sistem pencernaan, diet sedemikian adalah dilarang sama sekali. Dan bagi orang yang sihat, tidak mungkin lulus tanpa jejak.
Sememangnya, diet yang berkesan akan melibatkan perubahan dan pengurangan makanan yang diambil, tetapi ini tidak bermakna anda harus menolak makanan sama sekali atau makan serbuk sehari. Anda hanya perlu mengagihkan kalori secara terperinci supaya tidak terus lapar di siang hari. Jadikan sarapan pagi lebih berkhasiat, dan makan tengah hari kurang kalori, dan makan malam harus ringan. Makan tiga jam sebelum tidur tidak digalakkan (maksimum sebiji epal atau kefir rendah lemak).
Diet yang berkesan tidak pernah melibatkan penghentian pengambilan makanan secara tiba-tiba!
Kilogram yang seseorang hilang semasa kelaparan akan kembali dengan cepat, malah dua kali ganda, kerana badan, yang telah mengalami krisis pemakanan, akan mula mengumpul lebih banyak lemak sekiranya ia diputuskan untuk kelaparan semula. Adalah lebih baik untuk beralih kepada diet yang kurang mengenyangkan dan mengurangkan jumlah makanan yang diambil setiap hari. Dengan cara ini, badan tidak akan mengalami tekanan dan akan belajar untuk kenyang dengan jumlah makanan yang lebih kecil, dan kilogram akan mula hilang.
Diet yang berkesan semestinya termasuk pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari. Daripada daging babi berair dan berlemak, lebih baik makan ayam belanda, dada ayam, arnab. Sudah tentu, anda perlu menyederhanakan selera anda untuk makanan bakar dan coklat. Jika anda merasakan keperluan untuk sesuatu yang manis, anda boleh makan aprikot kering, bukan sahaja ia sihat, mengandungi vitamin, tetapi ia juga mengandungi fruktosa. Jadi mereka yang mempunyai gigi manis akan menghargai buah kering ini, tetapi anda juga tidak perlu terbawa-bawa dengannya.
Dengan mengimbangi diet anda, anda boleh melihat perubahan yang menyenangkan pada angka anda dalam masa terdekat. Diet yang berkesan tidak boleh membebankan dan menghilangkan tenaga penting seseorang, kerana matlamat utamanya adalah untuk menurunkan berat badan, yang tidak akan membahayakan kesihatan anda.