Diet karbohidrat dan protein: selang-seli, senarai makanan, resipi untuk seminggu, hasil

Diet karbohidrat adalah salah satu cara yang paling hebat bukan sahaja untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga untuk meningkatkan badan anda, mengisinya dengan kekuatan dan tenaga, dan membersihkannya daripada pelbagai faktor pencemar. Diet ini berbeza kerana ia tidak memerlukan sekatan yang meletihkan pada makanan dan kalori. Dengan diet ini, anda boleh berasa agak baik, menjalani gaya hidup biasa anda, dan tidak mengehadkan diri anda dalam aktiviti fizikal. Tempoh diet sedemikian adalah secara purata dari beberapa hari hingga minggu, dan pada masa ini anda boleh kehilangan sehingga 6 kilogram.

Tidak seperti diet lain, diet ini boleh mempunyai menu yang agak pelbagai. Anda boleh makan hidangan baru setiap hari, dan tidak perlu meletihkan diri anda dengan makanan yang membosankan dan tawar. Ia juga merupakan satu kejutan yang menyenangkan bahawa jenis diet ini dibenarkan walaupun untuk wanita hamil, lelaki, dan atlet. Ramai yang makan bersama keluarga.

Diet termasuk sebatian karbohidrat kompleks, yang mempunyai beberapa perbezaan daripada yang mudah. Mereka dipecahkan untuk masa yang agak lama, tepu dengan bahan yang diperlukan, tenaga, memberikan rasa kenyang untuk jangka masa yang panjang.

Pelarasan boleh dibuat mengikut keperluan individu setiap orang. Dengan memasukkan atau mengecualikan makanan tertentu, matlamat terapeutik boleh dicapai. Protein boleh ditambah jika perlu. Apa yang menarik ialah diet boleh digunakan untuk penurunan berat badan dan penambahan berat badan, bergantung pada matlamat.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Petunjuk

Diet ditetapkan terutamanya untuk tujuan menurunkan berat badan. Ia membolehkan anda menurunkan berat badan sambil kekal aktif, tanpa menghalang diri anda daripada sumber tenaga utama anda. Kesan ini boleh dicapai dengan mengambil sejumlah besar karbohidrat. Walaupun kedengaran paradoks, diet yang sama ini juga digunakan untuk menambah berat badan. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa ia tidak menyumbang kepada penambahan atau penurunan berat badan, tetapi hanya menormalkan keadaan biokimia dalam badan. Akibatnya, jika anda kurang berat badan, anda akan mendapat berat badan, dan jika anda berlebihan berat badan, anda akan, sebaliknya, mula kehilangan pound tambahan.

Sekiranya seseorang mempunyai kekurangan kekuatan yang berterusan, kekurangan tenaga, mengantuk, peningkatan kerengsaan, kemurungan, mood yang berubah-ubah - diet karbohidrat juga ditunjukkan. Ia disyorkan apabila perlu untuk membersihkan badan, dengan slagging yang teruk, sistem imun yang lemah, dengan tindak balas alahan. Jika seseorang sering mengalami patologi radang dan berjangkit perut dan usus - diet sedemikian akan menjadi pilihan terbaik.

[ 4 ], [ 5 ]

Maklumat am diet karbohidrat

Intinya adalah dalam penguasaan karbohidrat dalam makanan. Mereka memberikan tahap tenaga dan nutrien yang tinggi. Terima kasih kepada ini, proses metabolik kembali normal.

Kaedah ini tidak berdasarkan mengira kalori, seperti biasa dalam diet tradisional, tetapi mengira jumlah karbohidrat (mengira "karbogram"). Diet ini berdasarkan 120-150 karbogram, yang diagihkan secara sama rata sepanjang hari. Kemudahan mengira ialah jumlah karbohidrat boleh dibaca pada pembungkusan produk, dan ia akan bertepatan dengan bilangan karbogram.

Diet karbohidrat untuk penurunan berat badan

Diet adalah cara yang hebat dan berkesan untuk memerangi berat badan berlebihan. Ia agak mudah, ia benar-benar mudah difahami. Sebulan mengikuti semua cadangan diet ini akan membantu anda menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk badan. Berat tidak kembali serta merta selepas diet tamat. Selain itu, ia tidak dikaitkan dengan banyak kekurangan, sekatan, tidak melibatkan sebarang ketidakselesaan fizikal atau mental.

Diet adalah berdasarkan apa yang ramai orang lain abaikan. Untuk menurunkan berat badan, anda tidak perlu mengecualikan karbohidrat daripada diet anda. Anda perlu memilih produk yang betul dan belajar cara menggabungkannya dengan berkesan. Agar berat badan anda kembali normal, anda perlu makan karbohidrat. Jumlah mereka sepatutnya munasabah. Jika anda melihat atlet langsing dan memberi perhatian kepada gaya hidup mereka, anda akan melihat bahawa tiada seorang pun daripada mereka menolak karbohidrat. Atlet lebih cenderung untuk menolak protein daripada karbohidrat, kerana ia adalah kunci kepada aktiviti dan kesejahteraan kita. Mereka menyediakan badan dengan tenaga yang diperlukan, tetapi tidak dengan nutrien ganti. Dalam sistem metabolik, karbohidrat dipecahkan terlebih dahulu, yang bermaksud ia tidak berkorelasi dengan berat badan berlebihan. Jika mereka masih disimpan, maka terutamanya dalam bentuk glikogen dalam hati dan tisu otot. Glikogen dipecahkan serta-merta apabila keperluan sedemikian timbul dan risiko deposit lemak juga tidak dikaitkan dengannya.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Diet karbohidrat protein untuk penurunan berat badan

Ia membayangkan gabungan rasional hari apabila makanan berasaskan protein dimakan dan apabila anda perlu makan hanya makanan berkarbohidrat, yang memungkinkan untuk memenuhi keperluan asas tubuh untuk nutrien. Anda tidak sepatutnya berfikir bahawa pada hari protein anda perlu mengecualikan sepenuhnya karbohidrat, dan pada hari karbohidrat - mengecualikan protein. Ini menunjukkan sifat makanan yang harus diutamakan dalam diet: sama ada protein atau karbohidrat.

Anda boleh menyediakan pelbagai hidangan. Pada hari protein, telur, daging ringan, ikan tanpa lemak, dan keju harus diutamakan. Anda juga harus makan timun segar, sayur-sayuran, kacang, buah-buahan kering, dan produk tenusu.

Pada hari karbohidrat, disyorkan untuk makan pelbagai bijirin, khususnya, soba, beras, barli mutiara, yang mengandungi set yang paling optimum dari semua komponen yang diperlukan untuk metabolisme normal. Untuk sarapan pagi, muesli, salad sayur-sayuran dan buah-buahan, roti berguna. Anda boleh snek pada epal hijau.

Pada mana-mana hari, anda boleh makan beberapa keping coklat gelap, sedikit madu. Anda boleh menjamu diri anda dengan segelas wain kering, tetapi anda perlu menafikan diri anda hidangan manis atau produk tepung. Cecair dimakan dalam kuantiti tanpa had. Anda harus menolak hidangan manis. Anda juga harus makan sedikit garam yang mungkin, menafikan diri anda rempah, perasa, sos.

Diet Karbohidrat untuk Penambahan Berat Badan

Walaupun kedengaran mengejutkan, terdapat diet yang membolehkan anda menambah berat badan. Diet ini adalah berdasarkan keperluan untuk menggantikan produk karbohidrat. Diet tidak boleh dipanggil ketat. Ia tidak mempunyai kontraindikasi khas, tetapi jika seseorang mengalami penyakit jantung, patologi vaskular, maka lebih baik untuk menangguhkannya sehingga masa yang lebih baik. Ia juga tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai fungsi kelenjar endokrin terjejas.

Diet melibatkan pengambilan lemak, protein dan karbohidrat dalam nisbah 15:30:55. Adalah penting untuk mengikuti beberapa peraturan: makan secara pecahan, jika boleh, kira-kira 5-6 kali sehari. Anda perlu minum air bersih dalam kuantiti yang banyak. Anda perlu memastikan bahawa karbohidrat dimakan pada waktu pagi, dan protein pada sebelah petang. Lemak diagihkan sama rata sepanjang hari.

Ia mengambil sedikit masa lagi - secara purata 21-28 hari. Adalah lebih baik untuk berpegang kepada diet 28 hari, kerana 28 hari adalah kitaran biokimia yang lengkap, di mana sel-sel badan mempunyai masa untuk memperbaharui diri sepenuhnya. Ini bermakna proses dan mekanisme metabolik baru, tabiat baru boleh tertanam di dalamnya. Ia juga disyorkan untuk menjadualkan waktu makan mengikut jam dan mematuhi jadual ini. Pada masa ini, badan boleh menyesuaikan diri, menyesuaikan sumber dalaman. Juga, pada masa ini, jus gastrik dan enzim lain akan dihasilkan, yang akan memastikan penghadaman yang lebih berkesan dan penyerapan nutrien yang lebih baik.

[ 9 ], [ 10 ]

Diet karbohidrat untuk lelaki

Ia mempunyai kesan positif bukan sahaja pada wanita, tetapi juga pada lelaki. Diet dibentangkan dalam dua bentuk - ringan dan berat. Dengan bentuk ringan, hasil boleh dicapai dalam masa kira-kira sebulan, manakala bentuk keras berfungsi selepas 1 minggu.

Bentuk ringan termasuk pelbagai jenis produk yang agak luas. Diet adalah berdasarkan penggunaan bijirin yang tidak diproses, kekacang, susu dan produk tenusu. Produk sayur-sayuran dan buah-buahan juga disyorkan. Khususnya, kubis, lobak merah, bit, dan halia mempunyai sifat yang paling bermanfaat. Daripada buah-buahan, keutamaan harus diberikan kepada oren, pisang, epal, dan nanas. Anda perlu minum air bersih yang banyak. Walau bagaimanapun, air tidak boleh mengandungi gas. Sebilangan kecil hidangan daging dan ikan juga dibenarkan.

Apabila mengikuti bentuk yang ketat, permulaannya amat sukar. Ia adalah perlu untuk mengehadkan diri anda dalam segala-galanya. Rasa macam tak cukup nutrisi dalam badan. Kelebihannya ialah diet sedemikian mesti diikuti selama 7 hari. Kali ini sudah cukup untuk menormalkan kesejahteraan anda dan memperbaiki keadaan umum badan. Jika berat badan tidak mencukupi telah hilang, disyorkan untuk kembali ke pemakanan normal selama seminggu, dan kemudian mulakan diet semula.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Diet karbohidrat untuk wanita

Terdapat banyak variasi yang mungkin. Segala-galanya ditentukan oleh berapa kilogram yang anda perlukan untuk kehilangan, atau, sebaliknya, keuntungan. Kadang-kadang beberapa jenis diet yang sama boleh sama sekali berbeza antara satu sama lain. Satu-satunya ciri biasa ialah penggunaan produk yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat. Ini memastikan tahap penyerapan nutrien yang tinggi, memenuhi keperluan asas badan.

Versi diet wanita adalah berdasarkan prinsip utama berikut:

• anda perlu makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari;
• Adalah disyorkan untuk menyediakan kira-kira 100 gram bahagian makanan dan segelas minuman pada satu masa;
• anda perlu makan malam sebelum 7:00 malam;
• Anda perlu minum air bersih atau teh yang lemah. Jumlah keseluruhan cecair yang digunakan hendaklah sekurang-kurangnya 1.5-2 liter.

Diet harus termasuk bukan sahaja karbohidrat kompleks, tetapi juga yang mudah. Ini memastikan keseimbangan dan kenyang. Ini juga memastikan normalisasi metabolisme. Adalah diketahui bahawa dengan lebihan karbohidrat, pengumpulan lemak yang berlebihan berlaku, dengan kekurangan, metabolisme protein terganggu.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Diet karbohidrat untuk atlet

Ramai atlet memilih diet ini kerana ia dianggap bertenaga tinggi dan seimbang. Tiada rasa lesu atau hilang kekuatan. Sebaliknya, tenaga dan daya tahan berkembang. Di samping itu, tiada pemendapan nutrien simpanan. Karbohidrat dipecahkan dengan cukup cepat, membentuk jumlah nutrien yang diperlukan.

Ia disyorkan untuk pemain kickboxers dan pembina badan untuk mendapatkan bentuk badan. Pusat kecergasan dan gimnasium mengesyorkan diet sedemikian kepada pelanggan mereka kerana ia membolehkan mereka menyesuaikan berat badan sambil mengekalkan tahap aktiviti fizikal dan daya tahan yang tinggi. Dengan diet ini, paling mudah untuk menghilangkan timbunan lemak dari sisi, perut, dan punggung. Seperti yang anda tahu, kawasan ini adalah yang paling bermasalah. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa bahan simpanan karbohidrat tidak disimpan di kawasan ini. Pengumpulan utama mereka berlaku dalam sel hati dan serat otot. Biasanya, hasilnya dapat dilihat dalam masa seminggu. Jurulatih juga mengesyorkan latihan tetap semasa diet. Ini akan mengetatkan tisu otot dan menghilangkan lipatan yang berlaku selepas penyingkiran lemak. Latihan yang paling sengit disyorkan untuk dilakukan pada hari ke-4-5. Di samping itu, dengan bantuan latihan khas, adalah mungkin untuk membina otot di kawasan tertentu, mencipta kelegaan yang baik. Ini disebabkan oleh pemendapan bahan simpanan dalam otot.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Diet karbohidrat untuk wanita hamil

Pemakanan sangat seimbang sehingga boleh digunakan walaupun oleh wanita hamil. Dalam kes ini, ia bertujuan untuk menormalkan proses metabolik, mengurangkan mabuk dan membersihkan badan. Ia mempunyai kesan positif pada kedua-dua badan ibu dan janin. Ia disyorkan oleh ramai pakar sakit puan dan obstetrik.

Secara umum, diet kelihatan seperti ini: sarapan pagi - snek pertama - makan tengah hari - snek kedua - makan malam.

Untuk sarapan pagi, disyorkan untuk makan beberapa jenis bubur susu. Ia boleh menjadi nasi, soba, semolina, barli mutiara, barli, dan juga bubur millet. Semua ini boleh digoreng dengan bawang atau halia. Sekeping keju, sandwic dengan sosej, telur rebus sesuai sebagai bahan tambahan. Ramai wanita membuat improvisasi, menyediakan oatmeal dengan penambahan pelbagai buah-buahan, perisa. Bubur sedemikian boleh dibuat manis, dibumbui dengan mentega. Ia sesuai dengan pelbagai jem, pengawet, jem. Adalah lebih baik untuk minum susu panggang yang ditapai, kefir, yogurt dan sebarang produk susu yang ditapai.

Makanan ringan pertama termasuk buah-buahan. Anda boleh makan seberapa banyak yang anda mahu. Sudah tentu, anda tidak boleh berlebihan. Epal, pear, aprikot dan tembikai adalah pilihan yang baik.

Rebus sayuran dan tumis dengan daging disyorkan untuk makan tengah hari. Sayur rebus sangat sesuai. Anda boleh menyediakan sayur-sayuran yang disumbat dengan daging cincang, nasi, atau sayur-sayuran lain. Potongan daging kukus atau bebola daging yang diperbuat daripada daging tanpa lemak tidak akan menyakitkan. Sup ringan dengan sup dan pelbagai sayur-sayuran berguna. Lebih baik menggunakan krim masam sebagai pembalut. Anda boleh menggunakan jus lobak merah atau tomato.

Snek kedua sebaiknya termasuk buah beri. Pada musim panas, ia boleh menjadi apa-apa buah segar, pada musim sejuk, buah-buahan beku dibenarkan. Ceri, kismis, beri biru, dan beri hitam berguna untuk wanita hamil.

Adalah disyorkan untuk mempunyai ikan rebus atau rebus untuk makan malam, anda boleh mempunyai beberapa keju, jisim dadih. Anda boleh membuat keju kotej dengan penambahan buah beri yang dicincang halus, atau jem buah. Keju kotej boleh ditaburkan dengan gula dan dituangkan dengan krim masam. Sebagai minuman, kompot buah-buahan kering, buah-buahan adalah ideal. Anda boleh menambah pelbagai rempah kepada kompot, contohnya, kayu manis, halia tanah, vanila.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]

Menu harian untuk diet protein-karbohidrat

Di bawah ialah senarai anggaran hidangan untuk setiap hari yang boleh dimakan semasa mengikuti diet. Mereka boleh diubah, digabungkan dengan satu sama lain, atau digantikan dengan hidangan lain jika anda mempunyai banyak imaginasi untuk ini. Menu ini direka berdasarkan tiga kali makan sehari. Perlu ada 2 lagi makanan ringan di antaranya. Untuk snek - apa-apa jumlah sayur-sayuran segar, buah-buahan.

Isnin

• Sarapan pagi

2 telur goreng dengan bacon, atau telur dadar dengan ham. Boleh ditambah dengan sekeping keju.

• makan malam

Kubis rebus dengan daging, salad dengan sosej, keju dan krim masam. Atau rebus sayuran dengan potongan kukus, salad timun segar dan tomato.

• makan malam

Keju kotej dengan gula dan krim masam, jeli beri. Atau salad jisim dadih dengan sayur-sayuran tambahan, kompot buah.

Selasa

• Sarapan pagi

Oat dengan gula tambahan dan kepingan buah. Sandwic dengan mentega dan keju. Atau bubur semolina, telur rebus, sekeping keju. Anda boleh membasuhnya dengan kompot atau teh lemah.

• makan malam

Tumis sayur dan daging + sandwic keju dan ham. Atau sup soba + dada ayam dan sandwic sayur-sayuran. Minum.

• makan malam

Salad buah dengan krim masam. Atau epal bakar dengan keju kotej.

Rabu

• Sarapan pagi

Bubur susu dengan nasi, kaserol keju kotej. Atau telur dadar dengan kerak keju, 2 jalur daging salai.

• makan malam

Sup sayur-sayuran, 2 roti bakar dengan ham dan keju diproses. Atau kentang tumbuk + 2 bebola daging tanpa lemak + kaviar terung.

• makan malam

Ikan kod panggang dengan sos, 2 roti bakar. Atau daging lembu + 2 keping roti, sos ringan.

Khamis

• Sarapan pagi

Telur goreng di atas roti bakar + kaviar ikan laut. Atau oat dengan mentega dan kepingan buah.

• makan malam

Sup dengan bebola daging, 2 crouton dengan keju. Atau nasi rebus dengan ikan bakar. Salad sayuran segar.

• makan malam

Sandwic dengan kerang, kentang tumbuk dengan mentega, lobak merah parut. Atau bubur susu + pisang, dan 2 bulatan aiskrim.

Jumaat

• Sarapan pagi

Salad dengan ham dan keju, 2 sandwic dengan mentega. Atau telur hancur yang dibakar dengan tomato, lada dan bawang + 2 sandwic dengan sosej atau bacon.

• makan malam

Kentang rebus, ikan dibakar dalam kerajang. Salad lada dan tomato. Atau kentang rebus dengan daging, 2 lada disumbat dengan lobak merah rebus. Salad lobak.

• makan malam

Roti atau croissant dengan kefir. Atau pasta lasagne dengan daging cincang.

Sabtu

• Sarapan pagi

Telur goreng yang dibakar dengan cendawan + 2 sandwic dengan ikan tenggiri salai. Atau 2 telur disumbat dengan ikan dalam tin, dengan krim masam + 2 roti bakar dengan keju.

• makan malam

Bubur gandum + salad bit, potong kukus. Atau kentang tumbuk + kaki ayam bakar, salad kubis segar.

• makan malam

2 keping pizza, teh. Atau salad telur, cendawan goreng, ayam rebus dan krim masam + 2 keping roti bakar dengan keju.

Ahad

• Sarapan pagi

Baguette dengan sosej salai dan sayur-sayuran, teh. Atau fikiran dengan susu, salad buah dengan krim.

• makan malam

Bubur soba + hati lembu rebus + kaviar terung. Atau kentang rebus + beberapa keping herring, sekeping kaviar atau mit, salad rumpai laut dengan kacang.

• makan malam

Avokado dengan salmon salai, udang + 2 roti bakar. Atau tumis makanan laut + roti dengan mentega salmon.

Menu Harian untuk Diet Karbohidrat

Diet karbohidrat termasuk senarai produk yang mesti dimakan sepanjang minggu. Menu untuk minggu ini dibentangkan.

• Isnin - kefir rendah lemak, bubur, kentang panggang, sayur-sayuran rebus.
• Selasa – salad sayuran segar, sup ringan, kentang tumbuk, potong, yogurt ringan.
• Rabu – bubur susu, salad buah, sandwic, bubur, potong, sayur-sayuran.
• Khamis – ikan, bubur nasi, sup ringan, telur goreng, salad buah.
• Jumaat - kaserol, keju kotej rendah lemak, bubur, daging rebus, salad sayuran segar.
• Sabtu adalah hari berpuasa, di mana ia disyorkan untuk minum hanya air dalam kuantiti yang banyak.
• Ahad - menu dari salah satu hari diulang.

Resipi untuk diet karbohidrat

Resipi Sarapan Pagi

• ikan mas salai
• Sterlet panggang
• Sandwich Tenggiri Asap
• Pollock roe
• Daging krill
• Salad kerang dan sotong
• Telur goreng
• Roti bakar dengan telur goreng
• Sandwic Ham dan Keju
• Roti bakar dengan kerak keju
• Oat dengan buah beri
• Oat dengan hirisan buah
• Sandwic dengan mentega dan keju
• salad buah
• Jisim dadih

Resepi Makan Tengahari

• Kentang tumbuk
• Soba rebus
• nasi rebus
• Bubur gandum
• Bubur barli mutiara
• bubur barli
• Bubur jagung
• Bubur millet
• Sal daripada tomato dan timun
• Salad Lobak dan Hijau
• Salad coklat kemerah-merahan dengan jelatang dan krim masam
• salad terung
• Kaviar ubi bit
• Kaviar zucchini
• Salad Kubis dan Lobak Merah
• Salad lobak merah parut
• Salad lobak dengan lobak pedas
• Salad keju dan ham
• Salad Yunani
• Salad lada, bawang, tomato

Resepi Makan Malam

• Cendawan rebus
• Sayur rebus
• Sayur bakar
• Sayur bakar
• Rebus sayur dengan daging
• Ikan rebus
• Potong ikan kukus
• Ikan bakar
• Ikan salai
• Ikan bakar
• Kacang dalam sos tomato
• cendawan goreng
• Sup diperbuat daripada bijirin/pasta/dengan bebola daging/sayur/cendawan.
• Hidangan Makan Malam
• salad ikan
• Salad ikan dalam tin
• Kaviar ikan
• Salad makanan laut
• Roti, croissant
• Pizza
• Lasagna
• Telur dadar
• Kaserol
• salad buah
• Salad dengan keju kotej dan buah-buahan
• Baguette disumbat dengan sosej, sayur-sayuran segar, herba
• Kentang Bakar dengan Isian
• Telur rebus
• Udang dengan sos
• jagung rebus
• Sandwic dengan sosej/ikan/keju/kaviar
• Kaserol kentang dengan daging cincang
• Ais Krim Blueberry
• Ais krim dengan krim dan coklat parut
• Ais krim dengan keju kotej dan buah-buahan
• Yogurt

Faedah

Sifat berfaedah diet ditunjukkan kerana fakta bahawa ia mampu menyediakan jumlah kalori yang diperlukan, yang bertindak sebagai sumber tenaga utama. Hasil daripada penggunaan karbohidrat, proses metabolik dalam badan menjadi normal, kerana orang yang berlebihan berat badan berjaya menurunkan berat badan, dan orang yang kurus mendapat berat tambahan. Oleh kerana kandungan serat dan pektin dalam karbohidrat kompleks, badan dibersihkan daripada sanga dan toksin. Penurunan berat badan berlaku kerana pembakaran lemak berlebihan secara beransur-ansur, akibatnya, stretch mark tidak terbentuk, kulit tidak kendur. Dengan diet sedemikian, aktiviti fizikal tidak dikecualikan, latihan tetap akan membantu mengencangkan otot.

Kelebihan yang tidak diragukan adalah bahawa diet adalah berdasarkan penggunaan sejumlah besar karbohidrat, yang bukan sahaja sumber tenaga, tetapi juga merangsang sintesis serotonin, yang diketahui bertanggungjawab untuk sikap positif, mencegah keadaan kemurungan dan sikap tidak peduli. Di bawah pengaruh serotonin ini, ketahanan terhadap situasi tekanan dan prestasi tinggi dibangunkan.

[ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Apa yang boleh dan apa yang tidak boleh?

Diet melibatkan makan sejumlah besar makanan yang mengandungi karbohidrat: sayur-sayuran, bijirin (terutama nasi), buah-buahan, sayur-sayuran, tenusu dan produk susu yang ditapai. Jika diet adalah karbohidrat-protein, anda perlu memasukkan sejumlah besar kekacang, daging tanpa lemak, ikan. Diet karbohidrat tidak bermakna anda perlu mengecualikan sepenuhnya daging dan ikan daripada diet anda.

Apa yang tidak patut anda makan?

Kentang tidak dikecualikan sepenuhnya, kerana ia adalah karbohidrat. Tetapi lebih baik untuk mengurangkan penggunaannya kepada minimum, kerana ia mengandungi karbohidrat ringkas, yang kurang berguna daripada yang kompleks. Produk manis dan tepung, alkohol dan minuman berkarbonat juga dikecualikan. Teh dan kopi pekat juga tidak termasuk.

Contraindications

Diet tidak disyorkan untuk diabetes, pelbagai penyakit yang berlaku dalam bentuk akut, atau proses berjangkit yang aktif. Kehadiran penyakit onkologi adalah kontraindikasi yang ketat. Ia juga tidak disyorkan untuk kanak-kanak dan orang tua. Ia boleh memudaratkan beberapa penyakit jantung dan saluran darah. Walau apa pun, untuk memastikan sepenuhnya bahawa diet tidak akan membahayakan kesihatan anda, anda mesti terlebih dahulu berunding dengan doktor.

[ 31 ]

Kemungkinan risiko

Jika anda menggunakan diet dengan badan yang sihat, ia tidak membawa sebarang risiko atau bahaya. Risiko mungkin timbul dengan gastritis kronik dan akut - penyakit ini boleh berubah menjadi bentuk ulser, atau terus menjadi ulser. Kehadiran penyakit jantung dan sistem peredaran darah boleh mencetuskan komplikasi.

[ 32 ], [ 33 ]

Komplikasi selepas prosedur

Sekiranya tiada penyakit, komplikasi tidak diperhatikan. Komplikasi adalah mungkin dengan patologi bersamaan, seperti penyakit jantung dan perut.

[ 34 ], [ 35 ], [ 36 ], [ 37 ]

Ulasan

Jika anda membaca ulasan diet daripada orang yang telah mengikutinya, anda boleh mengenal pasti ulasan positif dan negatif. Ulasan positif diutamakan. Orang ramai gembira mengikuti diet ini dan mengesyorkannya kepada orang lain. Mereka kebanyakannya gembira kerana diet membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah dan cepat. Pada masa yang sama, tidak ada rasa lapar dan kekurangan tenaga biasa yang mengiringi diet lain. Dengan diet ini, anda boleh makan tanpa menafikan sendiri pelbagai hidangan. Makanannya sedap dan berkhasiat. Malah daging adalah mungkin: anda boleh merawat diri anda dengan potongan yang lazat atau sekeping ikan yang dibakar di bawah panggangan atau dalam kerajang. Pada masa yang sama, secara mengejutkan, berat badan terus menurun: anda boleh kehilangan sehingga 89 kg atau lebih.

Kelebihan besar ialah semasa diet ini anda mempunyai tenaga yang cukup, dan anda tidak perlu mengehadkan diri anda dalam aktiviti fizikal. Bukan sahaja senaman tidak dilarang, tetapi juga disyorkan. Ini membolehkan anda mengekalkan otot anda kencang. Tanda regangan biasa yang terbentuk selepas menurunkan berat badan tidak muncul, kerana kulit yang mula kendur secara serentak diketatkan dengan bantuan latihan.

Sesetengah orang menyukai diet kerana ia tidak mengecualikan daging dan ikan, manakala yang lain menyukainya untuk pelbagai jenis sayur-sayuran. Kedua-duanya perhatikan ringan, peningkatan kekuatan, dan kesejahteraan yang lebih baik. Tidak dapat tidak, mood juga bertambah baik. Tinjauan positif ditinggalkan walaupun oleh mereka yang sebelum ini tidak dapat mengikuti sebarang diet, rosak pada hari kedua atau ketiga. Tetapi diet ini biasanya diikuti sepenuhnya dan mudah, malah diulang selepas beberapa ketika. Ulasan positif ditinggalkan oleh lelaki dan wanita. Ada yang memakannya bersama keluarga, diet ini telah menjadi sebahagian daripada tradisi keluarga yang baik. Ramai yang pasti bahawa dengan diet ini anda boleh mencapai hasil yang hebat bukan sahaja dalam memerangi berat badan berlebihan, tetapi juga dalam kehidupan peribadi dan profesional anda, kerana ia menambah kekuatan dan keyakinan diri, meningkatkan kecekapan, dan ketahanan tekanan.

Pemakanan disyorkan oleh ramai pakar pemakanan, kerana ia seimbang dan menyediakan badan dengan semua nutrien dan tenaga yang diperlukan. Ia juga disyorkan oleh jurulatih pusat kecergasan dan spa elit. Ramai atlet dan penari terkenal mematuhi diet ini.

Bagi kebanyakan wanita perniagaan, diet menjadi penyelamat. Biasanya, untuk wanita yang harinya dijadualkan turun ke minit, makanan bukanlah perkara yang paling penting. Dia perlu makan dengan tergesa-gesa, di antara mesyuarat, pada majlis makan malam perniagaan. Kedua-dua hidangan restoran yang indah dengan banyak rempah dan sos serta makanan segera biasa digunakan. Sarapan pagi selalunya perlu dilangkau, makan malam - ternyata. Ini membawa kepada masalah dengan penghadaman, berat badan berlebihan. Tetapi diet karbohidrat adalah sesuatu yang sama sekali berbeza. Anda boleh kekal dalam bentuk badan sepanjang hari, tidak berasa lapar, dan tidak bimbang tentang kesihatan dan berat badan anda. Produktiviti anda meningkat, anda berjaya melakukan segala-galanya tepat pada masanya, malah mempunyai masa lapang untuk diri sendiri. Pada waktu petang, ada masa untuk melakukan senaman fizikal, atau perlahan-lahan berbaring di dalam bilik mandi. Daripada datang dan tidur secepat mungkin. Bangkit pagi menjadi mudah, sepanjang hari dipenuhi dengan semangat dan kesegaran.

Diet sangat berguna sehingga wanita hamil pun boleh mengikutinya. Ia disyorkan oleh ramai pakar sakit puan dan obstetrik. Ia membekalkan badan dengan semua nutrien tanpa membebankannya. Pemakanan boleh disesuaikan dengan keperluan mana-mana badan. Ia juga boleh digunakan dalam kes di mana seseorang perlu menambah berat badan dan bukannya menurunkannya. Dalam kes sedemikian, diet khas diikuti.

Terdapat ulasan positif daripada orang yang telah mendapat berat badan. Ramai yang dah berjaya naik sampai 5 kg. Seperti yang dikatakan oleh orang yang kurang berat badan, menambah berat badan adalah lebih sukar daripada menurunkannya. Jika dengan berat badan berlebihan sudah cukup untuk memaksa badan memproses timbunan lemak berlebihan dan mengajar badan menyimpan bahan ganti yang betul di tempat yang betul, maka di sini prosesnya jauh lebih rumit. Kadang-kadang perlu untuk menyusun semula keseluruhan kitaran biokimia, yang sangat sukar untuk dicapai. Orang yang kurang berat badan selama bertahun-tahun malah berdekad-dekad berjaya menambah berat badan. Tetapi terdapat juga kes kegagalan. Ramai yang masih belum berjaya menambah berat badan.

Mereka yang jangkaannya tidak dipenuhi memberikan maklum balas negatif. Sebagai contoh, ramai yang kecewa kerana berjaya menurunkan berat badan hanya 1.5-2 kilogram. Juga, banyak yang tidak sesuai untuk diet karbohidrat, kerana ia membayangkan makanan pecahan. Jadual kerja ramai orang tidak membenarkan mereka makan 5-6 kali sehari. Ramai yang tidak mampu untuk makan terakhir sebelum jam 7 malam, kerana pulang lewat atau bekerja syif malam. Ramai orang ragu-ragu dan mengatakan bahawa perkara utama adalah untuk memuatkan diri anda dengan perkara yang perlu dilakukan dan kurang berfikir tentang makanan, maka tidak akan ada berat badan berlebihan. Malah terdapat komen lucu di mana orang yang mempunyai berat badan berlebihan dinasihatkan untuk meletakkan semua wang mereka pada deposit tanpa kemungkinan mengeluarkannya untuk masa yang lama, dan pergi bercuti tanpa gaji, meninggalkan wang hanya untuk makanan sederhana.