Diet Protein-Sayuran untuk Berat Badan
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Intipati jenis diet sayuran ini adalah penggantian makanan sayuran dan protein. Diet sangat berkesan, berlangsung secara purata 5 dia. Dalam masa yang singkat, anda boleh kehilangan sehingga 5 kg berat badan. Dua keping roti rai dibenarkan setiap hari. Anda perlu minum banyak air. Daripada air, anda boleh makan jus tomato. Berikut adalah menu contoh untuk diet sedemikian. Untuk setiap hidangan terdapat 2 hidangan.
Menu selama 5 hari diet protein dan sayur-sayuran
1 hari
Hanya hidangan sayuran yang dimakan.
- Sarapan pagi
Salad sayur-sayuran segar, dimasak dengan cuka, garam atau sos soya. Sebagai contoh, salad timun dan tomato, dengan penambahan dill dan pasli. Atau salad kubis, wortel, bawang dengan garam, jahe parut atau rapi, sayur-sayuran.
- Makan tengah hari
Sayuran rebus atau blanched. Sebagai contoh, wortel rebus dengan bawang dan sayur-sayuran. Atau lada manis yang disumbat dengan lobak rebus, dengan sayur-sayuran.
- Makan malam
Salad dari sayuran segar. Sebagai contoh, salad radishes dan radishes, dengan penambahan kehijauan. Atau salad lada manis, kubis segar dan timun.
2 hari
Diet termasuk makanan protein.
- Sarapan pagi
Teh hijau tanpa tambahan gula, sandwic dengan sayur-sayuran dibakar di bawah kerak keju. Atau sandwic dengan mentega, tomato dan timun yang dihiris.
- Makan tengah hari
Sapu ayam dengan sekeping ayam rebus. Tumis dari cendawan bakar (champignons, cendawan tiram) dan kacang rebus. Atau sup-sup dalam sup dengan penambahan ayam, kentang, wortel. Kubis rebus dengan cendawan.
- Makan malam
2 biji telur, masak rebus + 200 g ayam rebus. Atau 1 keju diproses + 200 g ikan rebus.
[1]
3 hari
Diet juga termasuk hidangan protein.
- Sarapan pagi
Omelet dari lada manis, tomato, bawang, dan telur. Chicory tanpa gula. Atau baguette dengan mentega, cendawan goreng, tomato dan timun. Chicory tanpa gula.
- Makan tengah hari
Okroshka tanpa penambahan mayonis. Anda boleh mengisi dengan krim masam bebas lemak + 2 keping roti. Pancakes dari courgettes. Atau bit + 2 keping roti. Dranniki dari lobak merah dan bit.
- Makan malam
2 potong ikan stim + telur rebus. Atau bola bakar dari daging ayam + telur rebus.
[2]
4 hari
Hari sayur-sayuran
- Sarapan pagi
Pancake pancake + teh hijau. Atau sandwic dengan tomato dan sayur-sayuran + teh hijau.
- Makan tengah hari
Sup sayur-sayuran + crouton. Kacang rebus dalam sos tomato + gulung kubis sayuran. Atau sup wortel dengan sayur-sayuran + ladu. Cutlets kubis + kacang rebus.
- Makan malam
Salad wortel dengan nettle dan bawang putih. Atau salad timun segar dengan plantain dan rhubarb.
5 hari
Hari buah dan sayuran
- Sarapan pagi
Charlotte dari epal + kompot epal-plum. Atau blueberry + puding hijau.
- Makan tengah hari
Puree sup dari tomato dan epal + roti bakar. Kering dari kentang dan lobak + salad tomato segar dan timun. Atau puree sup dari kacang hijau + rusuk dari roti rai. Kacang dengan kubis rebus + 2 potong sayuran.
- Makan malam
200 g vinaigrette. Atau salad keju kotej dengan tambahan buah-buahan.
Keju cottage dan sayur-sayuran
Bermakna penggunaan hidangan sayuran, sayur-sayuran segar dan keju kotej. Sayur-sayuran harus diguna pakai dalam diet. Ia dibenarkan kedua-dua penggunaan sayur-sayuran segar, dan dalam bentuk yang diproses. Anda boleh memohon apa-apa kaedah memasak produk, kecuali menggoreng. Minyak sayuran dikecualikan. Untuk salad berpakaian, anda boleh menggunakan kicap, cuka, sos sayuran, contohnya, tomato, cendawan, sos hijau.
Hidangan keju kotej harus dimasukkan dalam sarapan dan makan malam. Berikut adalah senarai petunjuk hidangan yang sesuai untuk diet ini:
- Sandwich dengan massa keju cottage
- Keju kotej dengan penambahan keping sayur-sayuran
- Berat keju kotej dan lobak
- Berat keju kotej dan lobak
- Berat keju dan bawang putih
- Sandwic dengan sayur-sayuran
- Salad dengan keju dan kencing manis
- Salad dari kubis
- Salad tomato, timun, lada
- Salad wortel parut
- Sup sayur-sayuran
- Sup krim dengan keju dan halia kotej
- Roti bakar dengan keju kotej
- Sup dengan tomato dan keju kotej
- Ceri cheese casserole
- Kaserol dengan wortel dan keju kotej
- Tomato disumbat dengan keju kotej
- Lada disumbat dengan keju kotej
- Labu dibakar dengan keju kotej
- Labu kaserol dengan keju cottage
- Pancake dengan labu dan keju kotej
- Aubergine goreng dengan bawang
- Vareniks malas
- Curds
- Pancake yang diperbuat daripada keju kotej
- Jelly wortel dan curd
[7]
Jake-Fruit Diet
Ia adalah diet yang terdiri daripada sayur-sayuran dengan penambahan telur. Sayur-sayuran dan telur boleh digunakan dalam pelbagai bentuk. Satu-satunya perkara yang perlu dipatuhi adalah cuba untuk menggunakan sayur-sayuran goreng sedikit sebanyak, lebih segar.
Telur tidak boleh dimakan segar, kerana risiko jangkitan dengan penyakit invasif meningkat, serta risiko menghasilkan jangkitan bawaan makanan. Anda boleh makan sebarang telur: ayam, puyuh, itik, dan burung unta. Berikut adalah pilihan yang berbeza untuk diet ini:
- Sayuran rebus
- Sayuran rebus
- Telur rebus
- Telur goreng
- Telur goreng telur
- Telur disumbat dengan sayur-sayuran
- Berat telur dengan minyak sawi
- Berat sandwic telur dan lobak
- Tomato disumbat dengan telur
- Sandwic dengan jisim telur dan sayur-sayuran
- Jisim cendawan telur
- Omelet dari telur dan cendawan
- Omelette dari tomato, lada, bawang dan telur
- Salad dengan telur dan wortel
- Salad dari telur dan kubis laut
- Salad dari telur dan sayur-sayuran
- Sup sayur-sayuran
- Sup dengan telur
- Sum-lobak dengan sayuran dan telur
- Casseroles dengan telur
- Pancake disumbat dengan telur
- Cutlet sayuran
- Bubur labu dengan telur
- Telur rebus
- Telur "dalam beg"
- Telur dalam beg tanpa cangkerang
- Telur rebus yang keras
- Telur goreng dengan cendawan
- Telur jeli
- Souffle telur.
[8]
Makanan ikan-sayuran untuk penurunan berat badan
Ini menunjukkan penggunaan sebilangan besar sayur-sayuran, serta pengenalan ikan dan makanan laut ke dalam diet. Tempoh 5-10 hari. Lemak badan dengan fosforus dan protein. Ia boleh berguna kepada mereka yang ingin mendapatkan jisim otot, sambil menjatuhkan lebihan lemak, berat badan.
Hidangan berikut disyorkan:
- Sayuran rebus / rebus / panggang
- Stew
- Azu
- Salad sayur-sayuran
- Sandwich dengan ikan salai
- daging lembu tanah
- Sandwich dengan massa herring
- Sandwich dengan minyak salmon
- Sandwic dengan sprats dan sayur-sayuran
- Sandwic dengan kaviar ikan
- Sandwich dengan susu ikan
- Sayuran yang disumbat dengan minyak ikan
- Salad sayuran segar
- Salad untuk ikan
- Ikan rebus / rebus
- Telinga
- Sup ikan
- Gulung ikan
- Cutlet ikan
- Bola ikan
- Carp direbus dengan sayuran
- Carp rebus dengan bawang
- Pike disumbat dengan sayur-sayuran
- Ikan rebus dengan bawang dan wortel
- Carp dalam minyak mustard
- Sardines rebus dengan sayur-sayuran
- Tenggiri dengan tomato
- Ikan laut yang dibakar dengan courgettes
- Tergolong dengan bawang dan lada manis
- Capelin dalam adunan
- Ikan rebus dalam sos tomato
- Steward rebus dalam sawi dengan bawang
- Cod dibakar dalam perapuran dengan herba
- Ikan panggang
- Cutlets dari cod
- Ikan rebus dengan lobak
- Cumi ditumbuk dengan timun acar
- Salad cumi-cumi, tomato, timun dan lada
- Sotong dalam saus tomat dengan bawang dan bawang putih
- Casserole ikan
- Ikan yang diisi
Digunakan dalam rawatan terapeutik dan pencegahan, pada kekurangan protein dalam badan, keletihan, dan pelbagai gangguan neuropsychiatric, jadual sibuk, intensif tekanan kerja mental, selepas mengalami kejutan neural, terbakar. Mengaktifkan aktiviti sistem saraf, menormalkan metabolisme.