Menu diet protein

Diet protein sangat baik untuk atlet dan orang yang mempunyai aktiviti fizikal yang tinggi. Kami akan memberitahu anda tentang menu diet protein dan ciri-cirinya.

Ciri-ciri diet protein

Pemakanannya terhad kepada 1200 kcal sehari. Jika anda mempunyai sebarang keraguan bahawa ini tidak mencukupi memandangkan gaya hidup aktif anda, berunding dengan doktor anda - mungkin dia akan mengesyorkan anda untuk meningkatkan kandungan kalori produk.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Diet Protein: Sarapan pagi

Minum 1 gelas air yang dipanaskan pada suhu bilik, dan selepas seperempat jam (bukan lebih awal) anda boleh bersarapan. Anda melakukan ini untuk membantu saluran penghadaman anda memproses makanan dengan lebih baik.

Untuk sarapan pagi – kopi tanpa gula, tetapi dengan susu sehingga 1% lemak. Atau segelas teh juga tanpa gula, tetapi dengan susu.

Jika anda merasa sukar untuk melakukannya tanpa gula, ambil penggantinya atau fruktosa. Anda juga boleh menambah 100 - 150 g keju kotej (sehingga 1% lemak) untuk sarapan pagi.

Sejam selepas sarapan pagi

Jika anda berasa lapar, jangan kelaparan diri anda. Minum 250 g teh tanpa gula, teh hijau adalah baik.

2-3 jam selepas sarapan pagi

Anda boleh makan sebiji epal hijau bersaiz sederhana. Anda boleh menggantikannya dengan pir atau plum (2 keping), dan juga oren.

Diet Protein: Makan tengah hari

Anda boleh makan hanya 2 jam selepas makan terakhir. Ulangi prosedur yang sama seperti pada waktu pagi, minum segelas air suam 10 minit sebelum makan tengah hari.

Menu makan tengah hari agak ringkas. Ia boleh menjadi sup ikan (sehingga 250 g), beberapa keping roti hitam, tomato (2-3 keping), 1 tangerine, secawan teh tanpa gula.

Pilihan makan tengah hari kedua

Daging lembu, tetapi tidak digoreng, tetapi dibakar (100 g dan tanpa garam). Tambah nasi rebus kepadanya dan sebagai ulam - salad hijau dengan timun, perasa dengan jus lemon.

Nasi boleh diperisakan dengan kicap - ia tidak berkalori seperti mentega atau minyak sayuran.

Pilihan makan tengah hari ketiga

200 g ikan bakar atau kukus dan salad dengan timun dan tomato sebagai ulam.

2 jam selepas makan tengahari

Anda boleh menikmati snek epal hijau atau sayur-sayuran segar (lobak merah atau zucchini bakar)

Tambah segelas kefir sifar lemak untuk ini dan anda akan kenyang. Kefir boleh digantikan dengan teh hijau dengan pudina.

Diet Protein: Makan Malam

Sekali lagi, seperti sarapan pagi dan makan tengah hari, minum segelas air suam sebelum makan. Dan berikut adalah pilihan makan malam berikut.

Pilihan satu

Salad mengikut resipi ini: sotong - 100 g, telur rebus dipotong menjadi cincin - 1 keping, jagung manis - 2 sudu besar, minyak zaitun - secukup rasa, bawang putih - beberapa ulas, dihancurkan atau dicincang.

Untuk salad – udang beku (rebus tanpa garam) dan nasi rebus tanpa garam

Pilihan dua

Daging ayam rebus tanpa kulit – 150 g, jangan tambah garam dalam apa jua keadaan.

Grapefruit dengan daging - anda akan menyukainya.

Pilihan tiga

Daging lembu – 200 g, boleh dibumbui dengan bawang putih segar (bakar dalam ketuhar), brokoli – 150 g (atau kembang kol – jumlah yang sama), direbus dalam air dengan penambahan minyak zaitun.

Anda boleh tuangkan telur segar ke atas kubis sejurus sebelum ia siap. Makan malam protein yang sangat lazat!

Pilihan empat

Ikan rebus – 150 g, ia boleh dibakar di dalam ketuhar atau dibakar

Salad tomato segar dan salad hijau, timun (2 keping), lada benggala kuning atau merah – 1 keping, telur dicincang selepas mendidih, beberapa kacang pain.

Untuk rasa, anda boleh menambah sedikit kicap ke dalam salad.

Untuk makan malam, anda boleh memotong sekeping roti hitam dan setengah jam kemudian makan beberapa keping nanas.

Jika anda mahukan sesuatu yang manis

Kemudian kami boleh mengesyorkan anda pencuci mulut protein yang indah. Ia sangat lazat dan sihat. Satu tamparan yang baik untuk kelaparan, dengan cara itu.

Resipi pencuci mulut protein

• Walnut (kisar) - 200 g
• Gula - 3 sudu besar atau fruktosa - 10 tablet
• Kopi - 2 sudu teh
• Putih telur - 3 keping

Pukul putih telur menjadi buih menggunakan pengisar, masukkan kacang, gula dan kopi, teruskan kacau.

Kemudian letakkan adunan ini pada api perlahan dan kacau selama 2-3 minit sehingga pekat.

Sejukkan adunan dan canai menjadi bebola kecil. Kemudian canai dalam bancuhan kopi (koko), kacang dan serpihan kelapa. Pencuci mulut protein yang lazat sudah sedia!

Saya berharap anda menurunkan berat badan yang berkesan dan kesihatan yang baik dengan diet protein. Layan diri anda dengan hormat - dan anda akan melihat perkara yang sama dari dunia luar.