Menu diet protein
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Diet protein adalah sangat baik untuk atlet dan orang yang mempunyai aktiviti fizikal yang tinggi. Kami akan memberitahu anda mengenai menu diet protein dan ciri-cirinya.
Ciri-ciri diet protein
Dietnya terhad kepada 1200 Kcal sehari. Jika anda mempunyai keraguan bahawa ini tidak mencukupi dengan gaya hidup aktif anda, berjumpa dengan doktor anda - mungkin dia akan mengesyorkan anda untuk meningkatkan kandungan kalori makanan.
[Diet protein: sarapan pagi
Minum 1 gelas air, yang disejukkan ke suhu bilik, dan selepas seperempat jam (tidak lebih awal) anda boleh bersarapan. Anda melakukan ini untuk membantu saluran pencernaan anda memproses makanan yang lebih baik.
Untuk sarapan pagi - kopi tanpa gula, tetapi dengan susu hingga 1% lemak. Sama ada segelas teh juga, tanpa gula, tetapi dengan susu.
Jika sukar untuk anda lakukan tanpa gula, ambil pengganti atau fruktosa. Juga untuk sarapan, anda boleh menambah 100 - 150 gram keju kotej (sehingga 1% kandungan lemak)
Satu jam selepas sarapan pagi
Jika anda mahu makan, jangan kelaparan diri sendiri. Minum 250 gram teh tanpa gula, anda boleh hijau.
2-3 jam selepas sarapan pagi
Anda boleh makan epal hijau bersaiz sederhana. Anda boleh menggantinya dengan pir atau plum (2 keping), dan juga dengan oren.
Diet Protein: Makan tengah hari
Anda boleh makan hanya 2 jam selepas makan terakhir anda. Ulangi prosedur yang sama pada waktu pagi, selepas minum 10 minit sebelum makan malam, segelas air hangat.
Menu makan tengah hari agak mudah. Ia boleh menjadi telinga (sehingga 250 g), beberapa keping roti hitam, tomato (2-3 keping), 1 jeruk, secawan teh tanpa gula
Varian kedua makan malam
Daging ayam, tetapi tidak digoreng, dan dibakar (100 g dan tanpa garam). Masukkan beras rebus itu dan masukkannya sebagai hidangan sampingan - salad hijau dengan timun, dibekalkan dengan jus lemon.
Beras dibenarkan untuk mengisi dengan kicap - ia tidak seperti kalori sebagai minyak mentega atau sayur-sayuran.
Varian ketiga makan malam
200 gram ikan bakar atau kukus dan salad dengan timun dan tomato sebagai hidangan sampingan.
2 jam selepas makan tengahari
Anda boleh mempunyai gigitan dengan epal hijau atau sayur-sayuran segar (wortel atau zucchini bakar)
Tambah ke sini segelas kefir dengan kandungan lemak sifar - dan anda akan penuh. Kefir boleh digantikan dengan teh hijau dengan pudina.
Diet Protein: Makan Malam
Sekali lagi, semasa sarapan pagi dan makan tengahari, minum segelas air suam sebelum makan. Pilihan berikut boleh didapati untuk makan malam.
Pilihan satu
Salad resipi ini: sotong - 100 g, telur rebus dan dicincang cincin - satu perkara, kukuruzka gula - 2 sudu besar, minyak zaitun - secukup rasa, bawang putih - lobul wap, ditindas atau dihancurkan.
Untuk salad - udang beku (direbus tanpa garam) dan rebus tanpa beras garam
Pilihan Dua
Daging ayam rebus tanpa kulit - 150 g, tidak semestinya dalam apa jua keadaan.
Grapefruit kepada daging - anda akan menyukainya.
Pilihan Tiga
Daging lembu - 200 g, ia boleh diisi dengan bawang putih segar (bakar dalam ketuhar), brokoli 150 g (atau kembang kol - sebanyak), direbus di atas air dengan penambahan minyak zaitun.
Kubis boleh diisi dengan telur segar sebelum mereka siap. Makan malam protein yang sangat lazat!
Pilihan Empat
Ikan rebus - 150 g, boleh dibakar di dalam ketuhar atau di atas panggangan
Salad tomato segar dan salad hijau, timun (2 keping), lada kuning atau merah Bulgaria - 1 keping, potong selepas telur mendidih, beberapa buah cedar.
Untuk rasa dalam salad, anda boleh mencurahkan kicap (sedikit)
Dengan makan malam, anda boleh memotong sebilangan roti hitam dan selepas setengah jam selepas makan beberapa keping nanas.
Sekiranya anda mahu yang manis
Kemudian kami boleh mengesyorkan anda pencuci mulut protein yang indah. Ia sangat lazat dan sihat. Pukulan yang baik untuk kebuluran, dengan cara ini.
Resipi untuk pencuci mulut protein
- Kacang walnut (tanah) - 200 g
- Gula - 3 sudu besar atau fruktosa - 10 tablet
- Kopi - 2 sudu teh
- Telur putih - 3 keping
Whip protein ke dalam buih menggunakan pengisar, tambah kacang, gula dan kopi kepada mereka, terus campurkan.
Kemudian masukkan campuran ini pada api perlahan dan kacau 2-3 minit sebelum penebalan.
Keluarkan campuran dan gulung bola kecil keluar daripadanya. Kemudian gulungkan mereka dalam campuran kopi (koko), kacang dan ubi kelapa. Pencuci mulut protein lazat sudah siap!
Kehilangan berat badan yang berkesan dan kesihatan yang baik dengan diet protein. Rawat diri anda dengan hormat - dan anda akan melihat yang sama dari dunia luar.